ရင်သားကင်ဆာရှိတယ်လို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးနောက်မှာ မြန်မြန်သက်သာလာဖို့ တတ်နိုင်သမျှ ကြိုးစားခဲ့မှာပါ။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ သင့်ဆရာဝန်ပေးတဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့အတူ ဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေဖို့နဲ့ ပိုကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ တခြားအရာတွေကိုလည်း ရှာဖွေနေမှာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ သင့်ရဲ့ အဓိကဆေးကုသမှုတွေမှာ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အရာတွေကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ ဒါတွေကို ဖြည့်စွက်ကုသမှုတွေ လို့ ခေါ်ပါတယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
'ဖြည့်စွက်' နဲ့ 'အစားထိုး' ဆိုတာ အတူတူပဲလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီစကားလုံးနှစ်လုံးကြားမှာ ကွာခြားချက်ကြီးတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- စံသတ်မှတ်ထားသော စောင့်ရှောက်မှု- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အနောက်တိုင်းဆေးပညာဟုခေါ်ပြီး ဆရာဝန်များ အကြံပြုထားသော သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော ကုသမှုများဖြစ်သည်။ ရင်သားကင်ဆာအတွက် ဓာတုကုထုံး၊ ဟော်မုန်းကုထုံး၊ ရောင်ခြည်ကုထုံးနှင့် ခွဲစိတ်ကုသမှုကဲ့သို့သော အရာများကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကုသမှု၏ အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။
- ဖြည့်စွက် ကုသမှု - ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ဤသည်မှာ သင့်ဆရာဝန်ပေးသော အဓိကကုသမှု နှင့်အတူ သင်လုပ်ဆောင်သည့်အရာဖြစ်သည်။ ကီမိုဆေးဝါးကုသမှုခံယူနေစဉ် သင်ခံစားနေရသော ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့ ယူဆပါ။ ၎င်းသည် အဓိကကုသမှု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။
- အခြားကုသမှု- ဒါက နည်းနည်းအန္တရာယ်များပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဆရာဝန်ပေးတဲ့ စံသတ်မှတ်ထားတဲ့ ကုသမှုကို "ရပ်တန့်" ပြီး တခြားကုသမှုနည်းလမ်းကို အသုံးပြုရလို့ပါပဲ။ ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက တချို့က ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာ ရှိပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ထိရောက်မှုနဲ့ ဘေးကင်းမှုကို သိပ္ပံနည်းကျ လုံလောက်စွာ သုတေသန မလုပ်ရသေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေ အကြံပြုထားတဲ့ ကုသမှုကို ရပ်တန့်ပြီး တခြားကုသမှုတွေကို အားကိုးတာက လုံးဝလက်မခံနိုင်စရာပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဖြည့်စွက်ကုထုံးတွေဟာ သင့်ရဲ့ အဓိကကုသမှုခရီးစဉ်အတွက် အထောက်အပံ့တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ အဓိကကုသမှုတွေကို ဘယ်တော့မှ အစားထိုးလို့မရပါဘူး။
ရင်သားကင်ဆာကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လူကြိုက်များတဲ့ ဖြည့်စွက်ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
မကြာခဏဆိုသလို၊ ဤဖြည့်စွက်ကုထုံးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက စိတ်၊ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် "လူတစ်ဦးလုံး" အတွက်ပါ ကုသမှုကို ယူဆောင်လာရန် ကြိုးစားကြသည်။ ရင်သားကင်ဆာ ရှိသော အမျိုးသမီးများအား သက်သာရာရစေသည့် လူကြိုက်များသော နည်းလမ်းအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။
| ကုသမှုနည်းလမ်း | ရရှိလာတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ | သတိပေးချက်များနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ |
|---|---|---|
| အပ်စိုက်ကုထုံး | ၎င်းသည် အချို့သော ကင်ဆာကုသမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပူလောင်ခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ | ချိုင်းကြားမှ ပြန်ရည်ကျိတ်များ ဖယ်ရှားထားပါက လက်မောင်းကို ထိုးမိပါက လက်မောင်းရောင်ရမ်းခြင်း (Lymphedema) ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ သင့်ခုခံအားစနစ် အလွန်အားနည်းပါက ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ |
| ယောဂကျင့်စဉ် | စွမ်းအင်၊ သက်လုံနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ညင်သာသော ယောဂကျင့်စဉ်များ၊ အထူးသဖြင့် ဟထနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ ယောဂများသည် အသက်ရှူခြင်းနှင့် စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါသည်။ | အပ်စိုက်ကုထုံးကဲ့သို့ပင်၊ ပြန်ရည်ကျိတ်များကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါက လက်မောင်းပေါ်တွင် အလေးချိန်များစွာရှိသော ယောဂကျင့်စဉ်များ (ဥပမာ ပါဝါယောဂ) သည် လင့်ဖ်ဒီးမားဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို စတင်မလုပ်ဆောင်မီ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ |
| Tai Chi နှင့် Qigong | ၎င်းတို့သည် အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများ၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည့် တရုတ်လေ့ကျင့်ခန်း နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်ဟု ဆိုကြသည်။ | ၎င်းတို့သည် အလွန်ညင်သာသောကြောင့် အန္တရာယ်နည်းပါးပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကိုမဆို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ |
| ရေကီ | ဂျပန်နိုင်ငံမှ စတင်ပေါ်ပေါက်လာသော စွမ်းအင်ကုထုံးနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် လက်များကို မတင်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အထက်သို့ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်ကို ထိန်းညှိပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။ လူအများစုက ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး နာကျင်မှု လျော့နည်းသွားကြောင်း သတင်းပို့ကြသည်။ | ဒါက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ ဒါမှမဟုတ် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေမပြနိုင်သေးပေမယ့်၊ ဘာအန္တရာယ်မှတော့ မတွေ့ရသေးပါဘူး။ |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများကို သတိထားပါ။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဗီတာမင်များကဲ့သို့သော "သဘာဝ" အရာများသည် မည်သည့်အန္တရာယ်မျှ မဖြစ်စေဟု ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ ထင်မြင်ယူဆကြသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကြီးမားသောအမှားတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကင်ဆာကုသမှုခံယူနေသူတစ်ဦးအတွက်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင်စီနှင့် ဗီတာမင်အီးကဲ့သို့သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးသည် သို့မဟုတ် ပျောက်ကင်းစေသည်ဟု တချို့က ဆိုကြသော်လည်း၊ သုတေသနပြုချက်များက ၎င်းကို သက်သေမပြနိုင်ပါ။
- သတိပေးချက် - အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဗီတာမင်များ၊ အထူးသဖြင့် ပမာဏများများ သောက်သုံးသည့်အခါတွင် သင်၏ ကီမိုဆေးဝါးနှင့် ရောင်ခြည်ကုထုံးများကို ထိခိုက်နိုင်သည် ။
- ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ကျရောဂါအတွက် လူအချို့အသုံးပြုသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် St. John's wort သည် ကင်ဆာဆေးဝါးအချို့၏ အာနိသင်ကို ပိတ်ဆို့ပေးသည်။
- ဗီတာမင်စီ မြင့်မားစွာသောက်သုံးခြင်းသည် ကီမိုဆေးဝါးနှင့် ရောင်ခြည်ကုထုံးများက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်း၊ ဂျင်ဆင်း၊ ဂျင်ဂို၊ ပဲပိစပ်၊ ဗယ်လီရီယန် သို့မဟုတ် အခြားဗီတာမင် သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးမပြုမီ သင့် ဆရာဝန် နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်ပါဟု ထပ်လောင်းပြောကြားလိုပါသည်။
စိတ်ကို သက်သာစေသော ကုသမှုများမှ သက်သာရာရစေခြင်း
ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ကြီးမားသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ကို ကုစားပေးမည့်အရာများကို အာရုံစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- တရားထိုင်ခြင်း- အာရုံစူးစိုက်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။
- သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပန်းချီဆွဲခြင်း- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများ။
- ဂျာနယ်ရေးသားခြင်း- သင့် ခံစားချက်များ ၊ ကြောက်ရွံ့မှုများနှင့် မျှော်လင့်ချက်များကို ရေးမှတ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော လွတ်မြောက်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- အထောက်အပံ့အဖွဲ့များ- သင့်ကဲ့သို့ အလားတူအတွေ့အကြုံများရှိသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် "ငါတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး" ဟူသောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် ကြီးမားသောခွန်အားတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီအရာတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြေလျော့စေပြီး ဒီစိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ တစ်ခုခုမလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ဘယ်လိုဖြည့်စွက်ကုသမှုမျိုးကိုပဲ စဉ်းစားနေပါစေ ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီမေးခွန်းတွေကို သူတို့ကို မေးပါ။
- "ဆရာဝန်၊ ဒီနောက်ထပ်ကုသမှုကို စမ်းကြည့်ဖို့ စဉ်းစားနေပါတယ်။ ဒီကုသမှုရဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ "
- " ဒီမှာ ဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ရှိနိုင်လဲ။ "
- "ဒီကုသမှုက ကျွန်တော်လက်ရှိသောက်နေတဲ့ အဓိကကုသမှုတွေ (ကီမို/ရောင်ခြည်ကုထုံး) ကို သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။ "
- "ဒါက ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးလိုမျိုး အရာတွေကို အထောက်အကူပြုတယ်လို့ လူနာတွေက ပြောဖူးလား။"
သင့်ဆရာဝန်က သင်ဒီလိုပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုနေတာကို သေချာပေါက် ဝမ်းသာပါလိမ့်မယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူ့ကိုအသိမပေးဘဲ တစ်ခုခုလုပ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေမယ့်အစား သတင်းအချက်အလက်အပြည့်အစုံနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချတာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းလို့ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဖြည့်စွက်ကုသမှုများသည် သင်၏ အဓိကဆေးကုသမှု နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်သောအရာဖြစ်ပြီး ၎င်းအစား မဟုတ်ဘဲ။
- ယောဂ၊ အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ကုသမှု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အလွန်သတိထားပါ- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်ကို အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းတို့အချို့သည် သင့်ကင်ဆာကုသမှုများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အရေးကြီးဆုံးအချက်- မည်သည့်ဖြည့်စွက်ကုထုံးကို ရွေးချယ်ပါစေ၊ စတင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပြီး သူ၏အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.