သင့်ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ သင်စားသောက်တဲ့အရာတွေကြားမှာ ဆက်စပ်မှု ရှိပါသလား။ (စိတ်ကျရောဂါနှင့် အစားအသောက်)

သင့်နှလုံးသားမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ အထီးကျန်မှု ဒါမှမဟုတ် ဘာမှမလုပ်ချင်တော့တဲ့ ခံစားချက်မျိုး ခံစားဖူးပါသလား။ ဒီအခြေအနေကို ဆေးပညာအရ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် လူအများသိကြတဲ့အတိုင်း 'စိတ်ကျရောဂါ' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ လူအများက ဒီအတွက် ဆေးဝါးတွေကသာ တစ်ခုတည်းသော ဖြေရှင်းနည်းလို့ ထင်ကြပါတယ်။ မှန်ပါတယ်၊ စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဆေးကုသမှု လိုအပ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့အရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒါက စိတ်ကျရောဂါကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ ဆေးကုသမှုနဲ့အတူ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းက သင့်ကို မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးသော antioxidants များ

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ 'free radicals' လို့ခေါ်တဲ့ အမှုန်အမွှားတွေကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ သူတို့စုပုံလာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိုမင်းရင့်ရော်စေပြီး အခြားရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီပျက်စီးမှုကို အထိခိုက်လွယ်ဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေထဲက တစ်ခုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဖြစ်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီပျက်စီးစေတဲ့ အမှုန်အမွှားတွေကို လုံးဝရပ်တန့်ဖို့ နည်းလမ်းမရှိပေမယ့် သူတို့ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် antioxidants ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ဝင်လာတာပါ။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆဲလ်တွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ကင်းစောင့်တွေလိုပါပဲ။

စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေသော 'စမတ်ကျသော' ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်များသည် ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကိုပေးသော ဆီရိုတိုနင် ဓာတုပစ္စည်းနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆီရိုတိုနင်အဆင့်နိမ့်နေချိန်တွင် ရုတ်တရက် အချိုများကို စားချင်စိတ်ပေါက်လာသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။

ဒါပေမယ့် ဒီမှာ ကျွန်တော်တို့ အရမ်းလိမ္မာပါးနပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ 'လိမ္မာပါးနပ်တဲ့' ဒါမှမဟုတ် 'ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်' တွေကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်နဲ့ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေလိုမျိုး 'ရိုးရှင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်' တွေကို ရှောင်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ပေးတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုက ချက်ချင်းပဲ ပျောက်ကွယ်သွားတတ်လို့ပါ။

• စမတ်ကျသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံ၊ ့တ်၊ ဘာလီ၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲစင်းငုံနှင့် ကုလားပဲကဲ့သို့သော ကောက်နှံလုံးများ။

စွမ်းအင်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် ပရိုတင်း

ကြက်ဆင်သား၊ တူနာငါးနှင့် ကြက်သားကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ထရစ်ပတိုဖန် ဟုခေါ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုး ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အထက်ဖော်ပြပါ ဆီရိုတိုနင်ကို ဦးနှောက်က ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ အာရုံစူးစိုက်ပြီး အာရုံစူးစိုက်နေရန် လိုအပ်သည့်အခါ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ သင့်အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ပါဝင်အောင် ကြိုးစားပါ။

• ပရိုတင်းဓာတ် ကောင်းမွန်သောရင်းမြစ်များ- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစင်းငုံနီ၊ အဆီနည်းအမဲသား၊ အဆီနည်းဒိန်ခဲ၊ ငါး၊ နို့၊ ကြက်သား၊ ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များနှင့် ဒိန်ချဉ်။

ဗီတာမင်ဘီ နှင့် မြေထဲပင်လယ် အစားအစာ

စပိန်နိုင်ငံတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင် B ဖောလိတ် နည်းပါးစွာ စားသုံးသော အမျိုးသားများ (အထူးသဖြင့် ဆေးလိပ်သောက်သူများ) နှင့် ဗီတာမင် B12 နည်းပါးစွာ စားသုံးသော အမျိုးသမီးများ (အထူးသဖြင့် ဆေးလိပ်သောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သူများ) တွင် စိတ်ကျရောဂါ ပိုမိုဖြစ်ပွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဤဗီတာမင်များနှင့် စိတ်ကျရောဂါကြား ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိသည့် ပထမဆုံးလေ့လာမှု မဟုတ်ပါ။ သို့သော် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေသည်လား သို့မဟုတ် သင့်လျော်စွာ မစားခြင်းကြောင့် စိတ်ကျရောဂါသည် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်လားဆိုသည်ကို သုတေသီများ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပါ။

အကြောင်းရင်းက ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီဗီတာမင် B နှစ်မျိုးလုံးကို မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကနေ အလွယ်တကူ ရနိုင်ပါတယ်။

• ဖောလိတ်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- ပဲအမျိုးမျိုး (ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲ)၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများစွာနှင့် အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်)။
• ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အဆီနည်းသော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအားလုံး၊ ဥပမာ ငါးနှင့် အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

နေရောင်ခြည်မှရရှိသော ဗီတာမင် D ၏ စွမ်းအား

ဗီတာမင် D receptors တွေကို ဦးနှောက်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ တွေ့ရှိရတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ မကြာသေးမီက အမျိုးသားလေ့လာမှုတစ်ခုအ ရ ဗီတာမင် D အဆင့်နိ မ့်သူတွေဟာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံမှာ နေရောင်ခြည်များများစားစား မရတဲ့အတွက် ဒါဟာ ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခု မဟုတ်ဘူးလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေကုန် အိမ်ထဲမှာ အလုပ်လုပ်ပြီး နေရောင်ခြည်များများစားစား မရတဲ့သူတွေမှာတော့ ဒီချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D ဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရှိသေးပေမယ့် ဗီတာမင် D အလွန်အကျွံသောက်သုံးတာက မကောင်းပါဘူး။ ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏနဲ့ ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုချို့တဲ့နေတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဒီသတ္တုဓာတ်နှစ်မျိုးကို မမေ့ပါနဲ့။

ဆီလီနီယမ်

လေ့လာမှုများ အရ ဆီလီနီယမ်ပမာဏနည်းပါးခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျဖြစ်ခြင်း တို့ကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ဆီလီနီယမ်ကို နေ့စဉ် အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ ၅၅ မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဖြည့်စွက်စာများထက် အစားအစာမှ ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• ဆီလီနီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး၊ အဆီနည်းအသားများ၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီးများ (အထူးသဖြင့် ဘရာဇီးအခွံမာသီးများ)။ သို့သော် ဆီလီနီယမ်အဆိပ်သင့်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ သို့မဟုတ် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်၊ ပင်လယ်စာ (ကမာ၊ ဂုံး၊ ဆာဒင်းငါး၊ ကဏန်း) နှင့် ကောက်နှံလုံးများ။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ

မကြာသေးမီက သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အိုမီဂါ-၃ လုံလောက်စွာ စားသုံးမှုမရှိသော လူ့အဖွဲ့အစည်းများတွင် အဓိကစိတ်ကျရောဂါ ပိုမိုအဖြစ်များကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် အခြားလေ့လာမှုများအရ ငါး (အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာ) ကို လျှော့စားသူများသည် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အပိုဆုအနေဖြင့် အိုမီဂါ-၃ များသည် သင့်နှလုံးအတွက်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

• အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အဆီများသောငါး (ဆော်လမွန်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး နှင့် တူနာငါး)၊ နှမ်းဆီ၊ ကနိုလာဆီ နှင့် ပဲပိစပ်ဆီ၊ အခွံမာသီးများ (အထူးသဖြင့် သစ်ကြားသီး) နှင့် အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လူနေမှုပုံစံကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။

အဝလွန်သူများသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည်လည်း အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင် ပြောင်းလဲမှုများနှင့် စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်သော ဟော်မုန်းများကြောင့်ဖြစ်သည်ဟု သုတေသီများက ယုံကြည်ကြသည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းက ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ထို့အပြင် အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း သတိရပါ။ ထို့အပြင် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက ထိုဆေးဝါးများ၏ အာနိသင်ကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ် ပါဝင်သော ဖျော်ရည်များသည် သင့်အား ဂနာမငြိမ်ဖြစ်စေပြီး ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ နေ့လည် ၁၂ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်သင့်သည်။