ဆီးချိုရောဂါရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ဘဝရဲ့ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆိုတာ သင်သိပါလိမ့်မယ်။ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးရုံသာမက ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ တခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် အလေးမတာလိုမျိုးတွေကို သတိရမိကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လူအများစု မစဉ်းစားမိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်း ရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါကတော့ "ယောဂ" ပါပဲ။
ယောဂကျင့်ခြင်းရဲ့ တကယ့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
ယောဂဆိုတာ မနေ့ကစတင်ခဲ့တဲ့အရာမဟုတ်ဘဲ ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းကရှိတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ယောဂကျင့်ခြင်းက သင့်ရဲ့ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာတိုးတက်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်ဆိုတာကို သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ "ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် ယောဂဆိုတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂဆိုတဲ့စကားလုံးကိုယ်တိုင်က "ပေါင်းစည်းရန်" ဒါမှမဟုတ် "ချိတ်ဆက်ရန်" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ယောဂဟာ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၊ အသက်ရှူမှုနဲ့ စိတ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ဒါဟာ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ တူပါတယ်။ ဒါကြောင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကနေ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အကျိုးကျေးဇူး | ဖော်ပြချက် |
|---|
| စွမ်းအင်တိုးလာခြင်း | ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွနေစေရန် ကူညီပေးသည်။ |
| ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှု | ဆီးချိုရောဂါကြောင့် အာရုံကြောပျက်စီးနေသူများအတွက်ပင် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပြီး လဲကျနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါသည်။ |
| သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှု | ယောဂဟာ ဆဲလ်တွေရဲ့ အင်ဆူလင်အပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ |
| ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု | ၎င်းသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများတွင် တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းစေသည်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းခြင်း | နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်း နည်းစနစ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် အပန်းပြေမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ |
| သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း | ယောဂကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခြင်းက သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ |
| ကိုလက်စထရောအဆင့် | ၎င်းသည် မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျှော့ချပေးပြီး ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးရန် ကူညီပေးသည်။ |
ယောဂက ဆီးချိုရောဂါကို ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲ။
ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ ကျန်းမာနေစေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းတွင် အခက်အခဲရှိပါက၊ အထူးသဖြင့် ဒူးကဲ့သို့သော အဆစ်များအပေါ် ဖိအားများလွန်းခြင်း မဖြစ်စေလိုပါက ယောဂသည် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂအမျိုးအစား အများစုသည် အေရိုးဗစ်မဟုတ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ချွေးထွက်ရန် သို့မဟုတ် မနက်ခင်းတွင် နိုးထရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် အနည်းငယ် မြန်ဆန်သော အရှိန်အဟုန်ရှိပြီး သင့်အား ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ယောဂကျင့်စဉ်အချို့ ရှိပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝမလုပ်ခြင်းထက် ယောဂ ကျင့်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ၊ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော ( LDL ) ကို လျှော့ချရာတွင်နှင့် ကောင်းသော ကိုလက်စထရော ( HDL ) ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အလေးမစရာမလိုဘဲ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုတာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဟာ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေမှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေကို
အင်ဆူလင်ကို တုံ့ပြန်ဖို့ ကူညီပေးပြီး သွေးထဲက ဂလူးကို့စ် (သကြားဓာတ်) ကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ပြောင်းလဲပေးလို့ပါပဲ။
ယောဂကို ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။
ယောဂကို အသစ်စတင်လေ့လာနေတယ်ဆိုရင် အရည်အချင်းပြည့်မီပြီး အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ ယောဂဆရာနဲ့ အခြေခံသင်တန်းတက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက် ဒေသခံဆေးရုံ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဌာနမှာ အခမဲ့ယောဂသင်တန်းတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အွန်လိုင်းဗီဒီယိုတွေကိုလည်း ကြည့်ရှုနိုင်ပြီး အိမ်မှာ ယောဂကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုလုပ်မယ်ဆိုရင် အရမ်းသတိထားပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ယောဂမစခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး "ဒါက စလုပ်သင့်တဲ့အရာလား" လို့ မေးဖို့ပါပဲ။ တချို့လူတွေအတွက် အပူပေးခန်းထဲမှာ လုပ်ရတဲ့ Hot Yoga ဒါမှမဟုတ် Bikram Yoga လို မြန်ဆန်တဲ့ ယောဂပုံစံတွေက မသင့်တော်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အရာအားလုံးကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာက အလုံခြုံဆုံးပါပဲ။
သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော ယောဂကျင့်စဉ်များ
ယောဂကျင့်စဉ်တွေလုပ်တဲ့အခါ တစ်ပုံစံကနေ နောက်တစ်ပုံစံကို
ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။ ရုတ်တရက်ပုံစံပြောင်းရင် သွေးပေါင်ချိန်ကျပြီး မူးဝေနိုင်ပါတယ်။ စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- နေမင်းကို နှုတ်ဆက်ခြင်း
- ဖားပုံစံ ထိုင်ခြင်းပုံစံများ
- ထိုင်လျက် ကျောရိုးလှည့်ခြင်း
ဒါကို အထူးသတိထားပါ!
ခေါင်းငုံ့ခြင်းကဲ့သို့သော
ဇောက်ထိုးပုံစံများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခေါင်းငုံ့ခြင်းသည် မျက်လုံးအတွင်းရှိ ဖိအားကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပြီး မျက်လုံးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ရိုးရှင်းသော ရှေ့သို့ခေါက်ခြင်းပင် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို အလွန်သတိထားပါ။
ယောဂကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ လုပ်သင့်လဲ။
ယောဂကျင့်ရမယ့် အချိန်အတိအကျ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး
မိနစ် ၁၅၀ လောက် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဆိုတာ ပုံမှန်ထက် နည်းနည်းပိုပြင်းပြင်း အသက်ရှူရပေမယ့် စကားဆက်ပြောနိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်လုပ်တဲ့ အနည်းဆုံး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတောင်မှ သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ယောဂဟာ ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ကုစားဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
- ယောဂကို အခုမှစလုပ်မယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မစလုပ်ဘဲ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ ဆရာနဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အခြေခံသင်တန်းတက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုခုကို မစတင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပြီး ခွင့်ပြုချက်ရယူပါ။
- ခေါင်းငုံ့ထားတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ (ဥပမာ Shirshasana) ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ဒါက မျက်လုံးထဲမှာ ဖိအားကို တိုးစေနိုင်လို့ပါ။
- ယောဂမကျင့်ခင် အစာမ စားဖို့ ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားပေမယ့် အင်ဆူလင် ဒါမှမဟုတ် တခြားဆီးချိုရောဂါဆေးတွေ သောက်နေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် မုန့်အနည်းငယ်စားတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နည်းခြင်း (hypoglycemia) ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ဆီးချိုရောဂါ၊ ယောဂ၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက် ယောဂ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။