⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ပေါင်ရိုးရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်က ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပေါင်ရိုးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံမှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။- အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း - ဤအရိုးသည် ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်နေသည့်အခါ၊ လမ်းလျှောက်သည့်အခါနှင့် ပြေးသည့်အခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် တာဝန်ရှိပါသည်။
- ကြွက်သား တွယ်ဆက်မှု- ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ပေါင်နှင့် ဒူးခေါင်း ဧရိယာရှိ အရေးကြီးသော ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ နှင့် အရွတ်များစွာသည် ပေါင်ရိုးနှင့် တွယ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကွေးညွှတ်ခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။
- တည်ငြိမ်မှု- ဤအရိုးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး အလွယ်တကူ လဲကျခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
၎င်းအပြင်၊ ပေါင်ရိုးအတွင်း၌ အလွန်အရေးကြီးသော အခြားအရာတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းမှာ အရိုးတွင်းခြင်ဆီ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောသွေးကို ထုတ်လုပ်ပေးသည့် အဓိကနေရာဖြစ်သည်။အရိုးတွင်းခြင်ဆီ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ အနီရောင်ရိုးတွင်းခြင်ဆီဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးကိုဖွဲ့စည်းထားတဲ့ သွေးနီဥ၊ သွေးဖြူဥနဲ့ သွေးဥမွှားတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ အဝါရောင်ရိုးတွင်းခြင်ဆီဟာ အဆီကိုသိုလှောင်ပါတယ်။ အဲဒီအဆီဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ပေးပြီး အရိုး၊ အရိုးနုနဲ့ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
ပေါင်ရိုးရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
ပေါင်ရိုးသည် ပေါင်ရှိ တစ်ခုတည်းသော အရိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ပေါင်ကြွက်သားများ (hamstrings နှင့် quadriceps) ဖြင့် ဝန်းရံထားသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးတွင် ပေါင်ရိုးသည် အရှည် ၁၈ လက်မခန့်ရှိသည်။ ၎င်းတွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းများစွာပါဝင်သည်-- ပေါင်တံတောင်ဆစ်ခေါင်း- ဤသည်မှာ အရိုး၏ထိပ်ရှိ ဘောလုံးပုံသဏ္ဍာန်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤအပိုင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကို ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤအဆစ်သည် ဘောလုံးနှင့် ပခုံးအဆစ်ကဲ့သို့ ဖွဲ့စည်းထားသည်။
- ပေါင်ရိုးလည်ပင်း:ပေါင်ရိုး၏ ဦးခေါင်းအောက်ရှိ တိုတောင်းသောအပိုင်း။ အကွာအဝေးရှည်ပြေးသူများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအစိတ်အပိုင်းတွင် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- ပေါင်ရိုးရိုး: ဤသည်မှာ အရိုး၏ အရှည်ဆုံး၊ အလယ်ဗဟိုအပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ပေါင်ကိုပုံသွင်းပေးသည်။
- ဝေးလံသောအဆုံး- အရိုး၏အောက်ပိုင်းသည် ဒူးအဆစ်ဖွဲ့စည်းရန် ကျယ်လာသည်။ ဤအပိုင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေသလုံးရိုး (tibia) နှင့် ဒူးခေါင်းရိုး (patella) နှင့် ဆက်သွယ်သည်။
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ပေါင်ရိုးကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။
ပေါင်ရိုးက ဘယ်လောက်ပဲ သန်မာနေပါစေ၊ အချို့သော အခြေအနေတွေက ၎င်းကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ အရိုးကျိုးခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါနဲ့ ပေါင်ရိုးအောင့်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစုတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။၁။ ပေါင်ရိုးကျိုးခြင်း
ဒါက ပေါင်ရိုးကျိုးခြင်းရဲ့ အပြင်းထန်ဆုံးဒဏ်ရာပါ။ ဒီအရိုးက အရမ်းခိုင်ခံ့တဲ့အတွက် ကျိုးဖို့ အားအများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ကားမတော်တဆမှုကြီးတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အမြင့်ကြီးကနေ ပြုတ်ကျတာမျိုးလိုမျိုးပေါ့။ ပေါင်ရိုးကျိုးခြင်း အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဒီဇယားမှာ ကြည့်ကြရအောင်။| ကျိုးခြင်းအမျိုးအစား | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ထောင့်ဖြတ်ကျိုးခြင်း | အရိုးသည် ဖြောင့်တန်းသောမျဉ်းအတိုင်း၊ ကန့်လန့်ဖြတ် ကျိုးသွားသည်။ |
| စောင်းကျိုးခြင်း | အရိုးသည် အလျားလိုက် သို့မဟုတ် ထောင့်မှန်ကျစွာ ကျိုးခြင်း။ |
| ခရုပတ်ကျိုးခြင်း | ပေါင်ရိုးတွင် လိမ်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရိုးတစ်ဝိုက်တွင် ခရုပတ်ကဲ့သို့ ကွေးညွတ်နေသော အရိုးကျိုးခြင်း။ |
| ကြေမွသွားသော အရိုးကျိုးခြင်း | အရိုးသည် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းထက်ပို၍ ကျိုးပြီး ကွဲအက်သွားသည်။ ၎င်းသည် အားအလွန်ပြင်းပြင်းသုံးမှသာ ဖြစ်ပေါ်သည်။ |
| ပွင့်လင်း (ဒြပ်ပေါင်း) အရိုးကျိုးခြင်း | ကျိုးနေသော အရိုးအပိုင်းအစများသည် အရေပြားမှတစ်ဆင့် ထွက်နေသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများကိုလည်း ထိခိုက်စေပြီး ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ |
- ပေါင်ခြံဧရိယာ ရောင်ရမ်းခြင်း
- ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ဖြင့် မတ်တပ်မရပ်နိုင်ခြင်း
- ကျိုးနေတဲ့ခြေထောက်ဟာ တခြားခြေထောက်ထက် ပိုတို ဒါမှမဟုတ် ပိုရှည်တဲ့ ပုံပေါ်ပါတယ် ။
- ရောဂါလက္ခဏာများတွင် ပေါင်ပေါ်တွင် အညိုအမဲစွဲခြင်းနှင့် အရေပြားအရောင် ပြောင်းလဲခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
၂။ အရိုးပွရောဂါ
ဒါဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အရိုးတွေ တဖြည်းဖြည်း အားနည်းလာပြီး သိပ်သည်းဆ လျော့နည်းလာပြီး ပိုပြီး ကျိုးလွယ်လာတဲ့အချိန်ပါ။ အရိုးပွရောဂါဟာ ပေါင်ရိုးကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ရိုးရိုးလဲကျရင်တောင် ပေါင်ရိုးကျိုးဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများပါတယ်။ သင့်အရိုးကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် သင့်ဆရာဝန်က DEXA (DXA) စကင်န် လို့ခေါ်တဲ့ အထူးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုအတွက် ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုက သင့်အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုင်းတာပြီး အရိုးပွရောဂါရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။၃။ ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်မှုရောဂါလက္ခဏာစု
၎င်းကို "runner's knee" ဟုလည်းခေါ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းပါဝင်သော အားကစားများကို ကစားသူများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒူးခေါင်းအရိုး (patella) နှင့် ပေါင်ရိုး၏ အောက်ပိုင်းကြားတွင် နာကျင်မှုရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် ဒူး၏ ရှေ့ပိုင်းတွင် မှိုင်းပြီး နာကျင်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ အထူးသဖြင့်- လှေကားတက်ဆင်းတဲ့အခါ
- ဒူးထောက်တဲ့အခါ၊ လဲကျသွားတဲ့အခါ
- ဒူးတွေကို ကွေးပြီး အနေအထားတူမှာ အချိန်အကြာကြီးနေရင် ဒီနာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ပေါင်တံကောက်ကြော ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများသည် အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေပါသည်။ ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် ခိုင်မာသော အရိုးစနစ်တစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်းသည် အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ ကျန်းမာနေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးထုထည် တဖြည်းဖြည်း ဆုံးရှုံးခြင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ မတားဆီးနိုင်သော်လည်း ဖြစ်စဉ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။- ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အရိုးပါသော ငါးငယ်များကဲ့သို့သော ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။ လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ကယ်လ်စီယမ်ဆေးပြားများကို သောက်သုံးပါ။
- ဗီတာမင် D ကို ဂရုစိုက်ပါ-ဗီတာမင်ဒီသည် ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်ကို စုပ်ယူရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မနက်ခင်းတွင် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့ခြင်းမှ ဗီတာမင်ဒီကို ရရှိပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- အလေးမခြင်း ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း နှင့် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရိုးများကို သန်မာစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤအလေ့အထများသည် အရိုးများအတွက် အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။
သင့်အရိုးကျန်းမာရေး၊ အထူးသဖြင့် အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး လိုအပ်သောအကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပေါင်ရိုးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရှည်ဆုံး၊ အလေးဆုံးနဲ့ အခိုင်မာဆုံးအရိုးဖြစ်ပါတယ်။
- ဤအက်ကွဲခြင်းသည် ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုကဲ့သို့သော အလွန်ကြီးမားသောအားကို အသုံးပြုမှသာ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အက်ကွဲခြင်းသည် မကြာခဏ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။
- အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော အရိုးပွရောဂါသည် ပေါင်ရိုးကို အားနည်းစေပြီး အလွယ်တကူ ကျိုးပဲ့စေနိုင်သည်။
- ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းနဲ့ သင့်အရိုးတွေကို ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။
- သင့်အရိုးကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.