आजको जीवनशैलीसँगै, हामी सबैलाई अलि बढी बोझ र तनाव महसुस हुनु सामान्य भइसकेको छ। कार्यालयको काम, घरायसी काम र बालबालिकाको कामसँगै, दिनको अन्त्यमा, शरीर र मन दुवै अविश्वसनीय रूपमा थकित महसुस हुन्छ। त्यसैले, आज हामी शरीर र मनमा एकै समयमा राहत र ताजगी ल्याउने कुराको बारेमा कुरा गर्नेछौं। त्यो हो, योग , जुन हजारौं वर्ष पुरानो हो र हाम्रो मन र शरीरमा अद्भुत उपचार ल्याउँछ।
तपाईंको दिमागको लागि योगका फाइदाहरू के के हुन्?
धेरै मानिसहरू योगलाई केवल शरीरलाई झुकाउने व्यायामहरूको श्रृंखलाको रूपमा सोच्छन्। यो सत्य हो कि योगले लचिलोपन, शक्ति र सन्तुलन सुधार गर्छ। तर त्यहाँ धेरै मानसिक फाइदाहरू छन् जुन त्यो भन्दा धेरै टाढा जान्छन्। यद्यपि यी मानसिक फाइदाहरू मापन गर्न अलि गाह्रो छन्, तिनीहरू अनुसन्धान र अनुभव मार्फत प्रमाणित भएका छन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, योग भनेको शारीरिक आसन, श्वासप्रश्वासको तरिका र ध्यानको संयोजन हो। यो संयोजनले हाम्रो दिमागलाई कसरी असर गर्छ भनेर हेरौं।
| मानसिक लाभ | म कसरी मद्दत गर्न सक्छु? |
|---|---|
| खुशीको हर्मोनको उत्पादन | कुनै पनि व्यायाम जस्तै, योगले हाम्रो मस्तिष्कमा रसायनहरू निस्कन्छ जसले हामीलाई खुशी र राम्रो मुडमा राख्छ। हामी यी रसायनहरूलाई "राम्रो महसुस गराउने रसायनहरू" भन्छौं। विशेष गरी, तिनीहरू डोपामाइन, सेरोटोनिन र नोरेपिनेफ्रिन हुन्। यसैकारण योगले हामीलाई खुशी र आरामदायी महसुस गराउँछ। |
| डिप्रेसनबाट राहत | अनुसन्धानले देखाएको छ कि योगले डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्ने क्षमता राख्छ। केही अवस्थामा, यो औषधि वा मनोचिकित्सा जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ। सबैभन्दा उल्लेखनीय कुरा के छ भने, यसको धेरै औषधिहरूले गर्ने साइड इफेक्टहरू हुँदैनन्। तर यो कहिल्यै पनि चिकित्सा उपचारको विकल्प होइन। |
| तनाव कम गर्ने | ८६% योग अभ्यासकर्ताहरूले योगले तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने बताएका छन्। योग आसनहरूमा मांसपेशीहरूलाई तन्काउने र आराम दिने कार्यले शरीरमा तनाव र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्छ। योग कक्षामा शान्त वातावरण र सुखदायक संगीतले पनि दिमागलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ। |
| चिन्ता नियन्त्रण | योग पनि चिन्ताको लागि राम्रो समाधान हो। योगमा सिकाइएका गहिरो श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू यसका लागि विशेष गरी उपयोगी छन्, किनकि चिन्ता र सास फेर्न गाह्रो हुने बीच प्रत्यक्ष सम्बन्ध छ। |
| आरामदायी निद्रा प्रदान गर्दै | राम्रोसँग निद्रा लाग्दैन? त्यसो भए योग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि योगले निद्राको गुणस्तर र मात्रा दुवै सुधार गर्छ। यो विशेष गरी वृद्धवृद्धाहरूका लागि लाभदायक छ। |
| सामाजिक सम्बन्ध बढाउँदै | यदि तपाईंले समूहसँग योग कक्षा लिनुभयो भने, यसले तपाईंलाई अन्य मानिसहरूलाई भेट्ने र सामाजिक हुने अवसर दिन्छ। यी सामाजिक सम्बन्धहरू हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हुन्छन्। |
यी मुख्य फाइदाहरूका साथै, योगले तौल घटाउन, धूम्रपान छोड्न र दीर्घकालीन रोगहरू व्यवस्थापन गर्न खोज्नेहरूलाई पनि मद्दत गर्छ। साथै, जब हामी योग अभ्यास गर्न थाल्छौं, हामी स्वाभाविक रूपमा स्वस्थ आहार र अन्य राम्रो जीवनशैली बानीहरूप्रति बढी झुकाव राख्छौं।
मानसिक स्वास्थ्यको लागि योग कसरी सुरु गर्ने?
योग सिक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको योग्य शिक्षकसँग कक्षा लिनु हो। यदि तपाईंले गलत तरिकाले पोज दिइरहनुभएको छ भने, शिक्षकले तपाईंलाई त्यसलाई सच्याउन र तपाईंको शरीर अनुरूप परिमार्जन गर्न मद्दत गर्नेछन्।
तपाईं पनि सक्नुहुन्छ!
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई भुइँमा बस्न गाह्रो भइरहेको छ। त्यस्तो अवस्थामा, कुर्सीमा बसेर पनि गर्न सकिने योग आसनहरू छन्। केही आसनहरूलाई सजिलो बनाउन तपाईं योग ब्लक र स्ट्र्याप जस्ता उपकरणहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
आजकल, तपाईं इन्टरनेट, किताबहरू, र DVD बाट पनि योग सिक्न सक्नुहुन्छ। तर चोटपटकगल्तीहरूबाट बच्ने र आधारभूत कुराहरू सिक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको कक्षामा उपस्थित हुनु हो। एकपटक तपाईंले आधारभूत कुराहरू सिकिसकेपछि, तपाईं घरमा अभ्यास गर्न यी पुस्तकहरू र भिडियोहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
योग गर्दा कुनै जोखिम हुन्छ? सचेत हुनुपर्ने कुराहरू
योग एकदमै कम जोखिमपूर्ण गतिविधि हो। तर कुनै पनि कुरा जस्तै, यदि तपाईंले यो गलत प्रविधि प्रयोग गर्नुभयो वा आफ्नो शरीरको सहनशीलताभन्दा बाहिर धकेल्नुभयो भने, तपाईंलाई अझै पनि मोच र मांसपेशीमा तनाव जस्ता सामान्य चोटपटक लाग्न सक्छ।
विशेष गरी वृद्धवृद्धा, कम हड्डीको घनत्व भएकाहरू र कमजोर मांसपेशी भएकाहरूले योग गर्दा अलि बढी सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने योग चिकित्सा उपचारको विकल्प होइन। कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याको लागि डाक्टरले दिएको उपचार नरोक्नुहोस् र योग अभ्यास गर्नुहोस्। योगलाई सधैं चिकित्सा उपचारको पूरकको रूपमा गर्नुपर्छ।
यदि तपाईंलाई पहिलेदेखि नै कुनै समस्या छ, जस्तै ढाड वा घुँडाको समस्या, भने योग सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । उहाँले तपाईंलाई कुन व्यायाम तपाईंको अवस्थाको लागि उत्तम छ भनेर सल्लाह दिनुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- योग तपाईंको शरीर र दिमाग दुवैको लागि लाभदायक र मूल्यवान व्यायाम हो।
- तनाव र चिन्ता कम गर्न, मुड सुधार गर्न र राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न योग एक राम्रो तरिका हो।
- यदि तपाईं भर्खरै योग सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, विशेष गरी सुरुमा, योग्य शिक्षकको अधीनमा सिकाइ चोटपटकबाट बच्ने उत्तम तरिका हो।
- यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ (विशेष गरी डिप्रेसन, चिन्ता, वा जोर्नी समस्या), योग चिकित्सा उपचारको विकल्प होइन। यो केवल चिकित्सा उपचारको पूरक हो।
- कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्