ခက်ခဲတဲ့အချိန်၊ ဝမ်းနည်းမှု ဒါမှမဟုတ် ပြဿနာတစ်ခုခုကို ဖြတ်သန်းနေရချိန်မှာ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို "ဘာဖြစ်နေတာလဲ၊ စိတ်အေးအေးထားပါ"၊ "အပြုသဘောဆောင်ပါ" ဒါမှမဟုတ် "အရာအားလုံး အဆင်ပြေသွားလိမ့်မယ်" လို့ ပြောတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားခဲ့ရလဲ။ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့ကို ကုစားပေးမယ့်အစား အဲဒီစကားတွေက ကျွန်တော်တို့ကို ပိုနာကျင်စေတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဝေဒနာနဲ့ ဒုက္ခတွေကို ဘယ်သူမှ နားမလည်သလို ခံစားရစေတယ်။ အဲဒါကို " အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အပြုသဘောဆောင်ခြင်း" လို့ ကျွန်တော်တို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာပါ။ ဒီအကြောင်းကို ပိုနက်နက်နဲနဲ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Toxic Positivity ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Toxic Positivity ဆိုတာ ခက်ခဲတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတဲ့ အခြေအနေတိုင်းမှာ အပြုသဘောဆောင်ပြီး ပျော်ရွှင်အောင် ကြိုးစားတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး အဲဒီခံစားချက်တွေကို ငြင်းပယ်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုလိုမျိုး စိတ်ခံစားမှုတွေကို 'မကောင်း' အဖြစ် တံဆိပ်ကပ်ခြင်း၊ ဖိနှိပ်ခြင်းနဲ့ 'ကောင်းတဲ့' စိတ်ခံစားမှုတွေကိုသာ ပြသဖို့ ကြိုးစားခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ရော တခြားသူတွေကိုပါ ဒီလိုလုပ်ကြပါတယ်။
ဒါကို နားလည်ဖို့ Hannah Olivas ရဲ့ ဇာတ်လမ်းကို နားထောင်ကြည့်ရအောင်။ ၂၀၁၇ ခုနှစ်မှာ Hannah အသက် ၄၂ နှစ်အရွယ်မှာ ဆရာဝန်တွေက သူမမှာ သွေးကင်ဆာတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ multiple myeloma ရောဂါရှိတယ်လို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာ ကုသလို့မရတဲ့ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း Hannah သိလိုက်ရတဲ့အခါ အစပိုင်းမှာ အရမ်းဒေါသထွက်ခဲ့ပြီး နောက်ပိုင်းမှာ အရမ်းကြောက်လန့်သွားခဲ့ပါတယ်။ ဆရာဝန်တစ်ယောက်က သူမမှာ တစ်နှစ်လောက်ပဲ အသက်ရှင်နိုင်တော့မယ်လို့ ပြောပါတယ်။ နောက်တစ်ယောက်က ၅ နှစ်လောက်ပဲ အသက်ရှင်တော့မယ်လို့ ပြောပါတယ်။ နောက်တစ်ယောက်က ဒီအကြောင်း ဘာမှ မပြောနိုင်ဘူးလို့ ပြောပါတယ်။
အဲဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် Hannah ရဲ့ သူငယ်ချင်းတချို့က အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ပြောကြတယ်။ "မင်း အဆင်ပြေသွားမှာပါ!"၊ "မင်း ဒါကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ပါတယ်!"၊ "မင်းက အရမ်း သန်မာတာပဲ!" သူတို့အားလုံးက အဲဒီလို ပြောနေကြတယ်။ သူတို့က ကူညီဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုတာ Hannah သိပေမယ့် သူမကြားရတဲ့ အဆက်မပြတ် "အတင်းအကြပ် အားပေးမှု" က သူမရဲ့ စစ်မှန်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို ပြောပြဖို့ မဖြစ်နိုင်စေဘူး။
ဟန်နာက "ကျွန်မက 'ခဏလေး။ အခုချိန်မှာ ကျွန်မမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်တစ်စက်မှ မရှိဘူး။ ကျွန်မ အရမ်းဒေါသထွက်ပြီး ဝမ်းနည်းနေတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်ဖို့ ကျွန်မမှာ အခွင့်အရေး အပြည့်အဝရှိတယ်' လို့ တွေးမိတယ်" လို့ ပြောပါတယ်။
အဆိပ်သင့် အပြုသဘောဆောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ ရှုပ်ထွေးသော ပြဿနာတစ်ခုကို ရိုးရှင်းအောင်ပြုလုပ်ပြီး တကယ့်အခြေအနေ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ အပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်တစ်ခုကို အတင်းအကျပ် ထောက်ပြရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။
ဘာကြောင့် ဒီ 'ကောင်းမွန်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက်' က တစ်ခါတစ်ရံမှာ အဆိပ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားတာလဲ။
စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Whitney Goodman ၏ အဆိုအရ တစ်စုံတစ်ယောက်တွင် ကောင်းမွန်သော ရည်ရွယ်ချက်များရှိနေသည့်တိုင် Toxic Positivity သည် "အခြေအနေမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ပျော်ရွှင်ရန် သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုကို လိုက်စားရန် အဆက်မပြတ်ဖိအားပေးမှု" ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
၁။ စိတ်ခံစားချက်များကို ဖိနှိပ်ထားခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသ၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် စိတ်ပျက်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားချက်များကို ခံစားရပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ဘဝ၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်သည် ဤခံစားချက်များကို 'မှားယွင်း' သည်ဟု ထင်မှတ်ကာ ဖိနှိပ်ထားစေသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ဖိနှိပ်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ ပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်ပါ။ Goodman ပြောသည့်အတိုင်း "ထိုဖိနှိပ်ထားသော စိတ်ခံစားချက်များသည် သင့်ဘဝ၏ အခြားနေရာများတွင် ပေါ်လာတတ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပိုမိုပြင်းထန်သော နည်းလမ်းဖြင့် ပေါ်လာတတ်သည်။" ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ သင်၏စားသောက်မှုအလေ့အထများတွင် ပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် သင်၏စိတ်ခံစားချက်တွင် ပြောင်းလဲမှုများကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။
၂။ အထီးကျန်ခြင်း )
သင့်သူငယ်ချင်းက သင့်မှာရှိတဲ့ ကောင်းကွက်တွေကိုပဲ မြင်စေချင်ရင် သူတို့က သင့်ကို ဝေဖန်မှာ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကို စကားမပြောတော့မှာကို ကြောက်လို့ သင့်ရဲ့ စစ်မှန်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို သူတို့နဲ့ မပြောတော့ဘဲ မနေနိုင်ပါဘူး။ ဒါက သင့်ကို ပိုပြီး အထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ကို ကူညီပေးနေသူရော အကူအညီရယူနေသူပါ အထီးကျန်မှုကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
၃။ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်း
လူတိုင်းက သင့်ကို "အပြုသဘောဆောင်ပါ" လို့ ပြောပေမယ့် သင်မလုပ်နိုင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ "ငါ့မှာ တစ်ခုခုမှားနေလို့လား။ ငါဘာလို့ မပျော်နိုင်တာလဲ" လို့ သင်တွေးလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို တိုးစေပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ဒါကို ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လို စနစ်တကျ တုံ့ပြန်ကြမလဲ။
ကောင်းတဲ့ရည်ရွယ်ချက်နဲ့တောင်မှ တစ်ခါတလေ ဒီလိုစကားမျိုးတွေ ပြောမိတတ်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ ဝေဒနာကို နားထောင်ပြီး သူတို့ ခံစားခွင့်ပေးဖို့ပါပဲ။ ဒီဇယားကို ကြည့်ပါ။
| Toxic Positivity (အဆိပ်သင့်) ကို ဘယ်လိုအသံထွက်ရမလဲ | ဘယ်လိုကူညီရမလဲ (စာနာစိတ်နဲ့) |
|---|---|
| "မငိုပါနဲ့၊ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာပါ။" | "ငိုလို့ရပါတယ်။ စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ဖွင့်ပြောလိုက်ပါ။ ငါဒီမှာရှိတယ်။" |
| "အပြုသဘောဆောင်ပါ။ အရာအားလုံး အဆင်ပြေသွားလိမ့်မယ်။" | "ဒီအချိန်ဟာ မင်းအတွက် အရမ်းခက်ခဲတဲ့အချိန်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ ငါနားလည်ပါတယ်။ ငါ မင်းကို ဘယ်လိုကူညီရမလဲ။" |
| "ဒါဟာ ဖြစ်ကိုဖြစ်ရမယ်လို့ ရည်ရွယ်ထားတာပါ။ အရာအားလုံးက အကောင်းဆုံးအတွက် ဖြစ်ပျက်တာပါ။" | "မင်းကြောင့်ဖြစ်သွားလို့ ငါတောင်းပန်ပါတယ်။ မင်းပြောချင်ရင် ငါနားထောင်ပါ့မယ်။" |
| "တခြားသူတွေကို ကြည့်လိုက်၊ သူတို့မှာ ပြဿနာတွေ ပိုများတယ်။" | "မင်းရဲ့ဝေဒနာက ခိုင်လုံတယ်။ မင်းဒါကို တခြားလူတွေရဲ့ပြဿနာတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်စရာမလိုဘူး။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေက အရေးကြီးပါတယ်။" |
သင့်ဘာသာစကားကို သတိထားပါ။
တစ်စုံတစ်ယောက်က သူတို့ရဲ့ပြဿနာကို ပြောပြတဲ့အခါ ဖြေရှင်းဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား နားထောင်ပါ။ မေးခွန်းတွေမေးပါ။ "ဘယ်လိုခံစားရလဲ" ဒါမှမဟုတ် "ငါမင်းအတွက် ဘာလုပ်ပေးနိုင်လဲ" လိုမျိုး မေးခွန်းတွေမေးတာက သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို သင်လေးစားကြောင်း သူတို့သိစေပါလိမ့်မယ်။
မသက်မသာခံစားချက်တွေနဲ့ နေထိုင်ရတာကို ကျင့်သားရလာပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်ုပ်တို့လိုပဲ တခြားသူတွေ ဝမ်းနည်းမှု နဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရတာ ပုံမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ လက်ခံပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ရှေ့မှာ ငိုရင် စိတ်မဆိုးပါနဲ့။ ဒါက သူတို့က သင့်ကို ယုံကြည်တယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ သူတို့နဲ့အတူ တိတ်ဆိတ်နေရင်တောင် အထောက်အကူ အများကြီး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
"ကျွန်တော် အခု အခက်အခဲကြုံတွေ့နေရပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်လေး မကြာခင် ကုန်ဆုံးသွားပါစေလို့ မျှော်လင့်ပါတယ်" လိုမျိုး မှန်ကန်တဲ့ စကားတစ်ခွန်းကို သုံးတာက "အဆင်ပြေပါတယ်၊ ဒီလိုပါပဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လှည့်စားတာထက် ပိုကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။
Hannah ရဲ့ ဇာတ်လမ်းကို ပြန်ပြောရရင် နောက်ပိုင်းမှာ သူမရဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို Toxic Positivity အကြောင်း အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ သင်ကြားပေးခဲ့ပါတယ်။ "ကျွန်မရဲ့ အသံကို အသုံးပြုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဆိုတတ်လာခဲ့တယ်" လို့ သူမက ပြောပါတယ်။ သူမရဲ့ အကြံဉာဏ်ကတော့ "တစ်ယောက်ယောက်နဲ့အတူနေပါ၊ ရိုးသားပါ၊ မေးခွန်းတွေ မေးပါ" ပါပဲ။
"လူတွေက Toxic Positivity ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်တယ်လို့ ကျွန်မမထင်ဘူး။ သူတို့ မသိဘူးလို့ ကျွန်မထင်တယ်။ သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်တွေက သူတို့ မှန်တယ်လို့ ထင်တာကို ပြောဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနေတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်မတို့ စကားပြောတဲ့အခါ အဖြေပေးဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား တကယ်နားထောင်ပေးမယ်ဆိုရင် အရမ်းကောင်းမှာပဲ" လို့ Hannah က ပြောပါတယ်။
ဒီလိုခံစားနေရရင် ပြောပြဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး လိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အမြဲတမ်းပျော်ရွှင်နေသင့်တယ်ဆိုတဲ့ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝမှာ ဝမ်းနည်းမှုကနေ ဒေါသ၊ ကြောက်ရွံ့မှုအထိ စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးအတွက် နေရာရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။
- "အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေသာ" ဆိုတဲ့ စကားစုတွေနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေရဲ့ ဝမ်းနည်းစရာ ခံစားချက်တွေကို ဖိနှိပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အဲဒါက ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပဲ ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
- ဒုက္ခရောက်နေသူတစ်ယောက်ကို ကူညီဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဖြေရှင်းချက်တွေပေးမယ့်အစား ဂရုတစိုက်နားထောင်ပြီး သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို လေးစားဖို့ပါပဲ။ "ငါ မင်းနဲ့အတူရှိတယ်" လို့ ပြောတာက အကြံဉာဏ်တစ်ထောင်နဲ့ ညီမျှပါတယ်။
- သင့်မှာလည်း စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေရင် ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ဆီကနေ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.