ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ခြေထောက်နာကျင်မှုကို ခံစားဖူးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်ခင်း အိပ်ရာထတဲ့အခါ ခြေဖနောင့်မှာ ဓားနဲ့ထိုးသလို နာကျင်တာမျိုး ကြားဖူးပါသလား။ ဒါဟာ အသေးအဖွဲ အဆင်မပြေမှု တစ်ခုတင် မဟုတ်ဘဲ တစ်နေ့လုံး ဒုက္ခရောက်စေမယ့် ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာကြီးတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနာကျင်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းက ခြေဖနောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးမှာ plantar fasciitis ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်သူတွေမှာ ပိုဖြစ်နိုင်လဲ၊ ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုကုသမှုတွေလဲဆိုတာကို အကျဉ်းချုပ်ဆွေးနွေးပါမယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မကြာခဏမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတွေကို ဖြေကြားပေးပါမယ်။

Plantar Fasciitis ဆိုတာ ဘာလဲ။

Plantar fasciitis ဆိုတာ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် plantar fascia ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေဖနောင့်ကနေ ခြေချောင်းတွေအထိ ဆန့်ထွက်ပြီး ခြေဖဝါးခုံးကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ခိုင်မာတဲ့တစ်ရှူးကြိုးတစ်ခုပါ။ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြေအနေ။ ဤတစ်ရှူးကြိုးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေဖဝါးခုံးအတွက် လေးကြိုးကဲ့သို့ အထောက်အပံ့အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤတစ်ရှူးကြိုး ရောင်ရမ်းလာသောအခါ၊ ၎င်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ plantar fasciitis ဟုခေါ်သည်။

plantar fasciitis ဘယ်လိုဖြစ်ပွားသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ အချိန်ကြာမြင့်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ plantar fascia ဟုခေါ်သော တစ်ရှူးကွင်းသည် အဆက်မပြတ်ဆန့်ထွက်နေပါသည်။ ဤစဉ်ဆက်မပြတ်ဆန့်ထွက်ခြင်းနှင့် ဆန့်ထွက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်သောအခါ၊ ဤတစ်ရှူးကွင်းတွင် သေးငယ်သော စုတ်ပြဲခြင်း (microtears) များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဤစုတ်ပြဲခြင်းငယ်များ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး တစ်ရှူးများ ရောင်ရမ်းလာပြီး plantar fasciitis ကို ဖြစ်စေသည်။

plantar fasciitis ဖြစ်ပွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသော အဓိကအချက်များ

plantar fasciitis ကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ -

မှားယွင်းသောဖိနပ်များဝတ်ဆင်ခြင်း- ခြေဖဝါးခုံးကို ကောင်းစွာမထောက်ပံ့သောဖိနပ်များ၊ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များနှင့် ဟောင်းနွမ်းနေသောဖိနပ်များသည်လည်း ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခြေဖဝါးခုံးကို ကောင်းစွာမထောက်ပံ့သောဖိနပ်များဝတ်ဆင်သောအခါ plantar fascia သည် ရောင်ရမ်းပြီး ရောင်ရမ်းလာနိုင်ခြေပိုများသည်။
အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း : ဤအခြေအနေသည် အထူးသဖြင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းများစွာပြုလုပ်သူများတွင် အထူးသဖြင့် ခြေထောက်များကို ဖိအားများစွာပေးနေပါက သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် ပင်ပန်းသောအလုပ်များ လုပ်ဆောင်နေပါက အဖြစ်များပါသည်။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ plantar fascia သည် အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်ပြီး စုတ်ပြဲခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခြေထောက်များ၊ အထူးသဖြင့် ခြေဖနောင့်ဧရိယာတွင် ဖိအားပိုမိုများပြားလာပါသည်။ အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကြောင့် plantar fascia သည် ရောင်ရမ်းနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြဿနာများ- ဤအခြေအနေသည် ခြေဖဝါးပြားခြင်း သို့မဟုတ် ခုံးမြင့်ခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤခြေဖဝါးများ၏ဖွဲ့စည်းပုံကြောင့် plantar fascia ကို အခြားခြေဖဝါးများထက် ပိုမိုဆွဲဆန့်ပြီး ညှစ်နိုင်သည်။
အိုမင်းခြင်း :၎င်းသည် အသက် ၄၀ မှ ၆၀ ကြားရှိလူများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ plantar fascia ၏ ပျော့ပြောင်းမှု လျော့နည်းလာပြီး ရောင်ရမ်းနိုင်ခြေ ပိုများလာပါသည်။
အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- ဆီးချိုရောဂါ နှင့် ရူမတွိုက်အဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကြောင့် ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေလည်း ရှိပါသည်။ ဤရောဂါများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့် စေပြီး ခြေဖဝါးအရွတ်ရောင်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

plantar fasciitis ၏လက္ခဏာများ

plantar fasciitis ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာကတော့ ခြေဖနောင့်နေရာမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းပါပဲ။ ဒီနာကျင်မှုကို တခြားလက္ခဏာတွေနဲ့လည်း ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပါတယ်။

မနက်ခင်းနာကျင်မှု- ဒီရောဂါရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုကတော့ မနက်ခင်းအိပ်ရာထတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ စူးရှတဲ့နာကျင်မှုပါပဲ။ တချို့လူတွေက ခြေဖနောင့်မှာ ဆူးတစ်ချောင်းထိုးနေသလို ခံစားရတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။
အနားယူပြီးနောက် နာကျင်ခြင်း : ဤနာကျင်မှုသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ပြီးနောက် ပြန်လည်လမ်းလျှောက်သည့်အခါတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် နာကျင်မှု- လမ်းလျှောက်ခြင်း ၊ ပြေးခြင်းနှင့် ကြာရှည်စွာရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် ခြေဖနောင့်နာကျင်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
ခြေဖနောင့်အရိုးရှေ့ပိုင်းကို နှိပ်သည့်အခါ နာကျင်ခြင်း- plantar fasciitis ၏ နောက်ထပ်လက္ခဏာတစ်ခုမှာ ခြေဖနောင့်အရိုးရှေ့ပိုင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခြေဖနောင့်အောက်ဘက်အလယ်ဗဟိုကို နှိပ်သည့်အခါ နာကျင်ခြင်းဖြစ်သည်။
ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူလောင်ခြင်း : အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခြေဖနောင့်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူလောင်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။

အတွေ့အကြုံ – မာလာနီ၏ ဇာတ်လမ်း

အသက် ၄၅ နှစ်အရွယ် ဆရာမ မာလာနီဟာ ကျွန်မရဲ့ ဆေးခန်းကို ခြေဆွံ့ပြီး ရောက်လာခဲ့ပါတယ်။ သူမရဲ့ ပုံမှန်ပြုံးနေတဲ့ မျက်နှာဟာ ဒီနေ့ အရမ်းနာကျင်နေပါတယ်။ မာလာနီက သူမရဲ့ ထိုင်ခုံမှာ ထိုင်ပြီး သက်ပြင်းချကာ “ဆရာဝန်၊ မနက်ခင်း အိပ်ရာထတိုင်း ကျွန်မရဲ့ ခြေဖနောင့်က နာနေပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ရင် နည်းနည်းလေး သက်သာသွားပေမယ့် ကြာကြာရပ်ရင် ပြန်နာလာပါတယ်။ သူ့အလိုလို ပျောက်သွားလိမ့်မယ်လို့ ထင်ခဲ့ပေမယ့် လပေါင်းများစွာ ဒီလိုဖြစ်နေပါပြီ” လို့ ပြောပါတယ်။

မာလာနီရဲ့ ဇာတ်လမ်းကို ကျွန်မကြားတော့ သူမမှာ Plantar Fasciitis ရောဂါရှိတယ်လို့ ထင်ခဲ့တယ်။ မာလာနီရဲ့ အဆိုအရ သူမရဲ့ နာကျင်မှုက မနက်ခင်းမှာ ပိုဆိုးလာပြီး ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ပြီးရင် ပျောက်သွားပေမယ့် ကြာကြာရပ်ပြီးရင် ပြန်ဆိုးလာတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သူမရဲ့ အလုပ်က သူမကို ကြာကြာရပ်ခိုင်းပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက Plantar Fasciitis ရဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။

"ကျွန်မ မကြာသေးခင်ကမှ ကြွက်သားတွေ တင်းရင်းလာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ စလုပ်ဖြစ်တယ်" လို့ မာလာနီက ပြောပါတယ်။ "ကျွန်မ အလွန်အကျွံ လုပ်မိသွားလို့ လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။" မာလာနီဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အသစ်ဖြစ်ပြီး သူမရဲ့ အလုပ်က အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်ဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

ဘယ်သူတွေက Plantar Fasciitis ဖြစ်တတ်လဲ။

ဘယ်သူမဆို plantar fasciitis ဖြစ်ပွားနိုင်ပေမယ့် ဒီအခြေအနေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများတဲ့ လူတချို့လည်း ရှိပါတယ်။

အသက် ၄၀ ကျော်သူများ- အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုသည် တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းလာပြီး plantar fascia ရောင်ရမ်းလာနိုင်ခြေပိုများသည်။
လူငယ်အားကစားသမားများ- ၎င်းသည် ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်သော လူငယ်များတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အားကစားလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်များပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်ဖိအားရှိနေခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့၏ plantar fascia ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
အချိန်ကြာမြင့်စွာ မတ်တပ်ရပ်ရသူများအတွက်- ရဲအရာရှိများ၊ ဆရာများ နှင့် စက်ရုံအလုပ်သမားများကဲ့သို့သော အချိန်ကြာမြင့်စွာ မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်သော အလုပ်များတွင် လုပ်ကိုင်ရသူများသည် ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
အဝလွန်သူများအတွက်- ၎င်းသည် အဝလွန်သူများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ အဝလွန်သူများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ခြေထောက်ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြဿနာရှိသူများ- ၎င်းသည် ခြေပြား သို့မဟုတ် ခုံးမြင့်သူများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ဆီးချိုရောဂါ နှင့် ရူမတွိုက်အဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိသူများ- ဤရောဂါများရှိသူများသည် plantar fasciitis ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ဒီရောဂါဟာ အချိန်ကြာမြင့်စွာ မတ်တပ်ရပ်ရတဲ့ ရာထူးတွေမှာ အလုပ်လုပ်သူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ အဲဒီလိုရာထူးတွေမှာ အလုပ်လုပ်သူ ၁၀% လောက်မှာ ဒီရောဂါရှိနေတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။

Plantar Fasciitis အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ plantar fascia ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။ နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး plantar fascia ပျောက်ကင်းစေဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး ဖန်တီးထားတာပါ။

အနားယူခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း (အနားယူခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း)

ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ခြေထောက်ကို အနားပေးဖို့ပါ။ နာကျင်စေမယ့် အရာတွေကို ရှောင်ပါ။ ဆိုလိုတာက

အချိန်ကြာမြင့်စွာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လျှော့ချပါ။
ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ခေတ္တရပ်တန့်ပါ။
ပင်ပန်းတဲ့အလုပ်တွေ လုပ်နေရရင် နည်းနည်းပဲလုပ်ပါ။

အပူနှင့်အအေးကုထုံး

နာကျင်နေတဲ့နေရာကို တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ မိနစ် ၂၀ လောက် ရေခဲကပ်ပါ။ ရေခဲတုံးကို ဂွမ်းစနဲ့ ပတ်ပါ။ ဒါက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။
ရေခဲကပ်ပြီးနောက် အပူပေးပြီးနောက် ရေခဲပြန်ကပ်ခြင်းကိုလည်း အလှည့်ကျပြုလုပ်ခြင်းသည် အထောက်အကူပြုပါသည်။ (အဝတ်စတစ်ခုဖြင့်ထုပ်ထားသော ရေနွေးပုလင်းကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။)

ခြေဖနောင့်အကာများနှင့် အော်သိုတစ် အထောက်အပံ့များ

ဒေါက်ဖိနပ် သို့မဟုတ် ဖိနပ်အတွင်းခံ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ဖနောင့်ပေါ်တွင်ဖိအားကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော ခုံးထောက်ပံ့မှုကို ပေးစွမ်းပြီး နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ခြေထောက်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ထားပြီး ဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်သော အော်သိုတစ် ကိရိယာများသည် ခြေထောက်၏ ခုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးပါသည်။

ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခြေထောက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက ခြေထောက်ရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပြီး ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေပေါ် ဖိအားကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

လှေကားထစ်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီလေ့ကျင့်ခန်း- သင့်ခြေချောင်းများကို လှေကားထိပ်တွင်ထားပြီး သင့်ဒေါက်ဖိနပ်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ချပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် သင့်ခြေဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ဆောင်ပါ။
တင်းနစ်ဘောလုံးနှိပ်နယ်ခြင်း- တင်းနစ်ဘောလုံးတစ်လုံးကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင်ထားပြီး ရှေ့တိုးနောက်ငင်လှိမ့်ပါ။ 🎾 ၎င်းသည် ခြေဖဝါးအရွတ်များကို နှိပ်နယ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းကို မိနစ်အနည်းငယ်ပြုလုပ်ပါ။
ခြေချောင်းဆွဲခြင်း-လက်နှစ်ဖက်ကိုကိုင်ပြီး ခြေချောင်းတွေကို ကိုယ့်ဘက်ကိုကွေးပြီး စက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင်ထားပါ။ ဒါကို တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ဆောင်ပါ။

ဆေးဝါးများ💊

ibuprofen သို့မဟုတ် naproxen ကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူ ဝယ်ယူနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤဆေးဝါးများကို ဆက်လက်သောက်သုံးလိုပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်သည် corticosteroid ထိုးဆေးကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ယာယီသက်သာစေနိုင်ပါသည်။

ထိုးဆေးများ💉

တချို့လူတွေက နာတာရှည်နာကျင်မှုနဲ့ တခြားကုသမှုတွေက အလုပ်မဖြစ်တာတွေကနေ သက်သာရာရနိုင်ပါတယ်။ ဒီထိုးဆေးက ရောင်ရမ်းမှု ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေခြင်းအားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေဖဝါးအရွတ်တွေကို အားနည်းစေနိုင်တာကြောင့် ဒီလို မကြာခဏလုပ်တာက မကောင်းပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး 🏋️‍♂️👩‍⚕️

ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်း ဤအခြေအနေအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံ သွားသောအခါ ၎င်းတို့က သင့်အား ဘာလုပ်ရမည်ကို ပြောပြပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့က အောက်ပါတို့ကို သင့်အား ပြောပြနိုင်ပါသည်-

ဆန့်ထုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ : အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် အခြားဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာလည်း ရှိပါသည်။ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်း ပြောပြပါလိမ့်မည်။
ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ- ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် plantar fascia ပေါ်ဖိအားကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
တိပ်ကပ်နည်းစနစ်များ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ခြေဖဝါးခုံးကို ထောက်ပံ့ရန် တိပ်ကပ်နည်းကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည် ။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကိုလည်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။ (ကာကွယ်ခြင်း) 🛡️

ဒီရောဂါဖြစ်လာပြီးမှ ကုသမယ့်အစား ဒီရောဂါမဖြစ်ခင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေ လုပ်ထားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

🥾 ခြေဖဝါးခုံးကို ကောင်းကောင်းထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ- ဖိနပ်ဝယ်တဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ခြေဖဝါးခုံးကို ကောင်းကောင်းထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ဖိနပ်နဲ့ ဒေါက်ဖိနပ်အကူအခံရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေကို မကြာခဏစီးတာက မကောင်းပါဘူး။ ဟောင်းနွမ်းနေတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဖယ်ရှားပြီး ဖိနပ်အသစ်တွေကို ဝယ်ယူဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
🩴 မာကျောသောမြေပေါ်တွင် ခြေဗလာဖြင့် မလျှောက်ပါနှင့်။အိမ်မှာတောင် ဖိနပ်တစ်ရံစီးထားတာကောင်းပါတယ်။ မာကျောတဲ့မြေပြင်ပေါ်မှာ ဖိနပ်မပါဘဲလမ်းလျှောက်တာက ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေအပေါ် ဖိအားပိုများစေပါတယ်။
🧘‍♀️ နေ့တိုင်း ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့စဉ် လုပ်ပါ။ ဒါက သင့်ခြေထောက်တွေရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေပြီး ဒီရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။
⚖️ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခြေထောက်များသည် အလေးချိန်ကို ပိုမိုထမ်းပိုးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
အားကစားလုပ်တဲ့အခါ သတိထားပါ- အားကစားလုပ်ရတာ ဝါသနာပါရင် ကစားခင်မှာ ကောင်းကောင်းနွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။ ဒါ့အပြင် ကစားပြီးရင် အေးအေးဆေးဆေး ဆန့်ထုတ်ဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မတိုးမြှင့်ပါနှင့်- လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပါက တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာရရှိစေနိုင်သည်။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ (FAQs)❓

ဒီရောဂါ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း၊ မသင့်လျော်သောဖိနပ်များ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းစသည့် အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ဘယ်သူတွေမှာ ဒီလိုဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလဲ။ အသက် ၄၀ ကျော်သူတွေ၊ အားကစားသမားတွေ၊ ကြာကြာရပ်တဲ့သူတွေနဲ့ အဝလွန်တဲ့သူတွေမှာ ဒီလိုဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
ဒီရောဂါရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ဆရာဝန်က လူနာရဲ့ရာဇဝင်ကို နားထောင်ပြီး ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးခြင်းအားဖြင့် ဒီရောဂါရှိမရှိ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ တခြားရောဂါတွေ မရှိကြောင်း သေချာစေဖို့ X-ray ရိုက်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။ ရပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ဖိနပ်တွေ ဝတ်ဆင်ခြင်း၊ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်း၊ နေ့စဉ် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ခြင်းနဲ့ အားကစားလုပ်တဲ့အခါ သတိထားခြင်းတို့နဲ့ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါ သက်သာဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ဆေးကို သောက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် ၆ လကနေ ၁၈ လလောက်အတွင်း သက်သာသွားလေ့ရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက်ကတော့ ဒါက ပိုနည်းနိုင်သလို ပိုပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေကို ဆေးဝါးမပါဘဲ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါသလား။ အများစုမှာ ဆေးဝါးမပါဘဲ အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့နဲ့ ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုပြင်းထန်ရင်တော့ ဆေးဝါးသောက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
ခြေဖဝါးအရွတ်ရောင်ရောဂါအတွက် ဆေးမသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ သောက်ရင် နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အလေးချိန်တင်ပြီး လမ်းလျှောက်ရင် အဲဒီခြေထောက်မှာ ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နာကျင်မှုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဒီရောဂါ ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ ကာကွယ်ရေး ညွှန်ကြားချက်တွေကို မလိုက်နာရင် ဒီရောဂါ ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီနာကျင်မှုဟာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုသာမက ရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် ခြေထောက်နာကျင်မှု ဆက်ရှိနေရင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာရင် အကောင်းဆုံးကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ပါပဲ။

ဆရာဝန်က သင့်ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက ဘာတွေမှားနေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျဆုံးဖြတ်ဖို့ X-ray တွေ ရိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။