ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်မယ်ဆိုတဲ့ အတွေးတွေဟာ Bipolar Disorder (စိတ်နှစ်ခွရောဂါနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရအောင် လုပ်ခြင်း) နဲ့အတူ ပါလာပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ရဲ့ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုတွေက မခံနိုင်လောက်အောင် ခံစားနေရပါသလား။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တချို့လူတွေက မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖိအားတွေကို သက်သာစေဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန် ထိခိုက်လွယ်တဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီအခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရတဲ့ သင်ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ယောက်ယောက်ဟာ တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိရတာက ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒဏ်ရာရအောင်လုပ်ခြင်းဆိုတာ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဒေါသ၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး လွတ်မြောက်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းပါပဲ။ ဒါဟာ တစ်ကြိမ်တည်းဖြစ်တတ်တဲ့ အရာမျိုးမဟုတ်ဘဲ အကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ သူ့မှာ '(စိတ်နှစ်ခွရောဂါ)' ရှိတယ်။ သူ့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေက ရုတ်တရက် အတက်အကျရှိတယ်။ တချို့ရက်တွေမှာ သူဟာ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဝမ်းနည်းမှု၊ အထီးကျန်မှု၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့မှုတွေကို ခံစားရတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ အဲဒီဝေဒနာကို ဖယ်ရှားဖို့၊ အဲဒီခံစားချက်ကနေ အာရုံလွှဲဖို့အတွက် သူ့လက်ကို ခြစ်တာ ဒါမှမဟုတ် ချွန်ထက်တဲ့အရာတစ်ခုခုနဲ့ လှီးဖြတ်တယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ခဏတာ သက်သာရာရတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် အရမ်း အန္တရာယ်များပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ လုပ်ရပ်တစ်ခုပါ။

ဒီအပြုအမူကို ငယ်ဘဝ သို့မဟုတ် ငယ်ဘဝတွင် စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်များကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူများတွင် မကြာခဏ တွေ့ရလေ့ရှိသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ချွန်ထက်သောအရာဝတ္ထုဖြင့် အရေပြားကို လှီးဖြတ်ခြင်းသည် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းအပြင် အခြားနည်းလမ်းများစွာလည်း ရှိပါသည်။

• ပူလောင်ခြင်း
• ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ခန္ဓာကိုယ်အရှက်ခွဲခြင်း
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်း
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကိုက်ခြင်း
• နံရံ သို့မဟုတ် အခြားအရာဝတ္ထုတစ်ခုနှင့် ခေါင်း တိုက်မိခြင်း
• အရေပြားအနာများ ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ခြင်း
• တစ်ခါတစ်ရံ ဆံပင်ဆွဲခြင်း

တချို့လူတွေက ဒါကို အစီအစဉ်တကျ ရိုးရာဓလေ့တစ်ခုအနေနဲ့ လုပ်ကြပါတယ်။ တချို့အတွက်တော့ ရုတ်တရက် ပေါ်လာတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ဖိအားကို မကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့အခါ ဒီလိုလုပ်ဖို့ ရုတ်တရက် ဆန္ဒရှိတာပါ။ စုပုံနေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကနေ ချက်ချင်းသက်သာရာရဖို့ သူတို့လုပ်တဲ့အရာနဲ့ တူပါတယ်။

ဘယ်လိုပဲလုပ်လုပ်၊ ဒါဟာ အလွန်အန္တရာယ်များပြီး ဆိုးရွားတဲ့ လုပ်ရပ်တစ်ခုပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ နက်ရှိုင်းတဲ့ အမာရွတ်တွေ ချန်ထားရစ်ခဲ့နိုင်ပါတယ်။

ဘာလို့ တစ်ယောက်ယောက်က ဒီလိုအရာမျိုး လုပ်မှာလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နည်းလမ်းများရှိသော်လည်း အချို့လူများသည် ဤကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းသည့် ယန္တရားများကိုလည်း အသုံးပြုကြသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အချို့လူများအတွက် နောက်ထပ် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းသည့် ယန္တရား တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ စိတ်နှစ်ခွရောဂါနှင့် အခြားစိတ်ရောဂါရှိသူအချို့သည် မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်စွဲလမ်းနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ဤအန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူအားလုံးသည် လူနာမှ ၎င်းတို့ကြုံတွေ့နေရသော မခံမရပ်နိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုမှ လွတ်မြောက်ရန် ကြိုးပမ်းမှုများဖြစ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။

ဒါပေမယ့် မူးယစ်ဆေးဝါးနဲ့ အရက်သေစာတွေလိုပဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်တာဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် စိတ်ရောဂါရှိသူတွေ အထူးသဖြင့် ငယ်စဉ်က စိတ်ဒဏ်ရာတွေ ခံစားခဲ့ရသူတွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ သင့်တော်ပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါက မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေဖို့ ကြိုးစားမှုတစ်ခုလား။

စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူများသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အန္တရာယ်ပိုများသည်မှာ မှန်ပါသည်။ စစ်တမ်းများအရ စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူ ၂၅% မှ ၅၀% အထိသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြိုးစားကြသည်။ သို့သော် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေသူတိုင်း မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြိုးစားခြင်းမဟုတ်ပါ။

မကြာခဏဆိုသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေခြင်းသည် ဘဝ၏ဝေဒနာကို မခံနိုင်သောကြောင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းသည် ဘဝကို အဆုံးသတ်ရန် ကြိုးပမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ နှစ်ခုစလုံးတွင် ရည်မှန်းချက်များ မတူညီပါ။

ဒီအခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ဘယ်လိုအကူအညီရနိုင်မလဲ။

သင် သို့မဟုတ် သင့်ချစ်ရသူတစ်ဦးတွင် စိတ်နှစ်ခွရောဂါနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းရှိပါက သင့်အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖျက်ဆီးသည့်အပြုအမူသို့ ဦးတည်စေနိုင်သည့် ဝမ်းနည်းမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်များကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေခြင်းသည် Bipolar Disorder ၏ လက္ခဏာမဟုတ်သော်လည်း အခြားရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။ ဥပမာအားဖြင့် Borderline Personality Disorder။ ၎င်းသည် သီးခြားကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။ ဤအပြုအမူအမျိုးအစားကို ကုသရာတွင် Dialectical Behavior Therapy (DBT) ကဲ့သို့သော စိတ်ကုထုံးနည်းလမ်းများသည် အဓိကဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ Bipolar Disorder ကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ တခြားနည်းလမ်းတွေကတော့ -

• ပုံမှန်ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်း- စိတ်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများအတွက် သတ်မှတ်ထားသောရက်များတွင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်း- ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများကို နေ့စဉ် ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း သောက်ပါ။
• မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တွေ့ဆုံပါ- သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နည်းလမ်းများကို လေ့လာရန် အပြုအမူကုထုံးထံမှ အကူအညီရယူပါ။
• ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များ- သင့်အား နားလည်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ပါ၊ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများ၏ ပံ့ပိုးမှုကို အားကောင်းစေပါ။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာသည်ဟု ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါ/စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။