के वयस्क भएपछि पनि ध्यान केन्द्रित राख्न गाह्रो छ? ADHD (वयस्क ADHD) बारे जानौं

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ यस्तो लाग्छ? तपाईं कुनै काम राम्ररी पूरा गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं आफ्नो दिमाग एकै ठाउँमा राख्न सक्नुहुन्न, तपाईं सधैं चीजहरू बिर्सनुहुन्छ। तपाईंसँग धेरै काम हुँदा पनि, तपाईं कुनै पनि सुरु गर्ने बारे सोच्न पनि ढिलाइ गर्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ तपाईं आफैलाई सोच्न सक्नुहुन्छ, "म किन यस्तो छु? के ममा केही गडबडी छ?" यदि तपाईंलाई त्यस्तो लाग्छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो हामीले सोचेभन्दा बढी सामान्य अवस्था हुन सक्छ। आज हामी ADHD को बारेमा कुरा गर्दैछौं, जुन यस्तो अवस्था हो।

प्रसिद्ध अभिनेत्री तथा प्रस्तुतकर्ता बिजी फिलिप्सको कथा यसको एक उत्तम उदाहरण हो। वर्षौंदेखि टिभीमा हामीलाई हँसाउने गरे तापनि, उनी भित्रबाट एडीएचडीसँग लडिरहेकी छिन्। अचम्मको कुरा, उनलाई वयस्क हुँदा मात्र यो रोग पत्ता लागेको थियो। उनी भन्छिन्, "मलाई सानै उमेरदेखि थाहा थियो कि केहि फरक छ। मलाई एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न र काम गर्न गाह्रो भइरहेको थियो।"

पछि मात्र, जब एक डाक्टरले आफ्नी छोरीलाई एडीएचडी भएको बताए, बिसीले आफूलाई शंका गर्न थालिन्। उनले महसुस गरिन् कि डाक्टरले बताएका सबै लक्षणहरू उनीमा छन्। अन्ततः, ३९ वर्षको उमेरमा, उनलाई एडीएचडी भएको पत्ता लाग्यो। त्यतिबेला उनले बाल्यकालदेखि नै मनमा उठेका धेरै प्रश्नहरूको जवाफ पाइन्। आज, उनी आफ्नो अनुभवलाई समान समस्याहरूसँग संघर्ष गरिरहेका अरूलाई मद्दत गर्न प्रयोग गर्छिन्।

के एडीएचडी बाल्यकालमा मात्र हुने कुरा हो?

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि एडीएचडी एउटा यस्तो अवस्था हो जसले साना बच्चाहरूलाई मात्र असर गर्छ र तिनीहरू बूढो हुँदै जाँदा यो राम्रो हुँदै जान्छ। तर त्यो सत्य होइन। विज्ञहरू भन्छन् कि एडीएचडी एक दीर्घकालीन अवस्था हो जुन जीवनभर रहन सक्छ।

"एडीएचडीका लक्षणहरू व्यक्तिको जीवनभरि उतारचढाव हुन सक्छन् भन्ने राम्रो प्रमाण छ," हार्वर्ड मेडिकल स्कूलकी प्राध्यापक एनी अर्नेट भन्छिन्।

यसको अर्थ एडीएचडीका लक्षणहरू बाल्यकालमा नै देखा परेका हुन सक्छन्, समयसँगै कम भएका हुन सक्छन् र त्यसपछि वयस्कतामा पुन: देखा परेका हुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ, बाल्यकालमा यो अवस्थाको निदान भए पनि, परिवारका सदस्यहरूले यसलाई बिर्सन सक्छन्। यसलाई "हराएको निदान" भनिन्छ। हालैको अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि बाल्यकालमा एडीएचडी भएका र आफूलाई "ठीक" लागेको सोचेका ६०% मानिसहरूमा पछि वयस्कतामा पनि लक्षणहरू पुन: देखा परेका थिए।

वयस्कतामा ADHD का लक्षणहरू कसरी देखा पर्छन्?

बाल्यकालमा, एडीएचडीका लक्षणहरू शिक्षकहरूले स्कूलमा सजिलै चिन्न सक्छन्। यसमा कक्षामा ध्यान दिन नसक्ने, बेचैन हुने र सोचविचार नगरी छिटो प्रतिक्रिया दिने जस्ता कुराहरू समावेश छन्। तर वयस्कको रूपमा, यी लक्षणहरूले फरक रूप लिन्छन्।

जब जीवनमा ठूला परिवर्तनहरू आउँछन्, यी दबाइएका ADHD लक्षणहरू अचानक देखा पर्न सक्छन्।

• युवावस्थामा: हाई स्कूलको समयमा, जब तपाईं विश्वविद्यालय जानुहुन्छ, र जब तपाईं आफ्नो चालक अनुमतिपत्र प्राप्त गर्नुहुन्छ र गाडी चलाउन थाल्नुहुन्छ, दुर्घटनाको जोखिम बढ्न सक्छ।
• वयस्कतामा: नयाँ काम सुरु गर्दा, विवाह गर्दा, बच्चा जन्माउँदा वा जीवनमा थप जिम्मेवारीहरू आउँदा यो अवस्था झन् बिग्रन सक्छ।

"एडीएचडीका लक्षणहरू स्थिर भए पनि, जीवनमा नयाँ तनाव कारकहरू थपिँदा तिनीहरू अझ गम्भीर हुन सक्छन्," ड्यूक विश्वविद्यालयका प्राध्यापक जोन टी. मिचेल भन्छन्।

वयस्कहरूलाई ADHD का लक्षणहरूले के असर गर्छ हेरौं।

एडीएचडी कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

यी लक्षणहरू देख्दा नआत्तिनुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो एक व्यवस्थित अवस्था हो।

यसको लागि धेरै उपचार विधिहरू छन्।

औषधि

एडीएचडीका लागि औषधिहरूले मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटर, डोपामाइन र नोरेपिनेफ्रिन नामक रसायनहरूको स्तरलाई नियमन गरेर काम गर्छन्, जसले ध्यान घाटा विकार र बेचैनी जस्ता लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

औषधिका दुई मुख्य प्रकारहरू छन्:

१. उत्तेजकहरू: यी छिटो काम गर्छन् र धेरै मानिसहरूलाई सफल परिणाम दिन्छन्।

२. गैर-उत्तेजकहरू: यिनीहरूले काम गर्न अलि बढी समय लिन सक्छन्, तर कम साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्।

बिजी फिलिप्सका अनुसार, उनले पहिलो पटक उत्तेजक औषधि लिन थालेपछि अनिद्रा र भोक नलाग्ने जस्ता साइड इफेक्टहरू अनुभव गरिन्। उनी भन्छिन् कि उनले आफ्नो लागि काम गर्ने गैर-उत्तेजक औषधि फेला पारेपछि जीवन धेरै सजिलो भयो।

त्यसकारण, तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो औषधिको प्रकार र मात्रा निर्धारण गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु आवश्यक छ। कहिल्यै पनि आफैं औषधि लिन सुरु वा बन्द नगर्नुहोस्।

व्यवहार थेरापी

औषधिसँगै, व्यवहारिक थेरापी पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी संज्ञानात्मक व्यवहारिक थेरापी (CBT), ले तपाईंलाई दैनिक जीवनमा ADHD ले निम्त्याउने समस्याहरू (ढिलासुस्ती, व्यवस्थित गर्न कठिनाइ, समय व्यवस्थापन) पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई सम्बोधन गर्ने व्यावहारिक तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

एडीएचडी भएका धेरै वयस्कहरूमा चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू पनि हुन्छन्। आफ्नो व्यवहारको लागि आफूलाई दोषी ठहराउनु र कम आत्म-सम्मान हुनु पनि सामान्य कुरा हो। उपचारले यी सबैमा मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई पनि यी लक्षणहरू देखिएमा के गर्ने?

यो लेख पढेपछि यदि तपाईंलाई उल्लेख गरिएका कुनै पनि लक्षणहरू छन् जस्तो लाग्छ भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यसको अनुसन्धान गर्नु हो। इन्टरनेटमा खोजी गरेर आफैं निदान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। एक योग्य डाक्टरलाई भेट्नुहोस्, आफ्नो चिन्ताको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्, र आवश्यक परेमा उचित परीक्षण गराउनुहोस्।

बिजी फिलिप्सले भनेझैं, "मैले महसुस गरेको छु कि मेरो दिमागले अलि फरक तरिकाले काम गर्छ। ADHD भएकोमा लज्जित हुनुपर्ने केही छैन।""उनले संसारलाई देखाइन् कि जीवन कति सजिलो हुन सक्छ र परिस्थितिलाई सही रूपमा पहिचान गरेर आवश्यक कदम चाल्दा तपाईं कति खुसी हुन सक्नुहुन्छ।"