ဝမ်းချုပ်ခြင်းလည်း ရှိပါသလား။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ၊ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ကုသနည်းတွေကို ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဒီရက်ပိုင်းမှာ ဗိုက်ထဲမှာ ထူးဆန်းပြီး လေးလံနေသလို ခံစားရလား။ နှစ်ရက် သုံးရက်လောက် အိမ်သာမသွားရသေးသလို ခံစားရလား။ ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရလား။ ဒါဆိုရင် ဝမ်းချုပ်တာလို့ ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေကို ခံစားနေရတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက အရမ်းအဖြစ်များတာမို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ သင့်ရဲ့ ဝမ်းသွားရခက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်ထက် အကြိမ်ရေနည်းတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို အိမ်သာသုံးကြိမ်သွားနိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ယောက်ကတော့ တစ်ပတ်ကို အကြိမ်အနည်းငယ်သာ သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။

သင်လည်း ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိပါသလား။

ဝမ်းချုပ်သူတစ်ယောက်မှာ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုပြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာလည်း ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်းတော့ မဟုတ်ပေမယ့် အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ အမျိုးအစား အများကြီး ခွဲခြားကြည့်ရအောင်။

၁။ လူနေမှုပုံစံနှင့် အစားအသောက်အလေ့အထများ

ဒါတွေက အဓိက သက်ရောက်မှုရှိတတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေပါ။

• ရေသောက်နည်းခြင်း- နေ့ခင်းဘက်တွင် ရေအလုံအလောက်မသောက်ခြင်းသည် ဝမ်းခြောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကောက်နှံလုံးကဲ့သို့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးမှု နည်းပါးခြင်း။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း- နို့နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အလွန်အကျွံစားသုံးပါက အချို့လူများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားသောအခါ အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်လည်း ကျဆင်းသွားသည်။
• အိမ်သာသွားလို စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည်လည်း ကောင်းသောအကျင့်မဟုတ်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှု- အံ့သြမနေပါနဲ့၊ သင့်စိတ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်အစာအိမ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
• လူနေမှုပုံစံတွင် ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်း- ခရီးသွားခြင်းနှင့် စားသောက်ချိန်ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည်လည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

၂။ အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ

အချို့သောရောဂါများသည်လည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ- Irritable Bowel Syndrome (IBS)၊ Diverticulitis သို့မဟုတ် Colon Cancer ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• ဟော်မုန်းပြဿနာများ- သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း (Hypothyroidism) သို့မဟုတ် သွေးတွင်းကယ်လ်စီယမ်ပမာဏ မြင့်မားခြင်း (Hypercalcemia) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• အာရုံကြောစနစ်ရောဂါများ- ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် မာလ်တီပယ် စကလေရိုးရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် ကြီးထွားလာသောကလေးသည် အူများကို ဖိမိခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းအဖြစ်များပါသည်။

၃။ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးအချို့

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုအတွက် ဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက ထိုဆေးဝါးအချို့သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- အချို့သော အပြင်းစား အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ (အထူးသဖြင့် opioid များ)။
• စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ။
• သွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့။
• သံဓာတ်ဆေးပြားများ။
• ကယ်လ်စီယမ် သို့မဟုတ် အလူမီနီယမ်ပါဝင်သော အစာအိမ်အက်ဆစ်ပျောက်ဆေးများကို အစာအိမ်ရောင်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုကြသည်။

အိမ်မှာ ဘယ်လိုကုထုံးတွေ လုပ်လို့ရလဲ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းအများစုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေမှာ အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။

• ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်အထိ သောက်ပါ။ မနက်အိပ်ရာထတာနဲ့ ရေနွေးတစ်ခွက်သောက်တာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။
• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- သင့်အစားအစာတွင် ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကော်လာ့ဒ်ရွက်ကဲ့သို့သော အရွက်စိမ်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငှက်ပျောသီး၊ သင်္ဘောသီးနှင့် မန်ကျည်းသီးကဲ့သို့သော သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံလုံးများနှင့် ဆန်လုံးညိုတို့ကို ထည့်သွင်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုသည် အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• အိမ်သာသွားတတ်တဲ့ အကျင့်တစ်ခု မွေးမြူပါ- နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ အိမ်သာသွားပါ၊ အထူးသဖြင့် မနက်စာစားပြီးနောက်။
• ရေချိုးခန်းသွားဖို့လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရရင် မနှောင့်နှေးပါနဲ့- ရေချိုးခန်းကို ချက်ချင်းသွားပါ။
• ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ ဆီကြော် အစားအစာများ၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲများကို လျှော့စားပါ။
• အိမ်သာပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း- ခြေထောက်များကို ထိုင်ခုံကဲ့သို့သော တစ်ခုခုပေါ်တွင် တင်ပြီး ဒူးများကို တင်ပါးထက် အနည်းငယ်မြင့်အောင် ထားခြင်းဖြင့် ဝမ်းသွားခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။

ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်တဲ့ အချိန်တွေ

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ပြင်းထန်ခြင်းမရှိသော်လည်း ဤလက္ခဏာများရှိပါက နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ အစားအသောက်နဲ့ ဆေးဝါးတွေအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်ရင် သွေးစစ်ဆေးမှု၊ ဝမ်းစစ်ဆေးမှု ဒါမှမဟုတ် အူမကြီးကို စစ်ဆေးဖို့ အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းအတိအကျကို ဆုံးဖြတ်ဖို့နဲ့ လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုကို ပေးစွမ်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။