ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် ကျွန်မတို့ အများကြီးစဉ်းစားကြတယ် မဟုတ်လား။ စားတဲ့အစားအစာကနေ ဝတ်တဲ့အဝတ်အစားအထိ အရာအားလုံးကို ဂရုစိုက်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေတွေကြားမှာ ကျွန်မတို့ မကြာခဏ မေ့လျော့နေတတ်တဲ့ အရာတစ်ခုရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဲဒါကတော့ မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေး ပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်၊ အထူးသဖြင့် နှလုံးအတွက် အလွန်စိန်ခေါ်မှုများတဲ့ အချိန်ပါ။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သာမက ကလေးနဲ့ အနာဂတ်မျိုးဆက်တွေကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ နှလုံးအကြောင်း စဉ်းစားဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ သင့်နှလုံးအတွက် "ဖိစီးမှုစမ်းသပ်မှု" တစ်ခုပါ။ သင့်ကလေးကြီးထွားဖို့ လိုအပ်တဲ့ သွေးနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့အတွက် သင့်နှလုံးဟာ ပုံမှန်ထက် ပိုပြီး အလုပ်လုပ်ရပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ အမျိုးသမီးတချို့ဟာ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ နှလုံးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ သွေးတိုးရောဂါနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေကို ကြားဖူးကြမှာပါ။ တကယ်တော့၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဗေဒတစ်ခုတည်းနဲ့ ဆုံးဖြတ်တာမဟုတ်ပါဘူး။
ကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်ထက်ကျော်လွန်သော အန္တရာယ်အချက်များ
ကျွန်ုပ်တို့သည် များသောအားဖြင့် ကိုလက်စထရော ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကဲ့သို့သော အရာများကိုသာ တွေးတောလေ့ရှိပါသည်။ သို့သော် အမှန်တကယ်တွင်မူ ပိုမိုရှုပ်ထွေးပါသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံကဲ့သို့သော နိုင်ငံတွင် ထိခိုက်စေသည့် လူမှုရေးနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အချက်များစွာရှိပါသည်။
မျိုးဆက်တွေရဲ့ လွှမ်းမိုးမှု
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ သင့်အဖွားဟာ အလွန်ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကို ဖြတ်သန်းခဲ့ရနိုင်ပါတယ်။ ምናልባတ် နိုင်ငံမှာ မငြိမ်မသက်မှုတွေကြောင့် ဒါမှမဟုတ် စီးပွားရေးအခက်အခဲတွေကြောင့် သူမဟာ အာဟာရကောင်းမွန်စွာရရှိဖို့နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွတ်လပ်မှုရဖို့ အခွင့်အရေးမရခဲ့ပါဘူး။ အဲဒီဖိစီးမှု၊ အာဟာရချို့တဲ့မှုဟာ သင့်အမေ့ဆီကနေ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သက်ရောက်မှုရှိခဲ့ပါတယ်။ အခု သင်ဟာ အဲဒီသက်ရောက်မှုတချို့ကို အမွေဆက်ခံခဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို မျိုးဆက်တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ဆက်စပ်နေတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ရောဂါတစ်ခုကို တိုက်ရိုက်အမွေဆက်ခံတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒီစိတ်ဖိစီးမှုအတွေ့အကြုံတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေကို မျိုးဆက်တစ်ခုကနေ နောက်တစ်ခုကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
လူနေမှုပုံစံနှင့် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှု
နောက်တစ်ခုက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုပါ။ အရင်တုန်းက ကျွန်တော်တို့ရွာတွေမှာ ပိန္နဲသီး၊ ပေါင်မုန့်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ဒေသထွက်ဆန်လိုမျိုး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ရှိခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ခေတ်မှာတော့ အမြန်စားအစားအစာတွေ၊ အချိုရည်တွေနဲ့ အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို မကြာခဏ စားသုံးလာကြပါတယ်။ ဒါတွေက ပြင်ဆင်ရတာ လွယ်ကူပေမယ့် ဒီအစားအစာတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ သကြား၊ ဆားနဲ့ ဆီတွေက နှလုံးအတွက် လုံးဝမကောင်းပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီအန္တရာယ်က ပိုပိုများလာပါတယ်။
သင့်စိတ်ကျန်းမာရေး၊ သင်နေထိုင်သောပတ်ဝန်းကျင်၊ သင့်မိသားစုထံမှ ရရှိသောပံ့ပိုးမှုနှင့် သင့် ငွေကြေးတည်ငြိမ်မှု ကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း သတိရပါ။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ကျန်းမာသောနှလုံးအတွက် ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ၈ ချက်
အမေရိကန်နှလုံးအသင်းက မိတ်ဆက်ပေးထားတဲ့ ဒီအကြံပြုချက် ၈ ခုဟာ ရိုးရှင်းပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တွေဖြစ်ပြီး မည်သူမဆို နှလုံးကျန်းမာစေဖို့ လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| မရှိမဖြစ်အချက် | ရိုးရှင်းစွာပြောရရင်... |
|---|---|
| အာဟာရကောင်းမွန်ခြင်း | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်နှင့် အဆီနည်းပရိုတင်းဓာတ်များကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားနှင့် ဆားတို့ကို လျှော့ချပါ။ |
| တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်း | လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ညင်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ် ပြုလုပ်ပါ။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည် ။ |
| ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း | ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် တစ်ဆင့်ခံဆေးလိပ်ငွေ့ရှူရှိုက်ခြင်း ) သည် နှလုံးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ၎င်းကို လုံးဝရပ်တန့်သင့်ပါသည်။ |
| ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။ | နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ညတိုင်း ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်အနားယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ |
| ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်ခြင်း | သင့်အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကျန်းမာစွာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန်အတွက် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။ |
| ကိုလက်စထရော ထိန်းချုပ်ခြင်း | သွေးထဲက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL ကိုလက်စထရော) ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပါ။ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ဒီအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ |
| သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှု | အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါရှိနေပါက သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မှန်မှန်စစ်ဆေးပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။ |
| သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းချုပ်မှု | သွေးတိုးရောဂါဟာ "တိတ်ဆိတ်တဲ့ လူသတ်သမား" ပါ။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ |
ဒီအခြေအနေကို ပြောင်းလဲဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
ဒီဇာတ်လမ်းက သင့်ကို ကြောက်လန့်စေနိုင်ပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအန္တရာယ်စက်ဝန်းကို ချိုးဖျက်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအဆင့်မှာ...
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒါကို သတိပြုဖို့ ပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံပြီး ကျန်းမာရေး၊ မိသားစုရာဇဝင် နဲ့ လူနေမှုပုံစံအကြောင်း ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကို ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် အကြံပေးခြင်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင့် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာ မ၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။ ဆေးခန်းများသို့ တက်ရောက်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုများကိုသာမက သင်ခံစားနေရသော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မိသားစုပြဿနာများအကြောင်းကိုပါ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိုအရာများသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန် မြင့်တက်လာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
မိသားစုတစ်စုအနေနဲ့ရော လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ရပ်အနေနဲ့ပါ...
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးအတွက် မိသားစုထောက်ပံ့မှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သူမအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကင်းပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးရန်နှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ကျွေးမွေးရန်မှာ မိသားစုတစ်ခုလုံး၏ တာဝန်ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးစနစ်တွင်လည်း ဤအချက်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရောဂါတစ်ခုကို ကုသခြင်းထက် ရောဂါမဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသော လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ရပ်ကို တည်ဆောက်ပါက ၎င်းအတွင်းရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးသည် သဘာဝအတိုင်း တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာတဲ့မိခင်တစ်ယောက်ဟာ ကျန်းမာတဲ့မိသားစုတစ်စုနဲ့ ကျန်းမာတဲ့အနာဂတ်မျိုးဆက်တစ်ခုရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်တယ်လို့ မမေ့ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ နှလုံးကျန်းမာရေး ကို အထူးဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်ပါ။
- သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများအပြင်၊ သင့်စိတ်ဖိစီးမှု၊ အစားအသောက်နှင့် မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုများသည်ပင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
- "ဘဝရဲ့ မရှိမဖြစ် ၈ ခု" လို့ခေါ်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက် ၈ ချက်ကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် သံသယများရှိပါက သင့် ဆရာဝန် နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။
- ဒီနေ့ သင်လုပ်ဆောင်လိုက်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ခြေလှမ်းသေးသေးလေးဟာ သင့်ကလေးနဲ့ အနာဂတ်မျိုးဆက်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို လုံခြုံစေမယ့် ကြီးမားတဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါပဲ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.