အရည်ဓာတ်စာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေမ ယ့် လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းကို ရှာနေပါသလား။ သင့်ရဲ့ရှာဖွေမှုမှာ လူမှုမီဒီယာ ဒါမှမဟုတ် အင်တာနက်မှာ “အရည် အစားအသောက် ” ဆိုတဲ့ အယူအဆကို သင်တွေ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာတွေကို သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဖျော်ရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် အထူးဖော်စပ်ထားတဲ့ ရေခဲမုန့်တွေလိုမျိုး အရည်တွေနဲ့ အစားထိုးခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေမယ့် ကတိကြောင့် လူအများက ဒီနည်းလမ်းတွေကို နှစ်သက်ကြပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ပဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ရဲ့လား။ ဒီခေါင်းစဉ်ကို နက်နက်နဲနဲနဲ့ ရိုးရှင်းစွာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အရည်အစားအသောက်ဆိုတာ တကယ်တမ်း ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

၎င်း၏အမည်နှင့်ကိုက်ညီစွာ၊ အရည်အစားအစာဆိုသည်မှာ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအားလုံး သို့မဟုတ် အများစုကို အရည်များမှရရှိသော စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဤအစားအစာအမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် အရည်အစားအစာများ

သင်သည် စီစဉ်ထားသော ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း မှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော ဆေးစစ်မှုတစ်ခု မကြာမီ ခံယူရတော့မည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်ကြာ လိုက်နာရန် “ကြည်လင်သော အရည်အစားအစာ” ကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် များသောအားဖြင့် ဟင်းရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ နှင့် အလားတူပစ္စည်းများ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အရည်အစားအသောက်များ

ဒါက လူထုကြားမှာ ရေပန်းအစားဆုံး အမျိုးအစားပါ။ အဓိက အစားအစာ တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခု (များသောအားဖြင့် မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာ) ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အစားအစာ သုံးမျိုးလုံးကို သစ်သီး/ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဖျော်ရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် စီးပွားဖြစ် ပရိုတင်းဖျော်ရည်တွေနဲ့ အစားထိုးတာ ပါဝင်ပါတယ်။ အစီအစဉ်တချို့မှာ မုန့်အနည်းငယ်ကို ခွင့်ပြုပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းက တကယ်ပဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား၊ ရလဒ်တွေက ဘယ်လောက်ကြာကြာခံလဲ။

ရိုးရှင်းတဲ့အဖြေကတော့ ဟုတ်ကဲ့ပါ၊ ဒီနည်းလမ်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ တခြားကန့်သတ်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေလိုပဲ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နေ့စဉ်လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီထက် နည်းတဲ့ ကယ်လိုရီကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါလိမ့်မယ်။ ဒီဖျော်ရည်တွေက အားထုတ်မှုအများကြီးမလိုဘဲ ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးတာကြောင့် တချို့လူတွေက ဒီနည်းလမ်းကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။

သို့သော် ဤနေရာတွင် သိသာထင်ရှားသော ပြဿနာတစ်ခုရှိသည်။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သိသိသာသာကန့်သတ်လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် —စွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း—ဟာ သိသိသာသာနှေးကွေးသွားပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒါကို 'အစားအစာပြတ်လပ်မှု' အဖြစ်မြင်ပြီး ရှိပြီးသားစွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။

ထို့ကြောင့် အရည်အစားအစာကို ရပ်တန့်ပြီး ပုံမှန်ပြန်စားသည်နှင့် သင်၏ နှေးကွေးသောဇီဝဖြစ်စဉ်သည် ယခင်ကထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်နိုင်ခြေ ပိုများစေသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် သင်ချရန် အလွန်ကြိုးစားခဲ့သော ကိုယ်အလေးချိန်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်သည်။

ရေရှည်ရလဒ်များအတွက်၊ အရည်များကို အစိုင်အခဲအစားအစာများ နှင့် တွဲဖက်စားသုံးခြင်း၊ မျှတသော ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ရေရှည်တည်တံ့ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများကို သင်ယူခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

အရည်အစားအသောက်ရဲ့ ပြင်းထန်တဲ့အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုသည် နေ့စဉ် မျှတသော အာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းသင့်သည်။ သို့သော် စီးပွားဖြစ်အစီအစဉ်အများစုသည် ဤလိုအပ်ချက်များနှင့် မကိုက်ညီပါ။ အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီပမာဏ အလွန်နည်းသော (တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၄၀၀-၈၀၀) ပေးစွမ်းသော အစီအစဉ်များသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။

အောက်ပါဇယားတွင် ဤအစားအစာများနှင့် ဆက်စပ်နေသော အန္တရာယ်အချို့ကို ဖော်ပြထားသည်။

အရည်အစားအသောက် စတင်မစားသုံးမီ လုပ်ဆောင်ရမည့် အဆင့်များ

ဒါအားလုံးကို ဖတ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ ဒါက ဘယ်တော့မှ ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ဘူးလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် အခြေအနေအချို့မှာ အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အောက်ပါအချက်တွေကို သေချာဂရုပြုပါ။

အရင်ဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် သို့မဟုတ် ကလေးနို့တိုက်နေချိန်၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက် အင်ဆူလင်သောက်နေချိန် သို့မဟုတ် အခြားနာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို မကြိုးစားပါနှင့်။

မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ

သင့်ဆရာဝန်က ခွင့်ပြုပါက သင်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အတိအကျကို ရရှိစေရန် အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးရန် မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင်နှင့် တွေ့ဆုံခြင်းကို အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သီးခြားဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဘာတွေစားသုံးနေလဲဆိုတာ သိပါ

ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသော အရည်အစားအစာအစားထိုးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုနေပါက အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များ၏ အညွှန်းကို သေချာစွာဖတ်ရှုပါ။ သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ ၁၀၀% ရရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆာလောင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် လုံလောက်သော ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သည့် အစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

အရည်အစားအစာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အာဟာရ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်