Cortisol အကြောင်း လေ့လာပါ- လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

" cortisol " ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ တချို့က ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိက "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် cortisol က စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ cortisol ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ - ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေလုပ်သလဲ၊ ၎င်းရဲ့အဆင့်တွေ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်လာသလဲ၊ ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာကို နားလည်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုနားလည်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဒီအရေးကြီးတဲ့ ဟော်မုန်းကို ဆေးပညာရှုထောင့်ကနေ လေ့လာကြည့်ပါမယ်။

ကော်တီဆောဆိုတာ ဘာလဲ။

ကော်တီဆောသည် ဂလူးကိုကော်တီကွိုက်အုပ်စုဝင် စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သင့်ကျောက်ကပ်အထက်တွင်တည်ရှိသော အဒရီနယ်ဂလင်းများမှ ထုတ်လုပ်ပြီး ထုတ်လွှတ်သည်။ ကော်တီဆောသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပေးစနစ်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပုံမှန်ဖြစ်ပေါ်သော အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို စီမံခန့်ခွဲရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကို ဦးနှောက် (အထူးသဖြင့် ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်နှင့် ပစ်ကျူထရီဂလင်း ) နှင့် အဒရီနယ်ဂလင်းများအကြား ရှုပ်ထွေးသော ဆက်သွယ်ရေးကွန်ရက်ဖြင့် ထိန်းချုပ်သည်။

ကော်တီဆော၏ လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုး- စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုထက် ကျော်လွန်၍

စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုဟာ အဓိက လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု ဖြစ်ပေမယ့် cortisol ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်္ဂါစနစ်တိုင်းလိုလိုကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဓိက လုပ်ဆောင်ချက်တွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း

ရေတို သို့မဟုတ် ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဒ ရီ နလင်ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများကို အလျင်အမြန်ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် ချက်ချင်းတုံ့ပြန်သည် (ဥပမာ “တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည်”)။) ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားစေပြီး လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည် အသည်းမှ ဂလူးကို့စ် - ဆိုလိုသည်မှာ သကြား - ကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။

၂။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ခြင်း

ကော်တီဆောသည် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အသုံးပြုပုံဖြစ်သည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အင်ဆူလင်နှင့် ဂလူးကာဂွန်ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ အဆီ ၊ ကြွက်သားနှင့် အသည်းဆဲလ်များမှ ဂလူးကို့စ်အသုံးပြုမှုကိုလည်း ကူညီပေးပါသည်။

၃။ ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း

ရေတိုအတွင်းမှာ cortisol ဟာ သဘာဝ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အ ရာ အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် cortisol ပမာဏဟာ ကြာရှည်စွာ မြင့်မားနေမယ်ဆိုရင် ဆန့်ကျင်ဘက် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေပြီး ကိုယ်ခံအား စနစ်ကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။

၄။ သွေးပေါင်ချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း

၎င်းဖြစ်ပွားရသည့် တိကျသောယန္တရားကို အပြည့်အဝနားမလည်သော်လည်း၊ ကော်တီဆောသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း သိရှိရပါသည်။ ကော်တီဆောအဆင့် မြင့်မားခြင်းနှင့် နိမ့်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်းနှင့် မြင့်ခြင်းနှင့် အသီးသီး ဆက်စပ်နေပါသည်။

၅။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေခြင်း

ကော်တီဆော ဟော်မုန်းပမာဏဟာ တစ်နေ့တာလုံးမှာ သဘာဝအတိုင်း အတက်အကျရှိပါတယ်။ မနက်အိပ်ရာထခါနီးမှာ အမြင့်ဆုံးရောက်ပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်ကို ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒီဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် စည်းချက်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ လန်းဆန်းစွာ နိုးထလာခြင်း နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

ကော်တီဆော ဟော်မုန်း အလွန်အမင်း မြင့်မားနေရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ (ကော်တီဆော ဟော်မုန်းများခြင်း)

ကော်တီဆောဟော်မုန်း တစ်ချိန်လုံး မြင့်မားနေခြင်း (Cushing's syndrome ဟုခေါ်သော အခြေအနေ) သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါ။ နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်သာ ဖြစ်ပွားခဲပါသည်။ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများမှာ-

• ဆေးဝါးများ- ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ဆေးဝါးများ (ဥပမာ- ပရက်ဒီဆုန်း) ကို ပမာဏများစွာသုံးစွဲခြင်း။
• အကျိတ်များ- ပစ် ကျူထရီဂလင်း သို့မဟုတ် အဒရီနယ်ဂလင်းများရှိ အကျိတ်များသည် ကော်တီဆော သို့မဟုတ် ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသော ဟော်မုန်းများ (အထူးသဖြင့် ACTH – Adrenocorticotropic ဟော်မုန်း) အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

cortisol ပမာဏ မြင့်မားခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ-

cortisol ပမာဏ ကြာရှည်စွာ မြင့်မားနေသူများသည် ဤလက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်-

• အထူးသဖြင့် မျက်နှာ (“လမျက်နှာ”) နှင့် ဝမ်းဗိုက်တွင် သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။ ခြေလက်များလည်း ပိန်သွားနိုင်သည်။
• ပခုံးနောက်ကွယ်ရှိ အဆီစုပုံခြင်း (“ကျွဲကုန်း”)။
• အထူးသဖြင့် ဗိုက်တွင် ကျယ်ပြီး ခရမ်းရောင် အစင်းကြောင်းများ။
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (ဂလူးကို့စ်) ပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်း (၎င်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်)။
• သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ)။
• အလွယ်တကူ ညိုမဲခြင်း။
• အရိုးများ ကျိုးလွယ်ခြင်း (အရိုးပွရောဂါ)။
• အမျိုးသမီးများတွင် ဆံပင်အမြစ်များ ကြီးထွားခြင်း (hirsutism) သို့မဟုတ် ရာသီမမှန်ခြင်းတို့သည် အမျိုးသားများကဲ့သို့ပင် ဖြစ်သည်။

ကော်တီဆော ဟော်မုန်း အလွန်အမင်း ကျဆင်းသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ (အဒရီနယ် ဟော်မုန်း မလုံလောက်ခြင်း)

အဒရီနယ်ဂလင်း မလုံလောက်ခြင်းဆိုသည်မှာ ကော်တီဆော ပမာဏ ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ နည်းပါးခြင်း ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အဒရီနယ်ဂလင်းများသည် ကော်တီဆော လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ-

• မူလ အဒရီနယ်ဂလင်း မလုံလောက်ခြင်း (အက်ဒီဆင်ရောဂါ): ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းသော အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ပိုင် ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် အဒရီနယ်ဂလင်းများကို တိုက်ခိုက်သည်။ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပျက်စီးမှုများသည်လည်း ၎င်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဒုတိယအဆင့် အဒရီနယ်ဂလင်း မလုံလောက်ခြင်း- ပစ်ကျူထရီဂလင်းပြဿနာများ (ဥပမာ အကျိတ်များ သို့မဟုတ် ပစ်ကျူထရီဂလင်း လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း) သည် ခန္ဓာကိုယ်အား ကော်တီဆောထုတ်လုပ်ရန် အချက်ပြသည့် ACTH (Adrenocorticotropic ဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည် ရေရှည် ကော်တီဆောဆေးဝါးများကို ရုတ်တရက် ရပ်တန့်ပြီးနောက်တွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

cortisol ပမာဏနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာများ-

cortisol ပမာဏနည်းသူများသည် ဤလက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်-

• ပြင်းထန်စွာ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
• အစားအစာက အရသာမရှိဘူး။
• သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း (သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်း) (မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ မေ့မြောခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်)။
• ပျို့အန်ခြင်း၊ အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်း။
• ကြွက်သား သို့မဟုတ် အဆစ်နာကျင်ခြင်း။
• အရေပြားညိုခြင်း (hyperpigmentation) (Addison ရောဂါတွင်)။

ကော်တီဆော ထိန်းချုပ်ခြင်း- လူနေမှုပုံစံ သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုလား။

ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ရန် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုရှိသည်- တစ်နေ့တာ၏ လှုပ်ရှားမှုများအလိုက် ကွဲပြားသော ပုံမှန် cortisol အဆင့်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး cortisol အဆင့်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို ကုသခြင်းသည် နောက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။

ကော်တီဆော ပမာဏ မျှတစေရန်အတွက် လူနေမှုပုံစံ အကြံပြုချက်များ-

ကြီးကြီးမားမားရောဂါတစ်စုံတစ်ရာ မခံစားနေရဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပြီး cortisol အဆင့်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကြိုးစားနေသူတစ်ဦးသည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ- နေ့စဉ် လုံလောက်ပြီး အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်ခြင်းကို ရယူပါ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် cortisol ပမာဏကို မြင့်တက်စေသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း- ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားခြင်းပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်စည်းချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• စိတ်ငြိမ်ဆေးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျင့်ပါ- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ "အနားယူခြင်းနှင့် အစာချေဖျက်ခြင်း" (parasympathetic) စနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို ဆန့်ကျင်သည်။
• ကောင်းမွန်သော လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ- ချစ်ရသူများနှင့် ကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် ကြားခံတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးသည်။
• ပျော်ရွှင်စရာအချိန်ပေးပါ- ရယ်မောခြင်းနှင့် ပျော်ရွှင်ခြင်းတို့သည် cortisol ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် endorphins များကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။

cortisol မညီမျှမှုအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှုများ-

Cushing's syndrome သို့မဟုတ် adrenal insufficiency ကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်ပါ။ ဆေးကုသမှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်နိုင်သည်-

• ဆေးဝါးများ- ကော်တီဆောထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပါ၊ ၎င်း၏အာနိသင်များကို ပိတ်ဆို့ပါ၊ သို့မဟုတ် (နည်းပါက) ပြင်ပမှ ပေးသည် (အစားထိုးကုထုံး)။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု- ကော်တီဆော အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်နေသော အကျိတ်များရှိပါက ဖယ်ရှားပါ။
• ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ဆေးဝါး လျှော့ချခြင်း- ကော်တီဆောပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်းသည် ဆေးဝါးကြောင့်ဖြစ်ပါက။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူသင့်သလဲ။

ကော်တီဆော ဟော်မုန်း မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော လက္ခဏာများ ဆက်လက်ရှိနေပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ရှင်းမပြနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲမှုများ၊ အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါ အခြားလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် သင့်ကော်တီဆော ဟော်မုန်းပမာဏကို စစ်ဆေးရန်နှင့် အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုများ (သွေး၊ ဆီး၊ တံတွေး) ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် “အဒရီနယ် မောပန်းခြင်း” (တရားဝင် အသိအမှတ်ပြု ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း မဟုတ်ပါ) ကဲ့သို့သော အရာများကို လိုက်စားခြင်းသည် သင့်လျော်သော ကုသမှုခံယူခြင်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။

cortisol အကြောင်း ယုံကြည်စိတ်ချရသော အချက်အလက်

ကော်တီဆောဟာ အလွန်အရေးကြီးပြီး အစွမ်းထက်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ၎င်းဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ နဲ့ မညီမျှမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေကို နားလည်ခြင်းက သင့်အား ကျန်းမာနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။