स्तन क्यान्सरसँग आउने डर र चिन्ताको बारेमा कुरा गरौं।

डाक्टरले तपाईंलाई स्तन क्यान्सर भएको बताएदेखि नै, तपाईंले सायद ठूलो बोझ र असहनीय डर महसुस गर्नुभएको होला। "अब के हुन्छ?", "के यो निको हुन्छ?", "के म उपचार सहन सक्षम हुनेछु?", "मेरो परिवारलाई के हुनेछ?" सायद तपाईंको दिमागमा हजारौं प्रश्नहरू घुमिरहेका होलान्। यी भावनाहरू हुनु वास्तवमा धेरै सामान्य हो। यो तपाईंमा मात्र सीमित छैन। यो तनाव र चिन्ता क्यान्सरसँग लडिरहेका सबैमा सामान्य छ।

तर यदि यो चिन्ता जारी रह्यो र झन् झन् गम्भीर हुँदै गयो भने, यसले तपाईंको काम गर्ने र उपचारमा भाग लिने क्षमतामा पनि हस्तक्षेप गर्न सक्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो चिन्ता विकारको संकेत हुन सक्छ, जुन एक मानसिक रोग हो। त्यसैले, तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि उहाँले तपाईंलाई यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

चिन्ताका लक्षणहरू के के हुन्?

चिन्ता भनेको हाम्रो मनमा हुने डरको भावना मात्र होइन। हामी यसलाई शारीरिक रूपमा पनि महसुस गर्न सक्छौं। सोच्नुहोस्, के तपाईंलाई यी कुराहरू महसुस हुन्छन्?

यदि यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू सधैं उपस्थित छन्, र यदि तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउँछन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित गर्नुहोस्।

स्तन क्यान्सर र चिन्ता बीच के सम्बन्ध छ?

यो चिन्ता क्यान्सर भएको थाहा पाउँदा मात्र नभई उपचारको क्रममा र पछि पनि बढ्न सक्छ।

उपचारका क्रममा...

उपचारको क्रममा, तपाईंको चिन्ता निम्न कारणहरूले बढ्न सक्छ:

• यदि तपाईंलाई पहिले चिन्ता वा डिप्रेसन जस्तो अवस्था थियो भने।
• यदि तपाईंले पहिले शारीरिक वा मानसिक आघात अनुभव गर्नुभएको छ भने।
• यदि तपाईंसँग पर्याप्त परिवार वा साथीहरू छैनन् भने तपाईंलाई सहयोग गर्न।
• यदि दुखाइको औषधिले दुखाइलाई राम्ररी नियन्त्रण गरिरहेको छैन भने।
• जब उपचारले इरोजको अवस्थामा अपेक्षा गरेअनुसार सुधार गर्दैन।
• नुहाउने वा आफैं खाना खान जस्ता कामहरू गर्न गाह्रो हुँदा।

उपचार सकिएपछि...

उपचार सकिएपछि राहत महसुस गर्नुको सट्टा, "ठीक छ, अब सबै सकियो" जस्तो, कहिलेकाहीं चिन्ता बढ्न सक्छ। यो निम्न कारणले हुन सक्छ:

• पहिले पहिले भेट्ने डाक्टर र नर्सहरूलाई अब नदेख्दा एक्लो महसुस हुन्छ।
• तपाईंको शरीरमा हुने कुनै पनि साना परिवर्तनहरूको बारेमा ठूलो सोच्न थाल्नु।
• जब तपाईं काममा फर्कनुहुन्छ र घरायसी काममा अभ्यस्त हुनुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने क्यान्सर निको भइसकेपछि, फेरि हुने डर हुन्छ। यो डर बढ्न सक्छ, विशेष गरी फलो-अप क्लिनिकमा जाँदा र परीक्षणको नतिजा पर्खँदा।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

के कुराकानी थेरापीले मद्दत गर्न सक्छ?

हो, तपाईं सक्नुहुन्छ। तपाईंको डर र चिन्ताको बारेमा कुरा गर्न मद्दत गर्न सक्ने मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई यसको लागि कसैलाई सिफारिस गर्न भन्न सक्नुहुन्छ।

• एक-एक थेरापी: यहाँ तपाईं आफ्ना सबै डरहरू, तपाईंको जीवनमा परिवर्तनहरू र तपाईंको शरीरमा परिवर्तनहरूको बारेमा खुलेर कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो एक धेरै प्रभावकारी विधि हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई चिन्ता निम्त्याउने विचार ढाँचाहरू बुझ्न र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न सिकाउँछ।
• समूह सत्रहरू: जब तपाईं एकसाथ आउनुहुन्छ र तपाईं जस्तै स्तन क्यान्सरको सामना गरिरहेका अरूसँग कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई "म एक्लो छैन" भन्ने अनुभूति हुन्छ। त्यो ठूलो शक्ति हो।

यी विधिहरूका अतिरिक्त, पारिवारिक परामर्श र विश्राम तालिम जस्ता कुराहरू पनि उपयोगी हुन सक्छन्।

के चिन्ता कम गर्ने औषधिहरू छन्?

केही मानिसहरूलाई टक थेरापीको अतिरिक्त औषधिको पनि आवश्यकता पर्न सक्छ। यी औषधिहरूले डर, मांसपेशीको कडापन र अनिद्रा जस्ता लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू चिन्ताको लागि पनि प्रयोग गरिन्छ।

तर यहाँ तपाईंले जान्नुपर्ने धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा छ: यदि तपाईं स्तन क्यान्सरको उपचारको रूपमा हार्मोन थेरापी ट्यामोक्सिफेन ) लिइरहनुभएको छ भने, केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले यसको प्रभावकारिता घटाउन सक्छन्।

त्यसकारण, तपाईंको लागि कुन औषधि सही छ र यसको फाइदा र बेफाइदा के हो भनेर आफ्नो डाक्टरसँग मात्र छलफल गर्नुहोस्। कहिल्यै एक्लै निर्णय नगर्नुहोस्।

तपाईं एक्लै गर्न सक्ने कामहरू के के हुन्?

औषधि र परामर्शको अतिरिक्त, आफ्नो मनलाई शान्त पार्न तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• व्यायाम: व्यायाम ठूलो हुनु पर्दैन। यो हिँड्नु वा योगा गर्नु जत्तिकै सरल हुन सक्छ। तर उपचारको क्रममा तपाईंको लागि कुन व्यायाम उपयुक्त छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न नबिर्सनुहोस्।
• राम्रो निद्रा: सुत्नुभन्दा कम्तिमा ४ घण्टा अगाडि कफी र चियाको सेवन कम गर्नुहोस्। सुत्नुभन्दा कम्तिमा ४ घण्टा अगाडि रक्सी पिउन बन्द गर्नुहोस्।
• श्वासप्रश्वासको व्यायाम: जब तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। आफ्नो शरीरको प्रत्येक भागको बारेमा सोच्नुहोस्, टाउकोदेखि पाउसम्म, र ती भागहरूलाई आराम गरिरहेको कल्पना गर्नुहोस्।
• अन्य कुराहरू: सन्तुलित आहार खाने, परिवारसँग समय बिताउने, ध्यान गर्ने, डायरी राख्ने, आफ्नो मनपर्ने संगीत सुन्ने, अरोमाथेरापी प्रयोग गर्ने र धार्मिक अनुष्ठानहरूमा संलग्न हुने जस्ता कुराहरूले पनि तपाईंलाई ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ।