ရုံးထိုင်ခုံမှာ အလုပ်လုပ်သူ၊ တီဗီကြည့်သူ ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်သူဟာ ခဏကြာပြီးနောက် ကျောနာတာကို သတိထားမိဖူးလား။ အစပိုင်းမှာ ဂရုမစိုက်ဘဲ ဒီဝေဒနာက တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာပြီး ရပ်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် ကျောက အတွင်းဘက်ကို ကွေးသွားပြီး ဗိုက်က ရှေ့ကို ထွက်လာသလို ခံစားရရင် Lower Crossed Syndrome (LCS) လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုး ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက ရောဂါတစ်ခုထက် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြဿနာနဲ့ ပိုသက်ဆိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးလေး ပြောကြရအောင်။
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Lower Crossed Syndrome (LCS) ဆိုတာဘာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကြွက်သားများကို အတူတကွ လုပ်ဆောင်သော စနစ်တစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ဤစနစ်သည် ပြီးပြည့်စုံသော ဟန်ချက်ညီမှု ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ Lower Crossed Syndrome သည် ဤဟန်ချက်ညီမှု ဆုံးရှုံးသွားသည့် အချိန် ဖြစ်သည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားအုပ်စုတချို့ဟာ တင်းမာပြီး အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားလာကြပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ သူတို့ကို ဆန့်ကျင်ပြီး လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ တခြားကြွက်သားအုပ်စုတွေဟာ အားနည်းပြီး လှုပ်ရှားမှုနည်းလာကြပါတယ်။ ဒါကို "Crossed Syndrome" လို့ခေါ်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီတင်းမာပြီး အားနည်းတဲ့ ကြွက်သားတွေကို 'X' အက္ခရာလိုမျိုး crisscross ပုံစံနဲ့ စီစဉ်ထားလို့ပါ။
| ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း/လွန်ကဲစွာ လှုပ်ရှားခြင်း | ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း/မလှုပ်ရှားခြင်း |
|---|---|
| တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ - ၎င်းတို့သည် ပေါင်ရှေ့တွင် တည်ရှိသည်။ | တင်ပါးကြွက်သားများ |
| ခါးအောက်ပိုင်းဆန့်ထုတ်ကိရိယာများ | ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ |
ဒီမညီမျှမှုကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးဟာ ရှေ့ကိုစောင်းနေပြီး ကျောက အတွင်းဘက်ကို ကွေးသွားပြီး ဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေက အပြင်ဘက်ကို ထွက်နေပါတယ်။
ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ။ အဓိကအကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ တစ်ချိန်တည်းမှာ နာရီပေါင်းများစွာ အထူးသဖြင့် ထိုင်နေခြင်းကြောင့် ပါ။ ဒါကို "ထိုင်ပြီးနေထိုင်တဲ့ လူနေမှုပုံစံ" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအချက်တွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။
- ရုံးအလုပ် - တစ်နေ့လုံး ကွန်ပျူတာရှေ့ ထိုင်ခုံမှာ အများစုထိုင်နေခြင်း။
- မောင်းနှင်ခြင်း- ယာဉ်ကြော ပိတ်ဆို့မှုတွင် နာရီပေါင်းများစွာ မောင်းနှင်ခြင်း။
- ပညာရေး- ကျောင်း သို့မဟုတ် ကျူရှင်သင်တန်းများတွင် တစ်နေရာတည်းတွင် ကြာရှည်စွာထိုင်ခြင်း။
- ဝါသနာများ- အိမ်မှာ တီဗီကြည့်တာ၊ ဖုန်းသုံးတာနဲ့ ကွန်ပျူတာဂိမ်းဆော့တာ အချိန်ပိုကုန်ဆုံးခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့ထိုင်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပါး ဆုံရိုးကြွက်သားများသည် တင်းကျပ်ပြီး တိုတောင်းလေ့ရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုသောကြောင့် အားနည်းလာသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာကာ LCS ကို ဖြစ်စေသည်။
ဒီလက္ခဏာတွေလည်း ရှိလား။
အဓိကနှင့် အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာမှာ ခါးအောက်ပိုင်းတွင် ကြာရှည်စွာ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤလက္ခဏာများလည်းရှိပါက LCS ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့အခါ ကျောက မလိုအပ်ဘဲ ကော့နေပုံရပါတယ်။
- ကျွန်မ ကိုယ်အလေးချိန် မများပေမယ့ ် ဗိုက် က ရှေ့ကို ထွက်နေသလိုပဲ။
- တင်ပါးများသည် နောက်သို့ထွက်နေသည်ကို မြင်နိုင်သည် (အချို့က ၎င်းကို "ဘဲပုံစံ" ဟုလည်းခေါ်သည်)။
- တစ်ခါတစ်ရံတွင် တင်ပါးဆုံရိုး၊ ဒူးနှင့် ကျောတို့တွင် နာကျင်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- ကျောနာကျင်မှုသည် ကြာရှည်စွာရပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ပိုမိုဆိုးရွားလာပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်မှာ ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ခန့်မှန်းနေမယ့်အစား အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ။ ဒါဟာ LCS ဒါမှမဟုတ် တခြားရောဂါတစ်ခုခုလားဆိုတာ သူ (သို့) သူမ သေချာ ဆုံးဖြတ် နိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ။
ဆရာဝန်တစ်ဦး ပထမဆုံးလုပ်ဆောင်မည့်အရာမှာ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စစ်ဆေးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ရပ်ပုံနှင့် လမ်းလျှောက်ပုံကိုကြည့်ခြင်းဖြင့် သူဤအရာကို သိရှိနိုင်သည်။ ထို့နောက် ဤကြွက်သားများတွင် မညီမျှမှုကို အတည်ပြုရန် ရိုးရှင်းသောစစ်ဆေးမှုအချို့ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ခေါင်းပေါ်မှ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
ဒီမှာတော့ လက်တွေကို ခေါင်းအထက်မှာ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ခိုင်းပါတယ်။ ပြီးရင် သင့်ကျောက မလိုအပ်ဘဲ ကော့နေသလား ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်က ရှေ့ကို အလွန်အမင်း ကိုင်းနေသလားဆိုတာကို စစ်ဆေးပါတယ်။
ခြေတစ်ဖက်ထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး ထိုင်ထခိုင်းပါတယ်။ ပြီးရင် ဒူးခေါင်းက အတွင်းဘက်ကို ကွေးနေတာလား၊ ခန္ဓာကိုယ်က ဘေးကိုစောင်းနေတာလားဆိုတာ ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားအားနည်းမှုကို သိရှိနိုင်ပါတယ်။
တွန်းတင်စမ်းသပ်မှု
ဒိုက်ထိုးတဲ့အခါ ကျောကုန်းနေသလား၊ တင်ပါးဆုံရိုးတွေ ကြမ်းပြင်ပေါ် နစ်ဝင်နေသလားဆိုတာ ကြည့်ရပါမယ်။ ဒါက ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးကြွက်သားတွေ အားနည်းနေတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြသနေပါတယ်။
ဒါကို ဘယ်လိုကုသပြီး ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ။
ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကတော့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပါပဲ။ ဆေးဝါးထက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကို အဆင့်နှစ်ဆင့်နဲ့ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
အဆင့် ၁: တင်းမာနေသော ကြွက်သားများကို ဖြည်ပါ
ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက တင်းလွန်းပြီး တိုလွန်းတဲ့ ကြွက်သားတွေကို "ဖြေလျော့" ပေးဖို့ပါပဲ။ ဒီအတွက် 'Foam Roller' ကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်နေတဲ့ ကြွက်သားကို ပေါ်တင်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ လှိမ့်ပေးတဲ့အခါ တင်းအား လျော့သွားပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် အဲဒီကြွက်သားတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရပါမယ်။
အဆင့် ၂: အားနည်းနေသော ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း
တင်းမာနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ပြီးနောက် "အိပ်ပျော်နေတဲ့" အားနည်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို နိုးထစေပြီး သန်မာအောင် လုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ဒီအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| လေ့ကျင့်ခန်း | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ သူ့ရဲ့အရေးပါမှု |
|---|---|
| ကြမ်းပြင်တံတား (သို့မဟုတ် တင်ပါးတံတား) | ပက်လက်လှန်ပြီး ဒူးတွေကိုကွေးကာ ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပါ။ အခု တင်ပါးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။ နှစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီးရင် ပြန်နှိမ့်ချပါ။ ဒါက တင်ပါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါလိမ့်မယ်။ |
| ငှက်ခွေး | လက်နှစ်ဖက်နဲ့ဒူးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပြီး လေးဖက်ထောက်ပါ။ အခု တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ညာလက်ကို ရှေ့ကိုဆန့်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ပြန်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ် ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ပြီး အနေအထားပြောင်းပါ။ ဒါက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| ပလန့်ခ် | သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် ခြေချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ သင့်ကျောကို မတွဲကျစေပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေမည်ဖြစ်သည်။ |
ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားနိုင်မလဲ။
"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီ LCS အခြေအနေကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် ဒီရိုးရှင်းတဲ့အချက်တွေကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မကြာခဏပြောင်းလဲပါ- ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေတယ်ဆိုရင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီတစ်ကြိမ် ထပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်ဆန့်ပေးကာ လမ်းလျှောက်ပါ။
- ရပ်စားပွဲ- ဖြစ်နိုင်ပါက အလုပ်တွင် ထိုင်ခုံစားပွဲအစား ရပ်စားပွဲကို အသုံးပြုပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ထိုင်သည့်အခါနှင့် ရပ်သည့်အခါ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် လေ့ကျင့်ပါ။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက်မှ သုံးရက်အထိ ပြုလုပ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Lower Crossed Syndrome ဆိုတာ ရောဂါတစ်ခုထက် အလွန်အကျွံထိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာနဲ့ ပိုသက်ဆိုင်ပါတယ်။
- ကျောနာခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲမှုများ (ကုန်းခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ထွက်ခြင်း) တို့သည် အဓိကလက္ခဏာများဖြစ်သည်။
- စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး၊ ဒီအခြေအနေကို သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ လုံးဝနီးပါး ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။
- ကုသမှုတွင် တင်းနေသောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် အားနည်းနေသောကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း နှစ်မျိုးလုံးသည် အရေးကြီးပါသည်။
- ကျောနာကျင်မှုရှိပါက မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို စတင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။