डाक्टरले तपाईंलाई स्तन क्यान्सर भएको बताएदेखि नै, तपाईंले सायद ठूलो बोझ र असहनीय डर महसुस गर्नुभएको होला। "अब के हुन्छ?", "के यो निको हुन्छ?", "के म उपचार सहन सक्षम हुनेछु?", "मेरो परिवारलाई के हुनेछ?" सायद तपाईंको दिमागमा हजारौं प्रश्नहरू घुमिरहेका होलान्। यी भावनाहरू हुनु वास्तवमा धेरै सामान्य हो। यो तपाईंमा मात्र सीमित छैन। यो तनाव र चिन्ता क्यान्सरसँग लडिरहेका सबैमा सामान्य छ।
तर यदि यो चिन्ता जारी रह्यो र झन् झन् गम्भीर हुँदै गयो भने, यसले तपाईंको काम गर्ने र उपचारमा भाग लिने क्षमतामा पनि हस्तक्षेप गर्न सक्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो चिन्ता विकारको संकेत हुन सक्छ, जुन एक मानसिक रोग हो। त्यसैले, तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि उहाँले तपाईंलाई यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
चिन्ताका लक्षणहरू के के हुन्?
चिन्ता भनेको हाम्रो मनमा हुने डरको भावना मात्र होइन। हामी यसलाई शारीरिक रूपमा पनि महसुस गर्न सक्छौं। सोच्नुहोस्, के तपाईंलाई यी कुराहरू महसुस हुन्छन्?
| साइन इन गर्नुहोस् | विवरण |
|---|---|
| मलाई निरन्तर सताउने विचारहरू | केही नराम्रो हुनेछ भनेर निरन्तर सोचिरहनु। |
| "निभाउन नसकिने" टाउको | एकपछि अर्को कुराको बारेमा निरन्तर सोचिरहनु र आफ्नो मनलाई मुक्त गर्न नसक्नु। |
| ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई | काम गर्न, नयाँ कुरा सिक्न वा समस्या समाधान गर्न कठिनाइ। |
| निरन्तर बेचैनी | एकै ठाउँमा बस्न नसक्ने, निरन्तर बेचैनी महसुस हुने। |
| सानो सानो कुरामा रिसाउनु र रुनु | छिटो रिसाउनु, बारम्बार रुनु, रिसाएर छिटो बोल्नु। |
| राम्रोसँग निद्रा नलाग्ने | निदाउन गाह्रो हुनु वा रातमा बारम्बार उठ्नु। |
| शारीरिक विशेषताहरू | मुटुको धड्कन बढ्नु, हात काँप्नु र मांसपेशी कसिलो हुनु। |
यदि यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू सधैं उपस्थित छन्, र यदि तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याउँछन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित गर्नुहोस्।
स्तन क्यान्सर र चिन्ता बीच के सम्बन्ध छ?
यो चिन्ता क्यान्सर भएको थाहा पाउँदा मात्र नभई उपचारको क्रममा र पछि पनि बढ्न सक्छ।
उपचारका क्रममा...
उपचारको क्रममा, तपाईंको चिन्ता निम्न कारणहरूले बढ्न सक्छ:
- यदि तपाईंलाई पहिले चिन्ता वा डिप्रेसन जस्तो अवस्था थियो भने।
- यदि तपाईंले पहिले शारीरिक वा मानसिक आघात अनुभव गर्नुभएको छ भने।
- यदि तपाईंसँग पर्याप्त परिवार वा साथीहरू छैनन् भने तपाईंलाई सहयोग गर्न।
- यदि दुखाइको औषधिले दुखाइलाई राम्ररी नियन्त्रण गरिरहेको छैन भने।
- जब उपचारले इरोजको अवस्थामा अपेक्षा गरेअनुसार सुधार गर्दैन।
- नुहाउने वा आफैं खाना खान जस्ता कामहरू गर्न गाह्रो हुँदा।
उपचार सकिएपछि...
उपचार सकिएपछि राहत महसुस गर्नुको सट्टा, "ठीक छ, अब सबै सकियो" जस्तो, कहिलेकाहीं चिन्ता बढ्न सक्छ। यो निम्न कारणले हुन सक्छ:
- पहिले पहिले भेट्ने डाक्टर र नर्सहरूलाई अब नदेख्दा एक्लो महसुस हुन्छ।
- तपाईंको शरीरमा हुने कुनै पनि साना परिवर्तनहरूको बारेमा ठूलो सोच्न थाल्नु।
- जब तपाईं काममा फर्कनुहुन्छ र घरायसी काममा अभ्यस्त हुनुहुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने क्यान्सर निको भइसकेपछि, फेरि हुने डर हुन्छ। यो डर बढ्न सक्छ, विशेष गरी फलो-अप क्लिनिकमा जाँदा र परीक्षणको नतिजा पर्खँदा।
के कुराकानी थेरापीले मद्दत गर्न सक्छ?
हो, तपाईं सक्नुहुन्छ। तपाईंको डर र चिन्ताको बारेमा कुरा गर्न मद्दत गर्न सक्ने मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई यसको लागि कसैलाई सिफारिस गर्न भन्न सक्नुहुन्छ।
- एक-एक थेरापी: यहाँ तपाईं आफ्ना सबै डरहरू, तपाईंको जीवनमा परिवर्तनहरू र तपाईंको शरीरमा परिवर्तनहरूको बारेमा खुलेर कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो एक धेरै प्रभावकारी विधि हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई चिन्ता निम्त्याउने विचार ढाँचाहरू बुझ्न र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न सिकाउँछ।
- समूह सत्रहरू: जब तपाईं एकसाथ आउनुहुन्छ र तपाईं जस्तै स्तन क्यान्सरको सामना गरिरहेका अरूसँग कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई "म एक्लो छैन" भन्ने अनुभूति हुन्छ। त्यो ठूलो शक्ति हो।
यी विधिहरूका अतिरिक्त, पारिवारिक परामर्श र विश्राम तालिम जस्ता कुराहरू पनि उपयोगी हुन सक्छन्।
के चिन्ता कम गर्ने औषधिहरू छन्?
केही मानिसहरूलाई टक थेरापीको अतिरिक्त औषधिको पनि आवश्यकता पर्न सक्छ। यी औषधिहरूले डर, मांसपेशीको कडापन र अनिद्रा जस्ता लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू चिन्ताको लागि पनि प्रयोग गरिन्छ।
तर यहाँ तपाईंले जान्नुपर्ने धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा छ: यदि तपाईं स्तन क्यान्सरको उपचारको रूपमा हार्मोन थेरापी ट्यामोक्सिफेन (ट्यामोक्सिफेन) लिइरहनुभएको छ भने, केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले यसको प्रभावकारिता घटाउन सक्छन्।
| ट्यामोक्सिफेनसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्ने केही औषधिहरू |
|---|
| बुप्रोपियन (वेलबुट्रिन) |
| डुलोक्सेटिन (सिम्बाल्टा) |
| फ्लुओक्सेटिन (प्रोज्याक) |
| प्यारोक्सेटिन (प्याक्सिल) |
| सेर्ट्रालाइन (जोलोफ्ट) |
त्यसकारण, तपाईंको लागि कुन औषधि सही छ र यसको फाइदा र बेफाइदा के हो भनेर आफ्नो डाक्टरसँग मात्र छलफल गर्नुहोस्। कहिल्यै एक्लै निर्णय नगर्नुहोस्।
तपाईं एक्लै गर्न सक्ने कामहरू के के हुन्?
औषधि र परामर्शको अतिरिक्त, आफ्नो मनलाई शान्त पार्न तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
- व्यायाम: व्यायाम ठूलो हुनु पर्दैन। यो हिँड्नु वा योगा गर्नु जत्तिकै सरल हुन सक्छ। तर उपचारको क्रममा तपाईंको लागि कुन व्यायाम उपयुक्त छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न नबिर्सनुहोस्।
- राम्रो निद्रा: सुत्नुभन्दा कम्तिमा ४ घण्टा अगाडि कफी र चियाको सेवन कम गर्नुहोस्। सुत्नुभन्दा कम्तिमा ४ घण्टा अगाडि रक्सी पिउन बन्द गर्नुहोस्।
- श्वासप्रश्वासको व्यायाम: जब तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। आफ्नो शरीरको प्रत्येक भागको बारेमा सोच्नुहोस्, टाउकोदेखि पाउसम्म, र ती भागहरूलाई आराम गरिरहेको कल्पना गर्नुहोस्।
- अन्य कुराहरू: सन्तुलित आहार खाने, परिवारसँग समय बिताउने, ध्यान गर्ने, डायरी राख्ने, आफ्नो मनपर्ने संगीत सुन्ने, अरोमाथेरापी प्रयोग गर्ने र धार्मिक अनुष्ठानहरूमा संलग्न हुने जस्ता कुराहरूले पनि तपाईंलाई ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- स्तन क्यान्सरको बारेमा चिन्तित र डराउनु सामान्य हो। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
- यदि यो चिन्ताले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याइरहेको छ वा तपाईंको उपचारमा बाधा पुर्याइरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्न नबिर्सनुहोस्।
- यो अवस्थालाई टक थेरापी र आवश्यक परेमा औषधिले राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- तपाईंको लागि कुन औषधि सही छ भनेर तपाईंको डाक्टरले मात्र निर्धारण गर्न सक्छ। यदि तपाईं Tamoxifen लिइरहनुभएको छ भने विशेष गरी सावधान रहनुहोस्।
- व्यायाम, राम्रो निद्रा, र शान्त पार्ने तरिकाहरू जस्ता कुराहरूबाट पनि तपाईंले ठूलो राहत पाउन सक्नुहुन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्