ညဘက်အိပ်ရာဝင်ပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင်ကြိုးစားတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေမှာ ထူးဆန်းတဲ့ထုံကျင်တာ၊ အတွင်းပိုင်းကနေ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်တာနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ရွှေ့ချင်သလိုခံစားရတာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ ဘယ်လောက်ပဲငြိမ်နေအောင်ကြိုးစားပါစေ ခြေထောက်တွေက တွန့်ပြီး မလွှတ်ဘဲနေလား။ ဒါကို Restless Legs Syndrome (RLS) လို့ခေါ်ပါတယ်။ လူအများစုဟာ ဒီအခြေအနေကြောင့် အိပ်မပျော်ဘဲ နောက်တစ်နေ့မှာ အရမ်းမောပန်းပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ကြပါတယ်။
"RLS ရောဂါရှိသူအများစုဟာ ရံဖန်ရံခါ အိပ်မပျော်ကြပါဘူး။ သူတို့ဟာ အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲပြီး ခြေထောက်တွေတုန်နေလို့ မကြာခဏနိုးလာတတ်ပါတယ်" လို့ အာရုံကြောအထူးကုဆရာဝန်တွေက ပြောပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ လူအများစုအတွက် ဒီအခြေအနေကို ရိုးရှင်းတဲ့ကုသမှုတွေနဲ့ လူနေမှုပုံစံအနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ အများအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင်လည်း ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဘာလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
RLS ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Restless Legs Syndrome (RLS) ဆိုတာ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ခြေထောက်တွေ (တစ်ခါတစ်ရံမှာ လက်တွေကို) ရွှေ့ရတဲ့ မခံမရပ်နိုင်အောင် ခံစားရတဲ့ ခံစားချက်နဲ့ သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါတယ်။ ဒီခံစားချက်ကို ဖော်ပြဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ တချို့အတွက် ခြေထောက်တွေမှာ တစ်ခုခု ပြေးနေသလို၊ ထုံကျင်နေသလို ဒါမှမဟုတ် ဆွဲနေသလို ခံစားရပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ခြေထောက်တွေကို ရွှေ့လိုက်ရင် မသက်မသာဖြစ်မှုက ခဏတာ ပျောက်သွားပါတယ်။
ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုဟာ အနားယူနေချိန်မှာ အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားနေချိန်၊ တီဗီကြည့်ရင်း ထိုင်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် ကားမောင်းနေချိန်တွေမှာပေါ့။ ဒါကြောင့်လည်း ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ အကြီးမားဆုံး အတားအဆီးဖြစ်နေတာပါ။ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တဲ့အခါ နောက်တစ်နေ့မှာ အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ဘာမှကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ပါဘူး။
အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒီအရာတွေကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။
အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ သင်လုပ်တဲ့အရာတွေက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု လုပ်ပါ။
ညနေခင်း သို့မဟုတ် ညစာမစားမီ ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် RLS ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အိပ်ရာမဝင်မီ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းသော အကြံဥာဏ်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ၎င်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ညနေခင်းတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းသည် ၎င်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပါ။
တချို့လူတွေက ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးဇလုံထဲမှာ ခြေထောက်စိမ်တာကနေ သက်သာရာရကြပါတယ်။ အပူက ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါက မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ပြန်အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဆေးကို အချိန်မှန်သောက်ပါသလား။
RLS အတွက် ဆေးဝါးသောက်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒီဆေးဝါးသောက်တဲ့အချိန်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
လူအများစုလုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ စတင်ခံစားရပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာမဝင်ခင် ဆေးသောက်တာပါပဲ။ အဲဒီလို မလုပ်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေ စတင်ခံစားရတဲ့အချိန်ထက် အနည်းငယ်စောပြီး ဆေးသောက်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။
ညစာစားပြီးရင် ခြေထောက်ကြွက်တက်တတ်တယ်ဆိုပါစို့။ ဒါကြောင့် ဆေးကို နည်းနည်းစောသောက်ပါ။ ဘယ်အချိန်က သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ရပါမယ်။
နောက်ထပ် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ RLS အတွက် သောက်နေတဲ့ဆေးဝါးတွေအကြောင်းသာမက တခြားဆေးဝါးတွေ၊ ဗီတာမင်တွေနဲ့ ရိုးရာဆေးဝါးတွေအကြောင်းပါ ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တချို့ဆေးဝါးတွေက RLS ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်လို့ပါ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ဆေးဝါးကို ရှာဖွေဖို့ အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။ လူတိုင်းက ဆေးဝါးတွေကို တုံ့ပြန်ပုံချင်း မတူညီကြပါဘူး။ တချို့လူတွေက ပထမဆုံးဆေးပမာဏနဲ့ သက်သာလာပါတယ်။ တချို့ကတော့ သူတို့သုံးနေတဲ့ ဆေးဝါးက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကောင်းကောင်းအာနိသင်မပြတော့ပါဘူး။ ပြီးရင် သင့် ဆရာဝန်က တခြားဆေးတစ်မျိုး ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ အဆက်အသွယ်ရှိနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ဒီအစားအစာတွေ၊ အဖျော်ယမကာတွေကို ခဏလောက် ရှောင်သင့်လား။
အချို့သော အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများသည် RLS ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
| ဘာတွေရှောင်ရမလဲ | ဘာကြောင့် ဒါတွေကို ရှောင်သင့်တာလဲ။ |
|---|---|
| ကဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်၊ အချိုရည်အချို့) | ကဖင်းဓာတ်ဟာ RLS ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့ လှုံ့ဆော်ပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ အထူးသဖြင့် မှောင်နေချိန်တွေမှာ ရှောင်ကြဉ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ |
| အရက် | အရက်သည် အိပ်စက်မှုပုံစံများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး RLS ရှိသူတစ်ဦးအတွက် အခြေအနေများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ |
| နီကိုတင်း (စီးကရက်၊ ဆေးရွက်ကြီး) | နီကိုတင်းသည် နောက်ထပ်အစွမ်းထက်သော လှုံ့ဆော်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး RLS ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးစေသည်။ |
| ရင့်မှည့်ထားသော ဒိန်ခဲ | ရင့်မှည့်နေသော ဒိန်ခဲတွင်တွေ့ရှိရသော tyramine ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းသည် လူအချို့တွင် RLS ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးစေနိုင်သည်ဟု သုတေသနအချို့က ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် အဖြစ်များမည်မဟုတ်သော်လည်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ |
အာရုံလွှဲခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော ဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်စိတ်က အခြားအရာတစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်နေတဲ့အခါ RLS ရောဂါလက္ခဏာတွေက သိပ်မပြင်းထန်ပါဘူး။ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် သင်စိတ်အားထက်သန်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို လုပ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဆိုရင် သင့်အာရုံက သင့်ခြေထောက်တွေပေါ်မှာ မဟုတ်ဘဲ အလုပ်ပေါ်မှာပဲ ရှိနေပါလိမ့်မယ်။
ညဘက် အိပ်မပျော်ရင် အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်နေမယ့်အစား အိပ်ရာကထပြီး တခြားအခန်းကိုသွားပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သာယာတဲ့ တေးဂီတနားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကို အာရုံစူး စိုက်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခဏကြာရင် ပြန်အိပ်ငိုက်လာရင် ပြန်အိပ်ပါ။
ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် သင့်ဆရာဝန်ထံမှ မှန်ကန်သောကုသမှုဖြင့် RLS ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းကို သိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ယခုအခါ လူအများစုသည် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက်သာ ရောဂါလက္ခဏာများကို ခံစားရပြီး ယခင်ကထက် များစွာလျော့နည်းပါသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်မပူပါနှင့်၊ သင်လည်း ဤအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (RLS) သည် သင်စိတ်ကူးယဉ်၍မရသော အာရုံကြောစနစ် နှင့် ဆက်စပ်နေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးခြင်းက သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရောဂါလက္ခဏာများမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး RLS ဆေးဝါးကို စတင်သောက်သုံးပါ။ သင်သောက်နေသော အခြားဆေးဝါးများအားလုံးကိုလည်း သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။
- ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်နှင့် နီကိုတင်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သောကြောင့် လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ညဘက် အိပ်မပျော်ဘဲ ခြေထောက်တွေ မသက်မသာဖြစ်နေရင် အိပ်ရာကနေထပြီး အာရုံပျံ့လွင့်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်ပါ။
- ဒီအခြေအနေအတွက် ရှက်မနေပါနဲ့ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခမခံပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။