ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုဘေးကင်းစွာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင်လုပ်မလဲ။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း) ဒီအကြောင်းအတိအကျ သိရအောင်!

ကလေးယူတော့မယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါ အိမ်မှာ၊ ဆွေမျိုးတွေနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေဆီကနေ အများဆုံးကြားရတဲ့ စကားတစ်ခွန်းက "အခု နှစ်ယောက်စာ စားရမယ်" ဆိုတာပါပဲ။ ဒါက ချစ်စရာကောင်းတယ်လို့ ပြောရမယ့် စကားတစ်ခွန်းဖြစ်ပေမယ့် ဒီဇာတ်လမ်းက တကယ်ပဲလား။ နှစ်ယောက်စာ စားရမှာလား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်တက်သင့်လဲဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိလား။ ဒီနေ့မှာတော့ လူအများစု မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတွေအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

သင်တကယ်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီ အပိုပမာဏက ဘယ်လောက်လဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "နှစ်ယောက်စာစား" ဆိုတဲ့ စကားပုံက ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါပဲ။ ကလေးယူတော့မယ်ဆိုလို့ အစားအသောက်ကို နှစ်ဆတိုးစားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဟာ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က စားသုံးခဲ့တဲ့ ကယ်လိုရီအပြင် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ပဲ ပို လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီပမာဏက ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ပမာဏက လူတိုင်းအတွက် အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်က သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်ပါတယ်။

• ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်ရှိရင်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှာ ၂၅-၃၅ ပေါင် (၁၁-၁၆ ကီလိုဂရမ်) တိုးလာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။
• ကိုယ်အလေးချိန် မပြည့်ပါက- ပေါင် ၂၈ မှ ၄၀ (၁၃ မှ ၁၈ ကီလိုဂရမ်) အကြား ကိုယ်အလေးချိန် တက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲနေပါက - ၁၅-၂၅ ပေါင် (၇-၁၁ ကီလိုဂရမ်) အကြားသာ တိုးလာရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမ ၃ လမှာ ၂-၄ ပေါင် (၁-၂ ကီလိုဂရမ်) လောက် တက်လာဖို့ မျှော်လင့်ထားသင့်ပြီး ကျန်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွေမှာ တစ်ပတ်ကို ၁ ပေါင် (၀.၅ ကီလိုဂရမ်) လောက် တက်လာဖို့ မျှော်လင့်ထားသင့်ပါတယ်။

သင်ဟာ အမွှာပူးမွေးမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာမှုဟာ သင့်ကလေးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အမွှာပူးတွေဟာ မကြာခဏ လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားလေ့ရှိတာကြောင့် သူတို့မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ မွေးဖွားချိန်အလေးချိန်ရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အမွှာပူးမွေးထားတဲ့ မိခင်တစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၃၀၀၀ မှ ၃၅၀၀ အထိ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူမဟာ ပေါင် ၃၅ မှ ၄၅ ပေါင် (၁၆ မှ ၂၀ ကီလိုဂရမ်) အကြား တိုးလာသင့်ပါတယ်။

ဒီတိုးလာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က တကယ်တမ်း ဘယ်ကိုရောက်သွားတာလဲ။

"မေမေ၊ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး ဒီလောက်ဝိတ်တက်လာတာလဲ" လို့ မင်းတွေးနေမှာပဲ။ ဒီဝိတ်တက်လာတာက ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီ အဖြစ် စုပုံလာရုံတင် မဟုတ်ဘူး။ အပိုင်းအစလေးတွေ ခွဲထားတယ်။ အဲဒါ ဘယ်လိုဖြစ်လာလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချတာ ကောင်းပါသလား။

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက် လျှော့ဖို့ အချိန်ကောင်း မဟုတ်ပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အရမ်းဝနေရင် ဆရာဝန်က ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ဖို့ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်နေတယ်ဆိုရင် လုပ်သင့်ပါတယ်။ဆရာဝန်၏ အပြည့်အဝကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ။ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ဘယ်တော့မှ မကြိုးစားပါနှင့်။

မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုတက်အောင်လုပ်မလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ အကြံပေးရင် အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• တစ်နေ့ကို ထမင်းတစ်နပ်ကြီးစားမယ့်အစား ငါးကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ခြောက်ကြိမ်လောက် ပမာဏ နည်းနည်းနဲ့ စားပါ။
• မြေပဲ၊ စပျစ်သီးခြောက်၊ ဒိန်ခဲနှင့် ကွတ်ကီးများ၊ အခြောက်လှန်းထားသော သစ်သီးများနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော သင်မြန်မြန်စားနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန့်များကို လက်ထဲတွင်ထားပါ။
• ပေါင်မုန့်၊ ဘီစကွတ်၊ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး စသည်တို့ပေါ်တွင် မြေပဲထောပတ် သုတ်လိမ်းပါ။ မြေပဲထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်းတွင် ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ခန့်နှင့် ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။
• အာလူးထောင်း၊ ကြက်ဥကြော် နှင့် ပူပူနွေးနွေး ကောက်နှံစာထဲသို့ အဆီထုတ်ထားသော နို့မှုန့် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
• ထောပတ်၊ မာဂျရင်း၊ ခရင်မ်ချိစ်၊ ငံပြာရည်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော အာဟာရပြည့်ဝသောအရာအချို့ကို သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်ပါ။

သင်မျှော်လင့်ထားတာထက် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာရင် ဘာလုပ်မလဲ။

သင့်ဆရာဝန် အကြံပြုထားတာထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာရင် သူနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ များသောအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ကလေးမွေးပြီးနောက်ပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-

• အမြန်စာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင်စားမည်ဆိုပါက ကြော်ထားသော အစားအစာများအစား ဆော့စ် သို့မဟုတ် မရောနိစ်မပါဝင်သော ကင်ကြက်သားဆန်းဒဝှစ်ချ်နှင့် အဆီနည်းဒရက်ဆင်းပါသော သုပ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ပြင်သစ်ကြော်နှင့် ပေါင်မုန့်ကြော်ကြက်သားကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• နို့အပြည့်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး နို့ထွက်ပစ္စည်း ၄ ကြိမ် စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် အဆီထုတ်ထားသော သို့မဟုတ် အဆီနည်း (၁% သို့မဟုတ် ၂%) နို့ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီနှင့် အဆီကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
• သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို ကန့်သတ်ပါ- အချိုရည်တွေ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေနဲ့ အတုအပ ဖျော်ရည်မှုန့်တွေက ကယ်လိုရီတွေကို မပေးပါဘူး။ အဲဒီအစား ရေနဲ့ ဆိုဒါ သောက်ပါ။
• ချက်ပြုတ်ရာတွင် ဆားထည့်သည့်ပမာဏကို လျှော့ချပါ- ဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားစေသည်။
• သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများသော မုန့်များကို ကန့်သတ်ပါ- ကွတ်ကီး၊ သကြားလုံး၊ ဒိုးနတ်၊ ကိတ်မုန့်နှင့် အာလူးကြော်ကဲ့သို့သော အရာများသည် အာဟာရဓာတ်နည်းပြီး ကယ်လိုရီများသည်။ ယင်းအစား လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် အဆီနည်း ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အရာများကို စားသုံးပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ အစားအစာချက်ပြုတ်ပါ- ကြော်မည့်အစား ဖုတ်ခြင်း၊ မီးကင်ခြင်းနှင့် ပြုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု မစတင်မီ သင့်အတွက် မည်သည့်အရာက မှန်ကန်ကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဖို့ အခွင့်အရေးတိုင်း

အောက်ပါအခြေအနေများတွင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။