ပခုံးကနေ 'crepitus' အသံကြားရလား။ ဒီ crepitus အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်!

သင့်လက်မောင်းကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ၊ နောက်ကိုလှည့်လိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပခုံးကို လှုပ်လိုက်တဲ့အခါ 'click'၊ 'tuck' ဒါမှမဟုတ် ကလစ်သံလိုမျိုး အသံတစ်ခုခုကို ကြားဖူးပါသလား။ ဒါက ပခုံးကနေသာမက တချို့လူတွေအတွက် ဒူး၊ တံတောင်ဆစ် ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းကနေလည်း ထွက်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဆေးပညာအရ အဆစ်တစ်ခုကို လှုပ်ရှားလိုက်တဲ့အခါ ဒီအသံကို crepitus လို့ခေါ်ပါတယ်။ အများစုမှာ နာကျင်မှုမရှိဘဲ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအသံနဲ့အတူ ပခုံးနာကျင်မှုကို ခံစားရရင် အဆစ်ထဲက အရိုးနု ဒါမှမဟုတ် တစ်ရှူးတွေ ပျက်စီးနေတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီပခုံးက ဘာလို့ဒီအသံထွက်နေတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ပခုံးအဆစ်သည် အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး အရေးကြီးသော အဆစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်မောင်းရှိ အရိုးဖြစ်သော humerus ကို အရိုးနုများ၊ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များဖြင့် scapula နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ဤချိတ်ဆက်မှုများတွင် အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှု သို့မဟုတ် ပြဿနာရှိပါက သင့်ပခုံးမှ ထွက်ပေါ်လာသော အသံအမျိုးမျိုးကို ကြားရနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤပြဿနာများနှင့် ပခုံးအဆစ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အသံများသည် ပိုမိုအဖြစ်များလာနိုင်သည်။ ၎င်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများကို ကြည့်ကြပါစို့။

ဒီဆူညံသံက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေသလဲ။ ကျွန်တော်တို့ ကြောက်သင့်လား။

ဒါက ဒီမှာ နားလည်ထားသင့်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ သို့သော်၊ ဤဆူညံသံနှင့်အတူ သင့်ပခုံးတွင် နာကျင်မှု၊ နွေးထွေးမှု၊ ရောင်ရမ်းမှု သို့မဟုတ် တောင့်တင်းမှုကို ခံစားရပါက ဆေးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤနာကျင်မှုအမျိုးအစားနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်သော အခြေအနေများကို ကုသမှုမခံယူပါက အဆစ်၏အခြေအနေသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။ အရိုးနုတွင် အနည်းငယ်သာ ပျက်စီးမှုပင်လျှင် ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသောကုသမှုများဖြင့် ပျောက်ကင်းနိုင်သော ဒဏ်ရာကို လပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ လျစ်လျူရှုပါက နောက်ဆုံးတွင် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်ပခုံးကိုအသုံးပြုသည့်အခါ နာကျင်မှုနှင့် ကလစ်သံကို အဆက်မပြတ်ခံစားနေရပါက၊ အကြောင်းရင်းနှင့် ကုသမှုကို ဆွေးနွေးရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ ။

crepitus အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်ပခုံးမှ လာသောဆူညံသံကိုသာ ကုသပေးမည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ဆူညံသံကို ဖြစ်စေသော အခြေခံအခြေအနေကို ကုသရန် အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မည်။ အကြောင်းရင်းကို ကုသပြီးသည်နှင့် ဆူညံသံသည် သူ့အလိုလို ပျောက်သွားပါလိမ့်မည်။ သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန်သည် ဤကုသမှုများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

• နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးဝါးများ- အဆစ်ရောင်ရောဂါ ၊ အိုင်ဗျူပရိုဖန် ကဲ့သို့သော အဆစ် ရောဂါရှိပါကNaproxen ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး- မတော်တဆမှုကြောင့် အဆစ်တစ်ခု ပျက်စီးသွားပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို သန်မာစေရန်၊ တောင့်တင်းမှုနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ကော်တီကိုစတီးရွိုက် ထိုးဆေးများ- မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် အဆစ်နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုဆိုးရွားလာပါက သင့်ဆရာဝန်က အဆစ်ထဲသို့ စတီးရွိုက်ထိုးဆေးထိုးရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျင်မြန်စွာ လျော့ကျစေပြီး ပျောက်ကင်းစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု : ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာ၊ အရွတ်ပြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရိုး ကျိုးခြင်းများတွင် ခွဲစိတ်ကုသမှုသည် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။ ခွဲစိတ်ကုသမှုပြီးနောက် သင့်အဆစ်သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာမည်ဖြစ်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်ပြီး မလိုအပ်သောဆူညံသံများလည်း ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်သည်။

နာကျင်မှုမရှိဘူးဆိုရင် အိမ်မှာ ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်နိုင်မလဲ။

သင့်ပခုံးက နာကျင်မှုမရှိဘဲ ရံဖန်ရံခါ ပေါက်ပေါက်သံထွက်နေပါက ပိုဆိုးလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်း

သင်ဟာ အမြဲတမ်း ကုန်းပြီး ရှေ့ကိုကိုင်းနေသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ပခုံးအဆစ်တွေ ဟန်ချက်မညီဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဆစ်အတွင်းမှာ ဓာတ်ငွေ့ပူဖောင်းတွေ စုပုံလာပြီး ဆူညံသံကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရုံနဲ့ ဒီဆူညံသံကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေခဲခင်းခြင်း

ကြွက်သားကြောဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော အသေးစားဒဏ်ရာတစ်ခုကြောင့် အသံထွက်နေသည်ဟု သင်ထင်ပါက ရေခဲကပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် ရေခဲကပ်ပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ပျောက်ကင်းနေစဉ်အတွင်း မသက်မသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေပါသည်။

ပခုံးဆူညံသံကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပခုံးအဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် အဆစ်အတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် မသက်မသာဖြစ်မှုနှင့် မလိုအပ်သော ဆူညံသံများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် နာကျင်မှုရှိနေပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်ဟု သတိရပါ။ နာကျင်မှုမရှိသူများအတွက် ယောဂ၊ Pilates နှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အဆစ်များအပေါ် ဖိအားများစွာမဖြစ်စေသော ညင်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အိမ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• Crossover Arm Stretch- လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ် တည့်တည့်တင်ပါ။ ကျန်လက်တစ်ဖက်ဖြင့် တံတောင်ဆစ်ထိပ်ကို ဆွဲယူပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ စက္ကန့် ၃၀ ခန့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲယူပါ။ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်ကိုလည်း အလားတူပြုလုပ်ပါ။
• Scapula Setting: ဒါက အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်လျက်လှဲပါ။ ခေါင်းသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် နဖူးအောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးတွင်ထားပါ။
• ဒါကြောင့် ပခုံးရိုးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စုပြီး ကျောအောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ရွှေ့ပါ။
• ထို့နောက် သင်ယူဆောင်လာသော အကွာအဝေး၏ ထက်ဝက်ခန့်သို့ ပြန်လျှော့ပြီး ထိုအနေအထားတွင် ၁၀ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• လုံးဝအနားယူပြီး ဒါကို ၁၀ ကြိမ်လောက် ထပ်လုပ်ပါ။

မတော်တဆမှုတစ်ခုကနေ ပြန်ကောင်းလာနေတယ်ဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် သုံးကြိမ်လောက် လုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် ပခုံးတွေကို သန်မာနေစေပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ပခုံးနာခြင်း၊ ပခုံးကလစ်ခြင်း၊ အဆစ်နာခြင်း၊ ပခုံးနာခြင်း၊ ပခုံးနာခြင်း၊ ကလစ်ခြင်း၊ အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကုသမှု