သင့်လက်ချောင်းလည်း ကပ်နေပါသလား။ လက်ချောင်းပိတ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို အတိအကျ ရှာဖွေကြည့်ရအောင်။

ကစားနေတုန်း ရုတ်တရက် ဘောလုံးနဲ့ ထိမိသွားလား။ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေရာရာမှာ လဲကျပြီး လက်က ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ကပ်သွားလား။ လက်ချောင်းက တံခါးထဲမှာ ကပ်သွားတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ လက်ချောင်းက တောင့်တင်းတာ၊ ရောင်ရမ်းတာ၊ နာကျင်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကို 'လက်ချောင်းညပ်တာ' ဒါမှမဟုတ် 'လက်ချောင်းပွန်းတာ' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ လူအများစုက "လက်ချောင်းပွန်းတာ" လို့ ရိုးရိုးလေး ခေါ်ကြပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

လက်ချောင်းညှစ်ထားတာဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လက်ချောင်းကျိုးသွားတယ်ဆိုတာ လက်ချောင်းရဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာပါ။ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်ချောင်း အရိုးတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အဆစ်တွေကို ခွန်အားပေးစွမ်းတဲ့ အရွတ်တွေဟာ အလွန်အကျွံဆန့်နေပါတယ်။ ရာဘာကြိုးကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ပုံမှန်အတိုင်း ဆွဲနိုင်ပေမယ့် ရုတ်တရက် အားအရမ်းသုံးမိရင် ဒါမှမဟုတ် အရမ်းဝေးဝေးဆွဲမိရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ စုတ်ပြဲပြီး ပျက်စီးသွားနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်ချောင်းတွေမှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေလည်း အလားတူပါပဲ။

ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားသည် အားကစားလုပ်နေစဉ်၊ လဲကျနေစဉ် သို့မဟုတ် ပုံမှန်အလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင်ပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အများစုမှာ အိမ်တွင်ကုသနိုင်သော်လည်း အချို့ကိစ္စများတွင် ဆေးကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။

ဒီတင်းကျပ်မှုအတွက် ပြင်းထန်မှုအဆင့်တွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်လက်ချောင်းကို စစ်ဆေးပြီး ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုအလိုက် အဆင့်သတ်မှတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ကုသမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။

လက်ချောင်းကျိုးတာနဲ့ လက်ချောင်းကျိုးတာ ဘာကွာခြားလဲ။

နှစ်မျိုးလုံးရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက အရမ်းဆင်တူတာကြောင့် လူအများစုက ဒီနှစ်ခုကို ရောထွေးနေကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနှစ်ခုကြားမှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ကွာခြားချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ကြွက်သားကျိုးခြင်းဆိုတာ ပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းပါ။ အရိုးကျိုးခြင်းဆိုတာ အရိုးကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းပါ။ အရိုးကျိုးသွားရင် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူသင့်ပါတယ်။

အောက်ပါဇယားက နှစ်ခုကြားက ကွာခြားချက်ကို ပိုမိုရှင်းလင်းစေပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။

လက်ချောင်းတစ်ချောင်း ကပ်သွားနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီအရာတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အလွန်အဖြစ်များပါတယ်။

• အားကစားလုပ်တဲ့အခါ- အထူးသဖြင့် ဘောလုံးဖမ်းဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ လက်ချောင်းကိုရိုက်မိခြင်း။ ဒါက ခရစ်ကက်၊ ဘော်လီဘော၊ နက်ဘောနဲ့ ဘတ်စကက်ဘောလို အားကစားတွေကစားတဲ့သူတွေမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
• လဲကျခြင်း- လမ်းလျှောက်နေစဉ် သို့မဟုတ် ပြေးနေစဉ် လဲကျပြီး လက်ကို ထိမိခြင်း။
• လက်ချောင်းကို အလွန်အကျွံနောက်သို့ကွေးခြင်း- ၎င်းကို `(Hyperextension)` ဟုခေါ်သည်။
• တံခါး သို့မဟုတ် ပြတင်းပေါက်တွင် ပိတ်မိနေခြင်း- ကားတံခါး သို့မဟုတ် အိမ်တံခါးကို ပိတ်သည့်အခါ လက်ချောင်းတစ်ချောင်းသည် မသိလိုက်ဘဲ ပိတ်မိနေနိုင်သည်။
• အလုပ်ခွင် မတော်တဆမှုများ- စက်ပစ္စည်းများနှင့် အလုပ်လုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လေးလံသောပစ္စည်းများ မသည့်အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• မတော်တဆမှုများ : ၎င်းသည် ကားမတော်တဆမှုကဲ့သို့သော တစ်ခုခုတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အိမ်မှာ ဘယ်လိုကုသမှုတွေ လုပ်လို့ရလဲ။ (RICE နည်းလမ်း)

သင့်လက်ချောင်းဟာ အနည်းငယ် ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း (အဆင့် ၁) ဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှု သို့မဟုတ် ပုံပျက်မှု မရှိဘူးဆိုရင်တော့ အိမ်မှာပဲ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသုံးပြုတဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းကတော့ RICE နည်းလမ်း ပါပဲ။

• R - အနားယူခြင်း :

ဒဏ်ရာရနေတဲ့ လက်ချောင်းကို အနားပေးပါ။ အဲဒီလက်နဲ့ အလုပ်လုပ်တာ၊ အလေးမတာ ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေတဲ့ အားကစားလုပ်တာတွေကို ရက်အနည်းငယ် ရပ်ထားပါ။ လက်ချောင်းကို အနားပေးလေ၊ မြန်မြန်ပျောက်ကင်းလေပါပဲ။

• I - ရေခဲ (Icing):

ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာကို ရေခဲ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ ကပ်ပါ။ ရေခဲကို အရေပြားပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့်။ ရေခဲတုံးအနည်းငယ်ကို ပလတ်စတစ် အိတ်ထဲတွင်ထည့်ပြီး အဝတ်ပါးပါးဖြင့်ထုပ်ကာ ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာပေါ်တွင် ကပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ၊ အထူးသဖြင့် ပထမ ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။

• C - ဖိသိပ်ခြင်း (ပတ်တီးစည်းခြင်း):

ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ဒဏ်ရာရရှိသော အဆစ်ကို elastic compression bandage ဖြင့် ညင်သာစွာ ပတ်ထားပါ။ သို့သော် သတိရပါ၊ ၎င်းကို အလွန်တင်းကျပ်စွာ မပတ်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖြတ်တောက်ပြီး လက်ချောင်းကို အပြာရောင်နှင့် ထုံကျင်စေနိုင်သည်။

• E - အမြင့်

ဒဏ်ရာရနေတဲ့လက်ကို နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်အောင်ထားပါ။ ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေချိန်မှာ လက်မောင်းကို ခေါင်းအုံးနဲ့ထောက်ထားပါ။ အိပ်နေချိန်မှာ လက်မောင်းအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ ဒါက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။

နာကျင်မှုအတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ပါရာစီတမောကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကို သောက်နိုင်ပါသည်။ NSAID ကဲ့သို့သော အခြားဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အိမ်တွင်းကုသမှုများ ပြုလုပ်ပြီးသည့်တိုင် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် လိုအပ်ပါသည်။ အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိပါက အချိန်မဖြုန်းတီးဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

• မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်မှုတွေ ရှိရင်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းသည် ၂၄-၄၈ နာရီအတွင်း မသက်သာပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက။
• သင့်လက်ချောင်းကို မရွှေ့နိုင်ရင်။
• လက်ချောင်းပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲသွားပြီး ဆန့်နေပုံရပါက ။
• လက်ချောင်း ထုံကျင်နေလျှင် သို့မဟုတ် အရောင်ပြောင်းနေလျှင် (အပြာရင့်/အမည်း) ။
• ဒဏ်ရာရချိန်တွင် "ကွဲအက်" အသံကို ကြားရပါက (၎င်းသည် အရိုးကျိုးခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်)။

ဆရာဝန်က သင့်လက်ချောင်းကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက အရိုးပျက်စီးမှုရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် X-ray ရိုက်ခိုင်းပါလိမ့်မယ်။ အရွတ်တွေမှာ ဘယ်လိုပျက်စီးမှုတွေ ဖြစ်ပွားခဲ့လဲဆိုတာကို တိတိကျကျသိရှိဖို့ MRI scan ရိုက်ဖို့လည်း အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

ထို့နောက် ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်သည်။

• Buddy Taping: ဒဏ်ရာရလက်ချောင်းကို ဘေးနားက ကျန်းမာတဲ့လက်ချောင်းမှာ တိပ်ကပ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာရလက်ချောင်းကို ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။
• ကြိုးတပ်ခြင်း- လက်ချောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနှင့် မလှုပ်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ်တွင် ထားရှိသော ပလတ်စတစ်ကဲ့သို့သော အထောက်အပံ့တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရွတ်များကို ပျောက်ကင်းစေရန် လိုအပ်သော အနားယူမှုကို ပေးစွမ်းသည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု- အရွတ်လုံးဝစုတ်ပြဲသွားခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် (အဆင့် ၃)၊ စုတ်ပြဲနေသောအရွတ်ကိုပြုပြင်ရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ဒါက ဒဏ်ရာရဲ့ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါတယ်။

• အပျော့စား ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း (အဆင့် ၁): များသောအားဖြင့် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အတွင်း လုံးဝပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။
• အလယ်အလတ်တောင့်တင်းမှု (အဆင့် ၂): သုံးပတ်မှ ခြောက်ပတ်ခန့် ကြာရှည်နိုင်သည်။
• ပြင်းထန်သော တောင့်တင်းမှု (အဆင့် ၃):လုံးဝပျောက်ကင်းရန် ခြောက်ပတ်ကျော် သို့မဟုတ် လပေါင်းများစွာပင် ကြာနိုင်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းသည် အချိန်အတော်ကြာ ဆက်လက်တည်ရှိနေဖွယ်ရှိသည်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်ကာလအတွင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာလိုက်နာရန် အလွန်အရေးကြီးပြီး လိုအပ်ပါက အမြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကို ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။