ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ဘူးလား။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အိပ်စက်ခြင်း) ဒီအကြောင်းအတိအကျ သိရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် တစ်ယောက်အတွက် အိပ်စက်ခြင်းက အိပ်မက်တစ်ခုလို ခံစားရတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ် မဟုတ်လား။ ကလေးမွေးပြီးနောက် တစ်ညလုံး အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရမယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အိပ်ရေးပျက်တဲ့ဝေဒနာကို ခံစားရတဲ့ မိခင်ဘယ်နှစ်ယောက်ရှိလဲ။ တကယ်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် ၇၅% ကျော်ဟာ ဒီကာလအတွင်း အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ရတယ်လို့ စစ်တမ်းတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ မိခင်တော်တော်များများလည်း ဒီလိုအတွေ့အကြုံကို ကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ၊ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဘာကြောင့် ဒီအချိန်မှာ အိပ်မပျော်တာလဲ။ အဓိကအကြောင်းရင်း - ခန္ဓာကိုယ် မအီမသာဖြစ်ခြင်း

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လွယ်ကူတဲ့အချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲက ကလေးငယ်လေး ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ ညဘက်မှာ မီးပိတ်လိုက်ရုံနဲ့ မသက်သာတာတွေ ပျောက်သွားမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဓိကအချက်တစ်ခုကတော့ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံပါပဲ။

အိပ်စက်ဖို့ အကောင်းဆုံး အနေအထားက ဘာလဲ။

ပက်လက်အိပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တာကို ကျင့်သားရပြီဆိုရင် ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တာကို ကျင့်သားရပါလိမ့်မယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားနေချိန်မှာ ပက်လက်အိပ်တာက မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် ဆရာဝန်တွေက ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တာလည်း မကောင်းဘူးလို့ ပြောပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ကလေးတစ်ယောက်အနေနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံ ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တာက ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ညလုံး ဒီလိုအိပ်တာက ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ပါဘူး။ ဗိုက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တာက ဘယ်လောက်ပိုလွယ်လဲဆိုတာ သင်သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။

ညာဘက်စောင်းအိပ်တာထက် ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာ ပိုကောင်းတယ်ဆိုတဲ့ လူကြိုက်များတဲ့ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုရှိပါတယ်။ အဲဒါမှာ အမှန်တရားတချို့ရှိပေမယ့် နောက်ဆုံးသုတေသနပြုချက်တွေအရ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဘယ်ဘက်စောင်း အိပ်တာမှာ ဘာမှမှားတာမရှိဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။

ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်းအတွက် အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကြားမှာ ခေါင်းအုံးထားပြီး အိပ်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ခေါင်းအုံး ကြီးတစ်လုံးကို အသုံးပြုပါ။
• မိခင်တချို့က အိပ်ရာထဲမှာထက် လှဲလျောင်းထိုင်ခုံမှာ အိပ်ရတာ ပိုလွယ်ကူတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ အဲဒါမှာလည်း ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။

အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အခြားအသေးအဖွဲ စိတ်အနှောင့်အယှက်များ

ကြီးထွားလာတဲ့ ဝမ်းဗိုက်တင်မကဘဲ တခြားသေးငယ်တဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်တွေက ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ သတိပြုသင့်သည်များ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော အဆင်မပြေမှုထက် ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါသည်။ ဤအခြေအနေများကို သင်သေချာစွာ သတိပြုသင့်သည်။

အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်ခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဖြစ်ပွားနိုင်သော အဆိုးရွားဆုံး အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ညဘက်အိပ်ပျော်နေစဉ် လေလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အသက်ရှူရပ်သွားသည့်အခါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ညလျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကလေးရရှိသော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်သော ကြောင့် အန္တရာယ်များပါသည်။

ဒီအခြေအနေဟာ preeclampsia လို့ခေါ်တဲ့ တခြားပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားလည်း ရှိပါတယ်၊ ဒီအခြေအနေက သွေးတိုးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ ဆီးထဲမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ခြင်းတို့နဲ့ လက္ခဏာရပ်တွေ ရှိပါတယ်။

ရောဂါလက္ခဏာများ- ကျယ်လောင်သောဟောက်သံ သည် အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီက မဟောက်ဖူးသူတစ်ဦးသည် ယခုအခါ ကျယ်လောင်စွာဟောက်ပြီး ညဘက်တွင် အသက်ရှူကြပ်သကဲ့သို့ ခံစားရပါက ၎င်းသည် ( အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း))` ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို ဒါက သင့်ထက် သင့်ခင်ပွန်းအတွက် ပိုနားလည်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလက္ခဏာတွေရှိရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက်ပြပြီး ပြောပြပါ။

နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ထွက်ရှိလာတဲ့ ဟော်မုန်းတွေက နှာခေါင်းအတွင်းပိုင်းကို ခြောက်သွေ့ပြီး ရောင်ရမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• နှာခေါင်းစည်းများကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းတို့ကို ဆေးဆိုင်များတွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။
• ပါး၊ မျက်လုံး နှင့် နှာခေါင်းတို့ကို နွေးပြီးစိုစွတ်သော အဝတ်ဖြင့် သုတ်ပါ။
• ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးဆိုင်မှ ဝယ်ယူရရှိနိုင်သော နှာခေါင်းပိတ်ဆေးရည်များကို မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
• ချွဲပျော်စေရန်အတွက် တစ်နေ့လုံး ရေနှင့် အရည်များ (အနည်းဆုံး ၆-၈ ခွက်) သောက်ပါ။
• ခေါင်းအုံးနှစ်လုံးနဲ့ ခေါင်းအုံးမြင့်မြင့်ထားပြီး အိပ်ပါ။
• အခန်းထဲက လေထုထဲကို အစိုဓာတ်ထည့်ဖို့ humidifier သုံးနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။

ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု

ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ နောက်ထပ် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဖြစ်တတ်တာက ခြေထောက်တစ်လျှောက် တိရစ္ဆာန်ငယ်လေးတစ်ကောင် တွားသွားသလို မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်မျိုး ခံစားရတာပါ။ ခြေထောက်တွေ လှုပ်ရှားတဲ့အခါမှသာ ဒီခံစားချက် ပျောက်သွားပါတယ်။ စိတ်အေးလက်အေးရှိတဲ့အခါ ဒီခံစားချက်က ပိုတိုးလာတာကြောင့် အိပ်စက်ဖို့ ကြီးမားတဲ့ အဟန့်အတားတစ်ခုပါပဲ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းအတိအကျကို မသိရသေးပေမယ့် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှု ကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။ ဖောလိတ်ဆေးပြားတွေ သောက်သုံးခြင်းက ဒီအခြေအနေကို သက်သာစေနိုင်တယ်လို့လည်း ဆိုကြပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖောလိတ်သောက်သုံးဖို့ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုထားပါတယ်။

အိပ်ဆေးတွေသောက်တာကောင်းလား။

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။

ဆေးဆိုင်မှ ဝယ်ယူနိုင်သော ဓာတ်မတည့်မှုဆေးဝါးအချို့ (ဥပမာ Piriton) သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှောင်းပိုင်းတွင် ဘေးကင်းနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကိုပင် ဆရာဝန်၏ ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲ မသောက်သင့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် နောက်တစ်နေ့နံနက်အထိ ငိုက်မျဉ်းခြင်းနှင့် ပျင်းရိခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင်ဖြစ်စေ၊ ရိုးရာဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်စေ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်၏ ခွင့်ပြုချက်ကို အမြဲရယူသင့်ကြောင်း သတိရပါ။

အိပ်ဆေးအစား အကောင်းဆုံးအစားထိုးနည်းလမ်းကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ ။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အရမ်းနီးကပ်စွာ မအိပ်ပါနဲ့၊ နေ့ခင်းဘက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုပင် ညဘက်တွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။