के तपाईंको पेट अझै पनि बच्चा जन्माएपछि बाहिर निस्किएको जस्तो लाग्छ? कतिपय मानिसहरू यसलाई "ममी कुकुर" वा "ममी पेट" भन्छन्। डाइटिङ र व्यायाम गर्दा पनि पेटको बोसो घटाउन नसकेकोमा तपाईं निराश हुन सक्नुहुन्छ। धेरैजसो समय, यो केवल पेटको बोसो मात्र होइन जुन तपाईंलाई लाग्छ। यसको कुनै चिकित्सा कारण हुन सक्छ। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यो "डायस्टेसिस रेक्टी" भनिने अवस्था हो।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पेटको मांसपेशीहरूको यो विभाजन (डायस्टेसिस रेक्टी) के हो?
यो धेरै सरल छ। तपाईंको पेटको अगाडिबाट माथिदेखि तलसम्म, बीचमा दुई ठूला मांसपेशीहरू हुन्छन्। हामी तिनीहरूलाई 'रेक्टस एब्डोमिनिस' मांसपेशी भन्छौं। त्यसलाई हामी सिक्स-प्याक एब्स भन्छौं। सामान्यतया यी दुई मांसपेशीहरू बीचमा रहेको संयोजी तन्तुको टुक्राद्वारा जोडिएका हुन्छन्।
सोच्नुहोस् त, गर्भावस्थामा तपाईंको पेट बढ्दै जाँदा, तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको पाठेघर फैलिन्छ। यो दबाबले बीचमा रहेको तन्तुलाई फैलाउँछ, र दुई मांसपेशीहरू अलग हुन्छन्। यो बीचमा जिपर खोल्ने जस्तै हो। ती दुई मांसपेशीहरू बीचको त्यो खाडललाई हामी 'डायस्टेसिस रेक्टी' भन्छौं।
यो कुनै रोग वा गम्भीर अवस्था होइन। यसले लगभग दुई तिहाइ गर्भवती महिलाहरूलाई असर गर्छ। त्यसैले यसको बारेमा अनावश्यक रूपमा चिन्ता नगर्नुहोस्।
यो अवस्था गर्भवती महिलाहरूमा मात्र नभई नवजात शिशुहरूमा पनि हुन सक्छ। तर यो सामान्यतया समयसँगै आफैं हट्छ। साथै, यो अवस्था गलत तरिकाले तौल उठाउने र सिट-अप जस्ता व्यायामहरू गलत तरिकाले गर्ने पुरुषहरूमा पनि हुन सक्छ।
यो अवस्थाको लागि सबैभन्दा बढी जोखिममा को छ?
गर्भावस्थामा यो अवस्था जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर केही मानिसहरू अलि बढी जोखिममा हुन्छन्।
- यदि तपाईंसँग पहिले धेरै बच्चाहरू छन् भने: यो जोखिम बढी हुन्छ, विशेष गरी यदि बच्चाहरू बीचको उमेर अन्तर सानो छ भने।
- यदि तपाईं ३५ वर्षको उमेर पछि गर्भवती हुनुभयो भने।
- यदि तपाईं ठूलो बच्चा वा जुम्ल्याहा वा तीन बच्चाको आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने।
- यदि गर्भावस्था अघि नै तपाईंको पेटको मांसपेशी कमजोर छ भने।
मांसपेशी शोषको सम्भावित प्रभावहरू के हुन्?
पेट बाहिर निस्किएको देखिनुको साथै, यी मांसपेशीहरूको विभाजनले अन्य धेरै सानातिना समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। किनभने यी मांसपेशीहरूले हाम्रो मेरुदण्ड र आन्तरिक अंगहरूलाई ठूलो समर्थन प्रदान गर्छन्। जब यी मांसपेशीहरू अलग हुन्छन्, त्यो समर्थन कम हुन्छ।
- ढाड दुख्ने:दुखाइ हुन सक्छ, विशेष गरी तल्लो ढाडमा।
- कब्जियत : दिसा गर्न कठिनाइको कारणले कब्जियत हुन सक्छ।
- पिसाब चुहिने: खोक्दा, हाच्छिउँ गर्दा, ठूलो स्वरले हाँस्दा वा कुनै भारी चीज उठाउँदा अनियन्त्रित रूपमा थोरै मात्रामा पिसाब निस्कन सक्छ।
- सास फेर्न र चल्न गाह्रो हुनु: केही मानिसहरूलाई सामान्य रूपमा सास फेर्न र आफ्नो शरीर चलाउन गाह्रो हुन सक्छ।
- हर्निया : यो धेरै दुर्लभ हुन्छ। तर यदि मांसपेशीहरू बीचको खाडल धेरै ठूलो भयो भने, भित्री अंग (जस्तै आन्द्रा) त्यो खाडलबाट बाहिर निस्कन सक्छ। यसलाई हर्निया भनिन्छ।
बच्चा जन्माएपछि यो खाडल प्रायः साँघुरिँदै जान्छ, तर केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि केही महिलाहरूमा, यो मांसपेशी एक वर्ष पछि पनि सामान्यमा फर्किएको छैन।
यसमा हामीले के गर्नुपर्छ? के गर्ने र के नगर्ने!
यो अवस्थालाई व्यवस्थापन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी यदि तपाईं अर्को बच्चाको अपेक्षा गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यो भन्दा पहिले यी मांसपेशीहरूलाई फेरि एकसाथ ल्याउनु आवश्यक छ। के गर्ने र के नगर्ने भनेर हेरौं।
| गर्न नहुने कुराहरू ❌ | गर्नुपर्ने कामहरू (गर्नु पर्ने कुराहरू) ✅ |
|---|---|
| तनाव नदिनुहोस्। जब तपाईंलाई कब्जियत हुन्छ, भारी वस्तुहरू (बच्चा सहित) उठाउँदा यो खुकुलो तन्तुलाई अझ क्षति पुर्याउन सक्छ। कुर्सीबाट उठ्दा वा बस्दा पनि सावधान रहनुहोस्। | सही व्यायामहरू बारे सचेत रहनुहोस्। यस अवस्थालाई कम गर्न मद्दत गर्ने विशेष अभ्यासहरू छन्। यसले गहिरो कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। |
| केही व्यायामहरू पूर्ण रूपमा गर्न बन्द गर्नुहोस्। क्रन्च, सिट-अप, पुश-अप र फ्रन्ट प्लाङ्क जस्ता अभ्यासहरूले यो खाडललाई मात्र ठूलो बनाउनेछन्। केही योग आसनहरू (जस्तै डाउनवर्ड डग) पनि यसको लागि राम्रो हुँदैनन्। | फिजिकल थेरापिस्टको सल्लाह लिनुहोस्।यस अवस्थासँग राम्रोसँग परिचित भौतिक चिकित्सकले तपाईंको लागि उत्तम व्यायामको बारेमा सल्लाह दिन सक्छन्। |
| अनभिज्ञ व्यक्तिहरूको सल्लाह नलिनुहोस्। केही फिटनेस प्रशिक्षकहरूलाई यो अवस्थाको बारेमा थाहा नहुन सक्छ र तिनीहरूले तपाईंलाई पहिले उल्लेख गरिएका हानिकारक व्यायामहरू गर्न सल्लाह दिन सक्छन्। त्यसैले सावधान रहनुहोस्। | सधैं चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्। गर्भावस्थामा वा बच्चा जन्माएपछि कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, यो तपाईंको लागि उपयुक्त छ कि छैन भनेर निश्चित गर्न आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् । |
सबैभन्दा राम्रो के हो?
गर्भवती हुनुभन्दा पहिले पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने व्यायाम गर्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। यसले गर्भावस्थामा डायस्टेसिस रेक्टी हुने जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्नेछ।
यसको उपचार के के छन्?
यदि तपाईंलाई यो अवस्था भएको शंका छ भने, सबैभन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ। उनले तपाईंको पेटको जाँच गर्न सक्छन् र मांसपेशीहरू बीचको खाडल कति ठूलो छ भनेर मापन गर्न सक्छन्। यो तपाईंको औंलाहरू, टेप मापन, वा अल्ट्रासाउन्ड स्क्यानले गर्न सकिन्छ।
१. शारीरिक उपचार: शारीरिक उपचार प्रायः यसको लागि उत्तम उपचार हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यसमा विशेषज्ञ भौतिक चिकित्सककहाँ पठाउनुहुनेछ। उनीहरूले तपाईंलाई उचित आसन, श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू, र तपाईंको गहिरो पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन विशेष अभ्यासहरू सिकाउनेछन्।
२. शल्यक्रिया: यदि व्यायाम र शारीरिक उपचारले मद्दत गर्दैन भने, र खाडल धेरै ठूलो छ भने, शल्यक्रियालाई अन्तिम उपायको रूपमा लिन सकिन्छ। यो शल्यक्रियालाई 'एब्डोमिनोप्लास्टी' वा 'टमी टक' भनिन्छ। यस शल्यक्रियामा, सर्जनले च्यातिएका मांसपेशीहरूलाई फेरि एकसाथ टाँस्छन्। कहिलेकाहीँ, 'ल्याप्रोस्कोपी' शल्यक्रिया ठूलो चीरा बिना, केही साना प्वालहरू मार्फत गर्न सकिन्छ। यद्यपि, कुनै पनि शल्यक्रिया जस्तै, यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि यसमा जोखिमहरू समावेश छन्।
घर लैजाने सन्देश
- बच्चा जन्माएपछि पेट बाहिर निस्कनुको कारण बोसो होइन, बरु पेटको मांसपेशीहरूको विभाजन (डायस्टेसिस रेक्टी) हो।
- यो गर्भवती महिलाहरूमाझ धेरै सामान्य अवस्था हो, त्यसैले अनावश्यक रूपमा डराउनु पर्दैन।
- पेटमा दबाब दिने व्यायामहरू, जस्तै क्रन्च र सिट-अपहरूले यो अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छन्। त्यसैले तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्।
- यो अवस्थाले ढाड दुख्ने र कब्जियत जस्ता समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई यस बारे वा व्यायाम सुरु गर्नु अघि कुनै शंका छ भने,सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। आवश्यक परेमा उहाँले तपाईंलाई फिजिकल थेरापिस्टककहाँ पठाउनुहुनेछ।
- उचित व्यायाम र शारीरिक उपचारको माध्यमबाट यो अवस्था लगभग पूर्ण रूपमा पुनर्स्थापित गर्न सकिन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्