ဘဝရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကို ဘယ်လိုကျော်လွှားရမလဲဆိုတာကို လေ့လာကြရအောင်။ Nirogi Lanka နဲ့အတူ Resilience Training ကို နားလည်ခြင်း

ဘဝဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ထားသလောက် အမြဲတမ်းချောမွေ့နေတာမဟုတ်ဘူး မဟုတ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ မမျှော်လင့်ထားတဲ့ ပြဿနာတွေ၊ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အခက်အခဲတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒီအချိန်တွေမှာ ယိုင်နဲ့သွားနိုင်ပေမယ့် တချို့ကတော့ အတွင်းစိတ်ခွန်အားတွေ ပြန်လည်မြင့်တက်လာတာကို တွေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒီပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်စွမ်း - တည်ငြိမ်နေနိုင်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်စွမ်း - ကို ကျွန်ုပ်တို့ "ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်စွမ်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေ့ Nirogi Lanka မှာ ဒီအရေးကြီးတဲ့ အရည်အချင်းကို ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အထူးပြုလေ့ကျင့်မှုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် Resilience Training ဆိုတာ ဘာလဲ။

၎င်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုသင်တန်းတွင် သင့်အား အလွန်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများ၊ စိတ်ဒဏ်ရာရရှိမှုအတွေ့အကြုံများနှင့် ဘဝ၏အခက်အခဲများကို အောင်မြင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ရန်၊ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်နှင့် ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စနစ်တကျစီစဉ်ထားသော အစီအစဉ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဤစိန်ခေါ်မှုများမှ သင်ယူစေပြီး ပိုမိုအားကောင်းပြီး စွမ်းဆောင်နိုင်သူတစ်ဦးအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာစေပါသည်။

အရေးပေါ်အခြေအနေများတွင် ရင်ဆိုင်ရသော စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော မြင်ကွင်းများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည့်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သော ပြင်းထန်ပြီး ရေရှည်ရောဂါများ ရှာဖွေတွေ့ရှိထားသူများကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်မှုသည် ၎င်းတို့အတွက်သာမက နေ့စဉ်ဘဝ၏ အသေးအဖွဲပြဿနာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် ရုန်းကန်နေရသူတိုင်းအတွက်ပါ အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ပုံချင်း မတူညီကြပါ။ အချို့မှာ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲကြပြီး အချို့မှာမူ ပြင်းထန်သော ဝမ်းနည်းမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ မည်သူမျှ ဘဝက ကျွန်ုပ်တို့ဆီသို့ ပစ်လွှတ်သော အတားအဆီးတိုင်းကို ကျော်လွှားရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုအားလုံးဖြင့် မွေးဖွားလာခြင်း မရှိပါ။ သတင်းကောင်းမှာ ဤကျွမ်းကျင်မှုများကို သင်ယူနိုင်ပါသည်။

ဒီသင်တန်းကနေ ဘယ်သူတွေ အများဆုံး အကျိုးကျေးဇူးရရှိသလဲ။

မည်သူမဆို ခံနိုင်ရည်ရှိမှုသင်တန်းတွင် ပါဝင်နိုင်သော်လည်း၊ အောက်ပါအုပ်စုများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပါသည်။

• အရေးပေါ်တုံ့ပြန်သူများ နှင့် အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုဝန်ထမ်းများ- ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ စိတ်ဒဏ်ရာရစေသောဖြစ်ရပ်များကို ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည်။
• ဘေးအန္တရာယ်ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်သားများ- အခြားသူများ၏ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးနေစဉ်တွင် ကြီးမားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းဆင်းရဲမှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသူများ။
• တပ်မတော်နှင့် ကာကွယ်ရေးဝန်ထမ်းများ။
• ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များ- လူနာများ၏ ဝေဒနာကို မြင်တွေ့နေရစဉ် မြင့်မားသောဖိစီးမှုပတ်ဝန်းကျင်ကို စီမံခန့်ခွဲနေရသော ဆရာဝန်များ၊ သူနာပြုများနှင့် ဝန်ထမ်းများ။
• နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများ- ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ ကဲ့သို့သော ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသူများ။
• မည်သူမဆို မကြာခဏ မြင့်မားသော စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နောက်ပြန်ဆုတ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲနေပါက သင်၏ အစားအသောက်၊ ဆေးဝါးနှင့် လူနေမှုပုံစံကို အဆက်မပြတ် စောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်များတွင်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤစိန်ခေါ်မှုများကို ထိရောက်စွာစီမံခန့်ခွဲရန် လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုကို ပေးစွမ်းသည်။

သင့်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်အား နည်းပါးနေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုများသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုပြီးနောက်တွင် စိတ်ဆင်းရဲမှုအချို့ကို ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤလက္ခဏာများသည် နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက သင်၏ ခံနိုင်ရည်အဆင့်နိမ့်ကျပြီး ပံ့ပိုးမှု လိုအပ်ကြောင်း ညွှန်ပြနေပေမည်။

ဤလက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သင့်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ ကြုံတွေ့နေရပါက ချက်ချင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူရန် သို့မဟုတ် သင့်ဒေသခံအရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများ (911) သို့ ချက်ချင်းဆက်သွယ်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ အကူအညီရှာဖွေခြင်းသည် ရဲရင့်ပြီး အရေးကြီးသော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းမှာ တကယ်တမ်း ဘာတွေဖြစ်လဲ။

ပုံမှန်အားဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု လေ့ကျင့်မှုတွင် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် နှင့် တစ်ဦးချင်း အစည်းအဝေးများ ပါဝင်သော်လည်း အွန်လိုင်းပလက်ဖောင်းများမှတစ်ဆင့်လည်း ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။

သင်သည် တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်များစွာ သို့မဟုတ် လပေါင်းများစွာကြာအောင် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးနှင့် တစ်နာရီခန့်တွေ့ဆုံနိုင်ပါသည်။ ဤအစည်းအဝေးများအတွင်း၊ သင်သည် သင်၏ သီးခြားစိန်ခေါ်မှုများကို ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေရန်အတွက် လက်တွေ့ကျသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်စွမ်းရည်များကို ရယူမည်ဖြစ်သည်။

ဤသင်တန်း၏ အဓိကရည်မှန်းချက်များ

• စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်း- အခက်ခဲဆုံးအခြေအနေများတွင်ပင် တည်ငြိမ်အေးချမ်းစွာနေနည်းကို သင်ယူခြင်း။
• လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုရှာဖွေခြင်း- သင်တစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခခံစားရမည်မဟုတ်ကြောင်း နားလည်ခြင်း—မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံမှ အကူအညီရယူနည်းကို လေ့လာခြင်း။
• ဘဝတွင် အဓိပ္ပာယ်ရှာဖွေခြင်း- အခက်အခဲများကို ကျော်လွှားဖြတ်သန်းနေစဉ်တွင်ပင် ဘဝ၏ အပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်များကို အာရုံစိုက်ရန် သင်ယူခြင်း။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်း မဟာဗျူဟာများ ဖော်ဆောင်ခြင်း- အရက်ကဲ့သို့သော မူးယစ်ဆေးဝါးများကို သုံးစွဲမည့်အစား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နည်းလမ်းများဖြင့် ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းကို သင်ယူခြင်း။
• အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို မြှင့်တင်ခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု။
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော အတွေးအခေါ်ကို သင်ယူခြင်း- အတွေးအခေါ်တစ်ခုတည်းတွင် ပိတ်မိနေမည့်အစား ပြဿနာများကို မတူညီသော ရှုထောင့်များမှ ကြည့်ရှုရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေ့ကျင့်ခြင်း။

ဤသင်တန်းအတွက် အသုံးပြုသော နည်းလမ်းများ

ဤရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်အတွက် ပညာရှင်များသည် ကုထုံးဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှုအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုကြသည်။

• Cognitive-Behavioral Therapy ( CBT ) : သင့်အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများအကြား ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု၊ အထောက်အကူမဖြစ်သော အတွေးပုံစံများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်စေပါသည်။
• စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိခြင်း လေ့ကျင့်ခြင်း- ဝမ်းနည်းမှုနှင့် ဒေါသကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများကို မည်သို့ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို သင်ယူခြင်း။
• သတိပဋ္ဌာန် လေ့ကျင့်ခန်း- မလိုအပ်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို တွေးတောနေမည့်အစား လက်ရှိအချိန်တွင် မည်သို့နေထိုင်ရမည်ကို လေ့ကျင့်ခြင်း။
• အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ- သင့်စိတ်ကို သက်သာစေရန် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း ကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်း။

ဒီသင်တန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤလေ့ကျင့်ရေးသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်-

• ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုများသော ဘဝဖြစ်ရပ်များပြီးနောက် လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာ စေပြီး ထိရောက်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။
• ၎င်းသည် သင့်အား ခက်ခဲသောအချိန်များတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပံ့ပိုးမှုစနစ်များနှင့် အရင်းအမြစ်များ နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ကျော်လွှားရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် သင့်အား ကူညီပေးပါသည်။
• ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကို စိန်ခေါ်မှုများကို အပြုသဘောဆောင်စွာ ရှုမြင် ရန် လေ့ကျင့်ပေးသည်။

ကမ္ဘာကျော် အားကစားသမားများနှင့် သိပ္ပံပညာရှင်များစွာသည် ၎င်းတို့၏ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် သိသာထင်ရှားသောစိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့အများစုသည် ဤပြန်လည်ထူထောင်နိုင်စွမ်းကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခဲ့ကြသည်။ ခိုင်မာသောစိတ်ထားရှိသူများသည် မကြာခဏဆိုသလို မြင့်မားသော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာဉာဏ်ရည် နှင့် ကြီးမားသောရဲစွမ်းသတ္တိရှိကြသည်။

ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်အချိန်ပြရမလဲ

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုပြီးနောက် နှစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။

• အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်း ၏ လွှမ်းမိုးနေသော ခံစားချက်များ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်မယ် ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေကို ထိခိုက်အောင် လုပ်မယ်ဆိုတဲ့ အတွေးတွေ ။
• အသံများကို ကြားရခြင်း သို့မဟုတ် မရှိသောအရာများကို မြင်ရခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ ( အမြင်အာရုံ နှောင့်ယှက်ခြင်း)။
• ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်တာဝန်ဝတ္တရားများကို လျစ်လျူရှုခြင်း။
• မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်ကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ယန္တရားတစ်ခုအဖြစ် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း (မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ)။

ဘဝဆိုတာ ကြိုတင်ခန့်မှန်းလို့မရတဲ့အရာတွေဖြစ်ပြီး ခံနိုင်ရည်မရှိသလို ခံစားရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ယူဆောင်လာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု လေ့ကျင့်မှုဟာ ဒီအချိန်တွေကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အစွမ်းထက်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါပဲ။