သင့်ကလေးက အိမ်သာရှောင်နေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် နောက်ဆုံးမှာ အိမ်သာသွားတဲ့အခါ မသက်မသာဖြစ်နေပုံရသလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင့်ကလေး ဝမ်း ချုပ်နေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ အသေးစိတ်ကြည့်ကြရအောင်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ၊ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေပြလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ ကလေးတစ်ယောက်ဟာ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်ထက်နည်းတဲ့ ဝမ်းသွားတာ၊ ဝမ်းက မာကျောခြောက်သွေ့နေတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းသွားရတာ ခက်ခဲတာ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်တာမျိုးကို ဆိုလိုပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ကလေးတစ်ယောက်က ဝမ်းသွားဖို့ကြိုးစားပြီးတောင် ဝမ်းက လုံးဝမကုန်သေးဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
သင့်ကလေးမှာ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိမရှိ စစ်ဆေးကြည့်ရအောင်။
- သူတို့ အိမ်သာသွားတာ ပုံမှန်ထက် နည်းနေလား။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့တိုင်းသွားနေကျ ကလေးတစ်ယောက်ဟာ နှစ်ရက် သုံးရက်လောက် မသွားဘဲနေရင် စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။
- သူတို့ နာကျင်နေပုံ ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်နေပုံပေါ်ပါသလား။ ကလေးငယ်အချို့ဟာ မျက်နှာနီရဲလာတတ်ပါတယ် ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းသွားဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ သိသိသာသာရုန်းကန်တတ်ကြပါတယ်။
- သူတို့ ဗိုက်ဖောင်းနေတယ်လို့ ညည်းညူကြလား။ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ဖောင်းနေတာကို သတိထားမိလား။
- ဝမ်းသွားတဲ့အခါ အချိန်အကြာကြီး ညှစ်ညှစ်နေရလား။
- အိမ်သာသုံးစက္ကူပေါ်မှာ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ အတွင်းခံဘောင်းဘီထဲမှာ သွေးစက်တွေကို ရံဖန်ရံခါ တွေ့ရပါသလား။ မာကျောတဲ့ဝမ်းက စအိုနေရာမှာ အသေးစား ပွန်းပဲ့မှုတွေ ဖြစ်စေရင် ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- သူတို့ရဲ့ အတွင်းခံတွေမှာ မတော်တဆ အစွန်းအထင်းတွေ ပေကျံနေပါသလား။ ဒါဟာ ဟောင်းနွမ်းပြီး မာကျောတဲ့ မစင်က ပိတ်ဆို့စေပြီး အသစ်နဲ့ ပိုပျော့တဲ့ မစင်က အနားတစ်ဝိုက်မှာ ယိုစိမ့်တဲ့အခါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
သင့်ကလေးမှာ ဒီလက္ခဏာတွေ တွေ့ရရင် ဝမ်းချုပ်တာရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ကလေးတွေမှာ ဘာကြောင့် ဝမ်းချုပ်ရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းသာ ရှိတတ်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ၊ အချက်များစွာက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
၁။ အစားအသောက် အလေ့အထများ
ဒါက မကြာခဏဆိုသလို အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။
- ရေနှင့် အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း- အစားအစာများ အူလမ်းကြောင်း မှတစ်ဆင့် အလွယ်တကူ ရွေ့လျားနိုင်စေရန်အတွက် သင့်ကလေးသည် ရေနှင့် အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ လိုအပ်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ အရွက်စိမ်းများနှင့် ကောက် နှံလုံး များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အစားအစာ၏ ဤမချေဖျက်နိုင်သော အစိတ်အပိုင်းများသည် တံမြက်စည်းကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပြီး အညစ်အကြေးများကို စနစ်အတွင်း တွန်းပို့ရန် ကူညီပေးသည်။
- အလွန်အကျွံ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ- အလွန်အကျွံ ပြုပြင်ထားသော မုန့်များ၊ ဒိန်ခဲ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများနှင့် အသားအလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ်နည်းပြီး အူလမ်းကြောင်း ရွေ့လျားချိန်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သောကြောင့် ဝမ်းချုပ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
၂။ အချို့သောဆေးဝါးများ
ဟုတ်ကဲ့၊ ဆေးဝါးအချို့သည် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးအချို့၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ သို့မဟုတ် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုအတွက် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများ သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကလေးသည် ပုံမှန်ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက သင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
၃။ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ
ကလေးငယ်များသည် မိခင်နို့မှ ဖော်မြူလာနို့မှုန့်သို့ ပြောင်းလဲသောအခါ သို့မဟုတ် အစိုင်အခဲအစားအစာများကို စတင်စားသုံးသောအခါ ဝမ်းသွားခြင်းပုံစံများ ပြောင်းလဲခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ သေးငယ်သော အစာခြေစနစ်များသည် အစားအစာအသစ်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။
၄။ အိမ်သာတက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဒီအဆင့်ဟာ အဖြစ်များတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုပါ။ ကလေးတစ်ယောက်ဟာ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘူး၊ ကြောက်ရွံ့နေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် ရေချိုးခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို မကြိုက်ဘူးဆိုရင် သူတို့ဟာ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မစင်ကို ငြင်းဆန်နိုင်ပါတယ်။
၅။ ဆန္ဒကို လျစ်လျူရှုခြင်း
ကလေးအချို့က သွားရမယ့် လိုအပ်ချက်ကို လျစ်လျူရှုထားကြပါတယ်။ ဒါဟာ အများသုံး အိမ်သာသုံးရမှာ ကြောက်တာ၊ ကစားတာကို မရပ်ချင်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆရာ/မကို မေးရမှာ ရှက်နေတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့က ဝမ်းကို ထိန်းထားတဲ့အခါ အူက မစင်ကနေ ရေကို ပိုစုပ်ယူပြီး နောက်ဆုံးမှာ သွားဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ ပိုမာကျောပြီး ခြောက်သွေ့စေပါတယ်။
၆။ စိတ်ဖိစီးမှု
ဟုတ်ကဲ့၊ အံ့သြမသွားပါနဲ့—စိတ်ဖိစီးမှုဟာ လူသိများတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုပါ။ ကျောင်းအသစ်စတင်ခြင်း၊ မိသားစုပြဿနာများ သို့မဟုတ် စာမေးပွဲနီးကပ်လာခြင်းတို့သည် ကလေး၏ အစာခြေကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကြား ခိုင်မာသောဆက်စပ်မှုကို ပြသထားပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၇။ အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (IBS)
ကလေးအချို့သည် Irritable Bowel Syndrome ခံစားနေရသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်များ သို့မဟုတ် အချို့သော လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အစားအစာများ (ဥပမာ အဆီများသော သို့မဟုတ် စပ်သော အစားအစာများ) ကို စားသုံးပြီးနောက်တွင် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း၊ ဗိုက်ဖောင်းခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို တစ်လှည့်စီ ခံစားရနိုင်သည်။
၈။ အခြားအခြေခံအခြေအနေများ (ရှားပါးသည်)
ဝမ်းချုပ်ခြင်းအများစုသည် ပြင်းထန်ခြင်းမရှိပါ။ သို့သော် ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေများတွင် ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပြဿနာသည် နှစ်ပတ် သို့မဟုတ် သုံးပတ်ထက်ပို၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်မလဲ။
အိမ်မှာပဲ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ အဆင့်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
၁။ ရေဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိကြောင်း သေချာစေပါ
ရေဟာ အကောင်းဆုံးကုထုံးတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် သောက်သုံးခြင်းက ဝမ်းကို ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားစေပါတယ်။ အရည်လိုအပ်ချက်က အသက်အရွယ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားပေမယ့် ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးတွေကတော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၃-၄ ခွက် သောက်သင့်ပါတယ်။
ရေမရှိရင် ညှိုးနွမ်းသွားတဲ့ အပင်တစ်ပင်လို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ဟာ ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ မရရှိဘူးဆိုရင် သိသိသာသာ နှေးကွေးသွားပါတယ်။
ကလေးငယ်တစ်ဦးသည် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုအတွင်း ဝမ်းချုပ်ပါက ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး သို့မဟုတ် စပျစ်သီးဖျော်ရည် ၂-၄ အောင်စ တိုက်ကျွေးကြည့်ပါ။ ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သို့မဟုတ် ကလေးငယ်သည် စိတ်ဆင်းရဲနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
၂။ အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ
အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ မှည့်သောငှက်ပျောသီး၊ အရွက်စိမ်းများ၊ ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ အုတ်ဂျုံနှင့် ပဲများကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ၎င်းတို့၏ အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။ အမျှင်ဓာတ်သည် မစင်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အစုအဝေးဖြစ်စေသော အရာအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
အဆီများသော၊ သကြားများသော နှင့် သန့်စင်ထားသော ကစီဓာတ်ပါသော အစားအစာများ (ဥပမာ၊ သကြားပါသော မုန့်များ၊ အဖြူရောင်မုန့်ထုတ်ကုန်များ) သည် အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သောကြောင့် လျှော့စားပါ။
သင့်ကလေးရဲ့ အစားအစာထဲမှာ အမျှင်ဓာတ်ထည့်တဲ့အခါ အောက်ပါအကြံပြုချက်တွေကို သတိရပါ-
- ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း အမျှင်ဓာတ်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
- အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူ ရေသောက်သုံးမှုကို အမြဲတိုးမြှင့်ပါ။ မဟုတ်ပါက အမျှင်ဓာတ်တစ်ခုတည်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
- ကလေးတွေက ဇီဇာကြောင်ရင် ပျော်စရာကောင်းအောင် လုပ်ပေးပါ။ သစ်သီးတွေကို တီထွင်ဖန်တီးနိုင်တဲ့ပုံစံတွေနဲ့ ကျွေးပါ၊ သူတို့အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာတွေထဲမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် နှမ်းဖတ်မှုန့် ဒါမှမဟုတ် ဖွဲနုကို အိမ်လုပ် smoothie တွေထဲ ရောမွှေလိုက်ပါ။ လေမှုတ်ထားတဲ့ popcorn ဟာလည်း အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ မုန့်တစ်မျိုးပါပဲ။
၃။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို အားပေးပါ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည် ဝမ်းသွားခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးများကို နေ့စဉ်ကစားရန်၊ ပြေးရန်နှင့် တက်ကြွနေစေရန် အားပေးပါ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်ရန်မလိုအပ်ပါ - လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တဂ်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် ဘောလုံးဖမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများသည် လုံလောက်ပါသည်။
၄။ ပုံမှန်အစားအစာစားသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ
ပုံမှန်စားသောက်ခြင်းက အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါတယ်။ အချိန်မှန်မှန် အစားအစာတွေ ကျွေးမွေးဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို ခန့်မှန်းနိုင်တဲ့ စည်းချက်တစ်ခု ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်ကလေးကို မနက်စာစားပြီး မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ထိုင်ခိုင်းပါ။ ဒါက သွားချင်စိတ် အပြင်းထန်ဆုံးအချိန် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
၅။ အိမ်သာသွားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဖန်တီးပါ
သင့်ကလေးက မစင်မစွန့်တတ်တဲ့အကျင့်ရှိရင် သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန် (အကောင်းဆုံးကတော့ ထမင်းစားပြီးရင်) အိမ်သာပေါ်မှာ ၁၀ မိနစ်ခန့်ထိုင်ဖို့ အားပေးပါ။ ဒီအချိန်ကို အတူတူစာအုပ်ဖတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် တည်ငြိမ်စွာ စကားပြောဖို့ အသုံးပြုပါ။ သူတို့ကို အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား အားပေးပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက ကျန်းမာတဲ့အကျင့်တစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
ပြောင်းလဲမှုတွေဟာ တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်မလာဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ စိတ်ရှည်ခြင်း၊ မေတ္တာနဲ့ တသမတ်တည်းရှိခြင်းတို့နဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးသော မှတ်ချက်- ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ သင့်ကလေးကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော ဝမ်းနုတ်ဆေးများ မ တိုက်ပါနှင့်။ အချို့သည် ယာယီသက်သာစေနိုင်သော်လည်း ရေရှည်သုံးစွဲခြင်းသည် အခြားစွဲလမ်းမှုပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အဆုံးသတ်အနေနဲ့၊ ဒီအဓိကအချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာ မှတ်ထားပါ-
သင့်ကလေးငယ်ရဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ အခု ပိုနားလည်လာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကြောက်စရာမရှိပေမယ့် ဂရုစိုက်ဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။
- သူတို့ ရေများများသောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံလုံးများ) ကို အစားအစာတိုင်းတွင် ထည့်သွင်းပါ။
- ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကစားခြင်းကို အားပေးပါ။
- ပုံမှန်ထမင်းစားချိန်နှင့် ပုံမှန်အိမ်သာသွားချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။
- သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးကို သတိပြုပါ။ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
ဤသေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် ကလေးများ၏ အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးတွင် ကြီးမားသောတိုးတက်မှုများကို မကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ သို့သော် ပြဿနာဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက၊ ကလေးသည် သိသိသာသာစိတ်သောကရောက်နေပါက သို့မဟုတ် သင့်တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကျွမ်းကျင်သူအကူအညီပေးရန် အသင့်ရှိနေပါသည်။ သင့်ကလေး၏ ကျန်းမာရေးသည် အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ကလေးဘဝ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေး၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၊ ကလေးကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများ
