एडीएचडी ( ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार ) भएको बच्चाको अभिभावकको रूपमा, तपाईं सायद यससँग परिचित हुनुहुन्छ। कोठा सफा गर्ने वा गृहकार्य गर्ने जस्ता सानो काममा पनि अविश्वसनीय समय लाग्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, जब तपाईं उनीहरूलाई यो काम गर्न बाध्य पार्नुहुन्छ, तपाईं दुवै रिसाउनुहुन्छ र दुखी हुनुहुन्छ, हैन? तर चिन्ता नगर्नुहोस्। आफ्नो बच्चालाई आफ्नो समय कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिकाउनाले यो सबै धेरै सजिलो बनाउन सक्छ। यसले तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि तनाव कम गर्नेछ, र यी जीवन सीपहरूले उनीहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा काम गर्न पनि मद्दत गर्नेछ। जब उनीहरूले महसुस गर्छन् कि उनीहरू आफ्नै काम गर्न सक्छन्, उनीहरूको आत्मविश्वास पनि बढ्नेछ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
दिनचर्यामा अभ्यस्त बनौं (दिनचर्या सेट गर्नुहोस्)
दिनचर्या, वा निश्चित तालिकाले दिनको लागि राम्रो संरचना र रूपरेखा प्रदान गर्दछ। यो ADHD भएका बच्चाहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कुनै योजना बिनाको दिन उनीहरूलाई अविश्वसनीय रूपमा बोझिलो र तनावपूर्ण लाग्न सक्छ।
ठीक छ, त्यसो भए हामी दुवैको लागि यो कसरी सजिलो बनाउने? पहिले, आफ्नो बच्चासँग बसेर कुरा गर्नुहोस्। उसले हरेक दिन के गर्नुपर्छ भन्ने सूची बनाउनुहोस्। त्यसपछि, सँगै, ठूला कार्यहरूलाई साना चरणहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। प्रत्येक सानो कार्यले कति समय लिन्छ निर्णय गर्नुहोस्। याद राख्नुहोस्, यो तालिका केवल कामको बारेमा हुन सक्दैन। आरामको लागि समय र उसले मन पराउने कुराहरूको लागि समय समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस् (जस्तै, खेल्ने, टिभी हेर्ने, साथीसँग कुरा गर्ने)।
सम्भव भएसम्म, यी कार्यहरू हरेक दिन एकै समयमा गर्ने योजना बनाउनुहोस्। यसले तपाईंको बच्चालाई सम्झन मद्दत गर्नेछ। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई थाहा छ कि उनीहरू बिहान धेरै नर्भस हुन्छन्। त्यसोभए किन आफ्नो बच्चालाई भोलिपल्टको लागि लुगा तयार पार्ने र सुत्नु अघि उनीहरूको गृहकार्य उनीहरूको स्कूल झोलामा राख्ने बानी बसाल्ने? साँझको शान्त समयमा यी कार्यहरू गर्न धेरै सजिलो छ।
सूचीलाई तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैले देख्न सक्ने ठाउँमा टाँस्नुहोस्। सायद फ्रिजको ढोकामा वा उनीहरूको डेस्क माथि। आफ्नो बच्चालाई काम सकिएपछि त्यसलाई काट्न भन्नुहोस्। आफ्नो काम पूरा गर्दा बच्चाहरूले सन्तुष्टि र गर्वको ठूलो अनुभूति गर्छन्।
डडलिङ हटाउनुहोस्
के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो बच्चालाई गृहकार्यको समय दिनुभएको छ र आधा घण्टा बितिसक्दा पनि उसले पेन्सिल तिखारिरहेको छ वा इरेजर खोजिरहेको छ? एडीएचडी भएका बच्चाहरूमा यो धेरै सामान्य कुरा हो। तिनीहरू प्रायः आफ्नो काम सुरु गर्न ढिलाइ गर्छन्।
यसको सबैभन्दा राम्रो समाधान भनेको तपाईं दुवैले मिलेर बनाएको तालिकामा काम गर्नु हो। हरेक कामको सुरुवात समय र अन्त्य समय हुन्छ।यसलाई राख्नुहोस्। प्रत्येक कार्यको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस्। त्यसपछि बच्चाको लक्ष्य टाइमर बज्नु अघि कार्य समाप्त गर्नु हो। यदि कार्य सफलतापूर्वक सम्पन्न भयो भने पुरस्कार दिन नबिर्सनुहोस्। राम्रो व्यवहारलाई पुरस्कृत गर्नु उत्तम तरिका हो। तर, लक्ष्य छुटेमा पनि परिणाम हुनुपर्छ।
यहाँ यस्तै एउटा साधारण उदाहरण छ:
| चरणहरू | के गर्ने |
|---|---|
| कानूनको व्याख्या गर्दै | आफ्नो बच्चालाई भन्नुहोस्: "भान्सा बिहान ७:३० बजे नास्ताको लागि तयार हुनेछ। भान्सा ७:५० बजे बन्द हुनेछ।" |
| अलार्म सेट गर्दै | बिहान ७:३० बजेको लागि अलार्म सेट गर्नुहोस्। त्यतिबेला ब्रेकफास्ट सुरु हुन्छ। |
| परिणामको व्याख्या गर्दै | यदि बच्चा ७:५० सम्ममा भान्सामा छैन भने, त्यस दिन उसको लागि ब्रेकफास्ट नहुने नियम स्पष्ट रूपमा बताउनुहोस्। |
| कानून प्रवर्तन | यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यो कानूनलाई ठ्याक्कै लागू गर्नुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई सही तरिकाले गर्नुभएन भने, यो सम्पूर्ण योजनाको कुनै अर्थ रहने छैन। |
साथै, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई सबै कुरामा तपाईंमाथि निर्भर हुनबाट रोक्नु पर्छ। उसलाई बिहान उठ्न भन्न सक्ने अलार्म घडी लगाइदिनुहोस्। उसलाई सधैं समय थाहा पाउन सकोस् भनेर नाडी घडी पनि लगाउनु राम्रो हुन्छ।
कार्यस्थलहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्
तपाईंको बच्चाले काम गर्ने वा पढ्ने डेस्कबाट अनावश्यक वस्तुहरू र फोहोरको थुप्रो हटाउनुहोस्। यसले गृहकार्य व्यवस्थित राख्न र अध्ययन गर्न राम्रो ठाउँ सिर्जना गर्नेछ। जब डेस्कमा जताततै किताबहरू र कागजातहरू छरिएका हुन्छन्, कुनै पनि काम राम्ररी गर्न गाह्रो हुन्छ।
कागज, पेन्सिल र अन्य सामानहरू व्यवस्थित राख्न आयोजकहरू र भण्डारण बिनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। एकपटक तपाईंले आफ्नो बच्चालाई चीजहरू कसरी व्यवस्थित राख्ने भनेर सिकाइसकेपछि, त्यसरी नै राख्ने जिम्मेवारी उनीहरूको बनाउनुहोस्। प्रत्येक दिन चीजहरूलाई उनीहरूको डेस्कमा मात्र नभई तिनीहरूको ठाउँमा फिर्ता राख्न समय छुट्याउनुहोस्।
यस यात्रामा तपाईंको राम्रो र नराम्रो दिनहरू आउनेछन्। तपाईंको बच्चाको समय व्यवस्थापन सीप रातारात परिवर्तन हुँदैन। तर यदि तपाईं यी चरणहरूमा अडिग रहनुभयो र निरन्तर रहनुभयो भने, तपाईंको बच्चा बिस्तारै समयनिष्ठ र जिम्मेवार बन्दै जानेछ।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडी आलस्य होइन। यो एउटा यस्तो अवस्था हो जुन बच्चाको नियन्त्रण बाहिर हुन्छ, मस्तिष्कको गतिविधिसँग सम्बन्धित हुन्छ। त्यसैले धैर्य गर्नुहोस् र बुझ्नुहोस् ।
- एडीएचडी भएको बच्चाको लागि एकरूप दिनचर्या सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू मध्ये एक हो। यो दिनचर्या बनाउन आफ्नो बच्चासँग काम गर्नुहोस्।
- समय बताउनु आँखाले नदेखिने कुरा भएकोले, बच्चाहरूलाई बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। टाइमर र दृश्यात्मक सूची जस्ता चीजहरूको प्रयोग गरेर समय बताउनुलाई बच्चाहरूले देख्न सक्ने बनाउनुहोस्।
- पुरस्कार (rew ARDS ) र परिणाम दुवैलाई सन्तुलित तरिकाले प्रयोग गर्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले सिर्जना गर्नुभएको नियमहरूलाई निरन्तर लागू गर्नु हो।
- सफा वातावरणले बच्चाहरूलाई स्पष्ट रूपमा सोच्न मद्दत गर्छ। आफ्नो बच्चाको डेस्क र कोठा सफा राख्न मद्दत गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई यी सबै गर्दा पनि यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, कहिल्यै एक्लै दुःख नमान्नुहोस्। यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई आवश्यक मार्गदर्शन दिनुहुनेछ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.