ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကလေးယူတော့မယ်ဆိုရင် ဒါဟာ သင့်ဘဝမှာ အလွန်ထူးခြားတဲ့အချိန်ဖြစ်ပြီး အပြောင်းအလဲတွေ အများကြီးဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ခံစားရတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုနဲ့အတူ စိတ်ထဲမှာ အနည်းငယ် လေးလံမှုနဲ့ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှုကို ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအရာအားလုံးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို အေးချမ်းစွာထားရှိနိုင်မယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအကြောင်း ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ အဲဒါကတော့ ယောဂကျင့်စဉ်ပါပဲ။
ယောဂကျင့်ခြင်းက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် တကယ်ပဲ ကောင်းမွန်ပါသလား။
"ဟုတ်တယ်၊ အရမ်းကောင်းပါတယ်။" ဒါက အတိုချုပ်အဖြေပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဟာ အပြောင်းအလဲများစွာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အချိန်ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှု၊ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှု၊ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုနဲ့ အသက်ရှူမှု မှန်ကန်ဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံး တစ်နေရာတည်းမှာ ရရှိဖို့ ယောဂက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
မီးဖွားရန်ပြင်ဆင်ခြင်း၏ Lamaze နည်းလမ်းကို သင်ကြားဖူးပေမည်။ လူအများစုက ဒါကိုမသိကြပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းမှာပါတဲ့ အသက်ရှူခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းနည်းစနစ်အများစုဟာ ယောဂကနေ ဆင်းသက်လာတာပါ။ ဒေါက်တာ Fernand Lamaze ဟာ ဒီနည်းစနစ်တွေကို အိန္ဒိယနိုင်ငံက နာမည်ကြီး ယောဂဆရာ BKS Iyengar နဲ့ သူ့ဇနီးဆီကနေ သင်ယူခဲ့တာပါ။ ဆိုလိုတာကတော့ ယောဂနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကြားက ဆက်စပ်မှုဟာ အသစ်အဆန်းမဟုတ်ပါဘူး။
ယောဂကျင့်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှာ ယောဂကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်ရော မွေးလာမယ့်ကလေးအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| အကျိုးကျေးဇူး | အဲဒါက သင့်ကို ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ။ |
|---|---|
| သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းချုပ်မှု | ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် အဖြစ်များသော သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း | ဒါက မီးဖွားခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ ပိုမိုသန်မာပြီး ပျော့ပြောင်းလာတာကြောင့် မီးဖွားခြင်းရဲ့ ဖိအားကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပါတယ်။ |
| မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်း | ယောဂကျင့်ခြင်းက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစောပိုင်းကာလမှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ အန်ခြင်းနဲ့ ပျို့အန်ခြင်းလိုမျိုး မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေခြင်း | ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လက်၊ ခြေထောက်နဲ့ မျက်နှာရောင်ရမ်းတာတွေ အဖြစ်များပါတယ်။ ယောဂကျင့်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဒီရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ |
| သွေးကြောထုံးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း | သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်ခြင်းက ခြေထောက်များတွင် သွေးကြောထုံးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး ပိုကောင်းလာခြင်း | ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်တတ်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုများစွာကို ယူဆောင်လာပါသည်။ |
ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ ယောဂက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယူဆောင်လာပေးသော စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုသည် အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ သင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ကြီးထွားလာသော ကလေးအပေါ် မယုံနိုင်လောက်အောင် သတိပြုမိလာမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မီးဖွားခြင်းကို ရင်ဆိုင်ရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။
ကျွန်မ ယောဂကို တစ်ခါမှ မလုပ်ဖူးပါဘူး၊ အခုစလုပ်ရင် အန္တရာယ်ရှိပါသလား။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ဒီမှာ ကျွန်တော်တို့ အချက်နှစ်ချက်ကို စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကတည်းက ယောဂကျင့်နေသူတစ်ယောက်ဖြစ်စေ၊ အခုမှ ယောဂကျင့်မယ့်သူတစ်ယောက်ဖြစ်စေပါ။
- ယောဂကျင့်နေပြီဆိုရင်တော့ - အရမ်းကောင်းတယ်။ အဲဒါက ကောင်းချီးတစ်ခုပါပဲ။ ယောဂဆရာမနဲ့ ဆွေးနွေးပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် ရိုးလုပ်စဉ်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
- အစပြုသူတစ်ယောက်ဆိုရင်- ဒီနေရာမှာ အရမ်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ် ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ယောဂစလုပ်မယ်ဆိုရင် ဒီနယ်ပယ်မှာ အတွေ့အကြုံရှိပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေနဲ့ အလုပ်လုပ်ခဲ့တဲ့ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာတစ်ယောက်နဲ့ စတင်တာက အလုံခြုံဆုံးပါပဲ။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့် သင့်အဆစ်များနှင့် အရွတ်များသည် ပိုမိုပျော့ပြောင်းလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မသိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက သင့်အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည် ။ ထို့အပြင် သင့်ကျောရိုးကို မလိုအပ်ဘဲ ရုတ်တရက်ကွေးမိပါက ကျောရိုးဆစ်များကြားရှိ အရိုးနုချပ်ပြားသည် ထွက်နေနိုင်သည်။ကျောရိုးအရွတ်ပြား ကွာကျ နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် စာအုပ်တွေဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုတွေကြည့်ပြီး ယောဂကျင့်တာကို ဘယ်တော့မှ မစတင်ပါနဲ့။
ကူညီဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ယောဂပုံစံများရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Iyengar ယောဂတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဘလောက်များ၊ စောင်များ၊ ခါးပတ်များနှင့် ထိုင်ခုံများ ပါဝင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ကုန်းပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လက်များကိုတင်ရန် အခက်အခဲရှိပါက ကြမ်းပြင်အစား ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ယောဂတုံးပေါ်တွင် လက်များကိုတင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကလေး၏အလေးချိန်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကျောနှင့်ပခုံးနာကျင်မှုကိုလည်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထူးခြားချက်ကတော့
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကုန်ဆုံးခါနီးမှာ ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ ဒိုင်ယာဖရမ်က အပေါ်သို့ တွန်းတက်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသက်ရှူရခက်ခဲ စေနိုင်ပါတယ်။
ယောဂမှာ သင်ကြားပေးတဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ အသက်ရှူနည်းစနစ်တွေက သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေ မဆုံးရှုံးဘဲ သင့်ရဲ့ အဆုတ်စွမ်းရည်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီနက်ရှိုင်းတဲ့ အသက်ရှူမှုတွေက သင့်သွေးထဲကို ဝင်ရောက်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တိုးစေပါတယ် ။ ဒီအပိုအောက်ဆီဂျင်ဟာ သင်နဲ့ သင့်ကလေးဆီကို ရောက်ရှိသွားပါတယ်။ ဒါဟာ ကလေးရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ယောဂဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နဲ့ ဝိညာဉ်မှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းပါပဲ။ ယောဂရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ 'သတိ' ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နေတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ၊ အသက်ရှူနေတဲ့ အသက်ရှူသံတွေကို သတိပြုမိခြင်းနဲ့ ဒါအားလုံးကို 'သတိပြုမိ' ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် မွေးဖွားရလွယ်ကူခြင်းအတွက် အထောက်အကူပြုသည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ယောဂကို အသစ်စတင်လေ့လာပါက အရည်အချင်းပြည့်မီပြီး အတွေ့အကြုံရှိသော ဆရာ/ဆရာမ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သာ လုပ်ဆောင်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကိုယ်တိုင် ဘယ်တော့မှ မကြိုးစားပါနှင့်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ နာကျင်မှုမခံစားရမချင်း သို့မဟုတ် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိမချင်း လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် ပျော်ရွှင်စွာ လုပ်ပါ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်ကိုမဆို မစတင်မီ၊ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။