တစ်ပတ်မှာ နှစ်ရက်ထက်နည်းပြီး အိမ်သာသွားရပါသလား။ သွားရတဲ့အခါ ကြာကြာထိုင်ပြီး အားစိုက်ရပါသလား။ ဝမ်းက ကျောက်တည်သလို ခြောက်သွေ့ပြီး မာကျောနေပါသလား။ ဒါဆိုရင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းလို့ခေါ်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာမဟုတ်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းမသက်မသာဖြစ်စေပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေသော ကျွန်ုပ်တို့၏ အမှားများ
ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လူနေမှုပုံစံကို အပြောင်းအလဲအနည်းငယ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲ လုပ်မိတဲ့ အရာတချို့က အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအရာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
နားလည်လွယ်အောင်လို့ ဒီလိုရှင်းပြပေးပါမယ်။
| ကျွန်တော်တို့ ဘာတွေမှားလုပ်နေလဲ | ဘာလုပ်ရမလဲ |
|---|---|
| ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း စတိုးဆိုင်မှာဝယ်လို့ရတဲ့ သရေစာတွေ၊ ခရက်ကာတွေ၊ ထမင်းကြော်၊ အာလူးကြော်နဲ့ ခေါက်ဆွဲခြောက်တွေလိုမျိုး အမျှင်ဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေက အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ ပိုကြာကြာနေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အူတွေက ရေကို ပိုစုပ်ယူပြီး မစင်ကို ကျောက်တုံးလို မာကျောစေပါတယ်။ | ဤအစားအစာအမျိုးအစားများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ယင်းအစား အာဟာရပြည့်ဝသော အိမ်ချက်အစားအစာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။ |
| အမျှင်ဓာတ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း စားသုံးခြင်း အမျှင်ဓာတ်က ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်ပေမယ့် သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီးစားမိရင် ဗိုက်ပြည့်ပြီး အစာအိမ်နာကျင်တာ၊ ဗိုက်ဖောင်းတာနဲ့ လေပွတာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ | သင့်အစားအစာထဲသို့ အမျှင်ဓာတ်ကို တဖြည်းဖြည်းထည့်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၂၀-၃၅ ဂရမ်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်စားသုံးမှုကို တစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ်ခန့် တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ |
| အရက်သောက်ခြင်း အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေဓာတ်ပမာဏကို လျော့နည်းစေပြီး ဝမ်းကို ခြောက်သွေ့စေပြီး ဝမ်းသွားရန် ခက်ခဲစေပါသည်။ | ယင်းအစား တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်မှ ၁၀ ခွက်အထိ သောက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ |
| နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း တချို့လူတွေအတွက် နို့နဲ့ ဒိန်ခဲ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းက ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ | ဒီလိုဖြစ်နေပြီလို့ထင်ရင် ရက်အနည်းငယ်လောက် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို လျှော့စားကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် skim milk လိုမျိုး fermented နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက တစ်ခါတလေ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တော့တဲ့အခါ အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် အစားအစာတွေ ရွေ့လျားမှုနှုန်းလည်း နှေးကွေးသွားပါတယ်။ ဒါက ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ | တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပါ။ |
| ဝမ်းနုတ်ဆေးများနှင့် ကျင့်သားရလာခြင်း ဝမ်းနုတ်ဆေးများသည် ရေတိုတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ဆက်လက်သုံးစွဲခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ အာရုံကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး မစင်စွန့်ထုတ်ရာတွင် ကူညီပေးသော ကြွက်သားများ ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်တော့စေပါ။ | သင့်ဆရာဝန် အကြံပြုမှသာ၊ ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်းနှင့် အကြံပြုထားသည့်အချိန်အထိသာ ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ စွဲလမ်းမသွားစေရန် ကြိုးစားပါ။ |
| အချို့သောဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်း နာကျင်မှုသက်သာဆေး၊ သွေးတိုးကျဆေးအချို့နှင့် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ | ဒီရောဂါဟာ သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတစ်ခုခုကြောင့်လို့ သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးသောက်တာကို ဘယ်တော့မှ မရပ်လိုက်ပါနဲ့။ |
| အိမ်သာသွားခြင်းကို ရှောင်ခြင်း လူအများစုလုပ်မိတတ်တဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားတစ်ခုကတော့ အလုပ်လုပ်နေချိန်၊ အပြင်မှာနေချိန် ဒါမှမဟုတ် ပျင်းနေလို့ အိမ်သာသွားချင်တဲ့အခါ တွန့်ဆုတ်နေတာပါပဲ။ | လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရတာနဲ့ အိမ်သာသွားပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် နေ့တိုင်း (ဥပမာ မနက်ခင်းမှာ) အိမ်သာပေါ်မှာ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်အထိ ထိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျင့်သားရစေပါလိမ့်မယ်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှုကို လျစ်လျူရှုခြင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိနေသည့်အခါ ၎င်းသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ | တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေသည့်အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ လိုအပ်ပါက အကြံပေးတစ်ဦး၏ အကူအညီကို ရယူပါ။ |
ရေချိုးခန်းထဲမှာ ဒီနည်းပညာလေးကို စမ်းကြည့်ပါ။
အိမ်သာသွားရန် အခက်အခဲရှိပါက ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မထားဘဲ ခြေထောက်အောက်တွင် ခုံငယ်တစ်ခုထားပြီး ဒူးများကို တင်ပါးထက် အနည်းငယ်မြင့်အောင် ထိုင်ပါ။ ဤပုံစံသည် ဝမ်းသွားစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် စိုးရိမ်စရာမရှိပါ။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် အခြားပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြပါ။
ဒီအချက်တွေကို ဘယ်တော့မှ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ တခြားရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ရေများများသောက်ပြီး အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးနေပေမယ့် ၃ ပတ်ထက်ပိုပြီး ဝမ်းချုပ်နေရင်။
- ဝမ်းထဲမှာ သွေးပါ ရင်။
- အကြောင်းပြချက် တစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနေပါက ။
- ဗိုက်အောင့်ခြင်း ပြင်းထန်စွာ ခံစားရပါက။
ဤအရာများကို လျစ်လျူရှုထားပါက လိပ်ခေါင်းရောဂါနှင့် စအိုကွဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ ရှားရှားပါးပါးဖြစ်ရပ်များတွင် ၎င်းတို့သည် အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈-၁၀ ခွက်သောက်ရန် အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။
- အမျှင်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- သင့်အစားအစာတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကောက်နှံအမျိုးမျိုးကို ထည့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း- နေ့တိုင်း တက်ကြွနေပါ။ အနည်းဆုံးတော့ လမ်းလျှောက်ပါ။
- အိမ်သာသွားဖို့ မရွှေ့ဆိုင်းပါနဲ့- လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရတာနဲ့ အိမ်သာသွားတတ်တဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ။
- ဝမ်းနုတ်ဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ၎င်းတို့ကို ဆက်လက်အသုံးမပြုပါနှင့်။
- သတိပေးလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ- ဝမ်းထဲတွင် သွေးပါခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.