ကလေးယူဖို့ မျှော်လင့်ရတာ ဘဝမှာ အရမ်းပျော်စရာကောင်းတဲ့ အချိန်ပဲ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် သင့်ဝမ်းဗိုက်က တစ်နေ့တခြား ပိုကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျောမှာ နာကျင်မှုနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို ခံစားရလာပါတယ် မဟုတ်လား။ ဒါကို စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး၊ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီး ၁၀ ယောက်မှာ ၇ ယောက်လောက်က ကျောနာကျင်မှုကို ခံစားရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနာကျင်မှုကို သင်ခံစားစရာမလိုပါဘူး။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ၊ သက်သာရာရဖို့ ဘယ်လိုရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျွန်မရဲ့ကျောက ဘာလို့နာတာလဲ။
ဒီအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ရိုးရိုးလေး နားလည်ကြည့်ရအောင်။
သင့်ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သင့်ဝမ်းဗိုက်ဟာ တဖြည်းဖြည်းရှေ့ကိုရွေ့လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန် ဖြန့်ဝေပုံ၊ ဆိုလိုတာက သင့်ရဲ့ 'ဆွဲငင်အားဗဟို' ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် သင်ဟာ မသိစိတ်ကနေ အနည်းငယ်နောက်ကို မှီလိုက်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ခါးအောက်ပိုင်းရဲ့ သဘာဝကွေးညွှတ်မှုကို တိုးစေပြီး အဲဒီနေရာက ကြွက်သားတွေနဲ့ ကျောရိုးကို ဖိအားပိုပေးစေပါတယ်။
ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ထွက်ရှိလာသော ဟော်မုန်းများသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ကျောရိုးရှိ အဆစ်များကို လျော့ရဲစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မီးဖွားရန်အတွက် ပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤလျော့ရဲခြင်းသည် သင့်ကျောရိုးရရှိသော အထောက်အပံ့ကို လျော့နည်းစေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအရာအားလုံးပေါင်းစပ်ခြင်းသည် မကြာခဏ ကျောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၅ ခု
အိုကေ၊ ဒီဝေဒနာကို သက်သာစေဖို့ အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက်တချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
၁။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မှန်ကန်အောင် ထိန်းသိမ်းကြပါစို့။
ဒါက ရိုးရှင်းတဲ့ကိစ္စလို့ ထင်ရပေမယ့် ဝမ်းဗိုက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဖြောင့်ဖြောင့် ထိုင်ဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းက သင့်ကျောပေါ်က ဖိအားကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး လက်တွေကို ပေါင်ပေါ်မှာတင်ပြီး ပခုံးတွေကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်လှိမ့်ပြီး ပခုံးရိုးတွေကို ၅ စက္ကန့်လောက် ညှစ်ထားပါ။ ဒါကို တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ်ကနေ လေးကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ ဒါက သင့်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ကျောကို ကောင်းကောင်းသက်သာစေပါလိမ့်မယ်။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်သည်။
"ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့၊ ဒီအချိန်အတွင်း ကျောနာခြင်းအတွက် ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ကျောက လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
- လမ်းလျှောက်ခြင်း : နေ့တိုင်း အနည်းငယ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- ရေကူးခြင်း- ရေထဲတွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးသွားသည်ဟု ခံစားရသောကြောင့် ရေကူးခြင်းသည် ကျောအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- စက်ဘီးမရပ်ဘဲစီးခြင်း- ၎င်းသည်လည်း ဘေးကင်းပြီး ညင်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု မစတင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သူ့ရဲ့ ခွင့်ပြုချက် ရယူဖို့ပါပဲ။
၃။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေကို ခဏလောက် နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။
ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးခြင်းက သင့် တင်ပါးဆုံရိုး အနေအထားကို ပြောင်းလဲစေပြီး သင့်ကျောကို ဖိအားပိုမိုဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်ဝန်မရှိတဲ့အချိန်မှာတောင် ကျောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ ။ အဲဒီအစား တင်းနစ်ဖိနပ်လိုမျိုး သင့်ခြေထောက်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ပြားချပ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။
၄။ ခေါင်းအုံးများသည် အိပ်စက်နေစဉ် သက်တောင့်သက်သာရှိစေသည်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ပုံအနေအထားမှာ ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ခြင်းဖြစ်သည် ။ ဤကဲ့သို့အိပ်သည့်အခါ ဒူးများကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းအပေါ်ဖိအားကို သိသိသာသာလျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။ ခေါင်းအုံးများကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ထားကြည့်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခါးအပေါ်ပိုင်းနာကျင်ပါက လက်မောင်းများကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားနိုင်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ဝမ်းဗိုက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားခြင်းဖြင့်လည်း ထောက်ပံ့မှုပေးနိုင်ပါသည်။ မိခင်အများစုသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် 'ကိုယ်လုံးခေါင်းအုံး' ကိုအသုံးပြုရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု တွေ့ရှိကြသည်။
၅။ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
ကျောနာကျင်မှုဟာ အများစုမှာ ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေအနေကို အမြဲနားထောင်ပါ။ နာကျင်မှုက ပြင်းထန်ရင်၊ မခံမရပ်နိုင်အောင် ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့ ။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်နာကျင်မှုကို တိကျစွာ အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ မျိုး (ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း)
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ကျောနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပြီး ရှိပြီးသားနာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သင်တန်းတက်ဖို့ အချိန်မရှိပါက အိမ်မှာ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
| လေ့ကျင့်ခန်း (ဆန့်ထုတ်ခြင်း) | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ |
|---|---|
| ကြောင်ဆန့်ခြင်း | လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ဒူးထောက်ပြီး လေးဖက်ထောက်ပါ။ အခု ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူသွင်းပြီး ဗိုက်ကို ဆွဲတင်ကာ ကျောကို ကော့ပါ (ဒေါသထွက်နေတဲ့ ကြောင်တစ်ကောင်လို)။ ဒီအနေအထားကို ၁၀ စက္ကန့်ကနေ ၂၀ စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပြီးနောက် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်နေပါ။ ဒါကို ၁၀ ကြိမ်လောက် လုပ်ပါ။ |
| ရပ်နေသော တင်ပဆုံရိုးစောင်းခြင်း | နံရံကိုမှီပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပါ။ ခြေထောက်တွေကို ပခုံးအကျယ်လောက် ခွာထားပါ။ အခု ကျောအောက်ပိုင်း (ကျောနဲ့ နံရံကြားက နေရာ) ကို နံရံမှာ ဖိထားပါ။ ခဏလောက် ထိန်းထားပြီးရင် အနားယူပါ။ ဒါကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။ ဒါက ကျောအောက်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါလိမ့်မယ်။ |
| ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးဆန့်ခြင်း | နံရံရှေ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ 'ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး' ကို သင့်နှင့်နံရံကြားတွင်ထားပါ။ ယခု သင့်ဒူးများကိုကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ကာ ဘောလုံးကိုမှီပါ။ ယခု သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ဘောလုံးနှင့်ဖိပြီး အပေါ်သို့တွန်းပါ။ ၁၀ မှ ၂၀ စက္ကန့်အထိထိန်းထားပြီးနောက် မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ၎င်းကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျောနာတာက အရမ်းအဖြစ်များတာမို့ သိပ်စိတ်ပူမနေပါနဲ့။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ရိုးရှင်းပြီး ညင်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပြားချပ်ချပ် ဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ကြီးမားသော သက်သာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
- ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကြားနဲ့ ဗိုက်အောက်မှာ ခေါင်းအုံးထားခြင်းဖြင့် ကျောပေါ်ဖိအားကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- နာကျင်မှုသည် ပြင်းထန်ပါက၊ ကြာရှည်နေပါက သို့မဟုတ် ဖျားခြင်း၊ ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်းစသည့် အခြားလက္ခဏာများနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်ပါက အချိန်မဖြုန်းတီးဘဲ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။