တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရာအားလုံး 'လွန်ကဲ' နေတယ်လို့ ခံစားရလား။ Sensory Overload အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီလိုခံစားဖူးလား။ ဈေးဝယ်စင်တာတစ်ခုမှာ၊ လူစည်ကားတဲ့ ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ ဒါမှမဟုတ် မင်္ဂလာဆောင်တစ်ခုမှာ ရှိနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရုတ်တရက် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က ဆူညံသံတွေ၊ မီးရောင်အမျိုးမျိုး၊ လူတွေစကားပြောဆိုမှု၊ အနံ့အမျိုးမျိုး... ဒါတွေအားလုံးဟာ သင့်ခေါင်းနဲ့ မကိုင်တွယ်နိုင်လောက်အောင် များပြားလာပါတယ်။ အရမ်းမသက်မသာဖြစ်စေပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးစေတာကြောင့် ဒီကနေ ထွက်သွားချင်လောက်အောင် ခံစားချက်တွေ ပြင်းထန်လာတတ်ပါတယ်။ အဲဒါကို "အာရုံခံစားမှု လွန်ကဲခြင်း " လို့ ရိုးရိုးလေးခေါ်ပါတယ်။ ဒါက "ဆူညံသံကို မကြိုက်ခြင်း" ထက်ပိုပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်း ပိုအသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီ Sensory Overload လို့ခေါ်တာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Sensory Overload ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံငါးပါးဖြစ်တဲ့ မျက်လုံး၊ နား၊ နှာခေါင်း၊ လျှာနဲ့ အရေပြား တွေအားလုံးဟာ ဦးနှောက်က တစ်ပြိုင်နက်တည်း လက်ခံရရှိနေတဲ့ အချက်အလက်တွေရဲ့ ပမာဏကြောင့် လွှမ်းမိုးခံရတဲ့အခါ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ကွန်ပျူတာတစ်လုံးရဲ့ processor နဲ့ တူပါတယ်။ ကွန်ပျူတာတစ်လုံးဟာ ပရိုဂရမ်တွေ အများကြီးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖွင့်လိုက်တဲ့အခါ 'hang' သွားနိုင်သလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာလည်း အာရုံခံ input တွေ အများကြီးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လက်ခံရရှိတဲ့အခါ 'overload' ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဤအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် "၎င်းသည် ကြီးမားသော အန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်သည်" ဟု တွေးတောသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို ရင်ဆိုင်ရန်၊ ထွက်ပြေးရန် သို့မဟုတ် နေရာတွင် ရပ်တန့်ရန် ( တိုက်ခိုက်ရန်၊ ထွက်ပြေးရန် သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ရန် ) ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များကို ပြင်ဆင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် မလုံခြုံမှုများစွာကို ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။

ဒီလိုအခြေအနေမျိုး တစ်ခါတစ်ရံဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

Sensory Overload ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း မြင်တွေ့နိုင်သော ဘုံဝိသေသလက္ခဏာများအချို့ ရှိပါသည်။

• အလွန်အမင်း ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း နှင့် စိတ်ငြိမ်အောင် မလုပ်နိုင်ခြင်း (စိုးရိမ်စိတ်)။
• စိတ်တိုလွယ်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
• ပတ်ဝန်းကျင်ကနေ ထွက်ပြေးချင်စိတ်၊ အဲဒီကနေ ဝေးရာကို ထွက်သွားချင်စိတ်တွေ ပြင်းထန်နေတယ်။
• နားရွက်တွေနဲ့ မျက်လုံးတွေကို အုပ်ထားသလို ခံစားရတယ်။
• စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းတွင် မထိန်းနိုင်ခြင်း ၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှု- အသက်ရှူနှုန်းမြန်လာခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း။
• ကလေးငယ်များ တွင် : ငယ်ရွယ်သောကလေးများ ဤအရာကိုခံစားရသောအခါ ၎င်းတို့သည် ၎င်းဘာလဲဆိုတာ နားမလည်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကျယ်လောင်စွာငိုယိုကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှိမ့်ကာ အော်ဟစ်ကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ မိဘများသည် ၎င်းကို ဒေါသထွက်ခြင်းဟု မှားယွင်းစွာ ထင်မှတ်ကြသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ၎င်းတို့၏ဦးနှောက် မကိုင်တွယ်နိုင်သည့်အရာတစ်ခုအပေါ် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Sensory Overload ဖြစ်စေတဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေတွေက ဘာတွေလဲ။

မည်သူမဆို အာရုံခံစားမှုလွန်ကဲမှုကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရှိသူများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များပါသည်။

• အော်တစ်ဇင်- အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိ ကလေးများနှင့် လူကြီးများသည် အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း မတူညီကြသောကြောင့် ဆူညံသံနှင့် အလင်းရောင်ကဲ့သို့သော ပုံမှန်ပတ်ဝန်းကျင်လှုံ့ဆော်မှုများပင် ၎င်းတို့အတွက် အလွန်အမင်း စိတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါသည်။
• ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေ အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှုရောဂါ): ADHD ရှိသူများသည် အာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲသည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း လှုံ့ဆော်မှုများစွာဝင်လာသောအခါ ဦးနှောက်သည် အချက်အလက်အားလုံးကို စီမံဆောင်ရွက်ရန်နှင့် နားလည်ရန်ခက်ခဲသည်။ ၎င်းသည် Sensory Overload ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD): ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် စစ်ပွဲကဲ့သို့သော စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်ကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူတစ်ဦးသည် အသံများ (ဥပမာ၊ မီးရှူးမီးပန်း) သို့မဟုတ် အဖြစ်အပျက်ကို သတိရစေသော မြင်ကွင်းများကြောင့် အာရုံခံစားမှုလွန်ကဲခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။
• ယေဘုယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (GAD): စဉ်ဆက်မပြတ်၊ ကျိုးကြောင်းမဆီလျော်သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားနေရသူများသည် ပုံမှန်ဘေးကင်းသော လူစည်ကားသောနေရာများတွင်ပင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
• အခြားအခြေအနေများ- ထို့အပြင်၊ ဤအာရုံခံနိုင်စွမ်းသည် Fibromyalgia၊ Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) နှင့် Multiple Sclerosis (MS) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိသူများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များပါသည်။

အရေးကြီးတာက ဒီအခြေအနေတွေ ဘာမှမရှိဘဲနဲ့တောင် Sensory Overload ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။

ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ ဒါကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

၁။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ- သင်သည် ဤကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ပုံမှန်ကြုံတွေ့နေရပါက၊ ပထမဆုံးနှင့် အရေးကြီးဆုံးလုပ်ရမည့်အရာမှာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန်ဖြစ်သည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား စိတ်ကျန်းမာရေးအရင်းအမြစ်များထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပြီး လိုအပ်ပါက ကုသမှုအကြောင်း ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သက်သာစေသောဆေး သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးကိုပင် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

၂။ လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဆူညံသံလား။ လူအုပ်ကြီးလား။ အနံ့ပြင်းလား။ ထိုလှုံ့ဆော်မှုများကို သင်ဖော်ထုတ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရှားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သူငယ်ချင်း၏ မွေးနေ့ပါတီသို့ သွားပါက ဆူညံသော စားသောက်ဆိုင်တွင် သွားမည့်အစား နောက်ဖေးခြံကဲ့သို့သော တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော နေရာကို သွားရန် အကြံပြုပါ။

၃။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်း- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။
• အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားပြီး ရေကို အချိန်မှန်သောက်ပါ။
• တရားထိုင်ခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ ကဲ့သို့သော အရာများကို လေ့ကျင့်ပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့သည် သင့်အား စိတ်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၄။ ကုထုံး- အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံခြင်းသည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ဤကဲ့သို့သော ခက်ခဲသောအခြေအနေများကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်ယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Sensory Overload ခံစားနေရသူတစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုကူညီမလဲ။

သင့်မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးဦးသည် ဤကဲ့သို့သော အခက်အခဲမျိုးနှင့် ရင်ဆိုင်နေရပါက သင်ကူညီနိုင်ပါသည်။

• သူ့ကို မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့နေရာကနေ ဝေးရာကို ရွှေ့ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆူညံလွန်းရင် တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာကို ခေါ်သွားပါ။
• မင်းစိတ်ငြိမ်ငြိမ်နေပါ။ မင်းစိတ်လှုပ်ရှားနေရင် သူပိုစိတ်လှုပ်ရှားလာနိုင်တယ်။ မင်းရဲ့တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း သူခံစားမိလိမ့်မယ်။
• "ဘာလိုချင်လဲ" လို့ ယဉ်ကျေးစွာ မေးပါ။သူတို့ ခဏလောက် တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ လိုအပ်နိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကို ဖက်ဖို့ လိုအပ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအချိန်မှာ သူတို့ စကားတောင် မပြောနိုင်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
• မစီရင်ပါနဲ့။ "ဘာက ဒီလောက်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာရှိတာလဲ" လိုမျိုး မပြောပါနဲ့။ သူတို့ရဲ့အတွေ့အကြုံကို နားလည်ပြီး အားပေးပါ။