စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ယူဆောင်လာပေးတဲ့ မန္တန်တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ယနေ့ခေတ် အလုပ်များတဲ့ဘဝတွေနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ ခံစားရတာဟာ ပုံမှန်ဖြစ်လာပါပြီ။ ဒါကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ တစ်ခုခုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နှလုံးသားထဲမှာ ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းဟာ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် တရားထိုင်နည်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ရှေးအကျဆုံးနဲ့ အစွမ်းထက်ဆုံး တရားထိုင်နည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ မန္တန်တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ဒီ 'မန္တန်' တွေက ဘာတွေလဲ။

"မန္တရ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးဟာ သက္ကတဘာသာစကားက ဆင်းသက်လာတာပါ။ "သန့်ရှင်းတဲ့ အသံ" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒါကို နည်းနည်းပိုရိုးရှင်းအောင် ရှင်းပြလို့ရမလား။ "မန္တရ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို အပိုင်းနှစ်ပိုင်း ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ "လူ" နဲ့ "တရ" တို့ ဖြစ်ပါတယ်။ သက္ကတဘာသာစကားမှာ "လူ" ဆိုတာ "စိတ်" ဒါမှမဟုတ် "နှလုံးသား" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ "တရ" ဆိုတာ "လွှတ်ချခြင်း" ဒါမှမဟုတ် "လွတ်မြောက်စေခြင်း" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။

ဤ မန္တန်များသည် အသံများစုစည်းမှု သို့မဟုတ် သီးခြားအဓိပ္ပာယ်ရှိသော စကားလုံးများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အသံထွက်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ (ရွတ်ဆို) နိုင်ပါသည်။

ဟိန္ဒူဘာသာနှင့် ဗုဒ္ဓဘာသာကဲ့သို့သော ဘာသာတရားများက မန္တန်များသည် ဝိညာဉ်ရေးရာ စွမ်းအားရှိသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော် မန္တန်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် မည်သည့်ဘာသာတရား သို့မဟုတ် ဘာသာစကားအတွက်မျှ ကန့်သတ်မထားပါ။ မည်သူမဆို ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သော ဥပမာအနည်းငယ်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• သက္ကတမန္တန်- 'Om' အသံ၊ 'Om Shanti'၊ 'So Hum' ကဲ့သို့သော ဂါထာများ။
• ဟိန္ဒူမန္တန်များ- ဂါယာထရီမန္တန်ကဲ့သို့သော အစွမ်းထက်သောမန္တန်များ။
• ဗုဒ္ဓဘာသာ မန္တန်များ/ကဗျာများ- 'Om Mani Padme Hum' ကဲ့သို့သော မန္တန်များ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ ရွတ်ဆိုလေ့ရှိသော ပီရစ်သ်ကို ရွတ်ဆိုသည့် ကဗျာများ။
• ခရစ်ယာန်ဆုတောင်းချက်များ- 'ပုတီးစိပ်' ရွတ်ဆိုခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
• အခြားစကားလုံးများ- သင်ရွေးချယ်သော ဘာသာစကားဖြင့် 'ငြိမ်းချမ်းရေး' သို့မဟုတ် ' ချစ်ခြင်းမေတ္တာ ' ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော စကားလုံး။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစကားလုံးများ- သင့်အတွက်ထူးခြားပြီး အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်များကို ယူဆောင်လာသည့် မည်သည့်စကားလုံး သို့မဟုတ် စကားစုမဆို။

ဒါဆို 'မန္တန်တရားထိုင်ခြင်း' ဆိုတာ ဘာလဲ။

မန္တန်တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီး ရည်မှန်းချက်တစ်ခုတည်းတွင် အာရုံစိုက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သည့် မန္တန်ကို အသုံးပြုသည့် တရားထိုင်နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်များအရပင် တရားထိုင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းတို့ကို ဖန်တီးပေးသည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ တရားထိုင်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်း နှေးကွေးသွားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးပေါင်ချိန်ပင် ကျဆင်းသွားသည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို အသက်ဝင်စေပြီး ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒီလို ပြေလျော့မှု တုံ့ပြန်မှုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်ပေါ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ အချက်လေးချက် ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

မန္တန်တရားအားထုတ်ခြင်းတွင်၊ အာရုံစိုက်ရမည့်အရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ထားသော မန္တန် ဖြစ်သည်။ သင်ရွေးချယ်သော မန္တန်သည် သင့်အတွက် နက်ရှိုင်းသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သို့မဟုတ် ဝိညာဉ်ရေးရာ အဓိပ္ပာယ်ရှိပါက၊ ၎င်းသည် သင်၏တရားအားထုတ်မှုအတွက် ခွန်အားအရင်းအမြစ်၊ ကျောက်ဆူးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

မန္တန်တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

မန္တန်တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။

• တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို ဖန်တီးပေးသည်- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သည့် အပန်းဖြေ တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြီးမားသော သက်သာရာရစေပါသည်။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်များကို လျော့ကျစေသည်- ၎င်းသည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုများသော ခံစားချက်များမှ သင့်အား အာရုံလွှဲစေပြီး ၎င်းတို့မှ ခဏတာ ဝေးကွာသွားစေပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်- ၎င်းသည် နေ့စဉ်ဘဝတွင် စုပုံလာသော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
• ဝိညာဉ်ရေးရာ ကုသမှု-အချို့အတွက် ဤသည်မှာ ၎င်းတို့၏ယုံကြည်ခြင်းနှင့် ချိတ်ဆက်ပြီး ဝိညာဉ်ရေးရာကုသမှုကို ရှာဖွေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း- တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ရန် လေ့ကျင့်သည်နှင့်အမျှ သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင်လည်း သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။
• အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်နေစိတ်ထား- တရားထိုင်ပြီးနောက် ခံစားရသော ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်အပန်းပြေမှုသည် တစ်နေ့တာလုံး အပြုသဘောဆောင်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။

မန္တန်တွေကို အသုံးပြုပြီး ဘယ်လို တရားထိုင်မလဲ။

အိုကေ၊ အခု သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ မန္တန်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီးပြီဆိုရင် တရားထိုင်ခြင်းကို ဘယ်လိုစတင်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ သင့်လျော်သောတည်နေရာကို ရွေးချယ်ပါ

အနှောင့်အယှက်ကင်းပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ဟာ တရားထိုင်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်အိမ်မှာ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့နေရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်ဖုန်းမှာရှိတဲ့ အသိပေးချက်တွေကို ပိတ်ပြီး ဘေးဖယ်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

၂။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားကို ရှာဖွေပါ

ဒီအတွက် စည်းမျဉ်းမရှိပါဘူး။ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းမရှိဘဲ ခဏတာထိန်းထားနိုင်တဲ့ အနေအထားကို ရွေးချယ်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ခြေချင်းချိတ်ပြီးဖြစ်စေ၊ ထိုင်ခုံမှာ ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပြီးဖြစ်စေ၊ ရပ်နေခြင်း၊ လှဲလျောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်နေစဉ်မှာပင် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် တင်းမာမနေဖို့ပါပဲ။ လက်တွေကို တင်ပါးပေါ်မှာ ဖြေလျော့ထားပါ။

၃။ ချိန်းဆိုပါ။

သင် တရားထိုင်မယ့်အချိန်ကို ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပြီး အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ဒီလိုဆိုရင် အချိန်အတွက် စိတ်ပူစရာမလိုတော့ပါဘူး။ မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညအိပ်ရာမဝင်ခင်လိုမျိုး အာရုံပျံ့လွင့်စရာနည်းတဲ့အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ လုပ်ဆောင်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာဖို့ ပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။

၄။ ရိုးရှင်းစွာ စတင်ပါ

ငြိမ်ငြိမ်နေဖို့ ခက်ခဲနေရင် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ မထိန်းနိုင်ဘူးလို့ ခံစားရရင် အရင်ဆုံး မျက်လုံးမှိတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးပါ။ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေဖို့အတွက် အသက်ရှူတာကို အာရုံစိုက်နိုင်သလို၊ ၁၀၀ ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရေတွက်နိုင်သလို၊ သာယာတဲ့ တေးဂီတကိုလည်း နားထောင်နိုင်ပါတယ်။

၅။ သင့်ဂါထာကို ရွတ်ဆိုပါ

စိတ်အနည်းငယ်ငြိမ်သက်သွားသည်နှင့် သင်ရွေးချယ်ထားသော မန္တန်ကို အသံထွက် သို့မဟုတ် စိတ်ထဲတွင် ရွတ်ဆိုပါ။ ဤအချိန်တွင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် မှန်မှန်ရှူပါ။ မန္တန်၏ စည်းချက်ကို သင်၏ အသက်ရှူစည်းချက်နှင့် ကိုက်ညီအောင် ကြိုးစားပါ။ မန္တန်သည် ရှည်လျားပါက ရှူသွင်းနေစဉ်တွင် ၎င်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ရွတ်ဆိုနိုင်ပြီး ကျန်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ရှူထုတ်နေစဉ်တွင် ရွတ်ဆိုနိုင်သည်။ မန္တန်တိုပါက ရှူသွင်းခြင်းနှင့် ရှူထုတ်ခြင်းတွင် ထိုအတိုင်း ရွတ်ဆိုနိုင်သည်။

၆။ အာရုံစူးစိုက်ထားပါ။

တရားထိုင်နေချိန်မှာ စိတ်က ပျံ့လွင့်ပြီး တခြားအရာတွေကို တွေးတောနေတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါဟာ လူတိုင်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့၊ "ငါ ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ မတွေးပါနဲ့။ စိတ်က ပျံ့လွင့်နေတယ်လို့ ခံစားရတာနဲ့ ညင်သာစွာနဲ့ ချစ်ခင်စွာ မန္တန်ဆီ အာရုံပြန်ယူလာပါ။ စည်းချက်ကို ပြန်ရှာဖို့ အသက်ရှူခြင်းကို အသုံးပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။

၇။ တရားထိုင်ခြင်းကို အဆုံးသတ်ပါ

သင့်အချိန်ကိုက်စက် ပျက်သွားတဲ့အခါ၊ ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့၊ ရွတ်ဆိုတာကို ရပ်လိုက်ပါ။ မန္တန်ရဲ့ စည်းချက်က တဖြည်းဖြည်း သဘာဝအတိုင်း ပျောက်ကွယ်သွားပါစေ။ ပြီးရင် ခဏလောက် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်စွာ ထိုင်ပြီး သင့်စိတ်ထဲမှာ ငြိမ်သက်မှုနဲ့ အပန်းဖြေမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။ သင့်ခံစားချက်တွေရဲ့ ကွာခြားချက်ကို သတိပြုပါ။ သင့်စိတ်ခံစားချက် အနည်းငယ် တိုးတက်လာရင်တောင်မှ သင့်ရဲ့ တရားထိုင်မှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ အားပေးပါလိမ့်မယ်။

၈။ ရရှိနိုင်သော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ။

တရားထိုင်တာ အသစ်ဆိုရင် တစ်နာရီလောက် တရားထိုင်တာလိုမျိုး ရည်မှန်းချက်ကြီးတွေ မချမှတ်ပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် ကျရှုံးပြီး ထပ်ကြိုးစားချင်စိတ် မရှိတော့ပါဘူး။ ၅ မိနစ် ဒါမှမဟုတ် ၁၀ မိနစ်နဲ့ စတင်ပါ။ နေ့စဉ် အချိန်တိုအတွင်း တရားထိုင်တာက တစ်ခါတစ်ရံ အချိန်အကြာကြီး တရားထိုင်တာထက် အများကြီး ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။