သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။ (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ)

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ရရှိရန် အဓိကလောင်စာမှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သော ဂလူးကို့စ်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ကြာရှည်စွာ မြင့်မားနေပါက ဆီးချိုရောဂါ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သာမက ကျန်းမာနေလိုသူတိုင်းအတွက်ပါ ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကို သိရှိထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သင့်လျော်သော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများဖြင့် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (Complex Carbs) တွေကို ရွေးချယ်စားသုံးကြပါစို့။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားများစွာရှိပြီး၊ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ " ကစီဓာတ် " ဟုခေါ်သောအရာဖြစ်သည်။ တစ်မျိုးမှာ ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အလွန်လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်ပြီး ဂလူးကို့စ်အဖြစ် ပြောင်းလဲကာ သွေးထဲသို့ ထည့်သွင်းသည်။ သင် အချိုရည်သောက်သောအခါ သို့မဟုတ် အချိုစာစားသောအခါ ဤသို့ဖြစ်ပျက်သည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာသည်။

နောက်တစ်မျိုးကတော့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ပါ။ ဒီထဲမှာ ကစီဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အစာချေဖျက်ဖို့ အချိန်ပိုကြာတဲ့အတွက် ဂလူးကို့စ်ကို သွေးထဲကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီအစားအစာတွေကို စားပြီးတာနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ချက်ချင်းမြင့်တက်မသွားပါဘူး။ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ပိုမိုပါဝင်ပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကောက်နှံများ (ဥပမာ- ပဲစိမ်း၊ ပဲစင်းငုံ)
• အသီး (အသီးတစ်ခုလုံးအနေဖြင့်)
• ကန်စွန်းဥကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ဆန်လုံးညိုနှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော ဂျုံကြမ်းအစားအစာများ

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

အမျှင်ဓာတ်ဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထူးခြားချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က သူတို့ကို မချေဖျက်နိုင်ဘဲ ဂလူးကို့စ်အဖြစ် မပြောင်းလဲနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင် အမျှင်ဓာတ်မှာ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး ဗိုက်ပြည့်စေခြင်းဖြင့် မလိုအပ်သော အစားအစာများကို ထိန်းချုပ်ပေးကာ နှလုံးရောဂါ နှင့် အူမကြီးကင်ဆာတို့ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ် အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်- ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်။ ၎င်းတို့အနက် ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထူးအထောက်အကူပြုသည်။

ဘယ်အစားအစာတွေက glycemic index နည်းလဲ။

ဂလိုက်စီမစ်အညွှန်းကိန်း ( GI) ဆိုသည်မှာ အစားအစာတစ်ခုစားပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မည်မျှမြန်မြန်မြင့်တက်လာသည်ကို တိုင်းတာသည့် စံနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သန့်စင်သော ဂလူးကို့စ်တွင် GI 100 ရှိသည်။

• GI ၅၅ သို့မဟုတ် ၅၅ အောက်ရှိသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြင့်တက်စေသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။
• GI တန်ဖိုး ၅၅ အထက်ရှိသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်စေသော အစားအစာများဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် သင့်အစားအစာတွင် GI နည်းသော အစားအစာများ ပိုမိုထည့်သွင်းခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်သည် အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ထက် GI နည်းပါသည်။

တစ်နေ့လုံး တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်း၏ အရေးပါမှု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ တက်ကြွနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားများနှင့် အသည်းတွင် သိုလှောင်ထားသော သကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဤသိုလှောင်ထားသော သကြားဓာတ်များ ကုန်ဆုံးသွားသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲရှိ သကြားဓာတ်ကို အသုံးပြုလာပါသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေလေ၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ နိမ့်ကျလေလေဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လုပ်နေစဉ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ဘေးကင်းသောအတိုင်းအတာအတွင်းရှိကြောင်း သေချာစေရန် စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။မူးဝေခြင်း နှင့် အားနည်းခြင်းကဲ့သို့သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း (hypoglycemia) လက္ခဏာများ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်သင့်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အသင့်အတင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်-

• ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကိုသုံးပါ။
• ဆိုင်သွားတဲ့အခါ ကားမောင်းမယ့်အစား စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာ လုပ်ပါ။
• တီဗီကြည့်ရင်း လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။

ထမင်းစားပြီးနောက် ခဏလမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကြီးတွေ

ပုံမှန်အားဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ကျွန်ုပ်တို့စားပြီး မိနစ် ၃၀ မှ ၉၀ အကြားတွင် မြင့်တက်လာလေ့ရှိသည်။ ၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနှင့် သက်သေပြထားသော နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အစာစားပြီးနောက် ခဏလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခု အရ အစာစားပြီး ၃ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မိနစ် ၁၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် ပိုကောင်းကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင် ဟော်မုန်းကို ပိုမိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်သည် သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကို ဆဲလ်များထဲသို့ ပို့ဆောင်ပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် ညစာစားပြီးနောက် ဆိုဖာပေါ်မှာထိုင်ပြီး တီဗီကြည့်မယ့်အစား ဥယျာဉ် ထဲမှာ ခဏလောက်လမ်းလျှောက်တာကတောင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။

ရေလုံလောက်စွာသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

ရေအလုံအလောက်မသောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ရေ ဓာတ်ခန်းခြောက် လာနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေဓာတ်ပမာဏ လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဒါက သွေးထဲက ရေဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ယောက်က ရေအရမ်းငတ်နေရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ အရမ်းများနေတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရေဘယ်လောက်သောက်ရမယ်ဆိုတာ သတ်မှတ်ထားတာ မရှိပေမယ့် ကျန်းမာတဲ့လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ တစ်နေ့ကို ရေ ၄ ခွက်ကနေ ၆ ခွက်အထိ အနည်းဆုံး သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ ပိုသောက်ပါ။ ရေအလုံအလောက် မသောက်ရင် ဆီးက အဝါရင့်ရောင် ပြောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းက သကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်

သင်ဟာ အဝလွန်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် နှလုံးရောဂါအပါအဝင် အခြားရောဂါများစွာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်လျှော့ချနိုင်ရင်တောင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေပါတယ်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် ဆေးဝါးသောက်သုံးနေပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် သင့်ဆေးပမာဏကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဆေးသောက်ခြင်းကိုပင် ရပ်တန့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅% ခန့် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုတွင် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည် ။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်နှင့် အစားအစာအစီအစဉ်ကို ချမှတ်ရန် သင့် ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းက သကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက်လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရှိခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းနဲ့ တက်ဘလက်လိုမျိုး အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကို မသုံးပါနဲ့၊ အခန်းကို မှောင်နေအောင်ထားတာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက မကူညီဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ ဆရာဝန်က သင့်မှာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိမရှိ စစ်ဆေးပြီး ကုသမှုအစီအစဉ်ကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသောဆေးကို အချိန်မှန်သောက်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတစ်ခုခုသောက်နေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပမာဏ (များလွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် နည်းလွန်းတာမဟုတ်) မှာ ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ အဲဒီရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ဖို့အတွက် ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း ဆေးကို မှန်မှန်သောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ် ။ အင်ဆူလင်တစ်ကြိမ် လွတ်သွားတာတောင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျန်းမာတဲ့ပမာဏမှာ ရှိနေတဲ့အချိန်ပမာဏကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဆေးတစ်ကြိမ် လွတ်သွားရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်စစ်ဆေးကြည့်ရအောင်။

ဆီးချိုရောဂါရှိရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မှန်မှန်စစ်ဆေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းအားဖြင့် သင့်ကုသမှုအစီအစဉ် အလုပ်ဖြစ်မဖြစ် ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ လိုအပ်မလို ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိရင် တစ်နေ့တာလုံး အထူးသဖြင့် အစာမစားခင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာနဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ စစ်ဆေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

သွေးတစ်စက်ကိုယူပြီး မီတာဖြင့်စစ်ဆေးခြင်းပါဝင်သော လက်ချောင်းထိုးသွင်းနည်းလမ်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဝတ်ဆင်ရသော Continuous Glucose Monitors (CGMs) ဟုခေါ်သော ကိရိယာများလည်း ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မိနစ်အနည်းငယ်တိုင်း အလိုအလျောက် တိုင်းတာပြီး မှတ်တမ်းတင်ပါသည်။

သကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးတယ်လို့ ဆိုထားတဲ့ သဘာဝထုတ်ကုန်တွေက မှန်ကန်ပါသလား။

ဈေးကွက်ထဲမှာ သကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးတယ်လို့ ဆိုထားတဲ့ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ သဘာဝထုတ်ကုန်တွေ အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဒါတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့ သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်တချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

• သစ်ကြံပိုးခေါက်- လေ့လာမှုများအရ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ၊ အထူးသဖြင့် အစာရှောင်ခြင်း ဂလူးကို့စ်ကို လျှော့ချပေးသည်ဟု ပြသထားသည်။
• ပန်းသီးရှာလကာရည်အစာစားပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို သောက်သုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။ သို့သော် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့ကို မသုံးသင့်ပါ။
• ပဲငံပြာရည်စေ့များ- ပဲငံပြာရည်စေ့များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်စွမ်းရှိကြောင်း အထောက်အထားများရှိပါသည်။
• မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဂျင်ဆင်း၊ ဘာဘရင်း၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ- ၎င်းတို့ကိုလည်း သုတေသနပြုလုပ်နေသော်လည်း ရလဒ်များမှာ ကွဲလွဲနေပါသည်။ နောက်ထပ်သုတေသနပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် အလွန်မြင့်မားလာပါက ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို hyperglycemia ဟုခေါ်သည်။ သင် သိပ်မဆိုးရွားဟု ခံစားရလျှင်ပင်၊ မီတာဖတ်မှု မြင့်မားနေပါက သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက်အချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

• သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သော အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သကြားမပါတဲ့ အရည်တွေ၊ အထူးသဖြင့် ရေများများသောက်ပါ။
• ဖြစ်နိုင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု လုပ်ပါ။

သို့သော် ကုသမှုမခံယူပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်း (hyperglycemia) သည် အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိပြီး အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ရှိပါက ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

ဆေးရုံမှာ ဆရာဝန်တွေက သင့်အား အင်ဆူလင်၊ သွေးကြောထဲ အရည်တွေနဲ့ လိုအပ်တဲ့ electrolytes တွေနဲ့ ကုသပေးပါလိမ့်မယ်။

ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ ဆီးချို၊ သကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ သကြားဓာတ်လျှော့ချပေးသော အစားအစာများ