နေသာပြီး ရာသီဥတုကောင်းတဲ့အခါ လူတိုင်း အပြင်ထွက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ကြပါတယ်။ အိမ်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ငြီးငွေ့နေပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု စတင်ဖို့ စဉ်းစားနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုလှပတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရော စိတ်အတွက်ပါ အရမ်းကောင်းပါတယ်။
ဒါပေမယ့် တခြားထောင်ပေါင်းများစွာသော လူတွေလိုပဲ ရာသီအလိုက် ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ခံစားနေရရင် ဒီရာသီမှာ အပြင်ထွက်ရမှာကို တွေးပြီး ရှက်နေမှာပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီရာသီမှာ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ပန်းဝတ်မှုန်တွေ အများကြီးရှိလို့ပါ။ ဒါကြောင့် နှာချေခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာရည်ယိုခြင်းနဲ့ မျက်လုံးနီရဲယားယံခြင်း စတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒါကို "Hay Fever" လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ခံစားနေရရင် အပြင်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲလို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဓာတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဓာတ်မတည့်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်ရင်း အပြင်မှာ ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေ ရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ပြင်ပမှာ ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ဘာကြောင့် ပိုများလာတာလဲ။
၎င်းအတွက် ပထမဆုံးနှင့် အရိုးရှင်းဆုံးအကြောင်းရင်းမှာ ပန်းဝတ်မှုန်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် သင်လျင်မြန်စွာလှုပ်ရှားသောအခါ၊ ဥပမာ၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် သင်၏ အသက်ရှူနှုန်းတိုးလာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ အသက်ရှူနှုန်းနှင့် အကြိမ်ရေတိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင်မြန်မြန်ပြေးတဲ့အခါ လေထဲမှာ ရွေ့လျားနေတာပဲ။ လေထဲမှာ ပျံဝဲနေတဲ့ ပန်းဝတ်မှုန်နဲ့ မှိုမျိုးစေ့တွေ အများကြီးက သင့်မျက်နှာကို ထိမှန်ပြီး နှာခေါင်းနဲ့ ပါးစပ်ကတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်ပါတယ်။ သင် ပန်းဝတ်မှုန်တွေ ရှူရှိုက်လေ၊ ဓာတ်မတ ည့်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလေပါပဲ။
ဒါကြောင့် အထူးသဖြင့် ပန်းဝတ်မှုန်အဆင့် မြင့်မားတဲ့ရက်တွေမှာ သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်နေရင် မြန်မြန်ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ခရစ်ကက် ဒါမှမဟုတ် ဘောလုံးလိုမျိုး အသင်းလိုက်အားကစားတွေ ကစားတာက အနည်းငယ်အန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။
| ဓာတ်မတည့်မှုရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း | သတိထားရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (အထူးသဖြင့် ဝတ်မှုန်များတဲ့နေ့တွေမှာ) |
|---|---|
| ယောဂကျင့်စဉ် | ပြေးခြင်း/ဂျော့ဂင် |
| ရေကူးခြင်း | စက်ဘီးစီးခြင်း |
| ထိုက်ချီ | အသင်းလိုက်အားကစားများ (ဘောလုံး၊ ခရစ်ကက်ကဲ့သို့သော အသင်းလိုက်အားကစားများ) |
| အလေးမလေ့ကျင့်ခြင်း | အသက်ရှူနှုန်းကို အလွန်အမင်း မြင့်တက်စေသော မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို |
ရာသီဥတုနှင့် အချိန်အပေါ် မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်
ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို သင်မလုပ်နိုင်ပါက၊ ထိုအတွက်လည်း ဖြေရှင်းချက်ရှိပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပန်းဝတ်မှုန်အဆင့် အနိမ့်ဆုံးဖြစ်နေချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အမေရိကန် ဓာတ်မတည့်မှု၊ ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် ခုခံအားဗေဒအကယ်ဒမီ (AAAAI) ၏ အဆိုအရ ပန်းဝတ်မှုန်ပါဝင်မှုသည် မနက် ၅ နာရီမှ ၁၀ နာရီအတွင်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။
ပြီးတော့ ရာသီဥတုကလည်း ဒီအပေါ်မှာ ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
- ဝတ်မှုန်များပေါက်သည့် ရက်များ- ပူနွေးခြောက်သွေ့ပြီး လေတိုက်သော ရက်များတွင် မနက်ခင်းတွင် ဝတ်မှုန်ပမာဏ အမြင့်ဆုံးဖြစ်လေ့ရှိသည်။
- ဝတ်မှုန်နည်းသောရက်များ- မိုးရွာပြီး အေးမြသောရက်များတွင် ဝတ်မှုန်ပါဝင်မှု နည်းပါးသည်။
ထို့ကြောင့် မိုးရွာသောနေ့ သို့မဟုတ် မိုးရွာပြီးနောက်တွင် ရာသီဥတုကို စစ်ဆေးပြီး အပြင်ထွက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့နောက် ဝတ်မှုန်အရေအတွက် နည်းပါးသောကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေလည်း နည်းပါးပါသည်။
သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် ပန်းဝတ်မှုန်ခံနိုင်ရည်ကို သိထားပါ
နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ဝတ်မှုန်အပေါ် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို နားလည်ဖို့ပါပဲ။ တချို့လူတွေက ဝတ်မှုန်အဆင့် အနည်းငယ်မြင့်မားနေတဲ့အချိန်မှာ တောင် ဓာတ်မတည့်တဲ့လက္ခဏာတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေအတွက်ကတော့ ဝတ်မှုန်အဆင့် အလွန်မြင့်မားနေတဲ့အခါမှသာ လက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ဝတ်မှုန်အရေအတွက်ကို စောင့်ကြည့်နိုင်ပြီး (အွန်လိုင်းမှာ ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်) သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေ ဘယ်အချိန်မှာ စတင်တယ်ဆိုတာကို မှတ်တမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ မကြုံတွေ့ရတဲ့ ရက်တွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စီစဉ်ဖို့ အဲဒီအချက်အလက်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
"ပန်းဝတ်မှုန်တွေက မိုင်ပေါင်းများစွာ ခရီးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်္ဘောကုန်းပတ်ပေါ်မှာ ပြေးနေရင်တောင် ပန်းဝတ်မှုန်ကြောင့် ဓာတ်မတည့်တဲ့လက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။"
ဆိုလိုတာက သစ်ပင်မရှိတဲ့နေရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို လုံးဝရှောင်လွှဲလို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပန်းဝတ်မှုန်ရင်းမြစ်ကနေ ဝေးလေ၊ မသက်မသာဖြစ်မှု ခံစားရနိုင်ခြေ နည်းပါးလေပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကတ္တရာလမ်းပေါ်က တင်းနစ်ကွင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက မြက်ခင်းပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကမ်းခြေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သစ်ပင်တွေ အများကြီးရှိတဲ့ သစ်တောနေရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာထက် ဓာတ်မတည့်တဲ့လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးနိုင်ပါတယ်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဒီအချက်တွေကို သေချာလုပ်ပါ။
အံ့သြစရာကောင်းတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်တဲ့ အ ဒရီနလင် ဟော်မုန်းက သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကို ယာယီနှိမ်နင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပန်းဝတ်မှုန်တွေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်ပြီး ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေဖို့ တစ်နာရီအထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆိုးဆုံးလက္ခဏာတွေကို မခံစားရဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဒီအန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့အတွက် အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ ရေချိုးတာ၊ ဆံပင်ဆေးတာနဲ့ သန့်ရှင်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်တာတို့ကို ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အဝတ်အစားတွေမှာ ကပ်ငြိနေနိုင်တဲ့ ဝတ်မှုန်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။
ဆေးဝါးတွေသုံးရင်...
သင့်ဓာတ်မတည့်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက အပြင်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးများသောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည် ။ ဤနည်းအားဖြင့် အပြင်ထွက်သည့်အခါ အပြည့်အဝကာကွယ်မှုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
အပြင်ထွက်ခါနီးမှသာ ဆေးသောက်လေ့ရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ သောက်ပါ ။ နှာခေါင်းထဲ စတီးရွိုက် ဖြန်းဆေးသုံးမယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင် ၂၄ နာရီအလိုမှာ စသုံးသင့်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီဆေးတွေထဲက တစ်ခုခုကို မသုံးခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သူညွှန်ကြားချက်တွေကို တိတိကျကျ လိုက်နာဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်အနည်းငယ်
သင့်ဓာတ်မတည့်မှုများ ပြင်းထန်ပါက အပြင်ဘက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက ဝတ်မှုန်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော၊ ပူပြင်းသော နှင့် လေတိုက်သောနေ့များတွင် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်သည် အပြင်ဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ဤအကြံပြုချက်များသည် သင့်အား ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- မျက်လုံးယားယံပြီး မျက်ရည်ယိုတာ က ပြဿနာတစ်ခုဆိုရင် အပြင်ထွက်တဲ့အခါ နေကာမျက်မှန် ဒါမှမဟုတ် မျက်မှန်တပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ မျက်စဉ်းဆေးသုံးပါ။ ညဘက် မျက်လုံးပွတ်မိရင် ခေါင်းအုံးစွပ်ကို နေ့တိုင်းလဲပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် ဆံပင်လျှော်ပါ။
- ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန် လိုအပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေပါက ပေါ့ပါးသော စက္ကူမျက်နှာကာကို ဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော ဝတ်မှုန်ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် နှာခေါင်းထဲက ဝတ်မှုန်တွေကို ဆေးကြောဖို့ ဆားရည် နှာခေါင်းဖြန်းဆေးရည်သုံးပါ။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော၊ မောပန်းနွမ်းနယ်နေသော သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေသော ရက်များတွင် အပြင်ဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုအချိန်များတွင် သင့်ခုခံအားစနစ်သည် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသော အရာများကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ပါးစပ်ဓာတ်မတည့်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု ( Oral Allergy Syndrome) လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကို သင်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ သင်စားသုံးတဲ့ အစားအစာအချို့နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က ပန်းဝတ်မှုန်တွေကြားမှာ ဓာတ်ပြုမှုဖြစ်ပြီး ဓာတ်မတည့်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာစေတာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဘာ့ချ်ပန်းဝတ်မှုန်နဲ့ ဓာတ်မတည့်ရင် ပန်းသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ပလမ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဆလရီစေ့တွေ စားသုံးတာက လက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် အထဲသို့ဝင်ပါ၊ ပြတင်းပေါက်များပိတ်ပါ၊ ဖြစ်နိုင်ပါက အဲယားကွန်းဖွင့်ပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာသွားသည်အထိ အိမ်တွင်း၌နေပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဓာတ်မတည့်မှုရှိတယ်ဆိုတာ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို လုံးဝရပ်တန့်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သင့်တော်တဲ့အချိန် (မနက် ၅ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအတွင်း ရှောင်ပါ) နဲ့ သင့်တော်တဲ့ရာသီဥတု (မိုးရွာတဲ့နေ့ ဒါမှမဟုတ် အေးတဲ့နေ့) ကို ရွေးချယ်ပါ။
- ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများအစား ယောဂနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ဓာတ်မတည့်မှုမဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
- အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပြန်ရောက်တာနဲ့ ရေချိုး၊ ဆံပင်ဆေး၊ သန့်ရှင်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ပါ။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- သင့်ဓာတ်မတည့်မှုအခြေအနေအတွက် မှန်ကန်သောဆေးဝါးများနှင့် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်းအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများ ပြင်းထန်သည့်နေ့တွင် အပြင်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.