ဝမ်းချုပ်ခြင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ မင်းမှာလည်း ဒီပြဿနာရှိလား။

မနက်တိုင်း ဝမ်းသွားရတာ သက်သာစေဖို့ အိမ်သာသွားတာက လူအတော်များများအတွက် အရမ်းအဖြစ်များတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ ဒါမှမဟုတ် ပိုပြီး မကြာခဏဆိုသလို အိမ်သာသွားဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အူတွေက ခြောက်သွေ့နေပြီး ဝမ်း သွားဖို့လည်း အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို "ဝမ်းချုပ်ခြင်း" ဒါမှမဟုတ် "ဝမ်းခြောက်ခြင်း" လို့ ခေါ်ဝေါ်တာ အတိအကျက ဘာလဲ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းလေး အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။ စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး၊ ဒါက လူအတော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ သင့်ရဲ့ဝမ်း ("poo" လို့လည်းခေါ်တယ်) တွေဟာ အလွန်ခြောက်သွေ့၊ မာကျော ပြီး အူလမ်းကြောင်းကနေ ဖြတ်သန်းဖို့ ခက်ခဲတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ တချို့လူတွေက တစ်နေ့လုံး အိမ်သာမသွားဘူးဆိုရင် ဝမ်းချုပ်နေတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလို မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေက တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ် အိမ်သာသွားတတ်ကြပြီး တချို့ကတော့ နှစ်ရက်တစ်ကြိမ် သွားတတ်ကြပါတယ်။ ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။

သို့သော် အောက်ပါအချက်များရှိပါက ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

• တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ထက်နည်းသော ဝမ်းသွားခြင်း။
• ဝမ်းသွားသည့်အခါ အားစိုက်ထုတ်ရပြီး ပြင်းထန်စွာ တွန်းထုတ်ရခြင်း။
• ဝမ်းသည် အလွန်ခြောက်သွေ့၊ မာကျောပြီး အဖုအထစ်များဖြစ်နေသည် (ဆိတ်ချေးကဲ့သို့)။
• အိမ်သာသွားပြီးနောက်မှာတောင် အစာအိမ်က လုံးဝဗလာမဖြစ်သေးဘူးလို့ ခံစားရခြင်း။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအခြေအနေသည် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း တို့နှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- သင့်အူလမ်းကြောင်းဟာ ရေပိုက်တစ်ခုလိုပါပဲ။ တစ်ခုခုက အဲဒီပိုက်ထဲမှာ ပိတ်မိနေရင် ရေဖြတ်သွားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အဲဒါက သင့်ဝမ်းမာလာတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ အရင်က ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းက ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းက တူညီတဲ့ပုံစံနဲ့ ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဖြစ်အများဆုံး ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ -

• ဝမ်းသွားနှုန်း လျော့နည်းခြင်း- အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ သင်သည် ပုံမှန်ထက် အိမ်သာသွားသည့်အကြိမ်ရေ နည်းပါးပါက၊ အထူးသဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ထက်နည်းပါက ဤအချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
• ဝမ်းညှစ်ခြင်း- အိမ်သာပေါ်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ပြီး အားစိုက်ထုတ်ခြင်းသည် ဝမ်းသွားရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• မာကျောခြောက်သွေ့သော ဝမ်းများ- ဝမ်းများသည် အဖုအထစ်များ၊ အဖုအထစ်များ သို့မဟုတ် အလွန်မာကျောသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ ၎င်းသည် စအိုယား ယံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အစာအိမ်မှ အပြည့်အဝ မကုန်စင်ခြင်း- အိမ်သာသွားပြီးနောက်ပင် ဗိုက်ထဲတွင် တစ်ခုခုပိတ်နေသလို ခံစားရပြီး သွားရမည့်အရာ အနည်းငယ်ကျန်သေးသည်ဟု ခံစားရခြင်း။
• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း- ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းတွင် ထူးဆန်းသော တစ်စုံတစ်ခုကို ခံစားရနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် နာကျင်နိုင်ပါသည်။
• ဗိုက်ဖောင်းခြင်းနှင့် လေထိုးခြင်း- အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ ဗိုက်ထဲတွင် ဗိုက်ပြည့်ခြင်း နှင့် မကြာခဏ လေထိုးခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။
• ကလေးများအတွက်-တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကလေးများသည် ဝမ်းကိုထိန်းထားပြီးနောက် မသိလိုက်ဘဲ ၎င်းတို့၏ အတွင်းခံဘောင်းဘီထဲသို့ မစင်အနည်းငယ် ယိုစိမ့်သွားနိုင်သည် (encopresis)။ ၎င်းသည် မာကျောသော မစင်အစုအဝေးအနီးတွင် အရည်မစင်ယိုစိမ့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

အရေးကြီးတာက ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုကို ရံဖန်ရံခါ ခံစားရတာက ပုံမှန်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆက်ရှိနေရင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာရင်တော့ သေချာပေါက် စိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဝမ်းချုပ်ရတာလဲ။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဝမ်းချုပ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ

• အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာ- ၎င်းသည် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်လေ့ရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာ၏ မချေဖျက်နိုင်သော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မစင်များကို ထူထဲစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေကာ ဝမ်းသွားရလွယ်ကူစေရန် ကူညီပေးသည်။ သစ်သီးများ ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံလုံးများ (ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံနှင့် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့) တို့သည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာတွင် မထည့်သွင်းပါက ဝမ်းချုပ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ရေဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် ရေအလုံအလောက်မသောက်ပါက သင့်ဝမ်းသည် ခြောက်သွေ့ပြီး မာကျောလာမည်ဖြစ်သည်။ ရေသောက်ခြင်းသည် သင့်ဝမ်းကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး အူလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် အလွယ်တကူ ဖြတ်သန်းသွားစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း- ခေါက်ဆွဲခြောက်၊ ဘီစကွတ်၊ ကိတ်မုန့်နှင့် အချိုရည်များကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် အမျှင်ဓာတ် နည်းပြီး သကြားနှင့် ဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းသည် မကောင်းပါ။

၂။ လူနေမှုပုံစံ လွှမ်းမိုးမှုများ

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်နေသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလှုပ်ရှားမှု နှေးကွေးသွားပါသည်။ တစ်နေ့လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အူလမ်းကြောင်းကို တက်ကြွနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အိမ်သာသွားရန်လိုအပ်မှုကို လျစ်လျူရှုခြင်း- "ခဏနေ ငါသွားတော့မယ်" လို့တွေးပြီး လိုအပ်တဲ့အချိန်မှာ အိမ်သာသွားဖို့ ရွှေ့ဆိုင်းထားတာဟာ အလွန်မှားယွင်းပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်အူလမ်းကြောင်းထဲက မစင်ကနေ ရေတွေပိုဆွဲထုတ်ပြီး ဝမ်းသွားရခက်စေပါတယ်။
• နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပြောင်းလဲမှုများ- ခရီးသွားသည့်အခါ၊ အားလပ်ရက်ခရီးထွက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် နေရာအသစ်သို့ သွားရောက်လည်ပတ်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်အလေ့အထနှင့် အိမ်သာအလေ့အထများ ပြောင်းလဲလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် အချို့လူများတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၃။ ဆေးဝါးအချို့

• ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုသက်သာဆေး အချို့ (ဥပမာ၊ opioid များ)
• သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများ
• ရင်ပူခြင်းအတွက် အချို့သော အစာအိမ်အက်ဆစ်ပျောက်ဆေးများ (အလူမီနီယမ် သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်သော အစာအိမ်အက်ဆစ်ပျောက်ဆေးများ )
• သွေးတိုးရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့။

သင်သည် ဆေးဝါးတစ်ခုခုသောက်နေပြီး ၎င်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်ဟု ထင်ပါ က ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်ကို ဦးစွာမမေးမြန်းဘဲ ဆေးသောက်ခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။

၄။ အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ

• အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသောရောဂါများ၊ ဥပမာ (Irritable Bowel Syndrome - IBS)။
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက် လျော့နည်းခြင်း (Hypothyroidism)။
• ဆီးချိုရောဂါ (Diabetes Mellitus)။
• အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဆက်စပ်သောရောဂါများ (ဥပမာ- ပါကင်ဆန်ရောဂါ၊ Multiple Sclerosis)။
• အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သော အခြေအနေများ (၎င်းတို့သည် အနည်းငယ်နည်းပါးသော်လည်း လျစ်လျူရှုမထားသင့်ပါ)။

၅။ အခြားအထူးအခါသမယများ

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် ကြီးထွားလာသောကလေးသည် ၎င်းတို့၏အူလမ်းကြောင်းကို ဖိမိခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။
• အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း- အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလျော့နည်းခြင်းကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု- အံ့သြမနေပါနဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့ ပြဿနာတွေက အစာအိမ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

၆။ ကလေးများအတွက် သီးခြားအကြောင်းပြချက်များ

• ယခင်ဝမ်းသွားစဉ် နာကျင်မှုကြောင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်း- ကလေးတစ်ဦးသည် အိမ်သာသွားရန် ခက်ခဲပြီး နာကျင်ပါက ကလေးများသည် နောက်တစ်ကြိမ် အိမ်သာသွားရန် ကြောက်လန့်ပြီး ဝမ်းသွားခြင်းကို ရပ်တန့်ထားနိုင်သည်။
• အိမ်သာသွားတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးနေတဲ့ ပြဿနာတွေ- အိမ်သာသွားတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးနေချိန်မှာ သင့်ကလေးကို ဖိအားပေးမယ်ဆိုရင် သူတို့ဟာ ဝမ်းသွားတာကို ခုခံပြီး ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။
• အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများတွင် အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း- ကလေးများသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားရန် အနည်းငယ်တွန့်ဆုတ်လေ့ရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်လည်း ချို့တဲ့နေနိုင်သည်။

ခံတွင်းခြောက်တာက အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသလား။ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို အိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။

• သင့်ဝမ်းသွားခြင်းတွင် ရုတ်တရက် ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုကို ကြုံတွေ့ရပါက (ယခင်က ကောင်းမွန်ခဲ့ပြီး ရုတ်တရက် ဝမ်းချုပ်သွားခဲ့ပါက)။
• သင့်ဝမ်းထဲမှာ သွေးပါရင် (အနီရောင် ဒါမှမဟုတ် အနက်ရောင်ရင့်ရင့် ဖြစ်နိုင်တယ်)၊ ဒါကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် သဘောမထားပါနဲ့။
• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေရင်။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အတူ ပြင်းထန်သော ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု ခံစားရပါက။
• အန်နေရင်။
• အိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်အထိ ဝမ်းချုပ်ခြင်း မသက်သာပါက။
• သင့်မိသားစုတွင် အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများ ရှိခဲ့ဖူးသူရှိပါက။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အတူ ဖျားနာခြင်းရှိပါက။

ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက "နည်းနည်းပိုစောင့်ရအောင်" ဟု စောင့်ဆိုင်းနေမည့်အစား အမြန်ဆုံးဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။

ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လိုအတည်ပြုသလဲ။

ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ သူ (သို့) သူမ ပထမဆုံးမေးမယ့်အရာက -

• သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံစားရပြီလဲ။
• အစားအသောက် ဘယ်လိုလဲ။ ရေ ဘယ်လောက်သောက်လဲ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လား။
• ဆေးဝါးတစ်ခုခု သောက်နေပါသလား။
• သင့်မိသားစုမှာ ဒီပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် အူလမ်းကြောင်းပြဿနာတွေ ရှိဖူးသူ ရှိပါသလား။

ထို့နောက် ဆရာဝန်က သင့်အား စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို စမ်းသပ်ကြည့်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်စအိုထဲသို့ လက်ချောင်းတစ်ချောင်းကို ထည့်သွင်းရန်လည်း လိုအပ်နိုင်ပါသည် (ဒစ်ဂျစ်တယ်စအိုစစ်ဆေးမှု)။ မကြောက်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် အကျိတ်များ သို့မဟုတ် အခြားပြဿနာများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန်ဖြစ်သည်။

အများစုမှာ ဒီအသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကပဲ ဝမ်းချုပ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်-

• သွေးစစ်ဆေးမှုများ- သိုင်းရွိုက်ပြဿနာ သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုခု ရှိမရှိ စစ်ဆေးခြင်း။
• X-ray စစ်ဆေးမှုများ- အူလမ်းကြောင်းထဲတွင် မစင်မည်သို့ပိတ်မိနေသည်ကို ကြည့်ရှုရန်။
• `(Sigmoidoscopy)` သို့မဟုတ် `(Colonoscopy)`: ၎င်းတွင် အူမကြီးအတွင်းပိုင်းကို စစ်ဆေးရန် စအိုမှတစ်ဆင့် ကင်မရာတပ်ဆင်ထားသော ပြွန်ငယ်တစ်ခုထည့်သွင်းခြင်း ပါဝင်သည်။ သို့သော် လူတိုင်း ၎င်းကို မလိုအပ်ပါ။ ဆရာဝန်က သံသယရှိပါကသာ သင့်အား ဤနည်းလမ်းဖြင့် ရည်ညွှန်းပေးမည်ဖြစ်သည် ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံးအချို့ကား အဘယ်နည်း။

သတင်းကောင်းကတော့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံနဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုတွေလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ မှန်ကန်စွာ စားသောက်ပါ။

• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အမျှင်ဓာတ် ၂၅-၃၀ ဂရမ် လိုအပ်ပါသည်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် မည်သည့်နေရာမှ လာသနည်း။
• သစ်သီးများ- ငှက်ပျောသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ မန်ကျည်းသီး၊ နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ မန်ကျည်းသီး။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ပဲ၊ မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ရုံးပတီသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ beetroot၊ ကန်စွန်းဥ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ : ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၊ Gotukola ၊ mukunuwenna ၊ kathurumurunga ၊ tampala ။
• အခွံမာသီးအခွံမာသီးများ- ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ ပဲနီလေး။
• ကောက်နှံစေ့အပြည့် - ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံမှုန့်၊ ့တ်၊ မုယောစပါး။ ပေါင်မုန့်စားမယ်ဆိုရင် ဂျုံမှုန့်အပြည့်ပေါင်မုန့်ကို ရွေးချယ်ပါ။
• ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်အထိ သောက်ပါ။ မနက်အိပ်ရာထတာနဲ့ ရေတစ်ခွက်သောက်တာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီးနဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေ (သကြားနည်းနည်းနဲ့) သောက်တာလည်း ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချိုရည်တွေ (ကိုလာလိုမျိုး) ကတော့ သိပ်မကောင်းပါဘူး။
• အစားအစာအချို့ကို လျှော့ချပါ- ဒိန်ခဲ၊ စီမံထားသောအသားများ (ဝက်အူချောင်းကဲ့သို့)၊ ရေခဲမုန့်နှင့် ချောကလက်ကဲ့သို့သော အရာများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

၂။ တစ်နေ့လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ကခုန်တာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စလုပ်တာတွေ အားလုံးကောင်းပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၃။ အိမ်သာသွားခြင်းအလေ့အထကို ပြုစုပျိုးထောင်ပါ။

• အိမ်သာသွားဖို့ မရွှေ့ဆိုင်းပါနဲ့- လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရတာနဲ့ အိမ်သာသွားပါ ။ "ခဏနေရင်" လို့ပြောပြီး မရွှေ့ဆိုင်းပါနဲ့။
• နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ အိမ်သာသွားတတ်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးပါ- အထူးသဖြင့် မနက်စာစားပြီးပြီးချင်း မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အတွင်း အိမ်သာသွားဖို့ကြိုးစားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းက အဲဒီအချိန်မှာ အတက်ကြွဆုံးပါပဲ။
• အိမ်သာပေါ်တွင်ထိုင်ရန် မှန်ကန်သောအနေအထား- အိမ်သာခွက်ပေါ်တွင်ထိုင်သည့်အခါ ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ထားမည့်အစား ခြေထောက်အောက်တွင် ထိုင်ခုံငယ်တစ်ခုကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုထားပြီး ဒူးများကို တင်ပါးထက်အနည်းငယ်မြင့်အောင်ထားခြင်းဖြင့် မစင်စွန့်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ အတိတ်က အိမ်သာများကဲ့သို့ပင်။

၄။ ဝမ်းနုတ်ဆေးများ

ဒါတွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့သာ သုံးပါ။ ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်ပြီး ကိုယ်ကြိုက်သလို သောက်တာက မကောင်းပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီဆေးကို ဆက်သောက်နေရင် အူလမ်းကြောင်းက သူ့အလိုလို အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ ဒီဆေးမပါဘဲ အိမ်သာလည်း မသွားနိုင်တော့လို့ပါ။

ဝမ်းနုတ်ဆေး အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်-

• (ဝမ်းပျော့ ဆေးများ ) : ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပြီး မစင်ပမာဏကို တိုးစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေသည်။
• `(အော့စ်မိုတစ် ဝမ်းနုတ်ဆေးများ ):` ၎င်းတို့သည် အူများထဲသို့ ရေကို ဆွဲယူပြီး မစင်ကို ပျော့စေသည်။
• `(လှုံ့ဆော်ပေးသော ဝမ်းနုတ်ဆေးများ ):` ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး မစင်ကို ရှေ့သို့ တွန်းပို့သည်။

ဘယ်အမျိုးအစားက သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး ဘယ်လောက်ကြာအောင် သောက်သင့်တယ်ဆိုတာ ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးငယ်လေးတွေ ဝမ်းချုပ်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းဟာ ကလေးတွေအတွက် ထိလွယ်ရှလွယ်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ သူတို့ ကြောက်လန့်ပြီး နာကျင်နေနိုင်ပါတယ်။

• ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့၊ ချစ်ခင်စွာပြောဆိုပါ- ပထမဦးစွာ၊ ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့။ ကလေးကို ချစ်ခင်စွာပြောဆိုပြီး "သား/သမီး၊ စိတ်ပူစရာဘာမှမရှိပါဘူး၊ ငါတို့ဖြေရှင်းပေးပါမယ်" လို့ပြောပြီး စိတ်ချလက်ချဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
• သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ- သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်မှာ သစ်သီးဝလံတွေ (ငှက်ပျောသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ မန်ကျည်းသီးလိုမျိုး)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ထည့်စားပါ။ ရေများများသောက်ပါ။ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ၊ ချောကလက်နဲ့ ဘီစကွတ်တွေ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
• သင့်ကလေးကို ကစားရန်၊ ပြေးရန်နှင့် ခုန်ရန် အားပေးပါ- ကလေးသည် ပိုမိုတက်ကြွလေ၊ အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက် ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။
• ပုံမှန် အိမ်သာသွားပါ- အစာစားပြီး မကြာမီ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်၊ အိမ်သာပေါ်တွင် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် ထိုင်ခိုင်းပါ။ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။ စာအုပ်ဖတ်ခိုင်းပါ သို့မဟုတ် သူတို့နှင့် စကားပြောပါ။
• နာကျင်မှုကို လျှော့ချပါ- သင့်စအိုသည် နာကျင်ပါက နာကျင်မှုသက်သာစေသော ခရင်မ်ကဲ့သို့သော တစ်ခုခု အသုံးပြုရန် သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။
• ရက်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အထိ မသက်သာရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကလေးက နာကျင်နေပုံရရင် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။ ဆရာဝန်က အကြောင်းရင်းအတိအကျကို ရှာဖွေပြီး လိုအပ်ရင် ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ကတော့-

အိုကေ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းအကြောင်း အများကြီးပြောပြီးပါပြီ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

• ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် လူအများစုကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်မရှိပါ။ သို့သော် ၎င်းသည် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက၊ သင့်အား မသက်မသာဖြစ်စေပါက၊ သို့မဟုတ် အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့သည့် သတိပေးလက္ခဏာများ (ဥပမာ သွေးယိုခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း) ရှိပါက တစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခခံစားမည့်အစား ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
• ကောင်းမွန်သော အစားအစာ (အမျှင်ဓာတ်များခြင်း၊ ရေများများသောက်ခြင်း)၊ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အိမ်သာသွားခြင်း အလေ့အထများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကုသရန် အကောင်းဆုံးနှင့် အသေချာဆုံး နည်းလမ်းများ ဖြစ်သည်။
• ဆေးဝါးများ သုံးစွဲပါက ဆရာဝန်၏ ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာ သုံးစွဲပါ။
• သင့်ကလေးငယ်များတွင် ဤပြဿနာရှိပါက စိတ်ရှည်ခြင်းနှင့် မေတ္တာဖြင့် ကူညီပါ။ လိုအပ်ပါက ကလေးအထူးကုဆရာဝန်၏ အကူအညီကို ရယူပါ။

ကျန်းမာတဲ့အူလမ်းကြောင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။ တခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။

` ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာအိမ်ခြောက်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၊ ဝမ်းသွားရခက်ခဲခြင်း၊ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်၊ ကျန်းမာရေး