ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းပါသလား။ ဘယ်လောက်ထိ ကန့်သတ်သင့်လဲ။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း)

ကလေးမွေးဖို့ မျှော်လင့်နေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ တချို့က ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကောင်းကောင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်တယ်လို့ ပြောကြပြီး တချို့ကတော့ အန္တရာယ်များပြီး သတိထားသင့်တယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုထဲက ဘယ်ဟာက တကယ်မှန်ကန်လဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒါတွေကို ဘယ်လောက်လုပ်သင့်လဲ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ ရိုးရှင်းစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကြိုးစားအားထုတ်ရတာ တကယ်ကောင်းတယ် မဟုတ်ဘူးလား။

လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်က အင်တာနက်မှာ ဓာတ်ပုံတစ်ပုံ ပျံ့နှံ့သွားခဲ့ပါတယ်။ အဲဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၈ လအရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦးဟာ အလွန်လေးလံတဲ့ barbell တစ်ခုကို မနေတဲ့ပုံပါ။ သူမဟာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကာယဗလမယ်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ကျန်းမာတဲ့ သားယောက်ျားလေးကို မွေးဖွားခဲ့ပါတယ်။

သို့သော် ဆရာဝန်များသည် မီးဖွားခါနီးတွင် ဤကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို သိပ်မနှစ်သက်ကြပါ။ ၎င်းတို့က ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဝေဖန်ခဲ့ကြသည်။ မီးယပ်နှင့် မီးယပ်အထူးကု ပါမောက္ခတစ်ဦးက ဤသို့ရှင်းပြခဲ့သည်-

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လွန်းတဲ့အခါ သင့်သွေးတွေဟာ လက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေဆီကို ပိုရောက်သွားပါတယ်။ ဒါက သားအိမ်၊ အချင်းနဲ့ ကလေးဆီကိုသွားတဲ့ သွေးပမာဏကို ယာယီလျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အတွက် မကောင်းဘူးလို့ ပြောကြပါတယ်။

ဒါဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းတာမဟုတ်ဘူးလား။

အိုး မဟုတ်ဘူး၊ အဲဒီလိုမျိုး မရှိပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကနေ ကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ မကောင်းတဲ့ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စနစ်တကျနဲ့ ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်းပါပဲ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ခြင်း၊ စိတ်ကို ဖြေလျော့ပေးနိုင်ခြင်းနဲ့ မီးဖွားဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

မေးခွန်းက "ဘယ်လောက်ဆိုရင် လုံလောက်လဲ" ဆိုတာပါပဲ။ အမေရိကန် သားဖွားနှင့် မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်များကောလိပ် (ACOG) မှာ ဒီအတွက် လမ်းညွှန်ချက်တွေ ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က လုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကို လုပ်နိုင်သေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကန့်သတ်ချက်တချို့တော့ ရှိပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု မစခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သူ့ရဲ့ ခွင့်ပြုချက် ရယူသင့်ပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး ဘာတွေသင့်တော်လဲ၊ ဘာတွေမသင့်တော်လဲဆိုတာ သူတစ်ယောက်တည်းသာ အတိအကျ ပြောပြနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသလဲ။

• လမ်းလျှောက်ခြင်း
• ရေကူးခြင်း
• ကခုန်ခြင်း - သို့သော် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲကျခြင်းပါဝင်သည့် အမျိုးအစားမဟုတ်ပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အထူးယောဂ ( ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ယောဂ )

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လုံးဝမပြုလုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ကလေးမွေးဖွားပြီးမှသာ ထားသင့်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက်နှင့် သင့်မွေးလာမည့်ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။

ဘယ်သူက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို လုံးဝရပ်ချင်မှာလဲ။

ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရှိသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို လုံးဝရပ်တန့်ရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့အတွက် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိပါက မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို သင့်ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။

• နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် အဆုတ်ရောဂါ ရှိပါက။
• ဆရာဝန်က သားအိမ်ခေါင်း အားနည်းနေ တယ်လို့ ပြောထားရင် နောက်လအနည်းငယ်အတွင်း ကလေးရနိုင်ပါတယ်။
• သွေးတိုးရောဂါ (Preeclampsia) ။ ဤသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ဖြစ်ပွားသော သွေးတိုးရောဂါအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အချင်းတွင် ပြဿနာများ ရှိပါက (ဥပမာ အချင်းရှေ့ရောက်ခြင်း)။
• မကြာခဏ သွေးဆင်းနေ ပါက။
• လမစေ့ဘဲ မီးဖွားနိုင်ခြေ ရှိလျှင်။

သင့်တွင် ဤအခြေအနေများ ရှိမရှိကို သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ သိပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘေးကင်းရေးအတွက် တစ်စုံတစ်ရာလုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီ သူ သို့မဟုတ် သူမနှင့် ဆွေးနွေးပါ။