လက် ဒါမှမဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်မှာ နာကျင်နေလား။ Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

သင်ဟာ တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာမှာ စာရိုက်နေရသူလား။ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ လက်သမားအလုပ် ဒါမှမဟုတ် ဆေးသုတ်ခြင်းစတဲ့ လက်လုပ်အလုပ်တွေကြောင့် လက်တွေမှာ အထူးသဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ တံတောင်ဆစ်နေရာမှာ နာကျင်မှုနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို မကြာခဏ ခံစားရဖူးလား။ လူအများစုက ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ခဏလောက် အနားယူဖို့ အဆင်ပြေတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနာကျင်မှုရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်တွေရဲ့ ချောမွေ့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ အထူးကြွက်သားတစ်ခု ရှိနိုင်ပေမယ့် ဒီအကြောင်း သိပ်မကြားဖူးပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ သင့်လက်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ ဒီကြွက်သားအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီ Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက တံတောင်ဆစ်ကနေ လက်ကောက်ဝတ်အထိ လက်ဖျံမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားရှည်တစ်ခုပါ။ နာမည်အတိုင်း (Longus က ရှည်တယ်လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်)၊ နည်းနည်းရှည်ပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် လက်မောင်းရိုး (humerus) ရဲ့ အဖျားကနေ စတင်ပြီး လက်ရဲ့ ဒုတိယ metacarpal အရိုးအထိ သွားပါတယ်။ ဒီကြွက်သားက တစ်ယောက်တည်း အလုပ်လုပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူ့မှာ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရှိပြီး Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) လို့ခေါ်တဲ့ နောက်ထပ်ကြွက်သားတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီကြွက်သားနှစ်ခုပေါင်းစပ်ပြီး တခြားကြွက်သားတွေနဲ့အတူ လက်ကောက်ဝတ်တွေကို ကွေးညွှတ်ဖို့၊ လက်တွေကို လှည့်ဖို့နဲ့ အရာဝတ္ထုတွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အတူတကွ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်တဲ့ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လိုပါပဲ။

ECRL က ကျွန်ုပ်တို့ကို ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးပါသလဲ။

ဒီကြွက်သားက နေ့စဉ် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဘယ်လောက်ကူညီပေးလဲဆိုတာ အံ့သြစရာပါပဲ။

• ဘောပင်နဲ့ရေးတဲ့အခါ
• လက်ဖက်ရည်ခွက်ကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ
• ဘောလုံးပစ်တဲ့အခါ
• ကီးဘုတ်မှာ စာရိုက်တဲ့အခါ
• တံခါးသော့ဖွင့်တဲ့အခါ

ဤအရာအားလုံးတွင်၊ ECRL ကြွက်သားအုပ်စု (radial wrist extensors) သည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်၊ လိုအပ်သလို ကွေးညွှတ်ရန်နှင့် ဆန့်ထုတ်ရန် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့၏ခွန်အားမပါဘဲ ဤရိုးရှင်းသောအလုပ်ကိုပင် ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

ECRL ကြွက်သားနှင့် ဆက်စပ်နေသော အဖြစ်များသော အခြေအနေများ

သင့်လက်မှာ နာကျင်တဲ့အခါ ကြွက်သားဆွဲတာ၊ အရွတ်ပြဿနာ ဒါမှမဟုတ် အာရုံကြောညှစ်တာလားဆိုတာ သေချာသိဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီ ECRL ကြွက်သား အားနည်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ အဓိကအခြေအနေတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

လက်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်သင့်သလဲ။

သင့်လက်မှာ နာကျင်မှုကို စတင်ခံစားရတဲ့အခါ၊ သင်လုပ်သင့်တာက သင့်လက်ကို အနားပေးလိုက်ပါ ။ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ သင်ထင်တဲ့အရာတွေကို ရက်အနည်းငယ်လောက် ရပ်တန့်လိုက်ပါ။ နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းနေတဲ့နေရာကို ရေခဲကပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေက ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာရင် ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုပြင်းထန်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် သွားပြသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုနာကျင်မှုမျိုးကို ဘယ်တော့မှ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ရင် နာကျင်မှုရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ စကင်ဖတ်စစ်ဆေးမှုလိုမျိုး တစ်ခုခု လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေ (NSAIDs လိုမျိုး) ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ဆီလည်း လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ကိစ္စတွေမှာ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ECRL ကို အားကောင်းစေမယ့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်လက်တွင် နာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့် ECRL ကြွက်သားကို သန်မာစေမည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

• လက်ကောက်ဝတ်ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ချပါ။ ယခု သင့်လက်ချောင်းထိပ်များကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲယူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။ ၁၅-၂၀ စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။
• လက်ကောက်ဝတ်ကွေးဆန့်ခြင်း- ယခု သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကိုလှန်ပြီး ယခင်ကဲ့သို့ပင် အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လက်ချောင်းထိပ်များကို ဆွဲယူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲချပါ။ ၁၅-၂၀ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• လက်ကောက်ဝတ်လှည့်ခြင်း- သင့်လက်ကို စားပွဲပေါ်တွင်တင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကိုသာ ဆန့်ထုတ်ကာ နာရီလက်တံလည်သည့်အတိုင်းနှင့် နာရီလက်တံဆန့်ကျင်ဘက်အတိုင်း ၁၀ ကြိမ်စီ လှည့်ပါ။
• အလေးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ရေဘူး သို့မဟုတ် ဘူးကဲ့သို့သော အလေးငယ်တစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး စားပွဲပေါ်တွင် လက်ကိုတင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်ကိုသာ အသုံးပြု၍ အလေးမတင်နှင့် လျှော့ချပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အနာဂတ်ဒဏ်ရာများမှ သင့်အား ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ECRL၊ ဆန့်ထုတ်ကိရိယာ ကာပီ ရေဒီယယ်လစ် လွန်ဂတ်စ်၊ လက်နာကျင်ခြင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်ခြင်း၊ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်၊ ဘေးတိုက် အက်ပီကွန်ဒီးလစ်တစ်၊ လက်ကောက်ဝတ် ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း ရောဂါလက္ခဏာစု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ