လူအများစုအတွက် ပခုံးနာကျင်မှု ဟာ ဘဝမှာ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တော့ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလေးမတာ၊ အားကစားလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်မှုမှားယွင်းတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာ ဒီနာကျင်မှုဟာ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာသွားပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာတော့ ကြာရှည်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒီကြာရှည်ပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ပခုံးနာကျင်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ပခုံးမှာရှိတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားတွေထဲက တစ်ခု စုတ်ပြဲသွားခြင်းပါပဲ။ ဆေးပညာအရ ဒါကို Subscapularis စုတ်ပြဲခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ နာမည်က နည်းနည်းထူးဆန်းနေနိုင်ပေမယ့် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။
ဒီ subscapularis ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ်ဟာ ဘောလုံးနဲ့ ပခုံးအဆစ်လိုပါပဲ။ ဒီအဆစ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းပေးပြီး မတူညီတဲ့ ဦးတည်ချက်တွေကို ရွေ့လျားနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ကြွက်သား လေးခုရှိပါတယ်။ ဒီကြွက်သားအုပ်စုကို " Rotator Cuff " လို့ခေါ်ပါတယ်။
subscapularis သည် rotator cuff ရှိ ကြွက်သားလေးခုအနက် တစ်ခုဖြစ်သည်။ တိတိကျကျပြောရလျှင် ပခုံးရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ခိုင်မာသော အရွတ်သည် အများဆုံး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသည့် ကြွက်သားဖြစ်သည်။
၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ သင့်လက်မောင်းကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ရန်ဖြစ်သည် (အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း)။ သင့်ကျောကို ကုတ်ခြစ်သည့်အခါ၊ သင့်နောက်အိတ်ကပ်ထဲသို့ လက်လှမ်းသည့်အခါ သို့မဟုတ် ရှပ်အင်္ကျီဝတ်သည့်အခါ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ထို့ကြောင့် subscapularis ပျက်စီးနေသည့်အခါ ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ပင် နာကျင်နိုင်သည်။
ဒီစုတ်ပြဲခြင်းက ဘယ်လိုဖြစ်ပေါ်လာပြီး ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါသလဲ။
ဤကဲ့သို့သော စုတ်ပြဲခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။
- မတော်တဆမှု- ဤအရွတ်သည် ရုတ်တရက်လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် လက် သို့မဟုတ် ပခုံးကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်မိခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကြောင့် စုတ်ပြဲသွားနိုင်သည်။
- အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပျက်စီးမှု- ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သော အားကစားများ (ဥပမာ တင်းနစ်၊ ရေကူး) ကစားသူများ သို့မဟုတ် အလေးမရန် လိုအပ်သော အလုပ်များတွင် အလုပ်လုပ်သူများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤအရွတ်ကို တဖြည်းဖြည်း ဟောင်းနွမ်းစေပြီး စုတ်ပြဲစေနိုင်သည်။
- အိုမင်းခြင်း : ဤအခြေအနေသည် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်၏ အမျှင်များ အားနည်းလာသောအခါတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ပခုံးနာကျင်တဲ့အခါ "ဒါက ကြွက်သားကြောနာတာ ဖြစ်နိုင်တယ်" လို့ တွေးမယ့်အစား ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ။
ဒါကို ဘယ်လို ရှာတွေ့တာလဲ ဒေါက်တာ။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း မေးမြန်းပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုတွေ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှု ရှိမရှိ၊ လှုပ်ရှားရခက်သလား၊ ဘယ်နေရာမှာ အပြင်းထန်ဆုံးလဲဆိုတာ သိရဖို့ သင့်ပခုံးကို မတူညီတဲ့ ဦးတည်ချက်တွေဆီ ရွှေ့ပေးပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စုတ်ပြဲမှု မည်မျှပြင်းထန်သည်ကို အတိအကျ သိရှိနိုင်ရန် အာထရာဆောင်းစကင်န် သို့မဟုတ် MRI စကင်န်ကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
ဤမျက်ရည်များကို ၎င်းတို့၏ သဘောသဘာဝအလိုက် အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။ အချို့မှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျက်ရည်များ ဖြစ်ပြီး အချို့မှာမူ လုံးဝ ကွဲအက်သွားနိုင်သည်။ ကုသမှုသည် မျက်ရည်၏ သဘောသဘာဝပေါ်တွင် မူတည်သည်။
ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ခရီး- အိမ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤအခြေအနေအတွက် ကုသမှုတွင် အနားယူခြင်း ၊ အကိုက်အခဲ ပျောက်ဆေး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် အချို့သောပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် ခွဲစိတ်ကုသမှုတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် ဤအရာ၏ အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးနာကျင်မှု လျော့ပါးသွားပြီး အတန်ငယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါက (များသောအားဖြင့် ၄-၆ ပတ်အကြာတွင်) ပခုံးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ပခုံးလှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်နိုင်ပါသည်။
သတိပေးချက်- သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က သင့်အား ခွင့်ပြုချက်ပေးပြီးနောက်တွင်သာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်သင့်သည်။ နာကျင်မှုကြားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
ဆရာဝန်ရဲ့ ခွင့်ပြုချက်ရပြီးနောက် အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| လေ့ကျင့်ခန်း | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ | အရေးကြီးသောအချက်များ |
|---|---|---|
| ချိန်သီး | ၁။ စားပွဲ သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကိုင်းပါ။ ၂။ မသန်စွမ်းသူလက်ကို လွတ်လပ်စွာ တွဲလောင်းကျနေပါစေ။ ၃။ ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့နောက်၊ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ လွှဲပြီး သင့်လက်မောင်းကို ချိန်သီးကဲ့သို့ ရှေ့တိုးနောက်ငင် လွှဲပါ။ (သင့်လက်မောင်းကို လွှဲရန်မလိုပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လွှဲနေစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းသည် သဘာဝအတိုင်း လွှဲနေရမည်)။ ၄။ တစ်ဖက်လျှင် ၁၂-၂၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။ | ဒါက ပခုံးနာကျင်မှုကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ |
| ပြင်ပလည်ပတ်မှု | ၁။ တံမြက်စည်းလက်ကိုင်၊ တုတ် သို့မဟုတ် ကြိုးရှည်ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို နောက်မှယူပါ။ ၂။ မသန်စွမ်းသောလက်ဖြင့် တုတ်၏တစ်ဖက်ကိုကိုင်ထားပါ။ ကျန်တစ်ဖက်ကို ကောင်းမွန်သောလက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ၃။ ယခု သင့်ကောင်းမွန်သောလက်ဖြင့် တုတ်ကို အလျားလိုက်ဆွဲပါ။ ထို့နောက် မသန်စွမ်းသောလက်သည် သင့်ကျောတစ်လျှောက် တည့်တည့်ဆွဲပါလိမ့်မည်။ ၄။ ဤအနေအထားကို ၁၀ မှ ၃၀ စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပြီးမှ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၃ မှ ၅ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။ | စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို မခံစားရပါဘူး။ ပခုံးအတွင်းပိုင်းမှာ အနည်းငယ်ဆွဲငင်တာကိုပဲ ခံစားရသင့်ပါတယ်။ |
| အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း (ကြိုးဖြင့်) | ၁။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုသော resistance band ကို ခါးအဆင့်ရှိ တံခါးလက်ကိုင် သို့မဟုတ် စားပွဲခြေထောက်တွင် ချည်ပါ။ ၂။ မသန်စွမ်းသောလက်ဖြင့် ကြိုးကိုကိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ၉၀ ဒီဂရီကွေးကာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကပ်ထားပါ။ ၃။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ မရွှေ့ဘဲ၊ ကြိုးကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဘက်သို့ ဆွဲပါ။ ၄။ ဖြည်းဖြည်းချင်း မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၁၂ ကြိမ်မှ ၂၀ ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။ | ဒါက ပခုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါလိမ့်မယ်။ အရင်ဆုံး ပေါ့ပါးတဲ့ ကြိုးနဲ့ စတင်ပါ။ |
| မှောက်လျက် အလျားလိုက် ပြန်ပေးဆွဲခြင်း | ၁။ မသန်စွမ်းသူ၏လက်ကို ဘေးတွင်ချထား၍ ကုတင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်သို့ တွားသွားပြီး လှဲလျောင်းပါ။ ၂။ ယခု သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးသို့ ဖြောင့်ဖြောင့်မြှောက်ပါ။ ၃။ ၁-၃ စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် တင်ပါးများကို နှိမ့်ချပါ။ ၄။ ၁၂-၂၀ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။ | အစပိုင်းမှာ အလေးမပါဘဲ လုပ်ပါ။ နောက်ပိုင်းတွင် ရေဘူး သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော dumbbell ကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ |
ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးပါ။ ဒီအချက်တွေကို မမေ့ပါနဲ့။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တဲ့အခါ ဘေးကင်းရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းက ဒဏ်ရာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက မှန်ရှေ့တွင် လေ့ကျင့်ပါ။ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နည်းမှန်ကန်စေရန် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ကို မေးမြန်းပါ။
- နာကျင်မှုကို နားထောင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။ ကြွက်သားဆွဲသလို အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်တာမျိုးက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုက မကောင်းပါဘူး။ နာကျင်မှုခံစားရရင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို အနည်းငယ်လျှော့ချပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ တစ်ညတည်းနဲ့ ရလဒ်ကောင်းတွေရမယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ မှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပြီးနောက် နာကျင်မှုဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက အချိန်မဖြုန်းတီးဘဲ ဤကိစ္စကို ဆွေးနွေးရန် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် ထပ်မံတွေ့ဆုံပါ ။ သင်သည် အခြားကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပခုံးနာကျင်မှု၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ subscapularis အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ပခုံးနာကျင်မှုကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်။
- ဘယ်တော့မှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရောဂါမရှာဖွေပါနဲ့။ တိကျတဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှုအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတွေ့ပါ။
- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ အကြံဉာဏ်နှင့် အတည်ပြုချက်ရရှိပြီးမှသာ စတင်သင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။
- စိတ်ရှည်ခြင်းနှင့် တသမတ်တည်းရှိခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အမြန်ရလဒ်များကို မမျှော်လင့်ပါနှင့်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။