Transcendental Meditation ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပဲ ပြောကြရအောင်။

ယနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေဟာ အပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခုလိုပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ ဒါတွေအားလုံးနဲ့အတူ၊ ရုံးအလုပ်၊ အိမ်မှုကိစ္စ၊ ကလေးပညာရေး၊ စာမေးပွဲတွေ... ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်တွေဟာ လွတ်လပ်မှုတစ်ခဏလေးတောင် မရှိဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ ညဘက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာတောင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခေါင်းထဲမှာ အရာပေါင်းထောင်ချီ လှည့်ပတ်နေပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်ုပ်တို့ကို အဆက်မပြတ်နှောင့်ယှက်နေတဲ့ ဒီအတွေးတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို အမှန်တကယ် အနားယူအပန်းဖြေစေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ Transcendental Meditation (TM) ပါပဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Transcendental Meditation (TM) ဆိုတာ ဘာလဲ။

လွန်ကဲသော တရားထိုင်ခြင်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး သဘာဝကျသော တရားထိုင်နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား အဆက်မပြတ် အနှောင့်အယှက်ပေးနေသော အတွေးများကို လွှတ်ချပြီး မတူညီသော ဦးတည်ချက်များသို့ လှည့်ပတ်သွားလာစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို နက်ရှိုင်းသော အပန်းဖြေမှုအခြေအနေသို့ ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ အချို့က ၎င်းသည် အခြားတရားထိုင်ခြင်းများနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်ဟု ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။ သို့သော် ဤနေရာတွင် အနည်းငယ်ကွာခြားချက်ရှိသည်။

သင့်စိတ်ကို လူစည်ကားတဲ့ လမ်းမတစ်ခုလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဆက်မပြတ် ဟွန်းတီးသံတွေ၊ ကားတွေ ရှေ့တိုးနောက်ငင် သွားလာနေတာတွေ၊ အရမ်းအလုပ်ရှုပ်နေတယ်။ TM ဆိုတာ လူစည်ကားတဲ့ လမ်းကနေ ခဏခွာပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး လှပတဲ့ ပန်းခြံတစ်ခုမှာ အပန်းဖြေဖို့ သွားသလိုပါပဲ။ သာမန်အတွေးတွေရဲ့ အဆင့်ကို ကျော်လွန်ပြီး စိတ်ကို လုံးဝငြိမ်သက်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အပန်းဖြေနေတဲ့ 'သန့်စင်တဲ့ သတိ' အခြေအနေဆီ ရောက်အောင် ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းလို့ ဆိုလိုပါတယ်။

ဒီအခြေအနေမှာ သင့်စိတ်ဟာ လုံးဝတိတ်ဆိတ်ပြီး ဖြေလျော့နေပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်တွေ မရှိပါဘူး။ စိတ်ဟာ နက်ရှိုင်းစွာ အနားယူနေတဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေသလို ခံစားရပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းထက်တောင် ပိုနက်ရှိုင်းပါတယ်။

TM နဲ့ Mindfulness တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

ဒီနေရာမှာ လူအတော်များများ ရှုပ်ထွေးတတ်ကြပါတယ်။ TM နဲ့ Mindfulness တို့ဟာ တရားထိုင်နည်းစနစ် နှစ်ခုစလုံးပါ။ နှစ်ခုစလုံးက စိတ်ကို ကုစားဖို့ ရည်ရွယ်ပေမယ့် နည်းလမ်းနှစ်ခုကတော့ အနည်းငယ်ကွဲပြားပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

TM ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

TM တရားထိုင်ခြင်းကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာမှုများစွာက အတည်ပြုထားပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှု လျော့နည်းစေခြင်း

ဒါက အဓိကအကျိုးကျေးဇူးပါ။ TM က စိတ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ အပန်းဖြေပေးတာကြောင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။ ဒါက တစ်နေ့လုံး စုပုံနေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအား၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချရာမှာ သိသိသာသာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ TM ဟာ စစ်မှုထမ်းတွေမှာ ဖြစ်ပွားတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာအလွန် စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေကို ကုသရာမှာတောင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားပါတယ်။

သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းချုပ်မှု

စိတ်ဖိစီးမှုလွန်ကဲခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ TM သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် TM သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သက်တောင့်သက်သာ အိပ်စက်နိုင်ခြင်း

ညဘက် အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်နေပြီး အိပ်မပျော်ဘူး၊ ရုံးပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းပြဿနာတွေအတွက် စိတ်ပူနေလား။ TM ကို လေ့ကျင့်သူတွေက ဒီပြဿနာကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ငြိမ်သက်တဲ့အခါ အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ TM ကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ်လုပ်တဲ့အခါ စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။

တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း

စိတ်က လွတ်လပ်နေတဲ့အခါ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက လက်ရှိအလုပ်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း၊ ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းနဲ့ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းတွေကို တိုးတက်စေပါတယ်။

TM ကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်လဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။TM ဆိုတာ YouTube ကြည့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် သင်ယူလို့ရတဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ အထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားပြီး အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ရ TM ဆရာ/ဆရာမဆီမှာ သင်ယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရက်အနည်းငယ်ကြာတတ်သည်။ ဖြစ်ပျက်မည့်အရာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

၁။ ပထမဆုံးတွေ့ဆုံမှု- ဤသည်မှာ ဆရာနှင့် တစ်ဦးချင်းဆွေးနွေးမှုဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ဆရာက သင့်အတွက် သီးသန့်ဖြစ်သော မန္တန် (mant RA ) ကို ပေးသည်။ ဤမန္တန်ကို လျှို့ဝှက်ထားရန် သင့်အား ပြောထားသည်။

၂။ အုပ်စုလိုက် အစည်းအဝေးများ- လာမည့်ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ဆရာ/ဆရာမသည် အဖွဲ့ငယ်တစ်ခုနှင့် ထပ်မံတွေ့ဆုံပါမည်။ ဤနေရာတွင် တရားထိုင်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းနှင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အတွေ့အကြုံများကို ပိုမိုရှင်းပြပါမည်။ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မည်သည့်မေးခွန်းများကိုမဆို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။

၃။ လေ့ကျင့်ခြင်း- သင်ယူပြီးနောက်၊ ဤတရားထိုင်ခြင်းကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ ခန့် လေ့ကျင့်သင့်သည်။ နံနက်စာမစားမီ နံနက်ခင်းတွင်နှင့် ညနေခင်း အလုပ်ဆင်းပြီးနောက် ညစာမစားမီ ဤကဲ့သို့ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။

၄။ နောက်ဆက်တွဲ- သင်တန်း ပြီးဆုံးပြီး ၁၀ ရက်ခန့်အကြာတွင် သင့်တိုးတက်မှုကို ဆွေးနွေးရန် ဆရာနှင့် ထပ်မံတွေ့ဆုံရပါမည်။

ဒီတရားထိုင်တဲ့အခါ သင်လုပ်ရမှာက သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့နေရာ၊ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ပြီး သင်လက်ခံရရှိထားတဲ့ မန္တန်ကို တိတ်ဆိတ်စွာနဲ့ အားမစိုက်ဘဲ တရားထိုင်ရုံပါပဲ။ အာရုံစိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကြိုးစားအားထုတ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ပုံမှန်အသက်ရှူနေချိန်မှာ မန္တန်ကို သင့်စိတ်ထဲမှာ စီးဆင်းစေဖို့ပါပဲ။

ဒီထဲမှာ အန္တရာယ်တစ်ခုခုရှိလား။

တရားထိုင်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အလွန်ဘေးကင်းသော်လည်း သတိပြုရမည့်အချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။

ရှားရှားပါးပါးကိစ္စများတွင် တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရှိသူများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

နောက်တစ်ခုက TM ဟာ ဆေးကုသမှုကို အစားထိုးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ဆရာဝန်က သွေးတိုး၊ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် တခြားရောဂါတစ်ခုခုအတွက် ဆေးညွှန်းပေးထားရင် "ကျွန်တော် အခု တရားထိုင်နေလို့ ဆေးမလိုဘူး" လို့ မတွေးပါနဲ့။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ကုသမှုကို ရပ်တန့်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် စစ်ဆေးမှုတွေကို ရွှေ့ဆိုင်းဖို့ ဒါကို အကြောင်းပြချက်အဖြစ် မသုံးပါနဲ့။ TM ဟာ သင့်ရဲ့ ဆေးကုသမှုအတွက် ထပ်လောင်းဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။