သင့်မှာ စိတ်နှစ်ခွရောဂါ ရှိရင် ဒီရောဂါနဲ့အတူနေထိုင်ရတာဟာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့ အလွန်အမင်း (စိတ်ကြွရောဂါ) နဲ့ ရုတ်တရက် ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေက သင့်အလုပ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါက သင့်အတွက်ပဲ ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာ ဒီရောဂါနဲ့အတူ အောင်မြင်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့နဲ့ အလုပ်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အချက်အတော်များများကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။
စိတ်ကြွရောဂါနှင့် အလုပ်ခွင်စိန်ခေါ်မှုများ
အလုပ်ခွင်ဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် အထူးစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်ခွင်ဖိစီးမှု၊ မမျှော်လင့်ထားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အခြားအချက်တွေက သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အမင်းပျော်ရွှင်မှု (မန်နီးယား) နဲ့ စိတ်ကျရောဂါကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ခံစားနေရချိန်မှာ သင့်ရဲ့အလုပ်ကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး။
စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူ ဆယ်ယောက်တွင် ကိုးယောက်နီးပါးသည် ဤရောဂါသည် ၎င်းတို့၏ အလုပ်တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေသည်ဟု ဆိုကြကြောင်း စစ်တမ်းများက ပြသနေသည်။ အများစုကလည်း အလုပ်များကို မကြာခဏ ပြောင်းလဲခဲ့ရသည်ဟု ဆိုကြသည်။
ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုမခံယူရင် ဒီအခြေအနေ ပိုဆိုးလာနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဆေးဝါးနဲ့ ကုထုံးပေါင်းစပ်ပြီး ဒီလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်၊ အကြံပေးနဲ့ အထောက်အပံ့အဖွဲ့တွေနဲ့ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ဒီလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲ နိုင်ပြီး အလုပ်မှာ သင့်အတွက် အဆင်ပြေမယ့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အလုပ်အချိန်ဇယားနှင့် Bipolar Disorder
စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူအများစုက ပရောဂျက်အခြေပြုအလုပ်တွေဟာ အချိန်တိုအတွင်း ကြိုးစားအားထုတ်နိုင်ပြီး လွတ်လပ်မှုအချို့ရှိတဲ့အလုပ်တွေဖြစ်ပြီး သူတို့အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလို့ ထင်ရပေမယ့် အချိန်သတ်မှတ်ပြီး ပုံသေအချိန်ဇယားရှိတဲ့ အလုပ် (စနစ်တကျအလုပ်) ကို ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အလုပ်ချိန်ကြာမြင့်ခြင်း၊ မမှန်သောအလုပ်ချိန်များနှင့် အထူးသဖြင့် အဆိုင်းအလုပ်ချိန်များသည် သင်၏အိပ်စက်မှုပုံစံများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်မတည်ငြိမ်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။
အချိန်ပြည့်အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းသည် အလွန်ခက်ခဲလွန်းသည်ဟု သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ဆိုလျှင် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်မလားဆိုသည်ကို သင့် ကြီးကြပ်ရေးမှူး နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော အချိန်များ
- အိမ်မှအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်း
- P ART - အချိန်ပိုင်းအလုပ်
- လွတ်သွားသောအလုပ်များအတွက် အစားထိုးရန် အချိန်ပိုရရှိခြင်း
အကောင်းဆုံးမူဝါဒကတော့ အလုပ်အတွက်သာမက အိပ်စက်ခြင်း၊ အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက်ပါ ပုံမှန်အချိန်ဇယားတစ်ခု ချမှတ်ဖို့ပါပဲ။ ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က သင့်ဘဝကို တည်ငြိမ်မှုယူဆောင်လာပေးပါလိမ့်မယ်။
စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်က ဘာလဲ။
စိတ်နှစ်ခွ ရောဂါရှိသူများအတွက် "တစ်မျိုးတည်းသော အလုပ်" ဆိုသည်မှာ အမှန်တကယ်တွင် မရှိပါ။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ သို့သော် အလုပ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်သောအခါတွင် ဤအချက်များကို သေချာစွာ စဉ်းစားပါ။
| ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ | ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးရမယ့် မေးခွန်းများ |
|---|---|
| အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင် | အာရုံစူးစိုက်ဖို့ တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာ လိုအပ်ပါသလား။ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်က ပိုကောင်းမလား။ |
| အလုပ်ချိန် (အချိန်ဇယား) | လူအတော်များများက နေ့ခင်းဘက်မှာ အလုပ်လုပ်ရတာကို ပိုနှစ်သက်ကြပါတယ်။ အဆိုင်းအလုပ်နဲ့ ညဘက်အလုပ်က သင့်အတွက် သင့်တော်ပါသလား။ |
| လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ | သင်နဲ့အတူအလုပ်လုပ်တဲ့သူတွေရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ တန်ဖိုးတွေက သင့်လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီပါသလား။ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်တဲ့အဖွဲ့ ရှိပါသလား။ |
| တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း | စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ ဖန်တီးမှုစွမ်းရည်တွေကို ဖော်ပြဖို့ အခွင့်အလမ်းတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ အလုပ်က အဲဒီအခွင့်အရေးကို ပေးပါသလား။ |
အလုပ်ခွင်မှာ bipolar disorder ကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အကြံပြုချက်တွေ
အလုပ်မှာ အောင်မြင်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိတ်ကြွရောဂါလက္ခဏာတွေကို သတိပြုပါ။ ဒါဆိုရင် သူတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရတာ ပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။ စိန်ခေါ်မှုတွေကို သင်ယူမှုအတွေ့အကြုံတွေအဖြစ် ရှုမြင်ပါ။ ရရှိလာတဲ့ သေးငယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုတွေအတွက်တောင် ဝမ်းမြောက်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေ တိုးလာတယ်လို့ မခံစားရခင် ခဏနားပါ။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အပြင်ထွက်ပြီး နည်းနည်းလောက် လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။
- သာယာတဲ့ ဂီတကို နားထောင်ပါ။
- ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။
- လိုအပ်ပါက အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း အတွက် အချိန်ယူပါ။
ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးများသောက်ပါ။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင်ဟာ စိတ်ကြွရောဂါအခြေအနေမှာ ရှိနေတဲ့အခါ သင်ဟာ အရမ်းတက်ကြွပြီး အလုပ်တွေ အများကြီးလုပ်နိုင်တာကြောင့် ဆေးဝါးမလိုအပ်ဘူးလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်အန္တရာယ်များပြီး မှားယွင်းတဲ့ အတွေးအခေါ်တစ်ခုပါ။ စိတ်ကြွရောဂါခံစားနေရချိန်မှာ သင်ဟာ အမှားတွေလုပ်မိပြီး မြန်မြန်ဒေါသထွက်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါက အလုပ်ခွင်မှာ သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကုသမှုမခံယူရသေးတဲ့ စိတ်ကြွရောဂါက ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဆေးဝါးတွေရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို သတိပြုပါ။
သင့်ဆေးဝါးတွေက အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ အိပ်ငိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားစေသလား။ စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူတချို့ဟာ တစ်နေ့ကို ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပြီး တစ်ခါတလေ ၁၂ နာရီအထိတောင် အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆေးဝါးရဲ့ အချိန် ဒါမှမဟုတ် ဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိနိုင်မလားဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။ ပျို့အန်တာကို လျှော့ချဖို့ ဆေးဝါးတချို့ကို အစာနဲ့အတူ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။
ရောဂါလက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
အရာအားလုံးကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သည့်တိုင် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ဤလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အပိုအဆင့်များ လုပ်ဆောင်ပါ။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ဒီအကြောင်း အလုပ်ခွင်ကို အကြောင်းကြားသင့်လား။
ဒါက လူအတော်များများအတွက် ကြီးမားတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ "ဒီအကြောင်း ရုံးကို ပြောပြသင့်လား" တကယ်တော့ ဒါက လုံးဝ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ပါ။ စိတ်ရောဂါနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အမည်းစက်ကြောင့် ဒီလို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်မျိုးကို မျှဝေဖို့ သင် တွန့်ဆုတ်နေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါမှာ ဘာမှ မှားတာ မရှိပါဘူး။
သို့သော် အချို့ကိစ္စများတွင် အထူးသဖြင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် မကြာခဏတွေ့ဆုံရန် အချိန်ယူရန် လိုအပ်ပါက သင့်ကြီးကြပ်ရေးမှူးအား အသိပေးခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အကြောင်းရင်းကို မသိဘဲ သင်အချိန်ယူနေသည်ဟု ယူဆစေမည့်အစား သင်မကြာခဏပျက်ကွက်ခြင်းအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောပြခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ သင်ပျက်ကွက်ပါက သင့်စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါအကြောင်း အကျဉ်းချုပ်ရှင်းပြပြီး သင့်ဆရာဝန်ထံမှ စာတစ်စောင်ရယူနိုင်ပါသည်။
အလုပ်ကနေ ခဏနားရမယ်ဆိုရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
သင့်ရဲ့လက်ရှိအလုပ်က သင့်အတွက်လုံးဝမသင့်တော်ဘူးလို့ ခံစားရနိုင်သလို၊ စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းတယ်လို့ ခံစားရနိုင်သလို၊ အလုပ်ချိန်တွေက သင့်ကို ပိုဆိုးစေတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ပြောင်းလဲဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ဒီအချက်တွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။
- သေချာစဉ်းစားပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ- စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူများသည် တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်လိုက်မာန်ပါ ဆုံးဖြတ်ချက်များချမိတတ်ပါသည်။ အလုပ်ထွက်ပါက (သင်နှင့် သင့်မိသားစုအတွက်) အကျိုးဆက်များကို သေချာစဉ်းစားပါ။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်မိသားစု၊ ဆရာဝန်နှင့် အတိုင်ပင်ခံနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- ဆေးခွင့်အကြောင်း ရှာဖွေပါ- သင့်အခြေအနေကြောင့် အလုပ်လုပ်ရန် ခက်ခဲပါက ဆေးခွင့်ရယူခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်အကြောင်း သိရှိရန် သင့်ကုမ္ပဏီ၏ လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်ဌာနနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်ဆရာဝန်သည် ၎င်းအတွက် လိုအပ်သော ဆေးမှတ်တမ်းများကို ပေးနိုင်ပါသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ- အနားယူပြီးနောက် အလုပ်ပြန်ဝင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချိန်ပိုင်းအလုပ်ဖြင့် ဦးစွာစတင်ပါ။ အချို့လူများသည် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ငန်းမှတစ်ဆင့် အလုပ်ခွင်သို့ ပြန်လည်ဝင်ရောက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း တွေ့ရှိကြသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်များကို အမြဲလိုက်နာပါ။ သတ်မှတ်ထားသောဆေးကို သတ်မှတ်ထားသောအချိန်၊ သတ်မှတ်ထားသောဆေးပမာဏအတိုင်းသောက်ပါ။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဆေးသောက်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ပါနှင့်။
- စနစ်တကျလုပ်ဆောင်တဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တစ်ခုဟာ သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းလိုပါပဲ။ အိပ်စက်ချိန်၊ အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အလုပ်အတွက် ပုံမှန်အချိန်တွေကို သတ်မှတ်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲ ရမလဲဆိုတာ လေ့လာပါ။ အနားယူခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့်အရာတွေအတွက် အချိန်ပေးပါ။
- အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သင့် ဆရာဝန်၊ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်၊ ယုံကြည်ရတဲ့ မိသားစုဝင်တွေ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေ ဆီကနေ အကူအညီရယူပါ။
- သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဟာ ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။