အပင်တွေက သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါသလား။ ဖိုင်တိုစတာရောတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ကောက်နှံများကဲ့သို့သော အပင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်ဟု သင်တွေးဖူးပါသလား။ ၎င်းသည် အနည်းငယ်အံ့သြစရာကောင်းပုံရပါသည်၊ မဟုတ်လား။ သို့သော် ၎င်းသည် မှန်ပါသည်။ ယနေ့တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးပြုသော အပင်များတွင်တွေ့ရှိရသော အထူးဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးသွားပါမည်။ ၎င်းကို ဖိုင်တိုစတာရောလ်များ ဟုခေါ်သည်။

ဒီ phytosterols တွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဖိုင်တိုစတာရောလ်တွေဟာ အပင်တွေမှာ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကိုလက်စထရောရှိသလိုပဲ အပင်တွေမှာလည်း ဒီစတီရောလ်တွေရှိပါတယ်။ သူတို့ကို အပင်စတီရောလ် ဒါမှမဟုတ် အပင်စတန်နောလ် လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့အစားအစာရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ ဒီဖိုင်တိုစတာရောလ်တွေပါဝင်တဲ့ အပင်တွေကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောလ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ် ။

ဒါဆိုရင် ဒီဖိုင်တိုစတာရောတွေ အပေါများဆုံးနေရာတွေက ဘယ်နေရာတွေလဲ။

• သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုတွင် ၎င်းတို့သည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပါဝင်သည်။
• ကောက်နှံစေ့အပြည့် - ဖွဲနုကြွယ်ဝသောဆန်၊ ဂျုံစေ့နှင့် ့တ်ကဲ့သို့သော အရာများ။
• အခွံမာသီးများ- သီဟိုဠ်စေ့၊ မြေပဲနှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ။
• အထူးထုတ်ကုန်အချို့- နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် မာဂျရင်းအချို့တွင် ဖိုင်တိုစတာရောလ်များ ဖြည့်စွက်ထားသည်။ ၎င်းတို့ကို အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ အဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

ဖိုင်တိုစတာရောလ်တွေက နှလုံးကို ဘယ်လိုကျန်းမာစေနိုင်မလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းသင့်ပါတယ်။

ဖိုင်တိုစတီရောလ်တွေက တကယ်ဘာကို အထောက်အကူပြုသလဲ။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဖိုင်တိုစတာရောလ်တွေက သင့်သွေးထဲက ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေရဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အခု ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။ ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသည်းကနေ ထုတ်လုပ်တဲ့ ဖယောင်းလို အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သွေးထဲမှာ သွားလာနေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆဲလ်တွေ တည်ဆောက်ဖို့၊ အာရုံကြောတွေကို ကာကွယ်ဖို့၊ ဗီတာမင်နဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လုပ်ဖို့အတွက် ဒီကိုလက်စထရော လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL ကိုလက်စထရော) မြင့်တက်လာတဲ့အခါပါ ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေမှာ စုပုံလာပြီး ပိတ်ဆို့ကာ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒီမကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောဟာ ရေပိုက်ထဲမှာ အညစ်အကြေးတွေစုပုံလာပြီး တဖြည်းဖြည်းပိတ်ဆို့သွားသလို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

ဖိုင်တိုစတီရောလ်များတွင် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် အဝလွန်ခြင်း ၊ ဆီးချိုရောဂါ နှင့် ကင်ဆာတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ဖိုင်တိုစတီရောလ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးသူများသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၀% လျော့နည်းနိုင်ကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သုတေသနပိုမိုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုလက်စထရော အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိတယ် မဟုတ်လား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ကိုလက်စထရော အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

• သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း ကိုလက်စထရော (LDL): ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော ဟု ခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့စေပြီး နှလုံးရောဂါ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သိပ်သည်းဆမြင့်မားသော လစ်ပိုပရိုတင်း ကိုလက်စထရော (HDL): ၎င်းကို "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောများကို ကာကွယ်ပေးပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အမှိုက်သိမ်းစက်ကဲ့သို့ပင် HDL ကိုလက်စထရောသည် အပိုအဆိုးများကို ခန္ဓာကိုယ်မှ အသည်းသို့ သယ်ဆောင်ပြီး ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

ဒီဖိုင်တိုစတာရောလ်တွေက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ဒါဟာ အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဖြစ်ပျက်ပါတယ်။ ဖိုင်တိုစတာရောလ်တွေရဲ့ ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံ၊ ဆိုလိုတာက ထုတ်လုပ်ပုံဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကိုလက်စထရောနဲ့ အလွန်ဆင်တူပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ အစားအစာစားတဲ့အခါ ဒီဖိုင်တိုစတာရောလ်တွေဟာ အစာခြေစနစ်မှာ ကိုလက်စထရော စုပ်ယူတဲ့နေရာအတွက် ယှဉ်ပြိုင်ကြပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းက ကိုလက်စထရောကို စုပ်ယူဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဖိုင်တိုစတာရောတွေက အစားထိုးဝင်ရောက်လာပါတယ်။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူနိုင်တဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏ လျော့ကျသွားပါတယ်။ ကျန်ရှိနေတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အညစ်အကြေးအဖြစ် စွန့်ထုတ်ပါတယ်။ ဖိုင်တိုစတာရောတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးထဲက ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဖိုင်တိုစတာရောလ် အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

သုတေသီများသည် ဖိုင်တိုစတာရော အမျိုးအစား ၂၅၀ ကျော်ကို ဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။ အပြောအများဆုံး အချို့မှာ-

• ဘီတာ-ဆိုက်တိုစတာရော
• ဘီတာ-စီတိုစတန်နော
• ကမ်ပစ္စတန်နော
• ကမ်စတီရော
• စတစ်မာစတာရော

ဒါက နည်းနည်း သိပ္ပံနည်းကျတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးက မိသားစုဝင်တွေလိုပဲ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ဒီဖိုင်တိုစတာရောလ်တွေကနေ ဘယ်သူတွေ အကျိုးကျေးဇူး အများဆုံးရရှိနိုင်မလဲ။

တကယ်တော့၊ ဖိုင်တိုစတာရောလ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုမိုစားသုံးခြင်း ဟာ လူအများစုအတွက် အကျိုးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အောက်ပါလူတွေကတော့ ဖိုင်တိုစတာရောလ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဖိုင်တိုစတာရောလ်ဖြည့်စွက်ဆေး သောက်သုံးခြင်းကနေ အများဆုံး အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါတယ်။

• နှလုံးရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် မိသားစုတွင် နှလုံးရောဂါရာဇဝင် ရှိသူများအတွက်။
• ကိုလက်စထရော မြင့်မားသူများအတွက် ၊ အထူးသဖြင့် မျိုးရိုးလိုက်၍ ကိုလက်စထရော မြင့်မားသော အခြေအနေ (Familial Hypercholesterolemia - FH) ရှိပြီး ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲသူများအတွက်။
• သွေးကြောများတွင် ကိုလက်စထရောများ စုပုံပြီး ပိတ်ဆို့သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် atherosclerosis ရောဂါကို ယခင်က ခံစားခဲ့ရ သူများအတွက်။

ဖိုင်တိုစတာရောလ် မသောက်သင့်တဲ့သူတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါတွေက လူတိုင်းအတွက် အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ Sitosterolemia လို့ခေါ်တဲ့ ရှားပါးမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာရောဂါရှိသူတွေအတွက် ဖိုင်တိုစတာရောလ်တွေကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါဘူး။ ဒီအခြေအနေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကိုလက်စထရောနဲ့ အပင်စတီရောလ်တွေ ပိုလျှံစွာစုပုံလာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ကို သွေးလည်ပတ်မှုနှေးကွေးခြင်း (atherosclerosis) ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဖိုင်တိုစတာရောလ်တွေရဲ့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီနည်း (အထူးသဖြင့် ပြည့်ဝဆီ) နဲ့ ကိုလက်စထရော နည်းပါးတဲ့ အစားအစာတွေ နဲ့အတူ ဖိုင်တိုစတာရောတွေကို လုံလောက်စွာ စားသုံးမယ်ဆိုရင် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရာမှာ အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

တစ်နေ့လျှင် ဖိုင်တိုစတာရောလ် ၂ ဂရမ် သာ စားသုံးခြင်းဖြင့် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) အဆင့်ကို ၈% မှ ၁၀% အထိ လျှော့ချနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။

ထို့အပြင်၊ statins သို့မဟုတ် ezetimibe ကဲ့သို့သော ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးသည့် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေသူများသည်လည်း ဖိုင်တိုစတာရောလ်များမှ အကျိုးကျေးဇူး ရရှိနိုင်ပါသည်။

ဖိုင်တိုစတာရောလ်တွေကနေ အန္တရာယ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။

ဖိုင်တိုစတာရောလ်များသည် ကျန်းမာသောလူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ကြာရှည်စွာ မတည်ရှိပါ။ ဗီတာမင် A၊ D၊ E နှင့် K ကဲ့သို့သော အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်များ စုပ်ယူမှုအပေါ်တွင်လည်း အကျိုးသက်ရောက်မှု အနည်းငယ်သာရှိသည်ဟု ယူဆရပါသည်။

ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ဖိုင်တိုစတာရောလ်တွေနဲ့ အစားထိုးတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ ဖိုင်တိုစတာရောလ် ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးနေတယ်ဆိုရင် သူတို့ရဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေအကြောင်း အချက်အလက်တွေအတွက် တံဆိပ်ကို သေချာဖတ်ပါ။ မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဖိုင်တိုစတာရော ဖြည့်စွက်စာတွေက ကလေးတွေအတွက် ဘေးကင်းပါသလား။

ကလေးများအတွက် ဖိုင်တိုစတာရော ဖြည့်စွက်စာများ၏ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ပတ်သက်၍ လုံလောက်သော သုတေသနမရှိသေးသောကြောင့် သင့်ကလေးအား ဖိုင်တိုစတာရောများ ပေးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ကလေး၏ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်၊ အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါက။

တစ်နေ့ကို ဖိုင်တိုစတာရော ဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။

အမေရိကန် အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါး ကွပ်ကဲရေးဌာန (FDA) ၏ အဆိုအရ ဖိုင်တိုစတာရောလ် ပါဝင်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့က တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် (စုစုပေါင်း တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၁.၃ ဂရမ်) အစားအစာတိုင်းတွင် ဖိုင်တိုစတာရောလ် ၀.၆၅ ဂရမ် အနည်းဆုံး စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ပြည့်ဝဆီနှင့် ကိုလက်စထရော နည်းပါးသော အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလည်း ဖြစ်သင့်သည်။

ကိုလက်စထရော မြင့်မားသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အမျိုးသား ကိုလက်စထရော ပညာပေးအစီအစဉ် (NCEP) မှ နှလုံးရောဂါမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ဖိုင်တိုစတာရော ၂ ဂရမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

သို့သော် လူအများစုသည် တစ်နေ့လျှင် ဖိုင်တိုစတာရော ၁၆၀ မီလီဂရမ်မှ ၅၀၀ မီလီဂရမ်အကြားသာ စားသုံးကြသည်။ ၎င်းသည် အကြံပြုထားသော ပမာဏ၏ အလွန်သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤရည်မှန်းချက်သို့ရောက်ရှိရန် ဖိုင်တိုစတာရော ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်သည်။ ဖိုင်တိုစတာရော ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို သင့်ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်အစားအစာတွေမှာ ဖိုင်တိုစတာရောလ် မြင့်မားစွာပါဝင်သလဲ။

အချို့သော အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖိုင်တိုစတာရောလ် အနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• အသီးအနှံများ (ဥပမာ- ထောပတ်သီး၊ လိမ္မော်သီး)
• ပဲအမျိုးမျိုး (ဥပမာ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲတီစိမ်း)
• အခွံမာသီးများ (ဥပမာ မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး)
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ- ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း)
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (အထူးသဖြင့် နေကြာဆီ၊ ပဲပုပ်ဆီ၊ ပြောင်းဖူးဆီ)
• ဂျုံပင်ပေါက်
• ကောက်နှံစေ့အပြည့်

ထို့အပြင်၊ သင့်နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဖိုင်တိုစတာရောလ်များ ပါဝင်သော အစားအစာများ ရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• မုန့်အမျိုးအစားအချို့
• မနက်စာအတွက် ကောက်နှံနှင့် သရေစာဘားများ
• ဒိန်ခဲအမျိုးအစားအချို့
• ချောကလက် (အကန့်အသတ်ဖြင့်)
• သစ်သီးဖျော်ရည်အချို့
• အဆီနည်း ဒိန်ခဲ ဖြန့်ခင်းခြင်း
• မာဂျရင်းများ (အထူးသဖြင့် "အပင်မှ စတီရောကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော" ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော မာဂျရင်းများ)
• နို့
• ဆလတ်ဆော့စ်
• ဒိန်ချဉ်

ဒါပေမယ့် သတိပြုရမယ့်အချက်တစ်ခုကတော့ ဖိုင်တိုစတာရောလ် ထပ်ထည့်ထားတဲ့ အစားအစာတချို့မှာ သကြား ဒါမှမဟုတ် ကယ်လိုရီတွေ များနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးဖို့အတွက် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က ဖိုင်တိုစတာရောလ်များကို ဆေးပြား သို့မဟုတ် ကက်ဆူးလ်ပုံစံဖြင့် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများအဖြစ် သောက်သုံးရန်လည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ အခြားဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက ဤဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့

ကိုလက်စထရော လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံး ပထမခြေလှမ်းကတော့ နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက -

• ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ (trans fats နဲ့ saturated fats) ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ (monounsaturated fats နဲ့ polyunsaturated fats) နဲ့ အစားထိုးပါ။
• လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်နှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။

ထို့အပြင် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်အစားအစာတွင် ဖိုင်တိုစတာရောလ်ထပ်ထည့်ထားသော အစားအစာများထည့်သွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဖိုင်တိုစတာရောလ်ဖြည့်စွက်စာသောက်သုံးခြင်းအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲလိုက်နာခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။