အိပ်မပျော်တဲ့ညတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လောက်ပဲ အနားယူပါစေ လန်းဆန်းမှုမရှိ၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ နိုးထလာပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာ အိပ်ပျော်သွားလဲ ဒါမှမဟုတ် ညဘက်မှာ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နိုးလာလဲဆိုတာကို အတိအကျ မှတ်ထားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံကို နားလည်ဖို့ ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ အက်တီဂရပ်ဖီ စစ်ဆေးမှုပါ။
အက်တီဂရပ်ဖီဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အက်တီဂရပ်ဖီဆိုတာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အနားယူ ချိန် စက်ဝန်းတွေကို တိုင်းတာဖို့ အသုံးပြုတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါကို 'Actigraph' လို့ လူသိများတဲ့ လက်ကောက်ဝတ် ဒါမှမဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်မှာ ဝတ်ဆင်ထားတဲ့ နာရီလို ကိရိယာငယ်လေးတစ်ခုကို အသုံးပြုပြီး လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ကြုံတွေ့နေရပါက သင့်ဆရာဝန်က ဤကိရိယာကို ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အထိ ဆက်တိုက်ဝတ်ဆင်ရန် သင့်အား တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း ၎င်းသည် သင်ပြုလုပ်သော လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို မှတ်တမ်းတင်ပါသည်။ ထို့နောက် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏ အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် ဤဒေတာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါလိမ့်မည်။
သင့်ဆရာဝန်က သင့်အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးချိန်တွေကို ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းတင်တဲ့ ရိုးရာ ' အိပ်စက်ခြင်း ဒိုင်ယာရီ' ထားရှိဖို့လည်း တောင်းဆိုနိုင်ပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့က ဒါကို နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတင်ဖို့ မကြာခဏ မေ့လျော့တတ်ကြပါတယ်။ Actigraph က အရမ်းတန်ဖိုးရှိတဲ့နေရာပါ။ ဒါကြောင့် သတင်းအချက်အလက်တွေကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အတိကျဆုံးရလဒ်တွေအတွက် ကိရိယာကို ဝတ်ဆင်ထားရုံသာမက ဒိုင်ယာရီကိုလည်း ထားရှိဖို့ သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
Actigraph က ဘာကိုတိုင်းတာသလဲ။
ကိရိယာသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုကို တိုင်းတာပေးသည် - နေ့ခင်းဘက်တွင် သင်မည်မျှတက်ကြွနေသည်နှင့် ညဘက်တွင် မည်မျှဆက်လက်ရှိနေသည်ကို တိုင်းတာပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဆရာဝန်အား အဖိုးတန်သော အတွေးအမြင်များကို ပေးစွမ်းသည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီကိရိယာက "အိပ်စက်ခြင်း" ကို တိုက်ရိုက်တိုင်းတာတာမဟုတ်ပါဘူး။ ඒ වෙනුවට တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်နေတဲ့ကာလတွေကို "အိပ်စက်ခြင်း" အဖြစ် ဖော်ထုတ်ပါတယ်။ ရွေ့လျားမှုနဲ့ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှုပုံစံတွေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအားဖြင့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း သံသရာကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။
| တိုင်းတာခြင်း | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| အိပ်စက်ချိန်စတင်ချိန် | အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် အိပ်ပျော်သွားသည့် အချိန်အတိအကျ။ |
| ညအချိန်နိုးထခြင်း | ညဘက်မှာ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နိုးပြီး ပြန်အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာလဲ။ |
| နိုးထချိန် | မနက်ခင်းမှာ တရားဝင်နိုးထလာတဲ့အချိန်။ |
| စုစုပေါင်း အိပ်ချိန် | သင် အမှန်တကယ် အိပ်စက်ချိန် ပမာဏ။ |
| အိပ်စက်ချိန် နှောင့်နှေးမှု | တစ်ခါလှဲအိပ်ပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာခဲ့လဲ။ |
| အိပ်ပျော်ပြီးနောက် နိုးထခြင်း | ပထမဆုံး အိပ်ပျော်ပြီးနောက် ညဘက်တွင် နိုးနေချိန် စုစုပေါင်း။ |
အရေးကြီးမှတ်ချက်- သင့်ဆရာဝန်မှ သင့်အား ပြုလုပ်ရန် ညွှန်ကြားသည်အထိ ကိရိယာကို မဖယ်ရှားပါနှင့် ။ ၎င်းကို ဖြုတ်လိုက်ပါက ကိရိယာသည် လှုပ်ရှားမှုကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းမရှိပါ၊ ၎င်းသည် ၎င်းကို အိပ်စက်ခြင်းဟု မှားယွင်းစွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်ပြီး မတိကျသော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဆင့်မြင့် Actigraphs အချို့သည် အလင်းရောင်ထိတွေ့မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ကိုလည်း တိုင်းတာပေးပြီး နှစ်ခုစလုံးသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို လွှမ်းမိုးပြီး တိကျသောရောဂါရှာဖွေမှုတွင် အထောက်အကူပြုသည့် အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်သည်။
ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။
Actigraph ရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းကတော့ လှုပ်ရှားမှုကို ခြေရာခံတဲ့ 'accelerometer' လို့ခေါ်တဲ့ အာရုံခံကိရိယာတစ်ခုပါ။ သင့်စမတ်ဖုန်းမှာ ဖုန်းကိုလှည့်လိုက်တဲ့အခါ မျက်နှာပြင်ကို လှည့်ပေးတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းကိုကိုင်လိုက်တဲ့အခါ မျက်နှာပြင်ကို နှိုးပေးတဲ့ နည်းပညာလိုပဲ Actigraph ရဲ့ accelerometer က သင့်ရဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို တစ်စက္ကန့်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ မှတ်တမ်းတင်ပေးပါတယ်။
စမ်းသပ်မှုရလဒ်တွေက ဘာကိုဖော်ပြသလဲ။
ကိရိယာကို ပြန်ပေးလိုက်တာနဲ့ ဆရာဝန်က ဒေတာကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါတယ်၊ အဲဒါက ဂရပ်အဖြစ် ပေါ်လာပါတယ်။
- သင်နိုးနေချိန်၊ လှုပ်ရှားနေချိန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ဂရပ်တွင် မြင့်မားသောဘားများကို ပြသသည်။
- သင်အိပ်ပျော်နေပြီး ငြိမ်နေချိန်တွင် ဂရပ်သည် ပြားချပ်သွားသည်။
ဤဇယားကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂရပ်၏ ညအချိန်အပိုင်းတွင် ပြားချပ်ချပ်မျဉ်းကြောင်းအစား မကြာခဏ အနှောင့်အယှက်များပြသပါက အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ နှောင့်ယှက်မှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
အက်တီဂရပ်ဖီမှတစ်ဆင့် မည်သည့်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖော်ထုတ်နိုင်သနည်း။
ဤအကဲဖြတ်ချက်သည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ အမျိုးမျိုးကို ဖော်ထုတ်နိုင်ရန် သင့်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အနားယူမှုပုံစံများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် ကျွန်ုပ်တို့အား ကူညီပေးပါသည်။
- အိပ်မပျော်ခြင်း- အိပ်ပျော်ရန် သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေရန် အဆက်မပြတ်ခက်ခဲခြင်း။
- အလွန်အမင်းအိပ်မပျော်ခြင်း၏ ဗဟိုရောဂါများ ( နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်း ) : နေ့ခင်းဘက်တွင် မထိန်းချုပ်နိုင်သော အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ခံစားရသည့် အခြေအနေများ၊ ဥပမာ
( Narcolepsy )။ - Circadian rhythm အိပ်စက်မှုရောဂါများ : ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲပြီး မနက်တွင် နိုးထရန် ရုန်းကန်ရသည့် delayed sleep phase syndrome ကဲ့သို့သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတွင်းပိုင်းနာရီကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း။
ဤစစ်ဆေးမှုသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း Restless Legs Syndrome (RLS) ကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရောဂါရှာဖွေရာတွင် ထိရောက်မှုနည်းကြောင်း သတိပြုပါ။
Actigraph နဲ့ Smartwatch က အတူတူပဲလား။
မဟုတ်ဘူး၊ သူတို့က လုံးဝကွဲပြားတယ်။ လူအများစုက ဒီနှစ်ခုကို ရောထွေးနေကြတယ်၊ ဒါကြောင့် သူတို့ဘယ်လိုကွာခြားလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အင်္ဂါရပ် | အက်တီဂရပ်ဖ် | စမတ်နာရီ (ဥပမာ၊ Apple Watch) |
|---|---|---|
| အဓိကရည်ရွယ်ချက် | အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုစက်ဝန်းများကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဆင့် တိုင်းတာခြင်း။ | အထွေထွေစားသုံးသူအသုံးပြုမှု (ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများ၊ မက်ဆေ့ချ်များ၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ အက်ပ်များ)။ |
| နည်းပညာ | လှုပ်ရှားမှုကို ခြေရာခံရန်အတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော Accelerometer ပါဝင်သည်။ | အရှိန်မြှင့်ကိရိယာ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း အာရုံခံကိရိယာများ၊ GPS နှင့် အခြားအရာများ။ |
| အပြန်အလှန် ဆက်သွယ်မှု | မရှိပါ။ ဝတ်ဆင်ရန်သာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ | အပြန်အလှန် ဆက်သွယ်မှု မြင့်မားခြင်း (ထိတွေ့မျက်နှာပြင်၊ ခလုတ်များ၊ အက်ပ်များ)။ |
| ဘက်ထရီ | ရက်သတ္တပတ်များစွာ အသုံးခံပြီး အားသွင်းရန် မလိုအပ်ပါ။ | နေ့စဉ် သို့မဟုတ် မကြာခဏ အားသွင်းရန် လိုအပ်သည်။ |
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် actigraph ဆိုတာ အထူးပြု ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဆင့် ကိရိယာတစ်ခုပါ။ စမတ်နာရီက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအကြောင်း ယေဘုယျအားဖြင့် ပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် Nirogi Lanka ဆရာဝန်တွေကတော့ လက်တွေ့ရောဂါရှာဖွေမှုအတွက် actigraph က ပေးအပ်တဲ့ မြင့်မားတဲ့ တိကျပြီး အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို အားကိုးကြပါတယ်။
အဓိကအချက်များ
- Actigraphy သည် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းပုံစံများကို စောင့်ကြည့်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နာရီကဲ့သို့ပင် သင့်လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တွင် အက်တီဂရပ်ကိရိယာတစ်ခုကို ဝတ်ဆင်ရပါမည်။
- စုဆောင်းရရှိသောဒေတာသည် သင့်ဆရာဝန်အား အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ရောဂါရှာဖွေရာတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။
- actigraph သည် စမတ်နာရီမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဆေးခန်းရောဂါရှာဖွေရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တိကျသောရလဒ်များအတွက် သင့်ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်များကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုက်ရိုက်ဆွေးနွေးပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခုကြုံတွေ့ရပါက ၉၁၁ သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးအရေးပေါ်ဌာနသို့ သွားရောက်ပါ။
