စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘာဖြစ်စေသလဲ။ ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာ အတိအကျ ရှာဖွေကြည့်ရအောင်။

စိတ်ဖိစီးမှုများ နေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ဖိအားများနေပါသလား။ ဒီလိုခံစားရတာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒီအခြေအနေကို ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိပါတယ်။ အလုပ်မှာပြဿနာတွေ၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေ၊ စာမေးပွဲတွေ၊ ဆက်ဆံရေးပြဿနာတွေ စတဲ့ အရာပေါင်းများစွာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက အမြဲတမ်း မကောင်းတဲ့အရာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သင်သိပါသလား။

စိတ်ဖိစီးမှုက အမြဲတမ်း မကောင်းတဲ့အရာလား။

မဟုတ်ဘူး။ တစ်ခါတလေ ဒါက ကောင်းနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်အသစ်တစ်ခု စလုပ်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် မင်္ဂလာဆောင်လိုမျိုး ပွဲကြီးတစ်ခုကို စီစဉ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ခံစားရတဲ့ ဖိအားလေး၊ ဆိုလိုတာက ရေတိုဖိအားက အာရုံစူးစိုက်နေဖို့၊ အလုပ်ကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးဖို့နဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေ တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကောင်းရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ ၎င်းသည် ယာယီသာဖြစ်ပြီး သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ခံစားရသော စိန်ခေါ်မှုကို ကျော်လွှားရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒီ 'တိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား' တုံ့ပြန်မှုက ဘာလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်အသက်ကိုတောင် ကယ်တင်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရှေးခေတ်ဘိုးဘေးတွေအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သူတို့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သူတို့ရဲ့အသက်ကို ကယ်တင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေခဲ့ပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်တိုက်ခိုက်မှုလိုမျိုး တကယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးခဲ့ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ သင်စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အန္တရာယ်ထဲ ရောက်နေပြီလို့ ထင်လို့ပါ။ ပြီးရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးပုံစံကို ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က 'တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား' တုံ့ပြန်မှုလို့ ခေါ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား' ဆိုတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှု စီးရီးတစ်ခုပါ။ ဒီတုံ့ပြန်မှုက တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်အား ရပ်တန့်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုက အန္တရာယ်ရှိတဲ့အခြေအနေတွေမှာ ရှင်သန်နိုင်အောင် ကူညီပေးနေဆဲဖြစ်ပေမယ့် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့တုံ့ပြန်မှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အများစုကတော့ အသက်အန္တရာယ်မရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ အကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ဟာ တကယ့်ခြိမ်းခြောက်မှုနဲ့ ခြိမ်းခြောက်မှုလို့ ကျွန်ုပ်တို့မြင်တဲ့အရာကို တိကျစွာ မခွဲခြား နိုင်လို့ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်လာလဲ။

ဒေါသထွက်နေတဲ့ ဝက်ဝံတစ်ကောင်ဖြစ်စေ၊ အလုပ်မှာ မတရားတဲ့ နောက်ဆုံးရက်ဖြစ်စေ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲမှာ အဖြစ်အပျက်တွေ ဆက်တိုက်စတင်ပါတယ်။

၁။ ပထမဆုံးအချက်ပြမှု- ပထမဦးစွာ၊ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်သည့် ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော amygdala သည် သင့်အာရုံငါးပါးမှတစ်ဆင့် ဤဖိစီးမှုအကြောင်း အချက်အလက်များကို ရရှိသည်။ ၎င်းသည် ထိုအချက်အလက်ကို အန္တရာယ်ရှိသော သို့မဟုတ် ခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုပါက ဦးနှောက်၏ ထိန်းချုပ်ရေးဗဟိုဖြစ်သော hypothalamus သို့ တိုက်ရိုက်အချက်ပြမှုပေးပို့သည်။

၂။ စနစ်အသက်ဝင်ခြင်း- ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်အပိုင်းများနှင့် Autonomic Nervous System မှတစ်ဆင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သော အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ၎င်းတွင်လည်း အပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိသည်- Sympathetic နှင့် Parasympathetic စနစ်များ။

• အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော 'တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည်' တုံ့ပြန်မှုကို အသက်ဝင်စေသည့်အရာမှာ Sympathetic Nervous System ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခြိမ်းခြောက်မှုကို တုံ့ပြန်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားကို ပေးသည်။
• ပါရာဆစ်ပတီးမစ် အာရုံကြောစနစ်က ဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အန္တရာယ်မရှိသည့်အခါ "အနားယူပြီး အစာချေဖျက်" အခြေအနေတွင် ထားရှိပေးသည်။

၃။ ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်ချက်- အမစ်ဒါလာက သင့်တွင် အန္တရာယ်ရှိနေကြောင်း ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်သို့ အချက်ပြသောအခါ၊ ၎င်းသည် အဒရီနယ်ဂလင်း များသို့ အချက်ပြမှုများပေးပို့ပြီး ဆင်တာဖစ်တစ်အာရုံကြောစနစ်ကို အသက်ဝင်စေသည်။ ထို့နောက် အဒရီနယ်ဂလင်းများသည် အဒရီနယ် ဂလင်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးကို ပိုမြန်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့ သွေးပိုမိုစီးဆင်းစေသည်။ သင့်အသက်ရှူမြန်လာနိုင်ပြီး သင့်အာရုံခံနိုင်စွမ်းများ ပိုမိုထိခိုက်လွယ်လာနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဂလူးကို့စ်ကို သွေးထဲသို့ ထုတ်လွှတ်ပြီး စွမ်းအင်ကို နေရာတိုင်းသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။

ထို့နောက် ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်၊ ပစ်ကျူထရီနှင့် အဒရီနယ်ဂလင်းတို့ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော ကွန်ရက်တစ်ခုဖြစ်သည့် HPA ဝင်ရိုးကို အသက်ဝင်စေသည်။ ၎င်းက ကော်တီဆော ကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား နိုးကြားနေစေရန် တွန်းအားပေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စနစ်အမျိုးမျိုးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ

ဤဓာတုပြောင်းလဲမှုတစ်ခုစီ၏ ရေတိုနှင့် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်တိုင်းနီးပါးကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ကြည့်ရအောင်။

သင်ဘာလုပ်ချင်လို့လဲ?

ဤအရာများကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်မျှဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေသည်ကို သင်နားလည်ပေမည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည်လည်း မထိန်းချုပ်နိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုကို အချိန်ကြာမြင့်စွာခံစားနေရပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့် မိသားစုဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဤအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် လိုအပ်ပါက ကုသမှုအတွက် လိုအပ်သော အကြံဉာဏ်များ ပေးပါလိမ့်မည်။