မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင့်အမေ၊ အဖေ၊ အိမ်ထောင်ဖက် သို့မဟုတ် သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ်ဦးဦးသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု ရှိသည်ဟု ဆရာဝန်တစ်ဦးက သင့်အားပြောပြသောအခါ ၎င်းသည် အံ့အားသင့်စရာဖြစ်နိုင်သည် ။ ထိုအချိန်တွင် သူတို့၏မှတ်ဉာဏ်၊ အတွေးအခေါ်၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် အပြုအမူများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့တတ်နိုင်သမျှ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရသည်။ ၎င်းသည် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ခက်ခဲသောအရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် စိတ်မပူပါနှင့်၊ အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်များရှိပါသည်။

မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုအတွက် ဆေးဝါးများ

ပထမဦးစွာ၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုအတွက် ပျောက်ကင်းစေသောဆေးမရှိပါ ။ သို့သော် အချို့သောဆေးဝါးများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ခဏတာထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်များသည် စိတ်ကျရောဂါ ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်တိုလွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ကုသရန် အခြားဆေးဝါးများကိုလည်း ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီဆေးဝါးအားလုံးကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့သာ သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သူညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း တိကျတဲ့ဆေးပမာဏနဲ့ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

ဤအခြေအနေအတွက် ပေးသော အဓိကဆေးဝါးအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ဆေးဝါးများအပြင် အထောက်အကူပြုသည့် ကုထုံးများ

ဆေးဝါးများအပြင်၊ သင့်ချစ်ရသူ၏ မှတ်ဉာဏ်နှင့် တွေးခေါ်မှုစွမ်းရည်များကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကုထုံးများစွာရှိပြီး အနည်းဆုံး ၎င်းတို့၏နေ့ရက်များကို ဖြတ်သန်းနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင်လုပ်ဆောင်သမျှသည် ၎င်းတို့အား စိတ်ဆင်းရဲစေခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအရာမဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသောအရာဖြစ်သင့်သည်ကို သတိရပါ။

• အမှတ်တရကုထုံး- ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းတွင် ၎င်းတို့၏အတိတ်အကြောင်း ပြောဆိုခြင်းပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ဇာတိမြို့၊ ၎င်းတို့၏ကျောင်းတက်ခဲ့သည့်ရက်များ၊ ၎င်းတို့၏အလုပ်၊ ၎င်းတို့၏အကြိုက်ဆုံး ဝါသနာများအကြောင်း ပြောဆိုခြင်း။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့အား ၎င်းတို့နားထောင်ခဲ့ဖူးသော သီချင်းဟောင်းများကို နားထောင်ရန်၊ မိသားစုဓာတ်ပုံအယ်လ်ဘမ်ဟောင်းများကို ကြည့်ရှုရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့နှစ်သက်ခဲ့ဖူးသော ပစ္စည်းဟောင်းတစ်ခု ပေးရန် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ဤအရာများသည် ၎င်းတို့၏ အတိတ်ကအမှတ်တရများကို ပြန်လည်အသက်သွင်းရန် ကူညီပေးသည်။
• သိမြင်မှုလှုံ့ဆော်မှုကုထုံး (CST):ဒါက အပျော့စားကနေ အလယ်အလတ်မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုရောဂါရှိသူတွေအတွက် ရည်ရွယ်ပြီး ပြုလုပ်ထားတဲ့ အဖွဲ့လိုက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုမှာ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဟာ ဦးနှောက်ကို စိန်ခေါ်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ စုဝေးကြပါတယ်။ ဥပမာ၊ သတင်းစာထဲက တစ်ခုခုအကြောင်း ပြောတာ၊ သီချင်းဆိုတာ၊ စကားလုံးဂိမ်းတွေ ကစားတာ ဒါမှမဟုတ် အစားအစာချက်ပြုတ်တာတွေပါ။
• လက်တွေ့ဘဝ ဦးတည်ချက် လေ့ကျင့်မှု- ၎င်းတွင် အခြေခံအရာများကို သတိပေးခြင်း ပါဝင်သည်။ သူတို့၏အမည်၊ ရက်သတ္တပတ်၏နေ့နှင့် အချိန်ကဲ့သို့သော အရာများ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအချက်အလက်ပါသော ဘုတ်များကို အိမ်တစ်ဝိုက်တွင် ကပ်ထားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် အချို့လူများက ၎င်းကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ပုဂ္ဂိုလ်က ၎င်းကို မကြိုက်ပါက ၎င်းကို ရပ်လိုက်ပါ။

အရေးကြီးသော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရမည်

တစ်စုံတစ်ယောက်သည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုရှိနေလျှင်ပင် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်အလေ့အထများသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားချက်နှင့် ကျန်းမာရေးကို ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သောအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်ကြောင်းသတိရပါ။

တက်ကြွစွာနေပါ

ဒါမှာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းတက်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ကခုန်တာ၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းလုပ်တာ စတဲ့ ဘာမဆိုပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သူတို့အတွက် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ဖို့ လိုပါတယ် ။ သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်တွေက မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုရဲ့ အစောပိုင်း၊ အလယ်အလတ် ဒါမှမဟုတ် နောက်ဆုံးအဆင့်တွေမှာ ရှိနေလားဆိုတာပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေ (ဥပမာ စဉ်းစားရခက်ခဲခြင်း) ကို နှေးကွေးစေပြီး စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ကျရောဂါကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ

မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းသူအများစုဟာ နေ့ခင်းဘက်မှာ ပိုဆိုးတဲ့လက္ခဏာတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညနေခင်းနဲ့ ညဘက်မှာ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါ။ ညနေခင်းမှာ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီလိုမျိုး ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို မသောက်ပါနဲ့ ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ။ ညဘက်မှာ တီဗီကို အရမ်းကျယ်ကျယ်မဖွင့်ထားပါနဲ့။

အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ပါ

သင့်ချစ်ရသူ စားသောက်တဲ့အရာတွေနဲ့ သောက်တဲ့အရာတွေက သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေက မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု တိုးတက်မှုကိုတောင် နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ MIND အစားအသောက် အကြောင်း သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ် ။ ဒါဟာ သွေးတိုးရောဂါကို လျှော့ချဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ DASH အစားအသောက်နဲ့ ရိုးရာမြေထဲပင်လယ်အစားအစာတွေကို ပေါင်းစပ်ထားတာပါ။ ဒီအစားအသောက်ကို လူတွေလိုက်နာတဲ့ ဒေသတွေမှာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှုန်း နည်းပါးတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။

ဦးနှောက်ကို စိန်ခေါ်ပါ

ဒါက သူတို့ကို crossword puzzle တွေ လုပ်သင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သူတို့ လုပ်ချင်ရင် လုပ်ခွင့်ပေးပါ။ အဲဒီအစား သူတို့ အမြဲနှစ်သက်ပြီး လုပ်နိုင်သေးတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဖို့ အားပေးပါ။ ဥပမာ၊ ဂီတနားထောင်တာ၊ စန္ဒရားလို တူရိယာတီးတာ ဒါမှမဟုတ် ဘုရားကျောင်းသွားတာတွေပေါ့။ ဒီအရာတွေက သူတို့ကို ပိုပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းစေတယ်ဆိုရင် အဲဒါက ပိုကောင်းပါတယ်။

အရာအားလုံးကို စနစ်တကျထားပါ။

အိမ်တွင် မြင်သာသောနေရာတွင် ပြက္ခဒိန်ကို ချိတ်ဆွဲထားပါ။ လာမည့်အလုပ်များ၊ ချိန်းဆိုမှုများ စသည်တို့ကို ၎င်းပေါ်တွင် မှတ်သားထားပါ။

အိမ်ကို ပြန်စဉ်းစားပါ

အိမ်တွင် မလိုအပ်သော ရှုပ်ပွနေသောပစ္စည်းများ၊ ဥပမာ အသံကျယ်သော တီဗီနှင့် ရေဒီယိုများကို လျှော့ချပါ။ ဓားများနှင့် ကားသော့များကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိနိုင်သော ပစ္စည်းများကို မမြင်နိုင်ရာနေရာတွင် ထားပါ။

မျက်စိနှင့် အကြားအာရုံကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။

မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုရှိသူတစ်ဦးအနေဖြင့် ကောင်းစွာမြင်နိုင်၊ ကြားနိုင်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အမြင်အာရုံပြဿနာများရှိပါက ရင်းနှီးသောလူများနှင့် အရာဝတ္ထုများကို မှတ်မိရန် ပိုမိုခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ဤပြဿနာများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကို တိုးစေပြီး အထီးကျန်မှုကို ခံစားရစေပါသည် ။

ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့ မျက်မှန်လဲဖို့ လိုအပ်လားဆိုတာ သိရဖို့ သူတို့ရဲ့ မျက်စိဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ ဒါ့အပြင် သူတို့ရဲ့ အကြားအာရုံကို စစ်ဆေးပေးနိုင်တဲ့ ဆရာဝန်ဆီ လွှဲပြောင်းပေးဖို့ မိသားစုဆရာဝန်ကို တောင်းဆိုပါ။ လိုအပ်ရင် အကြားအာရုံကိရိယာအသစ်တစ်ခု ရယူပါ။

သင့်အတွက်နှင့် လူနာအတွက် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းနှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးခြင်း

မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဟာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းသူနဲ့ သူတို့ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးသူတွေအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ချစ်ရသူက ရုန်းကန်နေရရင် သူတို့ရဲ့ဆရာဝန်ကို လေ့ကျင့်ထားတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးတစ်ယောက် ဆီ လွှဲပြောင်းပေးဖို့ တောင်းဆိုပါ။ ခံနိုင်ရည်ချို့ယွင်းနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ့်အတွက် အကူအညီရယူပါ။ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းသူတွေနဲ့ သူတို့ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးသူတွေအတွက် အထောက်အပံ့အဖွဲ့တွေမှာ ပါဝင်တာကလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။