के तपाईंलाई ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) भएको पत्ता लागेको छ? यदि हो भने, तपाईंलाई कहिलेकाहीं यस्तो लाग्न सक्छ, "म यो सबै कसरी आफैं व्यवस्थापन गर्ने?" तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ जस्तो लाग्न सक्छ, तर कहाँबाट सुरु गर्ने वा कसलाई सोध्ने भन्ने बारेमा तपाईं अलमल्लमा पर्न सक्नुहुन्छ। यो धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्ने कुरा हो। तर सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, तपाईंलाई मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू र स्रोतहरू छन्। आउनुहोस् यसको बारेमा कुरा गरौं।
यो यात्रा कहाँबाट सुरु गर्ने?
सबैभन्दा पहिले, यो कुरा सम्झनुहोस् कि यस संसारमा कसैले पनि सबै कुरा एक्लै गर्नुपर्दैन। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, माग्नुमा कुनै लाज वा गलत कुरा छैन। यो शक्तिको संकेत हो।
सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग कुरा गर्नु हो। तपाईंलाई सताइरहेका विशिष्ट प्रश्नहरू र चिन्ताहरूको बारेमा स्पष्ट हुनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई केही समाधानहरू प्रदान गर्न वा कुरा गर्न कसैसँग मार्गदर्शन गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। प्रायः, उहाँले तपाईंलाई यस प्रकारका परिस्थितिहरूको लागि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई भेट्न सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।
एक विशेषज्ञले तपाईंलाई विभिन्न प्रविधि र उपकरणहरू सिकाउन सक्छन् जसले तपाईंको ध्यान भंग कम गर्न र एउटै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई पहिचान गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ जो तपाईंलाई मद्दत गर्न इच्छुक छन्। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, तपाईंको परिवार, तपाईंका असल साथीहरू ... यी व्यक्तिहरूले तपाईंलाई साँच्चै मद्दत गर्न चाहन्छन्। तर तिनीहरूलाई ADHD के हो र यसले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा नहुन सक्छ, त्यसैले तिनीहरूलाई कसरी मद्दत गर्ने भनेर थाहा नहुन सक्छ। त्यसैले, आफ्नो अवस्थाको बारेमा खुला हुनु, आफ्ना लक्षणहरू र उपचारको बारेमा उनीहरूलाई शिक्षित गर्नु, उनीहरूसँगको सम्बन्धलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
समाजबाट सहयोग कसरी माग्ने?
एडीएचडी भएको बेला सामाजिक सहयोग आवश्यक छ। तपाईं कसलाई भन्नुहुन्छ र कसलाई भन्नुहुन्न भन्ने कुरा पूर्णतया तपाईंमा निर्भर गर्दछ। तर तपाईंको पार्टनर, नजिकका साथीहरू र परिवार सुरु गर्नको लागि एक राम्रो ठाउँ हो।
त्यसपछि, यदि तपाईंलाई मन लाग्छ भने, तपाईं विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने आफ्ना सहकर्मीहरू, पर्यवेक्षकहरू, वा शिक्षकहरूलाई भन्न सक्नुहुन्छ। किनभने ADHD ले काम वा स्कूलमा केही चुनौतीहरू निम्त्याउन सक्छ। तर यदि तपाईं वरपरका मानिसहरूलाई तपाईंको अवस्थाको बारेमा थाहा छ भने, तिनीहरूले तपाईंलाई ती अवरोधहरू पार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई कार्यालयमा काम पूरा गर्न अलि बढी समय चाहिन्छ। यदि तपाईंको सुपरिवेक्षकलाई तपाईंको ADHD अवस्थाको बारेमा थाहा छ भने, उसले तपाईंको अनुरोध बुझ्ने र आवश्यक सहयोग प्रदान गर्ने सम्भावना बढी हुन सक्छ।
ADHD जस्तो अवस्थाको बारेमा अरूसँग कुरा गर्नु कहिलेकाहीं गाह्रो हुन सक्छ। "मद्दत" शब्दको अर्थ फरक-फरक मानिसहरूका लागि फरक-फरक हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईं उनीहरूबाट कस्तो प्रकारको मद्दत चाहिन्छ भन्ने कुरा स्पष्ट हुन सक्नुहुन्छ भने यो साँच्चै उपयोगी हुन्छ।
यस कुराकानीको लागि तयारी गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईं के भन्न चाहनुहुन्छ भनेर योजना बनाउनु हो।
- ADHD को बारेमा अनलाइन केही अनुसन्धान गर्नुहोस् र तपाईंले साझा गर्न सक्ने केही मुख्य तथ्यहरू सङ्कलन गर्नुहोस्।
- तपाईंले सिकेका कुराहरू प्रयोग गरेर, ADHD भनेको के हो भनेर आफ्नै शब्दमा, एक वा दुई सरल वाक्यहरूमा व्याख्या गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
- अर्को व्यक्तिले तपाईंलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्छ भन्ने बारेमा सोच्नु र त्यसको लागि राम्रो उत्तर तयार गर्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ।
म अरू कुन तरिकाले सहयोग प्राप्त गर्न सक्छु?
औषधि र एक-एक उपचारको अतिरिक्त, तपाईंको अवस्था व्यवस्थापन गर्ने अन्य धेरै तरिकाहरू छन्। यीबाट तपाईंले प्राप्त गर्ने सहयोगले तपाईंको जीवनमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
| कसरी सहयोग प्राप्त गर्ने | यसको फाइदा के हो? |
|---|---|
| समर्थन समूहहरू | यसले तपाईंलाई ADHD भएका र तपाईं जस्तै यात्राबाट गुज्रिरहेका अरूसँग कुरा गर्ने र अनुभव, जानकारी र सामना गर्ने रणनीतिहरू साझा गर्ने अवसर दिन्छ। यसले तपाईंको परिवार र साथीहरूमा पर्ने तनावलाई पनि कम गर्न सक्छ। यी अनलाइन वा व्यक्तिगत समूहहरू हुन सक्छन्। |
| सामाजिक कार्यकर्ता | तपाईंले आफ्नो क्षेत्रको सामाजिक कार्यकर्ता मार्फत आवश्यक स्रोतसाधन, सेवा र मार्गदर्शन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। |
| जीवन प्रशिक्षक | एक जीवन प्रशिक्षक, विशेष गरी जो ADHD भएका मानिसहरूसँग काम गर्छन्, ले तपाईंको लक्ष्यहरू पहिचान गर्न, तपाईंको काम व्यवस्थित गर्न र तपाईंको जीवनका विभिन्न पक्षहरूलाई व्यवस्थापन गर्न व्यावहारिक मद्दत प्रदान गर्न सक्छन्। |
| विशेषज्ञ परामर्शदाता | विशेष गरी ADHD को उपचारमा प्रशिक्षित सल्लाहकार, जस्तै संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) ले तपाईंलाई आफ्नो सोचाइ र व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। |
तपाईंले अन्तर्राष्ट्रिय ADHD संस्थाहरू (जस्तै CHADD, NIMH, आदि) को वेबसाइटहरू र सामाजिक सञ्जाल मार्फत यस्ता समर्थन समूहहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईंलाई मद्दत गर्न र बुझ्न सक्ने धेरै व्यक्तिहरू छन्। महत्त्वपूर्ण कुरा त्यो समर्थनको लागि पुग्नु हो।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडी भएको बेला सहयोग माग्नु कमजोरी होइन, यो त शक्ति हो।
- तपाईंको यात्राको पहिलो चरणको रूपमा, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई सही दिशामा मार्गदर्शन गर्नुहुनेछ।
- आफ्नो परिवार र नजिकका साथीहरूसँग आफ्नो अवस्थाको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्। तपाईंलाई बुझ्न र समर्थन गर्न उनीहरूलाई ठूलो मद्दत हुनेछ।
- काम वा स्कूलमा यसबारे कुरा गर्नु अघि, तपाईं के भन्न चाहनुहुन्छ योजना बनाउनुहोस्।
- चिकित्सा उपचारको अतिरिक्त, अन्य पेशेवरहरू, जस्तै समर्थन समूहहरू र जीवन प्रशिक्षकबाट सहयोग खोज्ने विचार गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्