ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့စိတ်က ဘဝကို ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှု ယူဆောင်လာပေးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။

ခင်ဗျားရော ဘယ်လိုလဲ။ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ဘဝရဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေနဲ့ ပျော်ရွှင်ကျေနပ်ချင်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့မှာ မရှိတဲ့အရာတွေမှာ နစ်မြုပ်နေတတ်တာကြောင့် ရှိပြီးသားတန်ဖိုးရှိတဲ့အရာတွေကို စဉ်းစားဖို့ မေ့လျော့တတ်ကြပါတယ်။ အဲဒီအတွက် အကောင်းဆုံးနဲ့ အရိုးရှင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ "ကျေးဇူးတင်ခြင်း" လို့ခေါ်တဲ့ ကျွန်တော်တို့ပြောမယ့်အရာပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်တော်တို့မှာရှိတဲ့အရာတွေ၊ ကျွန်တော်တို့ဘဝထဲက အဖိုးတန်တဲ့လူတွေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေအကြောင်း စဉ်းစားပြီး အဲဒီအရာတွေကို နှလုံးသားအကြွင်းမဲ့နဲ့ တန်ဖိုးထားတတ်ဖို့ပါပဲ။

ဒီကျေးဇူးတင်စကားက အတိအကျဘာလဲ။

ကျေးဇူးတင်စိတ်၊ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ "ကျေးဇူးတင်သည့်ခံစားချက်" ဟုခေါ်ဆိုသောအရာသည် စကားလုံးတစ်လုံးမျှသာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အလွန်အစွမ်းထက်သောခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့လေ့ကျင့်ရမည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကိုကူညီသောအခါ၊ လက်ဆောင်ငယ်တစ်ခုရရှိသောအခါ၊ သို့မဟုတ် လှပသောပန်းတစ်ပွင့်ကိုမြင်သောအခါ သင့်စိတ်ထဲတွင်ပေါ်လာသော ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်... ၎င်းသည် ကျေးဇူးတင်စိတ်၏အစဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသားထဲတွင် ကြီးထွားလာသော လှပသောပန်းပင်တစ်ပင်နှင့်တူသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို နေ့တိုင်းရေလောင်းပြီး မေတ္တာဖြင့်ဂရုစိုက်ပါက ထိုသစ်ပင်သည် လှပစွာကြီးထွားလာပြီး ရနံ့သင်းသောပန်းများဖြင့် ပြည့်နှက်သွားကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ရနံ့မွှေးပျံ့စေမည်ဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးတင်စိတ်သည်လည်း ထိုနည်း၎င်းပင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားပြီး လေ့ကျင့်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝများတွင် မမျှော်လင့်ထားသော ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ငြိမ်းချမ်းမှုကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လည်း '(အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပညာ)' ဟုခေါ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံတွင် အလေးပေးဖော်ပြထားသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျေးဇူးတင်စိတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မည်မျှတန်ဖိုးရှိသနည်း။

"ကျေးဇူးတင်တတ်ရုံနဲ့ ဘာအရေးကြီးလို့လဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ရပ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ မကြာသေးမီက ဦးနှောက်သုတေသနပြုချက်တွေအရ ကျေးဇူးတင်စိတ်လိုမျိုး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်- ကျေးဇူးတင်ရမယ့်အရာတွေကို အဆက်မပြတ်ရှာဖွေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ မလိုအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဒါက ' Cortisol ' လိုမျိုး စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း တွေရဲ့ အဆင့်ကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သင်မနက်တိုင်းနိုးလာပြီး "ဒီနေ့ ငါအသက်ရှူနိုင်ပြီ၊ အဲဒါက အရမ်းအရေးကြီးတယ်" လို့ တွေးကြည့်ရင် တစ်နေ့တာကို ဘယ်လောက်ပေါ့ပါးစွာ စတင်နိုင်မလဲ။
• ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြင့်စေခြင်း- ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့စိတ်ကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ Serotonin နဲ့ Dopamine ( neurotransmitters ) လိုမျိုး "ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ" ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ် (ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ပါ)။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို အချိန်တိုင်း ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေး ခံစားရစေပါတယ်။
• ထပ်ကြိုးစားကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းပါတယ်-ဘဝမှာ အရာအားလုံးက ကျွန်တော်တို့ထင်သလို ဖြစ်မလာပါဘူး။ တစ်ခါတလေ ကျွန်တော်တို့ ကျရှုံးပြီး ကျဆုံးတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့စိတ်နဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ "ကောင်းပြီ၊ ဒီတစ်ခါ ကျွန်တော် ကျရှုံးရင်တောင် အရေးမကြီးပါဘူး၊ ကျွန်တော့်မှာ အရာတွေ အများကြီးရှိသေးတယ်၊ ကျွန်တော် ပိုကြိုးစားနိုင်ပါသေးတယ်" လို့ တွေးဖို့ ခွန်အားရပါတယ်။
• ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း- သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ လျော့နည်းသွားသောအခါ၊ သင်သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်သောစိတ်ဖြင့် အိပ်ပျော်နိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ နေ့ခင်းဘက်တွင် ဖြစ်ပျက်ခဲ့သော ကောင်းသောအရာများအတွက် မှတ်မိပြီး ကျေးဇူးတင်ပါက၊ သင်သည် ကောင်းမွန်သောညတစ်ညကို ရရှိနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ပိုမိုခိုင်မာသော ဆက်ဆံရေးများ တည်ဆောက်လာခြင်း- အခြားသူများ၏ အကူအညီအတွက်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် ရှိနေခြင်းအတွက် ကျေးဇူးတင်သောအခါ၊ ထိုဆက်ဆံရေးများသည် ပိုမိုခိုင်မာလာပါသည်။

"မရှိတာတွေအတွက် ဝမ်းနည်းနေတာထက်စာရင် ရှိတာတွေအတွက် ပျော်ရွှင်တာက အများကြီး ပိုကောင်းတယ် မဟုတ်လား။"

ဒီကျေးဇူးတင်စိတ်ကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။ 'ကျေးဇူးတင်မှတ်တမ်း' တစ်ခု စတင်သင့်ပါသလား။

အိုကေ၊ အခု ဒီကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြတဲ့ အကျင့်က ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိလဲဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။ "ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ လုပ်နည်းကတော့ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ တစ်ခုက ကျေးဇူးတင်တဲ့အရာတွေကို စာအုပ်ထဲမှာ ရေးမှတ်ထားဖို့ပါ။ ဒါကို 'ကျေးဇူးတင်မှတ်တမ်း' ဒါမှမဟုတ် "ကျေးဇူးတင်မှတ်တမ်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ "အိုး၊ ငါရေးဖို့ ပျင်းလွန်းတယ်" လို့ပဲ မတွေးပါနဲ့။ တစ်ခုခုရေးတဲ့အခါ အဲဒီခံစားချက်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ ပိုပြီးနက်ရှိုင်းစွာ စွဲထင်နေပါလိမ့်မယ်။ သင်ခန်းစာတစ်ခုကို မှတ်မိအောင် ရေးသလိုပါပဲ။ ဒါက အရေးမကြီးပါဘူး။ တစ်နေ့ကို ငါးမိနစ် ဒါမှမဟုတ် ဆယ်မိနစ်လောက် ခွဲထားနိုင်ရင် လုံလောက်ပါတယ်။ ရေးထားတဲ့အရာတွေကို မကြာခဏမြင်နိုင်တဲ့နေရာမှာ ကပ်ထားနိုင်သလို၊ ကျေးဇူးတင်မှတ်တမ်းကိုလည်း အမြဲဆောင်ထားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ပြန်ကြည့်တိုင်း အဲဒီပျော်ရွှင်စရာခံစားချက်တွေကို ပြန်သတိရလာပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ဘဝရဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတွေကို တွေးတောဖို့နဲ့ ကျေးဇူးတင်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ဖို့ပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကျေးဇူးတင်ရမယ့် အရာတွေကို ရှာဖွေကြည့်ရအောင်။

အိုကေ၊ အခု မင်းရဲ့ ကောင်းမြတ်တဲ့ မှတ်တမ်းမှာ ဘာတွေရေးနိုင်မလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ကြရအောင်။ ဒါတွေက မေးခွန်းတွေသာ ဖြစ်ပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စဉ်းစားဖို့ အထောက်အကူ အနည်းငယ်သာ ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ သင်ကျေးဇူးတင်နေပြီးသား တစ်ခုခု ရှိပါသလား။

မင်းသတိမထားမိဘဲ ဒီလိုလုပ်နေနိုင်တယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါဦး...

• ဘုရားသခင်ကို ကျေးဇူးတင်သင့်သလား၊ မစားခင် အစားအစာပြင်ဆင်ပေးသူကို ကျေးဇူးတင်သင့်သလား။
• ညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ "ကောင်းမွန်တဲ့နေ့လေးအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" လို့ တွေးမိပါသလား။ နေ့ခင်းဘက်မှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ သေးငယ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အရာတစ်ခုခု (ဥပမာ- သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောတာ၊ သင်စားခဲ့တဲ့ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာ) ကို တွေးပြီး ပျော်ရွှင်နေပါသလား။
• ဒါမှမဟုတ် မနှစ်မြို့ဖွယ် အဖြစ်အပျက်တွေ ရှိလာရင်တောင် "အိုကေ၊ ငါ အဲဒီကနေ တစ်ခုခု သင်ယူခဲ့တယ်" လို့ ပြောပြီး အဲဒီအတွေ့အကြုံအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသလား။

မင်းလုပ်တဲ့ အသေးငယ်ဆုံးအရာလေးကိုတောင် ရေးမှတ်ထားပါ။ မင်းအံ့သြသွားလိမ့်မယ်။

၂။ အလကားရသော်လည်း အလွန်တန်ဖိုးရှိသော ကောင်းချီးမင်္ဂလာများကား အဘယ်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့မှာ ရှိတဲ့ အချို့အရာတွေရဲ့ တန်ဖိုးကိုတောင် ကျွန်ုပ်တို့ သတိမထားမိကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါမှသာ ကျွန်ုပ်တို့ တန်ဖိုးရှိလာတာပါ။

• စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ မီးတွေရှိရင်။ မီးပျက်သွားရင် ဘယ်လောက်ခက်ခဲလိုက်လဲ။ ဒါပေမယ့် မီးဖွင့်ထားရင်တော့ အရေးမကြီးဘူး မဟုတ်လား။
• ရေပိုက်ဖွင့်လိုက်တာနဲ့ ရေသန့်တစ်ခွက် ရပါပြီ။
• သင့်ဆီကောင်းကောင်းပြေးလွှားခုန်ပေါက်နိုင်တဲ့ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်နှစ်ချောင်း၊ သန်မာတဲ့ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်နှစ်ချောင်း၊ ကိုယ့်အလုပ်ကို လုပ်နိုင်တဲ့ ခြေထောက်နှစ်ချောင်း။ အားကစားတစ်ခုခုလုပ်ရင် ကိုယ့်ရဲ့ကြွက်သားတွေက အဲဒါကို အထောက်အကူပြုတယ်။
• မနက်ခင်းမှာ ငှက်ကလေးတွေရဲ့ တေးဆိုသံ၊ လှပတဲ့ နေထွက်သံ၊ ညင်သာတဲ့ လေပြည်... ဒီလို သေးငယ်တဲ့ အရာလေးတွေ ဘယ်နှစ်ခုရှိလဲ။

သင်ရသင့်တယ်လို့ ထင်ပေမယ့် တကယ်တန်ဖိုးရှိတဲ့အရာတွေအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။

၃။ သင့်ဘဝမှာ တစ်ယောက်တည်းသောလူ ရှိပါသလား၊ သူတို့ရဲ့တည်ရှိမှုအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသလား။ ဘာကြောင့်လဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတွေကို တန်ဖိုးတိုးစေတဲ့ လူတွေရှိပါတယ်။ သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုသန်မာစေပြီး ပိုပျော်ရွှင်စေတဲ့သူတွေပါ။

• မင်းရဲ့ အမေ၊ အဖေ၊ ညီအစ်ကိုမောင်နှမတွေ၊ မင်းရဲ့ခင်ပွန်း ဒါမှမဟုတ် ဇနီး၊ သားသမီးတွေ...
• မင်းကို ကူညီပေးခဲ့တဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်။
• ဘဝအကြောင်း တစ်ခုခု သင်ပေးခဲ့တဲ့သူ။
• လမ်းမှာ နည်းနည်းကူညီပေးခဲ့တဲ့ သူစိမ်းတစ်ယောက် တောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အဲဒီလူအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ဘဝမှာ သူတို့ရဲ့ရှိနေခြင်းနဲ့ သင့်အတွက် သူတို့လုပ်ပေးခဲ့တဲ့အရာတွေအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါ။ အကြောင်းရင်းကို ရေးမှတ်ထားပါ။

၄။ အတိတ်က ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ အရာတစ်ခုခုဟာ အဲဒီအချိန်တုန်းက တန်ဖိုးမထားခဲ့ပေမယ့် အခုအချိန်မှာ ကျေးဇူးတင်နေပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေနဲ့ ပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ အဲဒီအရာတွေအတွက် မပျော်ရွှင်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ခဏကြာတော့ ပြန်ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ "အိုး... အဲဒါကြောင့် ငါဒီနေ့ဒီမှာရှိနေတာပါ" နဲ့ "အဲဒီကနေ သင်ခန်းစာကြီးတစ်ခု သင်ယူခဲ့ရတယ်" လို့ တွေးမိတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။

• ကျောင်းမှာ စာမေးပွဲကျပြီး တခြားလမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့် အောင်မြင်ခဲ့ပေမည်။
• ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ မိတ်ဆွေဖြစ်မှုကြောင့် သင့်ကိုယ်သင်အကြောင်း အသစ်တစ်ခုခု သင်ယူခဲ့နိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုအတိတ်က ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကို သတိရပြီး အဲဒီကနေ သင်ယူခဲ့ရတဲ့ သင်ခန်းစာနဲ့ အတွေ့အကြုံအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါ။

၅။ နှလုံးသားထဲကနေ တကယ်ကျေးဇူးတင်မိတဲ့ အခိုက်အတန့်တစ်ခုကို မှတ်မိလား။ အဲဒီအချိန်မှာ ဘယ်လိုခံစားချက်တွေ ပေါ်လာခဲ့လဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသားတွေဟာ စိတ်ကူးလို့တောင် မရနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကျေးဇူးတင်စိတ်တွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။

• ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုကနေ ပြန်ကောင်းလာတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ခံစားချက်။
• မျှော်လင့်ချက်တစ်ခု ပြည့်စုံလာတဲ့အခါ အခက်အခဲတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတတ်ပါတယ်။
• အရမ်းချစ်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ဆီက ရုတ်တရက် အံ့အားသင့်စရာတစ်ခု။

အဲဒီလို အခိုက်အတန့်လေးကို ပြန်အမှတ်ရပါ။ ကျေးဇူးတင်စိတ်နဲ့အတူ အဲဒီအချိန်မှာ ဘယ်လို ခံစားချက်တွေ (ပျော်ရွှင်မှု၊ အံ့အားသင့်မှု၊ မေတ္တာ၊ စိတ်သက်သာရာ) ခံစားခဲ့ရလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီခံစားချက်တွေကို ပြန်ခံစားကြည့်ပါ။

၆။ တစ်ယောက်ယောက်ကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဘယ်လိုပြောခဲ့လဲ၊ ဒါမှမဟုတ် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဘယ်လိုပြောဖို့ စီစဉ်ထားလဲဆိုတာ ပြောပြပါ။

ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြခြင်းအပြင် နှလုံးသားထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

• မင်းကိုကူညီပေးခဲ့တဲ့သူတစ်ယောက်ကို "ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်" လို့ ပြောပြီးပြီလား။ သူတို့ကို ကတ်လေးတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ပန်းတစ်ပွင့် ပေးလိုက်ပါ။
• ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်ကို အထူးနည်းလမ်းနဲ့ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ပြောဖို့ စဉ်းစားနေလား။

သူတစ်ပါးကို ကျေးဇူးတင်ခြင်းက သူတို့ရဲ့နှလုံးသားကို ပျော်ရွှင်စေရုံသာမက သင်နဲ့ သူတို့ကြားက နှောင်ကြိုးကိုလည်း ခိုင်မာစေပါတယ်။

ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့အကျင့်ကို နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်မလဲ။

ဒါက ကြီးကြီးမားမားကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေကနေ စတင်နိုင်ပါတယ်။

• မနက်တိုင်း နိုးထလာတဲ့အခါ ကျေးဇူးတင်စရာတစ်ခုအကြောင်း စဉ်းစားပါ။ "ဒီနေ့က နေ့သစ်တစ်ခုပါပဲ၊ အဲဒါက အရမ်းကောင်းတဲ့နေ့ပါပဲ!"
• ညဘက် အိပ်ရာမဝင်ခင်၊တစ်နေ့တာအတွင်း ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ ကောင်းတဲ့အရာ အနည်းဆုံး သုံးခုလောက်ကို စဉ်းစားပြီး ကျေးဇူးတင်ပါ။ အသေးအဖွဲလေးတွေတောင် အရေးမကြီးပါဘူး။ "ဒီနေ့ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာ စားခဲ့တယ်"၊ "သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ရယ်မောခဲ့တယ်"၊ "အလုပ်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်နိုင်ခဲ့"
• သင့်ရဲ့ ကျေးဇူးတင်မှတ်တမ်းစာအုပ်မှာ နေ့တိုင်းရေးပါ။ ဒီနေ့ ဘာအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသလဲ။
• အစားမစားခင်မှာ ခဏလောက် အချိန်ယူပြီး သင်လက်ခံရရှိတဲ့ အစားအစာအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါ။
• တခြားသူတွေကို မကြာခဏ ကျေးဇူးတင်ပါ။ သေးငယ်တဲ့ အကူအညီအတွက်တောင် "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" လို့ ပြောတတ်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးပါ။

ဒီအကျင့်ကို ဆက်လုပ်နေတာနဲ့အမျှ သင့်ဘဝ ဘယ်လောက် အပြုသဘောဆောင်စွာ ပြောင်းလဲသွားမလဲဆိုတာ သင်သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကျွန်တော့်ဆီက မှတ်သားစရာ စကားလေးတစ်ခွန်း ပါးပါရစေ။

ဒါကြောင့် "ကျေးဇူးတင်ခြင်း" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီတန်ဖိုးရှိတဲ့အရာအကြောင်း သင် တစ်စုံတစ်ရာ သဘောပေါက်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်အတွက် ဆေးတစ်လက်လိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲက ဝမ်းနည်းမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုလိုမျိုး အရာတွေကို ကုစားပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှု၊ ငြိမ်းချမ်းမှုနဲ့ မျှော်လင့်ချက်လိုမျိုး ကောင်းတဲ့အရာတွေကိုလည်း တိုးပွားစေပါတယ်။

မှတ်ထားပါ၊ ကျေးဇူးတင်တတ်ဖို့ ကြီးကြီးမားမားအရာတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေကိုတောင် ကျေးဇူးတင်စိတ်နဲ့ ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက မှန်တစ်ချပ်လိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ ပြုံးလိုက်ရင် သူကလည်း ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြန်ပြုံးပြပါလိမ့်မယ်။

ဒီနေ့ပဲစလိုက်ပါ။ သင့်ဘဝမှာ ကျေးဇူးတင်စရာ အနည်းဆုံးတစ်ခုလောက် ရှာပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒီအကျင့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ သင့်ဘဝ ဘယ်လောက်လှပမလဲ၊ သင့်နှလုံးသား ဘယ်လောက်ပျော်ရွှင်မလဲဆိုတာ သင်နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ ဂုဏ်ယူပါတယ်။

---

ကျေးဇူးတင်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ ဘဝအမြင်၊ အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးများ၊ ကျေးဇူးတင်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ပညာ