⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
အစာမကြေတဲ့အခါ အိပ်မပျော်တာ သဘာဝပါပဲ။ ဗိုက်အောင့်ပြီး ဘယ်လိုအိပ်ပျော်နိုင်မှာလဲ မဟုတ်လား။ အောက်ပါလက္ခဏာတွေက အဖြစ်များပါတယ်။- ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းတွင် ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
- ဖောင်းပွခြင်း နှင့် လေပွခြင်း ။
- အစားစားပြီးတာကြာရင်တောင် ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရခြင်း။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း ။
- ပျို့အန်ခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်တဲ့အရာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နည်းနည်းပိုဂရုစိုက်သင့်သလား။
အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ထမင်းကြော်၊ ထမင်းကြော် ဒါမှမဟုတ် ပီဇာတွေ အများကြီးစားခဲ့တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်စားတဲ့ အစားအစာက သင့်ဗိုက်အောင့်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် ၁-၂ နာရီအလိုမှာ ဒီအရာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။| ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ/အဖျော်ယမကာ အမျိုးအစား | ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ဘယ်လိုဖြစ်စေသလဲ |
|---|---|
| ဆီနှင့် အဆီဓာတ်များသော အစားအစာများ | ဒါတွေက အစာချေဖျက်ဖို့ အချိန်ပိုကြာတာကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနဲ့ ရင်ပူခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းကို ဖြစ်စေသော အစားအစာများ | ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် ပဲပြုတ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် လေ ပွစေနိုင်သည်။ သင့်အတွက် မသင့်တော်သော အစားအစာများကို သတိပြုပါ။ |
| ကော်ဖီနှင့် အမြှုပ်ထွက်သော အဖျော်ယမကာများ | ဒီအဖျော်ယမကာတွေက အစာအိမ်ထဲမှာ ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ချဉ်သောအသီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ စပ်သောအစားအစာများ | ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ |
| အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း | ဒီနှစ်မျိုးစလုံးက အစာအိမ်နံရံကို ပျက်စီးစေပြီး အစာမကြေခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ |
| အချို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ | အက်စပရင်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးအချို့သည် အစာအိမ်အနာကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ၎င်းတို့ကို ဆက်လက်မသုံးစွဲပါနှင့်။ |
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ညစာကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ နည်းနည်းစောစားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ စားနေရင်း စကားပြောတာနဲ့ ပါးစပ်ဟပြီး စားတာလိုမျိုးတွေက အစာအိမ်ထဲကို မလိုအပ်တဲ့လေတွေ ဝင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဲဒီအကျင့်တွေကိုလည်း လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားပါ။
ဒီကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို သင့်ဘဝထဲ ထည့်ပါ။
ဒီပြဿနာကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် မကောင်းတဲ့အရာတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်တွေကို ထည့်သွင်းဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။- တစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်လောက် အစာများများစားပါသလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ အများကြီး စားကြည့်ပါ။ ပမာဏနည်းနည်းစားတာက တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစာအများကြီးစားတာထက် အစာကြေလွယ်ပါတယ်။
- ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ အစာကို ကောင်းစွာဝါးပြီး မျိုချပါ။ ၎င်းသည် အစာအိမ်ပေါ်ရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျော့နည်းစေသည်။
- အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၊ သစ်သီးဝလံများ နှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော အရာများသည် အစာခြေစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အစာမစားခင် ဒါမှမဟုတ် အစာစားပြီး အနည်းဆုံး တစ်နာရီအကြာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွမှုကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အစာမကြေခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ ယောဂနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေက စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ရင်ပူခြင်းအတွက် ဘာလုပ်ရမလဲ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် အစာအိမ်အက်ဆစ်သည် လည်ချောင်းထဲသို့ တက်လာတတ်သည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ရင်ပူခြင်းဟုခေါ်သည်။ ဤအခြေအနေကို ဆေးပညာအရ GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) ဟုခေါ်သည်။ ဤပြဿနာရှိပါက အောက်ပါတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ-- အိပ်သည့်အခါ ခေါင်းကို အနည်းငယ် မြှင့်ထားပါ။ ခေါင်းအုံးတစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံးသုံးပါ။
- ပူစီနံ ၊ ချောကလက်၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။
- တင်းကျပ်သော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထမင်းစားပြီးပြီးချင်း မလှဲပါနှင့်။ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၂-၃ နာရီအလိုတွင် ညစာစားပါ။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ရရှိနိုင်သောဆေးဝါးများ
သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် မလုံလောက်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ဆေးဝါးကို သူ ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆရာဝန်တစ်ဦးမှ ပုံမှန်ညွှန်ကြားလေ့ရှိသော ဆေးဝါးအချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်သာ အသုံးပြုပါ။
အရေးကြီးသည်-ဤဆေးဝါးများထဲမှ မည်သည့်ဆေးဝါးမဆို လူအချို့တွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ ထို့အပြင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ၎င်းတို့ကို ကြာရှည်စွာသုံးစွဲခြင်းသည် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို အမြဲလိုက်နာပါ။ | ဆေးဝါးအမျိုးအစား | လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဥပမာများ |
|---|---|
| အစာအိမ်အက်ဆစ်ပျောက်ဆေးများ | ဒါတွေက စမ်းသုံးကြည့်ရမယ့် ပထမဆုံးဆေးတွေပါ။ သူတို့က အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေရှည်သုံးဖို့ မကောင်းပါဘူး။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြပါ။ |
| H2 Receptor ဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ (H2RAs) | ဤဆေးဝါးများသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ဥပမာ- Cimetidine၊ Famotidine။ |
| ပရိုတွန်-ပန့် တားဆီးဆေးများ (PPI များ) | ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးအများဆုံး ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ ဥပမာ- Omeprazole၊ Esomeprazole၊ Lansoprazole။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ညဘက် ဗိုက်အော င့်ရင် အဓိကအကြောင်းရင်းက အစားအသောက်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအလိုတွင် ညစာစားပါ။ အဆီနည်းပြီး ပေါ့ပါးသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။
- အရက်၊ ဆေးလိပ်၊ ကော်ဖီနှင့် ဂတ်စ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အစားအစာကို ကောင်းကောင်းဝါးပြီး ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားပါ။
- အိမ်တွင်းကုထုံးတွေက သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို မသက်သာစေဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သေချာပါစေ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.