နှစ်သစ်က စတင်လိုက်ပါပြီ၊ ကျွန်တော်တို့အားလုံး မျှော်လင့်ချက်အသစ်တွေနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်အသစ်တွေ ချကြတယ် မဟုတ်လား။ "ဒီတစ်ခါတော့ ဆေးလိပ်ဖြတ်တော့မယ်"၊ "အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်အောင်နေမယ်"၊ "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်" စသဖြင့်ပေါ့။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်း ဘာတွေဖြစ်လာလဲ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူသုံးပုံနှစ်ပုံလောက်ဟာ လကုန်မတိုင်ခင်မှာ သူတို့ရဲ့ နှစ်သစ်ကူးဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ချိုးဖောက်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါဟာ နှစ်သစ်ကူးအစဉ်အလာတစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ။ ဒီနှစ်မှာ ဘယ်လိုပြောင်းလဲနိုင်မလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ဟာ နှစ်သစ်ကူးဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချမှတ်လေ့ရှိကြတာလဲ။
နှစ်သစ်ကူးဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ ပြက္ခဒိန်မှာ ထူးခြားတဲ့ မှတ်တိုင်တစ်ခုလိုပါပဲ။ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းအသစ်၊ ပြက္ခဒိန်အသစ်ကို မြင်တဲ့အခါ အသစ်တစ်ဖန် စတင်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ စိတ်ပညာရှင်တွေရဲ့ အဆိုအရ ဒီ "ပြန်လည်ဆန်းသစ်တဲ့ ခံစားချက်" ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသားထဲကို မျှော်လင့်ချက်ကြီးတစ်ခု ယူဆောင်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း ဒီနှစ်မှာ "ပြီးခဲ့တဲ့နှစ်က မလုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့" စိတ်အားထက်သန်နေကြတာပါ။
ဒါပေမယ့် ဒီစိတ်အားထက်သန်မှုဟာ ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဒီစိတ်အားထက်သန်မှုကြောင့် စိတ်လှုပ်ရှားသွားပြီး တကယ်အောင်မြင်ဖို့ ကြီးမားလွန်းတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို ချမှတ်မိတတ်ကြပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုအောင်မြင်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်မှုတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘူးလား။
မင်းဘာထင်လဲဆိုတဲ့အစား 'ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ' ဆိုတာကို စဉ်းစားဖူးလား။
ရည်မှန်းချက်တစ်ခုအကြောင်း စဉ်းစားရတာ ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ဆက်လုပ်ဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို နှစ်သစ်ကူးရဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ စတင်ကြပေမယ့် ရက်အနည်းငယ်အကြာမှာ အဲဒီစိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့အခါ အစီအစဉ်မရှိလို့ တစ်ဝက်တစ်ပျက်မှာ ရပ်တန့်သွားကြပါတယ်။
နောက်ထပ်ပြဿနာတစ်ခုကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ချမှတ်ထားတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ က တစ်ခါတစ်ရံမှာ တင်းကျပ်လွန်းတာပါပဲ ။ "တစ်လအတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ်တိတိ လျှော့ချမယ်" ဆိုတဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ချမှတ်ထားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီလောက်မြန်မြန် ရလဒ် မရရင် စိတ်ပျက်လာပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးမှာ လက်လျှော့လိုက်ပါ။ ရည်မှန်းချက်တွေ အောင်မြင်ဖို့ အချိန်ယူရတာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ လွှတ်ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
နောက်ပြန်ကြည့်ပြီး ရှေ့ဆက်သွားကြရအောင်။
သင်က နှစ်တိုင်း ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုတည်းကိုပဲ ချတတ်တဲ့သူမျိုးလား။ ဒါဆိုရင် စုံထောက်လေးတစ်ယောက်လို ပြုမူရမယ့်အချိန်ရောက်ပြီ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် အနာဂတ်အတွက် ကြီးမားသော ရည်မှန်းချက်များကို မကြာခဏ ချမှတ်လေ့ရှိသော်လည်း အတိတ်က အဘယ်ကြောင့် မအောင်မြင်နိုင်ခဲ့သည်ကို ရိုးရိုးသားသား မစဉ်းစားကြပါ။
ပြီးခဲ့တဲ့အကြိမ်က ဘာလို့ ဆေးလိပ်ဖြတ်လို့မရတာလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်ပြီး တစ်ပတ်အကြာမှာ ဘာလို့ဖြတ်လိုက်တာလဲ။ ဒီမေးခွန်းတွေအတွက် ရိုးသားတဲ့အဖြေတွေကို ရှာဖို့ လိုပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေက မင်းကို ဖိအားပေးနေတာလား။ မင်းမှာ အချိန်မလောက်ဘူးလား။ ဒါမှမဟုတ် မင်းတကယ်လုပ်ချင်တဲ့အရာမဟုတ်လို့လား။ ဒီအကြောင်းပြချက်တွေကို ရှာမတွေ့ဘဲနဲ့ ငါတို့ဟာ အမြဲတမ်း "ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချပြီး အရင်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်နေပြီး သံသရာက ဆက်သွားနေတယ်"။ ဒီသံသရာကို ချိုးဖျက်ဖို့ကျွန်ုပ်တို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရိုးသားရပါမယ်။
သေးငယ်တဲ့ အောင်ပွဲတွေကနေ ကြီးမားတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေအထိ
ရည်မှန်းချက်ကြီးတွေကို အပိုင်းလေးတွေခွဲသင့်တယ်ဆိုတာ ကြားဖူးမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ဘာလို့ အဲဒီလိုလုပ်တာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လူသားတွေအနေနဲ့ "ငါဒါကိုအနိုင်ရတယ်" လို့ ခံစားရတာကို ကြိုက်တယ်။ အဲဒါကို "ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရမယ်" လိုမျိုး ကြီးမားတဲ့ မရေမရာရည်မှန်းချက်အစား "ငါကြံ့ခိုင်လာမယ်" လိုမျိုး သေးငယ်ပြီး တိုင်းတာနိုင်တဲ့ အဆင့်လေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားလိုက်ပါ။
| ကြီးမားပြီး မရေမရာတဲ့ ရည်မှန်းချက် | သေးငယ်ပြီး လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခြေလှမ်းများ |
|---|---|
| "ငါ ကြံ့ခိုင်လာတော့မယ်" | - တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်၊ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ပါ။ - တစ်နေ့ကို သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းထက် ပိုမစားပါနဲ့။ - ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်း အစာစားခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ |
| "ကျွန်တော် စာအုပ်တွေ ဖတ်နေပါတယ်" | - ကျွန်တော်/ကျွန်မ ညတိုင်း အိပ်ရာမဝင်ခင် စာအုပ်တစ်အုပ်ရဲ့ စာမျက်နှာ ၅ မျက်နှာ ဖတ်ပါတယ်။ |
ဒီလို ခြေလှမ်းငယ်လေးတစ်ခုကို ပြီးမြောက်တိုင်း ဦးနှောက်က အနည်းငယ် သာယာမှုကို ခံစားရပါတယ်။ အဲဒီ သာယာမှုက ဆက်လုပ်သွားဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
"မကောင်းတာတွေကို ရပ်တန့်မယ့်အစား ကောင်းတာတွေကို စတင်လုပ်ဆောင်ပါ"
ဒါဟာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ "တစ်ခုခုမလုပ်ဘူး" ဆိုတဲ့ ရည်မှန်းချက်ထက် "တစ်ခုခုလုပ်ဖို့" ရည်မှန်းချက်ကို ပိုနှစ်သက်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့် "ငါ ဒေါသထွက်တာ ရပ်တော့မယ်" လို့ တွေးမယ့်အစား အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ချမှတ်ပါ။ "ငါ့စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင် ညနေတိုင်း ၁၀ မိနစ် တရားထိုင်မယ်" ဒါမှမဟုတ် "ငါ ဒေါသထွက်တဲ့အခါ ၁၀ အထိ ရေတွက်မယ်" လိုမျိုးပေါ့။ ဒီမှာ မင်းက လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု လုပ်ဆောင်နေတာပါ။ ဒီလိုရည်မှန်းချက်တွေက အောင်မြင်ဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများပါတယ်။
ရည်မှန်းချက်တွေကို 'SMART' လို့ သတ်မှတ်သင့်လား။
ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ရန်အတွက် အလွန်ရေပန်းစားပြီး အောင်မြင်သောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ 'SMART' နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ရည်မှန်းချက်တွင် ဤဝိသေသလက္ခဏာငါးခုရှိသင့်သည်။ ဆေးလိပ် ဖြတ်ခြင်းဥပမာဖြင့် ဤအချက်ကို နားလည်ကြပါစို့။
| SMART အက္ခရာ | အဓိပ္ပာယ် | ဥပမာ- ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း |
|---|---|---|
| S - သီးခြား | သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဟာ အလွန်ရှင်းလင်းပြီး တိကျ သင့်ပါတယ်။ | "ကျွန်တော် ဆေးလိပ်ဖြတ်တော့မယ်။" (ဒါက ရှင်းပါတယ်) |
| M - တိုင်းတာနိုင်သော | ကိုယ့်ရဲ့တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာနိုင်ဖို့ လိုပါတယ်။ | "ကျွန်တော် တစ်နေ့ကို ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ စီးကရက်အရေအတွက်ကို ၁၀ လိပ်ကနေ ၅ လိပ်အထိ လျှော့ချနေပါတယ်။" (ဒါက တိုင်းတာလို့ရပါတယ်) |
| A - ရရှိနိုင်သော | ဒါက တကယ်ပဲ မင်းလုပ်နိုင်တဲ့အရာလား။ | တစ်နေ့ကို စီးကရက် ၂၀ လိပ်သောက်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ရုတ်တရက်ဖြတ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်တာကြောင့် တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချတာက ပိုပြီးလက်တွေ့ကျပါတယ်။ |
| R - သက်ဆိုင်ရာ | ဒီရည်မှန်းချက်က မင်းဘဝအတွက် တကယ်အရေးကြီးလား။ | "ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ဖို့နဲ့ မိသားစုနဲ့အတူ ပျော်ရွှင်ဖို့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ချင်ပါတယ်။" (ဒါက ခင်ဗျားနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်) |
| T - အချိန်ကန့်သတ်ချက် (အချိန်ဘောင်ဖြင့်) | ဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ဖို့ အချိန်ကာလတစ်ခုရှိဖို့ လိုပါတယ်။ | "ကျွန်တော်/ကျွန်မ နောက် ၃ လအတွင်း ဆေးလိပ် လုံးဝဖြတ်ပါမယ်။" (ဒါက အချိန်ကန့်သတ်ချက်ရှိတဲ့ ဖော်ပြချက်ပါ။) |
အထူးသဖြင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သော ရည်မှန်းချက်များနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ၎င်းတို့ကို သင်ကိုယ်တိုင် အောင်မြင်ရန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါကမိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့် လက်တွေ့ကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲဖို့ သူ (သို့) သူမ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့တန်ဖိုးတွေက သင့်ကို လမ်းညွှန်ပေးပါစေ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ရည်မှန်းချက်ရဲ့နောက်ကွယ်က "ဘာကြောင့်" ဆိုတာကို သတိရပါ။ သင့်ရဲ့တန်ဖိုးတွေက သင့်ရဲ့လမ်းညွှန်ပါပဲ။
ဥပမာအားဖြင့်၊ 'ငါ ၅ ပေါင်ကျတော့မယ်' လို့ တွေးမယ့်အစား၊ အဲဒီရည်မှန်းချက်ရဲ့တန်ဖိုးကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ' ကျန်းမာရေး ' လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ 'ငါ့ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တဲ့အတွက် ငါကျန်းမာနေမယ်၊ ငါ့ကလေးတွေနဲ့အတူ ပြေးလွှားဆော့ကစားမယ်၊ ကျန်းမာတဲ့ဘဝပုံစံကို ကျင့်သားရလိမ့်မယ်' လို့ တွေးရင်၊ အဲဒါက မင်းကို ခွန်အားအများကြီးပေးလိမ့်မယ်။ မင်းအခက်အခဲတွေ့နေတယ်လို့ ခံစားရတိုင်း "ဘာလို့" ဒီရည်မှန်းချက်ကို ချမှတ်ခဲ့လဲဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ရဲ့ ကြီးမားတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ သေးငယ်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ ခြေလှမ်းလေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားလိုက်ပါ။
- "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘာမှ မကောင်းတာ မလုပ်ပါဘူး" လို့ ပြောမယ့်အစား "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကောင်းတာတစ်ခုခု စတင်နေပါတယ်" လို့ ပြောတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။
- SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound) နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်ကို သတ်မှတ်ပါ။
- အတားအဆီးတွေ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကြိုတင်အစီအစဉ်တစ်ခု (အစီအစဉ် ခ) လုပ်ပါ။
- ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် ရည်မှန်းချက်များနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် တစ်ယောက်တည်းလုပ်ဆောင်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်၊ သင့်ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
- မင်းဘာလို့ ဒါကိုလုပ်နေလဲဆိုတာ အမြဲသတိရပါ။ အဲဒါက မင်းရဲ့ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်ပဲ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။