ခံနိုင်ရည်ရှိမှုလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဘဝဆိုတာ အမြဲတမ်း ချောမွေ့နေတာ မဟုတ်ဘူး မဟုတ်လား။ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့ မတွေးထားတဲ့ ပြဿနာတွေ၊ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အခက်အခဲတွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒီလိုအချိန်တွေမှာ လဲကျတတ်ကြပေမယ့် တချို့ကတော့ အဲဒီပြဿနာတွေမှာပဲ ခွန်အားကို ရှာတွေ့ပြီး ပြန်ထတတ်ကြပါတယ်။ လဲမကျဘဲ ခိုင်မာစွာရပ်တည်ပြီး ပြန်ထနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကို "ခံနိုင်ရည်ရှိမှု" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အထူးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Resilience Training ဆိုတာ ဘာလဲ။

အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု လေ့ကျင့်ရေး ဆိုတာ ဘဝရဲ့ အခက်ခဲဆုံး အခြေအနေတွေ၊ အခက်အခဲတွေနဲ့ နာကျင်စရာ အတွေ့အကြုံတွေကို အောင်မြင်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့၊ အဲဒီကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့နဲ့ အဲဒီအတွေ့အကြုံတွေကနေ သင်ယူပြီး ပိုမိုသန်မာတဲ့သူတစ်ယောက် ဖြစ်လာစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘေးအန္တရာယ်ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ငန်းမှာ လုပ်ကိုင်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့မြင်တွေ့ရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို ကြံ့ကြံ့ခံ ရင်ဆိုင်ရမယ်ဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါရှိပြီး ရေရှည်ကုသမှုခံယူနေရတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ အဲဒီစိန်ခေါ်မှုနဲ့အတူ နေထိုင်တတ်အောင် သင်ယူရမှာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်မှုဟာ ဒီလိုလူတွေအတွက်ရော၊ နေ့စဉ်ဘဝမှာ သေးငယ်တဲ့အခက်အခဲကနေတောင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ရုန်းကန်နေရတဲ့ မည်သူမဆိုအတွက်ပါ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အခြေအနေတွေကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တုံ့ပြန်ပုံချင်း မတူညီကြပါဘူး။ တချို့လူတွေက အိပ်မပျော်ကြဘူး၊ တချို့ကတော့ ဝမ်းနည်းကြတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့ကြတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဘဝရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတိုင်းကို ကျော်လွှားဖို့ လိုအပ်တဲ့ အရည်အချင်းတွေနဲ့ မွေးဖွားလာတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ဒီအရည်အချင်းတွေကို သင်ယူနိုင်တာပါပဲ။

ဒီသင်တန်းက ဘယ်သူ့အတွက် အရေးကြီးဆုံးလဲ။

တကယ်တော့ ဒီသင်တန်းမှာ ဘယ်သူမဆို ပါဝင်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီအဖွဲ့တွေအတွက် အထူးအကျိုးရှိပါတယ်။

• အရေးပေါ်ကုသမှု နှင့် အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုဝန်ထမ်းများ- ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ စိတ်ဒဏ်ရာရစေသောဖြစ်ရပ်များကို မြင်တွေ့ရလေ့ရှိသည်။
• ဘေးအန္တရာယ်ကျရောက်သော လုပ်သားများ- ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဘေးကင်းရေးကို မစဉ်းစားဘဲ အခြားသူများကို ကူညီပေးသောကြောင့် ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုများကို ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည်။
• သုံးပွင့်ဆိုင်တပ်ဖွဲ့ဝင်များနှင့် လုံခြုံရေးတပ်ဖွဲ့ဝင်များ။
• ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဝန်ထမ်းများ- ဆရာဝန်များနှင့် သူနာပြုများကဲ့သို့သော လူများသည် လူနာများ၏ ဒုက္ခကို မြင်တွေ့ကာ ဖိအားအောက်တွင် အဆက်မပြတ် အလုပ်လုပ်ကြရသည်။
• နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများ- ၎င်းတို့၏ ကျန်ရှိသောဘဝတစ်လျှောက်လုံး ဆီးချိုရောဂါ နှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါ ကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြင့် နေထိုင်ရသူများ။
• ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ နောက်ကျကျန်မှုတွေကို မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရသူတိုင်းအတွက်။

ဥပမာအားဖြင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ ဆေးဝါးများကို မှန်ကန်စွာသောက်သုံးရန်နှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်အမင်း ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် ဤလေ့ကျင့်မှုသည် ထိုစိန်ခေါ်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကြီးမားသော ခွန်အားတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်အား နည်းပါးနေကြောင်း ပြသနေတဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို သင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရရင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နှစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး ကြာနေရင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာရင် သင့်ရဲ့ ခံနိုင်ရည် အနည်းငယ် လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။

ဒီလက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေရင် မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် တွေ့ဆုံသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ အတွေးတွေရှိနေတယ်ဆိုရင် ဒီအကြောင်းပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ တစ်ယောက်တည်းသိမ်းထားမယ့်အစား အကူအညီတောင်းတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းမှာ တကယ်တမ်း ဘာတွေဖြစ်လဲ။

အများစုမှာ ဒီလေ့ကျင့်မှုကို စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် နဲ့ မျက်နှာချင်းဆိုင် စကားပြောဆိုမှုတွေကတစ်ဆင့် ပြုလုပ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီဝန်ဆောင်မှုတွေကို အွန်လိုင်းနည်းပညာကနေတစ်ဆင့်လည်း ရယူနိုင်ပါတယ်။

သင်သည် ဤပညာရှင်နှင့် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် တစ်နာရီခွဲကြာ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လအနည်းငယ်ကြာ တွေ့ဆုံရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်ပြဿနာများအကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်း၊ ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်၊ သင့်အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခိုင်မာလာစေရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများကို သင်ကြားပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ဒီသင်တန်းရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်တွေကတော့

• စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်း- အခက်ခဲဆုံးအချိန်များတွင်ပင် မည်သို့တည်ငြိမ်အောင်နေထိုင်ရမည်နည်း။
• လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုရှာဖွေခြင်း- တစ်ယောက်တည်းဒုက္ခမခံစားရဘဲ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံမှ အကူအညီမည်သို့ရယူရမည်နည်း။
• ဘဝတွင် အဓိပ္ပာယ်ရှာဖွေခြင်း- ပြဿနာများအလယ်တွင်ပင် ဘဝ၏ အပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်များကို မြင်တွေ့ရန် ကူညီပေးခြင်း။
• ကောင်းမွန်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို သင်ကြားပေးခြင်း- ပြဿနာတစ်ခု ပေါ်ပေါက်လာသည့်အခါ အရက်ကို အားမကိုးဘဲ ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်နည်း။
• အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု။
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော တွေးခေါ်မှုကို သင်ကြားပေးခြင်း- ပြဿနာတစ်ခုကို တူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် မစဉ်းစားဘဲ မတူညီသော ရှုထောင့်များမှ ကြည့်ရှုခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်း။

ဒီအတွက် အသုံးပြုတဲ့ နည်းလမ်းတွေကတော့

ဤရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် ကုသမှုနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုကြသည်။

• Cognitive-Behavioral Therapy ( CBT ) : ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများအကြား ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ခြင်းဖြင့် မကျန်းမာသော အတွေးပုံစံများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်း။
• စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိမှု လေ့ကျင့်ခြင်း- ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် ဒေါသကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများကို မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်နည်း။
• သတိပဋ္ဌာန် လေ့ကျင့်ခန်း- လက်ရှိအချိန်၌ နေထိုင်ခြင်းနှင့် မလိုအပ်သောအရာများအတွက် မစိုးရိမ်ခြင်း။
• အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများမှတစ်ဆင့် စိတ်ကို မည်သို့ငြိမ်သက်စေမည်နည်း။

ဒီသင်တန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီသင်တန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှုများသော အဖြစ်အပျက်များပြီးနောက် လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန် လာပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း။
• ခက်ခဲသောအချိန်များတွင် သင့် အားကူညီနိုင်သော လူများနှင့် အရင်းအမြစ်များ နှင့် သင့်အား ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေမယ့ ် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
• ပြဿနာတွေကို အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ ကြည့်တတ်အောင် သင်ပေးတာ။

ကမ္ဘာ့အကျော်ကြားဆုံး အားကစားသမားများနှင့် သိပ္ပံပညာရှင်များစွာသည် ၎င်းတို့၏ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် ဘဝတွင် ကြီးမားသောစိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့အများစုသည် ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်စွမ်းကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခဲ့ကြသည်။ ခိုင်မာသောစိတ်ထားရှိသူများသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာဉာဏ်ရည်နှင့် ရဲစွမ်းသတ္တိမြင့်မား ကြသည်။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများသောဖြစ်ရပ်တစ်ခုပြီးနောက် အောက်ပါလက္ခဏာများသည် နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။

• မခံမရပ်နိုင်အောင် အထီးကျန်မှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကို ခံစားရရင်။
• ကိုယ့် ကိုယ်ကိုယ် ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေကို ထိခိုက်နစ်နာစေမယ့် အတွေးတွေ ရှိရင်။
• တစ်စုံတစ်ယောက် စကားပြောနေတာကို ကြားရတာ ဒါမှမဟုတ် မရှိတဲ့အရာတွေကို မြင်ရတာ လိုမျိုး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင်။
• ရေချိုးခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပင် မလုပ်ပါက ။
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ (ပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်ကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း )။

ဘဝဆိုတာ ခန့်မှန်းရခက်ပါတယ်။ ကျော်လွှားရခက်ခဲတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ တစ်ယောက်တည်း ကျော်လွှားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။