ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် အရည်အစားအစာတွေ (အရည်အစားအသောက်) တွေပဲစားတာ တကယ်ကောင်းလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေမယ့ ် လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းကို ရှာနေပါသလား။ ဒီလိုနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေချိန်မှာ အင်တာနက်နဲ့ လူမှုကွန်ရက်တွေမှာ ဒီလို "အရည် အစားအသောက် " အကြောင်း ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် ဒါက တစ်နေ့တာရဲ့ အဓိကအစားအစာတွေအစား သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဖျော်ရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် အထူးပြင်ဆင်ထားတဲ့ ရေခဲမုန့်တွေလိုမျိုး အရည်အစားအစာတွေကိုပဲ သောက်သုံးတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ လူအများစုက ချက်ချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားမယ်လို့ ပြောကြလို့ ဒါကို စိတ်ဝင်စား ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ကောင်းပါသလား။ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းပိုပြီး နက်နက်နဲနဲနဲ့ ရိုးရှင်းစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီအရည်အစားအစာလို့ခေါ်တဲ့ အစားအစာရဲ့ အစစ်အမှန်အဓိပ္ပာယ်က ဘာလဲ။

အမည်က ညွှန်ပြသည့်အတိုင်း အရည်အစားအစာဆိုသည်မှာ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအားလုံး သို့မဟုတ် အများစုကို အရည်များမှရရှိသော အစားအစာဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤအစားအစာတွင် အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အပေါ် အခြေခံသည့် အရည်အစားအသောက် အစီအစဉ်

သင့်အစာအိမ်ကို စစ်ဆေးရန် ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် အစာအိမ်မှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှု ခံယူတော့မည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုအချိန်တွင် သင့်ဆရာဝန်က တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်သာ လိုက်နာရန် "ကြည်လင်သော အရည်အစားအစာ" ကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် စွပ်ပြုတ်ရည်နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည် အချို့ ပါဝင်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ အရည်အစားအစာလိုမျိုးဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အပြည့်အဝကို မပေးနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒါတွေကို အချိန်တိုအတွင်း နဲ့ ဆရာဝန်ရဲ့ ကြီးကြပ်မှုအပြည့်အဝအောက်မှာပဲ လုပ်ရတာပါ။ အိမ်မှာ တစ်ယောက်တည်း ဒီအရာတွေကို လုပ်ဖို့ လုံးဝမကောင်းပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အရည်အစားအသောက်များ

ဒါက လူအများကြားမှာ ရေပန်းစားလာတဲ့ အမျိုးအစားပါ။ ဒီမှာတော့ တစ်နေ့တာရဲ့ အဓိက အစားအစာ သုံးနပ် (များသောအားဖြင့် မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာ) တစ်ကြိမ်၊ နှစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အားလုံးသော အစားအစာတွေကို သစ်သီး/ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဖျော်ရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဈေးကွက်ထဲမှာ ရရှိနိုင်တဲ့ အထူးပရိုတင်းဖျော်ရည်တွေနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အချို့အစီအစဉ်တွေက မုန့်အနည်းငယ်ကိုလည်း စားသုံးခွင့်ပြုပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းက တကယ်ပဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသလား။ ရလဒ်တွေက ဘယ်လောက်ကြာကြာခံလဲ။

ရိုးရှင်းတဲ့အဖြေကတော့ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီနည်းလမ်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ တခြားအစားအသောက်တွေလိုပဲ၊ နေ့စဉ်လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီထက် နည်းတဲ့ကယ်လိုရီကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါလိမ့်မယ်။ ဒီအရည်အစားအသောက်က ပမာဏကို အများကြီးထိန်းချုပ်စရာမလိုတဲ့အတွက် တချို့လူတွေအတွက် လွယ်ကူပုံပေါ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီမှာ ပြဿနာကြီးတစ်ခုရှိတယ်။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ရုတ်တရက်ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် (စွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း) ဟာ ရုတ်တရက် နှေးကွေးသွားပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က "အစားအစာပြတ်လပ်နေပြီး လက်ရှိစွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ လိုအပ်တယ်" လို့ တွေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် အရည်အစားအစာကို ရပ်ပြီး ပုံမှန်ပြန်စားလိုက်တာနဲ့ သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်က နှေးကွေးသွားပြီး အရင်ကထက် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်မြန်တက်လာနိုင်ခြေ ပိုများလာပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်အရမ်းမြန်မြန်ကျသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်ရနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ရေရှည်ရလဒ်များရရှိရန်အတွက် အရည်အစားအစာကို အစိုင်အခဲ အစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို မျှတစွာထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်လျော်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများကို လေ့လာရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

အရည်အစားအစာရဲ့ ပြင်းထန်တဲ့အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

ကောင်းမွန်သော အရည်အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုသည် တစ်နေ့တာအတွက် အာဟာရဓာတ်များကို မျှတစွာစားသုံးနိုင်သင့်သည်။ သို့သော် ဈေးကွက်ရှိ အစီအစဉ်များစွာသည် မလုံလောက်ပါ။ အထူးသဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၄၀၀ မှ ၈၀၀ အထိ အလွန်နည်းပါးသော ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ပေးစွမ်းသည့် အလွန်နည်းသော ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များသည် ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ လိုက်နာရန် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။

အောက်ပါဇယားတွင် ဤကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သော အန္တရာယ်အချို့ကို ဖော်ပြထားသည်။

အရည်အစားအစာစတင်မစားမီ သင်ဘာလုပ်သင့်သနည်း

ဒါတွေအားလုံးဖတ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ ဒါဟာ လုံးဝကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ဘူးလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်အောက်မှာ လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် တချို့ကိစ္စတွေမှာ အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အောက်ပါအချက်တွေကို သေချာစဉ်းစားပါ။

အရင်ဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ ပြပါ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးနဲ့ မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့် အဆင့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တခြားအကြောင်းပြချက်ကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီလိုအစားအသောက်မျိုး မစခင်မှာ မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ဖို့ အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်က သူ ဒါမှမဟုတ် သူမပါပဲ။

အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက် အင်ဆူလင် ထိုးနေသူများ သို့မဟုတ် အခြားနာတာရှည်ရောဂါရှိသူများသည် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဤအရာများကို မစမ်းကြည့်သင့်ပါ။

အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

သင့်ဆရာဝန်က ခွင့်ပြုပါက သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးရန်နှင့် သင်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိစေရန် သေချာစေရန် မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင်နှင့် တွေ့ဆုံသင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား နောက်ထပ် ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန်လည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

မင်းဘာသောက်နေလဲဆိုတာ သိပါ။

ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသော အရည်အစားအစာကို အသုံးပြုနေပါက အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များ အညွှန်းကို သေချာစွာဖတ်ရှုပါ။ သင်နေ့စဉ် အကြံပြုထားသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ပမာဏ၏ ၁၀၀% ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လုံလောက်သော ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သည့် အစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။