⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
यी जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाईंलाई ठूलो राहत दिनेछन्।
जब तपाईं डिप्रेसनको उपचार गराइरहनुभएको छ, त्यहाँ केही साधारण कुराहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा थप्न सक्नुहुन्छ जसले औषधि जस्तै तपाईंको दिमागलाई निको पार्न मद्दत गर्न सक्छ।१. के हामी चीजहरू अलिकति हल्लाउने र केही व्यायाम गर्ने?
"अहिले मलाई यति धेरै समस्याहरू छन्, व्यायाम गर्नुको के अर्थ?" तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ। तर अनुसन्धानले देखाएको छ कि नियमित व्यायामले तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्छ र तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ। यो विचार गर्नुहोस्: एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि हप्तामा तीन दिन तपाईंको मुटुको धड्कन अलिकति बढाउने एरोबिक गतिविधिले केही एन्टीडिप्रेसन्टहरू जस्तै काम गर्यो। १० महिनासम्म नियमित रूपमा व्यायाम गर्नेहरूमध्ये, केवल ३३% लाई नै डिप्रेसन रह्यो। यद्यपि, एक्लै औषधि लिनेहरूमध्ये ५२% अझै पनि डिप्रेसनबाट पीडित छन्। त्यसोभए तपाईं कसरी सुरु गर्नुहुन्छ?- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: एकैचोटि ठूला कामहरू नगर्नुहोस्। पहिले, साँझ साथी वा परिवारको सदस्यसँग सडकमा छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्।
- रमाइलोसँग गर्नुहोस्: तपाईंलाई मनपर्ने कुरा छान्नुहोस्। सायद त्यो नाच्ने, बाइक चलाउने, वा थोरै बगैंचा बनाउने हो।
- कसैलाई आफूसँग सामेल गराउनुहोस्: जब कोही तपाईंसँग सामेल हुन्छ, यो तपाईं एक्लै गरिरहनु भन्दा अगाडि बढ्नको लागि बढी प्रेरणादायी हुन्छ।
२. "निद्रा" केवल एउटा कुरा मात्र होइन
डिप्रेसनले गर्दा केही मानिसहरू धेरै सुत्न सक्छन्। अरूहरू पटक्कै निदाउन सक्दैनन् वा बिहान चाँडै उठ्न सक्छन्। तपाईंले लिने केही औषधिहरूले पनि यसमा असर गर्न सक्छ। मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ।राम्रो रातको निद्रा तपाईंको दिमागको लागि उत्तम औषधि जस्तै हो। यसले तपाईंको दिमागमा रहेको बोझ धेरै कम गर्छ।राम्रो निद्राको लागि यी कुराहरू अभ्यास गर्नुहोस्:
- सुत्ने समय तालिका बनाउनुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। दिउँसोको सुत्ने समय सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
- सुत्ने कोठायसलाई केवल निद्राको लागि बनाउनुहोस्: सुत्नुअघि किताब पढ्नु वा आरामदायी गीत सुन्नु राम्रो हो, तर ती कामहरू शयनकक्ष बाहिर गर्नुहोस्। शयनकक्षलाई निद्रा र सेक्समा सीमित गरेर, तपाईंको मस्तिष्कले "यो सुत्ने ठाउँ हो" भन्ने संकेत पाउँछ।
३. हामी के खान्छौं र पिउँछौं भन्ने बारेमा थोरै सोचौं।
डिप्रेसनलाई तुरुन्तै निको पार्ने कुनै 'जादुई' आहार छैन। यद्यपि, सन्तुलित आहार खाँदा तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न र स्वस्थ रहन मद्दत गर्नेछ। विभिन्न 'आहार योजनाहरू' पालना नगर्नुहोस्। यसले केही पोषक तत्वहरूको पूर्ण क्षति निम्त्याउन सक्छ। बरु, यी साधारण कुराहरू सम्झनुहोस्:- धेरै खानुहोस्: तरकारी , फलफूल, गेडागुडी, र खैरो चामल जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरू ।
- कम खानुहोस्: तेल, चिनी र प्रशोधित खाना।
- क्याफिनसँग सावधान रहनुहोस्: कफी, चिया, चकलेट र केही ऊर्जा पेय पदार्थहरूमा पाइने क्याफिन जस्ता उत्तेजकहरूले तपाईंको चिन्ता बढाउन सक्छन्। तिनीहरूलाई सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
४. रक्सी र लागूपदार्थबाट पक्कै पनि टाढा रहनुहोस्।
रक्सी र लागूपदार्थ डिप्रेसनका सबैभन्दा मिल्ने साथीहरू जस्तै हुन्। अर्थात्, यी दुवैले तपाईंको डिप्रेसनलाई झनै खराब बनाउँछन्। डिप्रेसन र लागूपदार्थको लत प्रायः सँगसँगै जान्छन्। साथै, रक्सी र लागूपदार्थले तपाईंको एन्टीडिप्रेसेन्टहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न बन्द गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई लागूपदार्थको दुरुपयोगको समस्या छ भने, डिप्रेसनबाट पूर्ण रूपमा निको हुन अहिले नै मद्दत खोज्नु आवश्यक छ।केही अन्य उपयोगी साना बानीहरू
माथिका कुराहरूका साथै, यी कुराहरूलाई पनि विचार गर्नुहोस्। यी कुराहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य यात्राको लागि पनि ठूलो प्रोत्साहन दिनेछन्।| बानी | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| घाममा पर्नु | केही मानिसहरू वर्षको निश्चित समयमा निराश हुन्छन्, विशेष गरी जब घाम कम हुन्छ। यसलाई भनिन्छ(मौसमी प्रभावशाली विकार - SAD)। हरेक दिन थोरै घाम लाग्नाले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन मद्दत गर्न सक्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। |
| अरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। | डिप्रेसनले तपाईंलाई आफ्नो सबै ऊर्जा गुमाएको जस्तो महसुस गराउन सक्छ। तर सकेसम्म आफ्नो परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पहिले रमाइलो गर्ने सोख अपनाउनुहोस्। एक्लै हुँदा डिप्रेसन झनै खराब हुन सक्छ। |
| समय सकियो | दिनको कम्तिमा १५ मिनेट आफ्नो लागि छुट्याउनुहोस्। त्यो समयलाई आफ्नो दिमागलाई मुक्त गर्न, आफूलाई मन पर्ने काम गर्न वा केवल रहनको लागि प्रयोग गर्नुहोस्। यो "आफ्नो मानसिक ब्याट्री रिचार्ज गर्नु" जस्तै हो। |
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसनबाट बच्नको लागि, तपाईंले एकैचोटि ठूला परिवर्तनहरू गर्नु आवश्यक छैन। सकेसम्म साना, सरल चरणहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
- व्यायाम शरीर र दिमागको लागि एक शक्तिशाली औषधि हो। दिनको केही मिनेट हिँड्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- राम्रो निद्रा र सन्तुलित आहार तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको आधार हो।
- मदिरा र लागूपदार्थबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्। तिनीहरू तपाईंको स्वास्थ्यलाभ यात्रामा प्रमुख बाधा हुन्।
- एक्लै दुःख नमान्नुहोस्। विश्वासिलो साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। सामाजिक बन्नुहोस्।
- यो सबै गर्दा, आफ्नो डाक्टरको निर्देशन पालना गर्नु र उपचार जारी राख्नु आवश्यक छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.