आफ्नो कम्मरको घेरा कसरी सही तरिकाले नाप्ने? यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ!

जब हामी प्यान्ट, स्कर्ट वा जिन्स किन्छौं, हामी प्रायः कम्मरको आकार हेर्छौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको कम्मरको आकार केवल लुगाको बारेमा मात्र होइन? यो वास्तवमा तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको एक धेरै मूल्यवान, महत्त्वपूर्ण सूचक हो। यो साधारण मापनले तपाईंलाई टाइप २ मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल र मुटु रोग जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईं आफ्नो कम्मरको साइज कसरी सही रूपमा नाप्नुहुन्छ?

यो कामको लागि तपाईंलाई नियमित टेप मापन मात्र चाहिन्छ। यो धेरै सजिलो छ। यसलाई कसरी ठ्याक्कै गर्ने भनेर हेरौं।

१. सही ठाउँ पत्ता लगाउनुहोस्: पहिले, आफ्नो कम्मरको हड्डीको सबैभन्दा माथिल्लो बिन्दु पत्ता लगाउनुहोस्। प्रायः यो तपाईंको पेटको बटनभन्दा ठीक माथि हुन्छ।

२. टेप राख्नुहोस्: अब नाप्ने टेपलाई त्यो कम्मरको हड्डीको माथि राख्नुहोस्, र यसलाई आफ्नो शरीरको वरिपरि कम्मरको स्तरमा सीधा राख्नुहोस्। टेप पछाडिबाट पनि सीधा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

३. सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: टेपलाई धेरै कसिलो नतान्नुहोस् । र यसलाई धेरै कसिलो वा धेरै कसिलो पनि नतान्नुहोस्। यसलाई छालाको विरुद्धमा आरामदायी स्थितिमा राख्नुहोस्। नाप लिँदा सास नरोक्नुहोस् वा पेटमा नचुस्नुहोस् । आराम गर्नुहोस्।

४. नाप लिनुहोस्: गहिरो सास लिनुहोस्, पूर्ण रूपमा सास छोड्नुहोस्, र टेपमा रहेको संख्या पढ्नुहोस्। त्यो तपाईंको वास्तविक कम्मरको नाप हो।

कम्मरको आकार किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको कम्मरको आकारले तपाईंको पेट क्षेत्रमा कति बोसो छ भन्ने मापन गर्छ। यो पेटको बोसो, विशेष गरी भिसेरल फ्याट भनिने प्रकार, सबैभन्दा खतरनाक हुन्छ।

भिसेरल फ्याट भनेको के हो? यो बोसोको गहिरो तह हो जसले तपाईंको पेट भित्रका महत्त्वपूर्ण अंगहरू, जस्तै तपाईंको कलेजो र प्यान्क्रियाजलाई घेर्छ। यस प्रकारको बोसो केवल त्यहाँ मात्र हुँदैन। यसले तपाईंको रक्तप्रवाहमा हर्मोन र रसायनहरू छोड्छ जसले सूजन निम्त्याउँछ। यो निरन्तर सूजन हृदय रोग र मधुमेह जस्ता धेरै दीर्घकालीन रोगहरूको प्रमुख कारण हो।

यो भिसेरल फ्याट बढ्दै जाँदा, शरीरमा चिनी नियन्त्रण गर्ने हर्मोन इन्सुलिनप्रति शरीरको प्रतिक्रिया घट्दै जान्छ। हामी यसलाई इन्सुलिन प्रतिरोध भन्छौं। यो अवस्था पछि मधुमेह विकास हुनुको मुख्य कारण हो।

थप रूपमा, पेटको अतिरिक्त बोसोले उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रोल स्तर, र फ्याटी कलेजो रोग निम्त्याउन सक्छ, यी सबैले मुटु रोगको जोखिमलाई धेरै बढाउँछ।

त्यसोभए, स्वस्थ कम्मरको आकार के हो?

यो तपाईंको लिङ्ग, उचाइ, शरीरको बनावट, उमेर र जातीयताको आधारमा केही हदसम्म फरक हुन सक्छ। यद्यपि, विश्वभरका प्रमुख स्वास्थ्य संस्थाहरूले यसमा सामान्य सिफारिसहरू दिएका छन्। हामी जस्ता दक्षिण एसियालीहरूका लागि विशेष सिफारिसहरू छन्।

कम्मरको परिधि नाप्ने अन्य तरिकाहरू छन्?

हो, त्यहाँ धेरै अन्य तरिकाहरू छन्। यसले तपाईंलाई आफ्नो जोखिमको स्पष्ट तस्वीर दिन सक्छ।

१. कम्मरदेखि कम्मर अनुपात

यहाँ तपाईंले आफ्नो कम्मरको आकारलाई आफ्नो हिपको आकारसँग तुलना गरेर हेर्नु पर्छ।

• कसरी नाप्ने: आफ्नो कम्मरको सबैभन्दा सानो भागको वरिपरि नाप्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो कम्मरको सबैभन्दा चौडा भागको वरिपरि नाप्नुहोस् (जहाँ तपाईंको नितम्ब सबैभन्दा बढी निस्कन्छ)। अब आफ्नो कम्मरको मापनलाई आफ्नो कम्मरको मापनले विभाजन गर्नुहोस्।
• जोखिम: यदि यो अनुपात महिलाहरूको लागि ०.८५ भन्दा बढी र पुरुषहरूको लागि ०.९० भन्दा बढी छ भने, यो पेटको बोसो बढी भएको संकेत हो।

२. कम्मरदेखि उचाइ अनुपात

धेरै विज्ञहरू भन्छन् कि यो सबैभन्दा सही र विश्वव्यापी रूपमा लागू हुने विधि हो।

• आधारभूत नियम: तपाईंको कम्मरको घेरा तपाईंको उचाइको आधाभन्दा कम हुनुपर्छ।
• कसरी नाप्ने: आफ्नो कम्मरको घेरा इन्चमा नाप्नुहोस्। आफ्नो उचाइ पनि इन्चमा नाप्नुहोस्। अब आफ्नो कम्मरको नापलाई आफ्नो उचाइले भाग गर्नुहोस्। यदि उत्तर ०.५ भन्दा बढी छ भने, तपाईं स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिममा हुनुहुन्छ।

टेप बिना यो गर्ने सजिलो तरिका!

तपाईं यो डोरीको टुक्राबाट पनि गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको उचाइ बराबरको लम्बाइको डोरीको टुक्रा नाप्नुहोस् र काट्नुहोस्। अब डोरीलाई ठ्याक्कै आधा पट्याउनुहोस्। त्यसपछि दोरीलाई आफ्नो कम्मरमा बेर्नुहोस्। यदि तपाईं यसलाई आफ्नो कम्मर वरिपरि बेर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंको कम्मर तपाईंको उचाइको आधा भन्दा बढी छ। त्यो खतराको संकेत हो।

कम्मरको आकार र BMI बीच के सम्बन्ध छ?

तौलको बारेमा कुरा गर्दा हामी प्रायः बडी मास इन्डेक्स (BMI) को बारेमा सुन्छौं। यो तपाईंको उचाइको लागि स्वस्थ तौल छ कि छैन भनेर हेर्ने एक सरल तरिका हो। तर BMI का पनि केही कमजोरीहरू छन्। यसले तपाईंको शरीरको बोसो कहाँ छ भनेर बताउँदैन।

कल्पना गर्नुहोस् कि कसैको BMI स्वस्थ छ (२५ भन्दा कम) तर कम्मर ठूलो छ। उनीहरूलाई मुटु रोग र मधुमेहको जोखिम पनि बढी हुन्छ। कहिलेकाहीँ, कम्मरको आकारले BMI भन्दा तपाईंको स्वास्थ्य जोखिमको राम्रो तस्वीर दिन्छ। त्यसैले डाक्टरहरूले दुवै मापन प्रयोग गर्छन्।

कम्मरको आकार कसरी घटाउने?

यहाँ धेरै मानिसहरूले गर्ने एउटा ठूलो गल्ती छ। त्यो हो, केवल पेटको व्यायाम (क्रन्च, सिट-अप) गरेर तौल घटाउने प्रयास गर्नु।

महत्त्वपूर्ण: तपाईंले आफ्नो शरीरको एउटा मात्र भागबाट बोसो घटाएको देख्न सक्नुहुन्न। तपाईंले जतिसुकै पेटको व्यायाम गरे पनि, यसले तपाईंको पेटमा रहेको बोसोको तह घटाउने छैन। ती अभ्यासहरूले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई मात्र बलियो बनाउनेछ।

कम्मर वरिपरि इन्च घटाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण शरीरको तौल घटाउनु पर्छ । त्यसो गर्ने उत्तम तरिका भनेको:

१. सन्तुलित आहार: क्यालोरी सेवन कम गर्नुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थ, बोसोयुक्त फास्ट फूड र चिनी बढी भएका खानेकुराहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्।

२. नियमित व्यायाम: व्यायाम गरेर क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्। हप्ताको कम्तिमा ५ दिन, दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता व्यायामहरू गर्नुहोस्।

आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र आफ्नो लागि उपयुक्त आहार र व्यायाम कार्यक्रमको बारेमा सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ।