မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ လည်ပင်းကိုတောင် မလှုပ်နိုင်လောက်အောင် နာကျင်ကိုက်ခဲနေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ညနေခင်းမှာ ကွန်ပျူတာကြည့်ပြီးနောက် လည်ပင်းကို ဘေးကိုလှည့်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲနေပါသလား။ ဒီနာကျင်မှုက ပခုံးကနေ လက်မောင်းအထိ ရောက်သွားနိုင်ပြီး လက်မောင်းတွေ ထုံကျင်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်လည်ပင်းကြွက်သားနာတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို Cervical Disc Disease လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါရဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ ကျောရိုးဆစ်တွေကြားက ပျော့ပျောင်းတဲ့ 'အပြား' က အာရုံကြော (herniated disk) ကို ထွက်နေပြီး ဖိထားလို့ ဒါမှမဟုတ် ဒီအပြားက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပျက်စီးသွားလို့ ( Degenerative disk disease ) ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဒီဝေဒနာအတွက် အိမ်မှာ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီဝေဒနာကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အိမ်မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာ ရှိပါတယ်။
အရင်ဆုံး အနားယူပါ ။ လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေမယ့် ဘာမှ မလုပ်ပါနဲ့။ အထူးသဖြင့် အားကစားလုပ်တာနဲ့ အလေးမတာလိုမျိုးတွေကို ရက်အနည်းငယ်လောက် ရပ်တန့်ထားပါ။
နောက်တစ်ခုကတော့ ရေခဲနဲ့ အပူကုသမှုပါ ။
- ရေခဲကပ်ပါ- နာကျင်ပြီး ပထမ ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း ရေခဲတုံးအချို့ကို တဘက်ဖြင့်ထုပ်ပြီး နာကျင်နေသောနေရာတွင် မိနစ် ၂၀ ခန့် ကပ်ပေးပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။ အရေပြားကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သောကြောင့် အရေပြားပေါ်တွင် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့်။
- အပူ- နှစ်ရက်ကြာပြီးနောက် ရေနွေးပုလင်း သို့မဟုတ် အပူပေးထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ထိုနေရာသို့ ကပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းရှိ တင်းမာနေသော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်၊ ပေါ့ပါးသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လည်ပင်းကို အားစိုက်လှည့်မည့်အစား၊ သင့်လည်ပင်းကို ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်၊ အပေါ်အောက်ကွေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်း၏ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
နာကျင်မှုကို မခံနိုင်ဘူးဆိုရင် ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်လို့ရတဲ့ ပါရာစီတမောလို နာကျင်မှုသက်သာဆေး ဒါမှမဟုတ် NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) (ဥပမာ Ibuprofen, Naproxen) လိုမျိုး ဆေးတစ်မျိုးကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဆေးတွေကို ဆက်မသုံးခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒီဆေးတွေကို ရေရှည်သောက်တာက လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
အိမ်တွင်းကုသမှု တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် နာကျင်မှု မသက်သာပါက သို့မဟုတ် နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ အထူးသဖြင့် အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိပါက အမြန်ဆုံး ဆေးကုသမှုခံယူသင့်ပါသည်။
| သတိထားရမည့်လက္ခဏာများ | ဖော်ပြချက်နှင့်ဘာလုပ်ရမလဲ |
|---|---|
| အလွန်ပြင်းထန်သော ဝေဒနာ | မခံနိုင်လောက်အောင် ပြင်းထန်တဲ့ ဝေဒနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သာမန် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေတောင် မထိန်းချုပ်နိုင်ပါဘူး။ |
| လက်မောင်းတစ်လျှောက် နာကျင်ခြင်း/ထုံကျင်ခြင်း | လည်ပင်းနာကျင်မှုသည် ပခုံးတစ်လျှောက်၊ လက်မောင်းမှ လက်ချောင်းများအထိ ပျံ့နှံ့သွားပါက သို့မဟုတ် ထုံကျင်နေသည်ဟု ခံစားရပါက အာရုံကြောတစ်ခု ဖိမိနေကြောင်း ဆိုလိုသည်။ |
| လက် သို့မဟုတ် လက်ချောင်းများတွင် အားနည်းခြင်း | သင့်လက်တွေ အားနည်းလာသလို ခံစားရရင်၊ တစ်ခုခုကို ဆုပ်ကိုင်ရာမှာ အခက်အခဲရှိသလို၊ လက်ချောင်းတွေ ထုံကျင်နေသလို ခံစားရရင်။ |
| လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း | လမ်းလျှောက်နေစဉ် ခလုတ်တိုက်မိခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ထိန်းရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက (၎င်းတို့သည် ရှားပါးသော်လည်း ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်)။ |
သင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြသသောအခါ နာကျင်မှု၊ နာကျင်မှုမည်သို့စတင်ခဲ့သည်နှင့် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုများက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေသည်ကို မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက် ပြဿနာ၏ အကြောင်းရင်းကို တိတိကျကျသိရှိရန် X-ray၊ CT scan သို့မဟုတ် MRI scan ရိုက်ရန် တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ MRI သည် အာရုံကြောညှစ်ထားခြင်းရှိမရှိ သို့မဟုတ် disc တွင် ဘာဖြစ်သွားသည်ကို အလွန်ရှင်းလင်းစွာ ပြသနိုင်ပါသည်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးက သက်သာစေမှာလား။
ဟုတ်ပါတယ်။ ဒီကိစ္စအများစုမှာ ဆရာဝန်က သင့်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ဆီ အရင်လွှဲပေးပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက ဒီအတွက် အဓိကနဲ့ ပထမဦးစားပေးကုသမှုပါ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို စစ်ဆေးပြီး နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် 'လည်ပင်းဆွဲခြင်း' ကို ပြုလုပ်ကြသည်။သူတို့က "ခေါင်းကိုမော့တင်ခြင်း" လို့ခေါ်တဲ့ နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ၎င်းမှာ သင့်ခေါင်းကို ညင်သာစွာ မြှောက်ဖို့ အထူးကိရိယာတစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက ကျောရိုးဆစ်တွေကြားက နေရာလွတ်ကို တိုးစေပြီး ညှစ်ထားတဲ့ အာရုံကြောနဲ့ ကျောရိုးဆစ်ကြားက ဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး သက်သာမှု အများကြီး ရရှိစေမှာပါ။ ထို့အပြင် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတာကိုလည်း သူတို့က သင်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။
ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားပါတယ်။ သင့်ရောဂါအခြေအနေရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ သင်ရရှိတဲ့ ကုသမှုပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအများစုအတွက် ဆေးဝါးနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေက ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ၃ လအတွင်း သက်သာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကုသမှုကို စိတ်ရှည်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်သလဲ။
ပထမဦးစွာ၊ ဤရောဂါရှိသူအများစုသည် အခြားကုသမှုများဖြင့် အောင်မြင်စွာကုသနိုင်သောကြောင့် ခွဲစိတ်ကုသမှုမလိုအပ်ပါ ။
သို့သော် ကုသမှုလအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် နာကျင်မှုကို မခံနိုင်တော့ပါက သို့မဟုတ် လက်တွင် ထုံကျင်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်း ပိုမိုဆိုးရွားလာပါက ဆရာဝန်သည် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို စဉ်းစားနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းကို နောက်ဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။
ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါက ပျက်စီးနေသော ဒစ်ခ်ကို အတုဒစ်ခ် ဖြင့် အစားထိုးသည့် ဒစ်ခ်အစားထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ကျောရိုးဆစ်နှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်ခွဲစိတ်မှုကဲ့သို့သော ခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ရလဒ်များသည် သင့်အသက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် ပြုလုပ်သော ခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပါသည်။
ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ထပ်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။
လည်ပင်းပြဿနာ ထပ်မဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ ရှိပါတယ်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ငါးရက် လုပ်ပါ။
- လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ (ဆန့်ထုတ်ခြင်း): နေ့စဉ် ပေါ့ပါးသော လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်သူဖြစ်ပါက လုံးဝဖြတ်သင့်သည် ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးဆစ်များကြားရှိ အရိုးနုများဆီသို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပွန်းပဲ့စေသည်။
- သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဂရုစိုက်ပါ (ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား): သင့်ကျောနှင့် လည်ပင်းကို အမြဲတမ်း ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ အထူးသဖြင့်
- ကွန်ပျူတာသုံးတဲ့အခါ မျက်နှာပြင်ကို မျက်လုံးနဲ့ တစ်တန်းတည်းထားပါ။
- ဖုန်းကိုကြည့်တဲ့အခါ လည်ပင်းကိုကုန်းပြီးမကြည့်ဘဲ မျက်လုံးနဲ့တစ်တန်းတည်းဖြစ်အောင် မြှောက်ကြည့်ပါ။
- အိပ်စက်သည့်အခါ သင့်လည်ပင်းကို ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး မမြင့်လွန်းသော ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။
ဒီအလေ့အထတွေကို သင့်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် လည်ပင်းနာကျင်မှုကင်းတဲ့ ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- လည်ပင်းနာကျင်မှုအများစုကို အစောပိုင်းအဆင့်တွင် အနားယူခြင်း၊ ရေခဲ/အပူပေးခြင်းနှင့် အပေါ့စားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အိမ်တွင် ကုသနိုင်ပါသည်။
- နာကျင်မှု ပြင်းထန်ပါက၊ ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာ ကြာရှည်ပါက၊ သို့မဟုတ် လက်မောင်းတစ်လျှောက် ထုံကျင်ခြင်း/အားနည်းခြင်း ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် ဤရောဂါအတွက် အထိရောက်ဆုံးနှင့် အသုံးအများဆုံးကုသမှုဖြစ်သည်။
- လူအနည်းငယ်သာ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပြီး ၎င်းကို နောက်ဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ် သတ်မှတ်လေ့ရှိသည်။
- ရောဂါပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်းတို့မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.