ခါးအောက်ပိုင်းမှာ စတင်ပြီး လျှပ်စစ်ရှော့ခ်လိုမျိုး ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ ဝေဒနာကို ခံစားဖူးပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်က ထုံကျင်နေတာ ဒါမှမဟုတ် အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရပါသလား။ ထိုင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရပ်တဲ့အခါ ဒီဝေဒနာက ပိုဆိုးလာပါသလား။ ဒီအခြေအနေကို sciatica လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက လူအများစုကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒီဝေဒနာနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုအတွက် ကုသနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ပဲ ဒီအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Sciatica ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် sciatic အာရုံကြောဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရှည်ဆုံးနဲ့ အကြီးဆုံးအာရုံကြောဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခါးအောက်ပိုင်းမှစတင်၍ တင်ပါးမှတစ်ဆင့် ခြေထောက်များတစ်လျှောက် စီးဆင်းသွားပါသည်။ ဤအာရုံကြောသည် မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို ဖိမိပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းကို ဖိမိပါက ဤနာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
ရေပိုက်တစ်ခုပေါ် လူတစ်ယောက်နင်းလိုက်တဲ့အခါ ရေစီးဆင်းမှု နှေးကွေးသွားသလိုပဲ၊ ဒီအာရုံကြောကို ဖိမိတဲ့အခါ ၎င်းတစ်လျှောက် သွားလာနေတဲ့ အချက်ပြမှုတွေ ပြတ်တောက်သွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခြေထောက်မှာ နာကျင်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်းနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံ အားနည်းခြင်းတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။
ဒီအာရုံကြောကို မကြာခဏညှစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း နှစ်ခုရှိပါတယ်-
၁။ ကျောရိုး ဆစ် ကြားရှိ ဂျယ်လီကဲ့သို့ အဆစ်များ ဖောင်းထွက်လာပြီး အာရုံကြောကို ဖိမိခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို "ကျောရိုးဆစ်ကြားရှိ အဆစ်ကြားရှိ အဆစ်ကြားရှိ အဆစ်များ" ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ခေါ်သည်။
၂။ အရိုးတွန်းခြင်း- ကျောရိုးရှိ အရိုးအသစ်များ (အရိုးတွန်းခြင်း) သည် အာရုံကြောကို ဖိထားသည်။
လူအများစုဟာ အိမ်တွင်း ကုသမှု ၊ အနားယူခြင်းနှင့် ဆေးဝါးများဖြင့် ဤအခြေအနေမှ ၆ ပတ်ခန့်အတွင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြပါတယ်။ လူအနည်းငယ်သာ ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။
အိမ်မှာပဲ လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ကုထုံးတွေ
sciatica နာကျင်မှုရဲ့ အစောပိုင်းရက်တွေမှာ အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ အရာအတော်များများ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
အပန်းဖြေမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ
နာကျင်ကိုက်ခဲမှု အစောပိုင်းရက်များတွင် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကိုင်းညွှတ်ခြင်းကဲ့သို့သော သင့်ကျောကို တင်းစေသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည် ။ သို့သော် တစ်နေကုန် အိပ်ရာထဲတွင်နေခြင်းမှာ မကောင်းပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှုများ တွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်။
ရေခဲနှင့် အပူ
ပထမ ၂-၃ ရက်အတွင်း နာကျင်နေသောနေရာကို ရေခဲအိတ်ဖြင့် မိနစ် ၂၀ ခန့် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကပ်ပေးပါ ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။ ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ရေနွေးပုလင်း သို့မဟုတ် အပူပေး ပြား ဖြင့် အပူပေးပါ။ အပူသည် တင်းမာနေသော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါသည်။
နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသော ဆန့်ထုတ်မှုများ
ရိုးရှင်းတဲ့ ဆန့်ထုတ်မှုတချို့က sciatic အာရုံကြောညှစ်တာကို ကောင်းကောင်းသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာရင် ချက်ချင်းရပ်သင့်ပါတယ် ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေ မစခင်မှာ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ပါပဲ။
| လေ့ကျင့်ခန်း (ဆန့်ထုတ်ခြင်း) | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ |
|---|---|
| Piriformis ဆန့်ထုတ်ခြင်း | ဒူးတွေကိုကွေးပြီး ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြားချပ်အောင် လှဲလျောင်းပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ရဲ့ ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်ဒူးပေါ်မှာ တင်ပါ။ အခု ဘယ်ခြေထောက်ရဲ့ ပေါင်ကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ကိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။ ညာဘက်တင်ပါးမှာ ဆန့်နေတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ စက္ကန့် ၃၀ လောက် ထိန်းထားပြီး တစ်ဖက်မှာလည်း အဲဒီလိုပဲ လုပ်ပါ။ |
| ပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ခြင်း | ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလှဲပါ။ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်မြှောက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ပေါင်နောက်ဘက်ကို ကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ဘက်ကို ဆွဲပါ။ ပေါင်နောက်ဘက်တွင် ဆန့်သွားသည်ကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။ စက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။ |
ဆေးဆိုင်တွင် ရရှိနိုင်သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ
ibuprofen ကဲ့သို့သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) များသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ယာယီထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို အဆက်မပြတ်မသောက်ပါနှင့်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဆရာဝန်ထံမှ ခွဲစိတ်မှုမဟုတ်သော ကုသမှုများ
အိမ်တွင်းကုသမှုတွေက မသက်သာရင် ဆရာဝန်က တခြားကုသမှုတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများ- ပုံမှန် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ၊ ကြွက်သားပြေလျော့ဆေးများနှင့် အာရုံကြောနာကျင်မှုအတွက် သီးသန့်ဖြစ်သော "Tricyclic antidepressants" သို့မဟုတ် "Anti-seizure medications" ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများထက် ပိုမိုအားကောင်းသော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
- ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ထိုးဆေး (Corticosteroid ထိုးဆေး)စတီးရွိုက်ထိုးဆေး ): ၎င်းတွင် နာကျင်သည့်နေရာ၊ ညှစ်ထားသောအာရုံကြောတစ်ဝိုက်သို့ ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးကို ထိုးသွင်းခြင်း ပါဝင်သည်။ သက်သာမှုသည် ၃ လအထိ ကြာရှည်နိုင်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ကျောနှင့် အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သင့်ကျောရိုးကို သက်သာစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစုံကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
- အခြားကုသမှုများ- ယောဂ၊ အပ်စိုက်ကုထုံး သို့မဟုတ် နှိပ်နယ်ကုထုံးကဲ့သို့သော အရာများမှလည်း သက်သာမှုရရှိကြောင်း အချို့လူများက ဖော်ပြကြသည်။
ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်သည့်အခါ
ပထမဦးစွာ၊ sciatica ရောဂါရှိသူတိုင်း ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်ပါ ။ ခွဲစိတ်ကုသမှုကို လူ အနည်းငယ် အတွက်သာ အကြံပြုထားပါသည်။ အောက်ပါအခြေအနေများတွင်-
- အခြားကုသမှုမခံယူပါက လပေါင်းများစွာ နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။
- နာကျင်မှုကို မခံမရပ်နိုင်အောင် ခံစားရပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘူးဆိုရင်။
- ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း တိုးလာပါက။
- ထိခိုက်ခံရသော အာရုံကြောသည် အပြီးအပိုင်ပျက်စီးတော့မည့် လက္ခဏာများရှိပါက။
- သင့်ဝမ်းနှင့် ဆီးကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက (၎င်းသည် အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သောကြောင့် ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားသင့်သည်)။
ပြုလုပ်သော ခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစား အဓိကများစွာရှိပါသည်။
| ခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစား | ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ။ |
|---|---|
| မိုက်ခရိုဒစ်စတက်စီတီမို | အလွန်သေးငယ်သော ခွဲစိတ်မှုမှတစ်ဆင့် အာရုံကြောကို ဖိနေသော ပြားချပ်ချပ် သို့မဟုတ် အရိုးအပိုင်းအစငယ်ကို ဖယ်ရှားခြင်း။ သင်သည် ထိုနေ့တွင်ပင် အိမ်ပြန်နိုင်သည်။ |
| ခွဲစိတ်မှုဖြင့် ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ခြင်း | အာရုံကြောအတွက် ရရှိနိုင်သောနေရာ တိုးမြှင့်ပေးရန် ကျောရိုးဆစ်ကြောကို ဖုံးအုပ်ထားသော အရိုး (lamina) ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ဖယ်ရှားခြင်း။ |
| ကျောရိုးပေါင်းစပ်ခြင်း | ကျောရိုးပေါင်းစပ်ခြင်းတွင် ကျောရိုးဆစ်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အစိတ်အပိုင်းများကို သတ္တုချောင်းများနှင့် ဝက်အူများဖြင့် ပြုပြင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်သည်။ |
ကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုလည်း သတိပြုကြည့်ရအောင်။
အခြားဆေးကုသမှုများကဲ့သို့ပင်၊ sciatica ကုသမှုများတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
- အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- အချို့လူများသည် အစာအိမ်နာခြင်း၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်းစသည်တို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ အချိန်ကြာမြင့်စွာ သောက်သုံးပါက ကျောက်ကပ် သို့မဟုတ် အသည်းကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသောဆေးဝါးများ- ကြွက်သားပြေလျော့ဆေးများသည် အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုသောက်နေစဉ် မောင်းနှင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အချို့သောဆေးဝါးများကို စွဲလမ်းစေနိုင်သောအန္တရာယ်ရှိသည်။
- စတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ- ထိုးဆေးထိုးသည့်နေရာတွင် ယာယီနာကျင်မှု၊ အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်းနှင့် အချို့လူများတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
- ခွဲစိတ်ကုသမှု- အခြားခွဲစိတ်မှုများကဲ့သို့ပင်၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းအန္တရာယ် အနည်းငယ်၊ မေ့ဆေးအပေါ် ဆိုးကျိုးများခံစားရခြင်းနှင့် အလွန်ရှားပါးစွာ အာရုံကြောပျက်စီးခြင်းတို့ ရှိပါသည်။
ဤကုသမှုများထဲမှ တစ်ခုခုကို မစတင်မီ၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အားနည်းချက်များကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခါးရိုးဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဟာ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ မလိုအပ်ဘဲ မကြောက်ပါနဲ့။
- လူအများစုဟာ အိမ်တွင်းကုသမှုနဲ့ အနားယူခြင်းဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြပါတယ်။
- ရေခဲ/အပူကပ်ခြင်း၊ ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှုများသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အထိ နာကျင်မှုမသက်သာရင်၊ ပိုဆိုးလာရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်မှာ ထုံကျင်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးမဆို အထူးသဖြင့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ကြာရှည်စွာ မသုံးပါနှင့်။
- လူအနည်းငယ်သာ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်သောကြောင့် ကြိုတင်စိုးရိမ်ရန် မလိုအပ်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.