के तपाईं सधैं तनावमा हुनुहुन्छ? तनावको बारेमा कुरा गरौं।

घरमा केटाकेटीहरू बदमासी गरिरहेका छन्, हाकिमले तपाईंलाई अफिसमा काममा ढिलो आएकोमा गाली गरिरहेका छन्, हातमा पैसा नभएको कारण बिलहरू थुप्रिएका छन्... के तपाईंलाई यस्ता कुराहरूले पागल भएको जस्तो लाग्छ? इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, यो मानसिक दबाब , वा हामी सबैलाई थाहा भए जस्तै, 'तनाव', जीवनको एक सामान्य भाग हो। कहिलेकाहीं यो लाभदायक पनि हुन सक्छ। यो तनावले मात्र हामीलाई काममा पदोन्नति प्राप्त गर्ने वा म्याराथनको अन्तिम चरण दौडने जस्ता कुराहरूको लागि ठूलो शक्ति र प्रेरणा दिन्छ।

यद्यपि, यदि यो तनाव नियन्त्रण गरिएन र लामो समयसम्म रह्यो भने, यसले तपाईंको जागिर, पारिवारिक जीवन र विशेष गरी तपाईंको स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा असर गर्न सक्छ। धेरै मानिसहरू भन्छन् कि तनावले साथीभाइ र परिवारसँग बारम्बार झगडा गर्छ। साथै, ७०% भन्दा बढी मानिसहरूले स्वीकार गर्छन् कि यसले वास्तवमा शारीरिक र मानसिक लक्षणहरू निम्त्याउँछ। त्यसैले, यस लेखमा, हामी किन यस प्रकारको तनाव हुन्छ र यसले हाम्रो स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

तनावका मुख्य कारणहरू के के हुन्?

हामीले तनाव अनुभव गर्नुका कारणहरू धेरै फरक हुन्छन्, तर सर्वेक्षणहरूले देखाउँछन् कि कामसँग सम्बन्धित तनाव सूचीको शीर्षमा छ। धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो कार्यालयमा तनाव अनुभव गरेको स्वीकार गर्छन्। केहीको लागि, उनीहरूको काम उनीहरूको जीवनको सबैभन्दा ठूलो तनाव हो।

यो दबाब के-कस्ता कुराहरूले निम्त्याउन सक्छ हेरौं।

दबाब हामी भित्रबाट आउँछ, बाहिरबाट होइन।

कहिलेकाहीँ तनाव केवल बाह्य समस्याहरूबाट मात्र आउँदैन। हामी अनावश्यक रूपमा चिन्ता र चिन्ता गरेर आफूलाई दबाबमा पार्न सक्छौं। यहाँ केही चीजहरू छन् जसले यसको कारण बन्न सक्छ।

डर र अनिश्चितता

जब हामी समाचारमा देशको आर्थिक समस्या, राजनीतिक अस्थिरता र विश्वमा भइरहेका अन्य घटनाहरूको बारेमा निरन्तर सुन्छौं, हामीले नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुराहरूले हाम्रो बोझ बढाउँछ। साथै, "के मसँग यस महिना बिल तिर्न पैसा हुनेछ?", "के म कार्यालयमा त्यो परियोजना पूरा गर्न सक्षम हुनेछु?" जस्ता व्यक्तिगत डरहरू यसमा थपिन्छन्।

हामीले चीजहरू र मनोवृत्तिलाई हेर्ने तरिका

तपाईंले संसारलाई हेर्ने तरिका, वा कुनै कार्यक्रममा हेर्ने तरिकाले, तपाईंको लागि तनावपूर्ण हुनेछ कि हुनेछैन भनेर निर्धारण गर्छ। आफ्नो फोन हराएको कल्पना गर्नुहोस्। तपाईंले महसुस गर्ने तनाव "ठीक छ, म अर्को लिन सक्छु" भन्ने व्यक्ति जस्तो हुँदैन, तर आत्तिएर भन्छ, "ओह, मेरो फोन! यसमा महत्त्वपूर्ण कुराहरू थिए! अब म के गर्ने?" तपाईंको मनोवृत्तिमा निर्भर गर्दै तनावको स्तर परिवर्तन हुन्छ।

अवास्तविक अपेक्षाहरू

कोही पनि पूर्ण हुँदैन। यदि तपाईं सबै कुरा सधैं १००% सही तरिकाले सम्पन्न हुने अपेक्षा गर्नुहुन्छ भने, जब चीजहरू तपाईंको इच्छा अनुसार हुँदैनन् तब तपाईं तनावमा नपरेर बस्न सक्नुहुन्न।

जीवन परिवर्तन हुन्छ

जीवनमा हुने कुनै पनि ठूलो परिवर्तन तनावपूर्ण हुन सक्छ। चाहे त्यो विवाह जस्तो खुशीको कुरा होस् वा काममा पदोन्नति, वा सम्बन्ध विच्छेद जस्तो दुखद कुरा, ठूलो आर्थिक क्षति, वा मृत्यु, यी सबैले तनाव निम्त्याउन सक्छन्।

यो तनावले हाम्रो शरीरलाई कसरी असर गर्छ?

जब तपाईं तनावपूर्ण अवस्थामा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले शारीरिक रूपमा प्रतिक्रिया दिन थाल्छ। तपाईंको स्नायु प्रणाली तुरुन्तै सक्रिय हुन्छ र हर्मोनहरू रिलिज गर्छ। यसले तपाईंलाई लड्न वा भाग्न तयार बनाउँछ। यसलाई हामी "लडाइँ वा भाग्नुहोस्" प्रतिक्रिया भन्छौं। यसैकारण, जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंलाई आफ्नो मुटुको धड्कन बढ्ने, तपाईंको सास फेर्न छिटो हुने, तपाईंको मांसपेशीहरू कसिलो हुने र पसिना आउने जस्ता कुराहरू महसुस हुन्छन्। यस प्रकारको तनाव छोटो अवधिको (तीव्र तनाव) हो, र तपाईंको शरीर सामान्यतया चाँडै निको हुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंको तनाव प्रणाली लामो समयसम्म सक्रिय रह्यो भने (दीर्घकालीन तनाव), यसले धेरै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ वा अवस्थित अवस्थाहरूलाई बढाउन सक्छ। शरीरमा यी तनाव हार्मोनहरूको निरन्तर प्रवाहको कारणले गर्दा, तपाईंको शरीर छिटो बुढो हुन्छ र रोगको जोखिम बढ्छ।

छोटो अवधि र दीर्घकालीन तनावको सम्भावित स्वास्थ्य प्रभावहरू हेरौं।

आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्नाले तपाईंको स्वास्थ्यमा साँच्चै फरक पार्न सक्छ। एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि मुटु रोग भएका महिलाहरू तनाव व्यवस्थापन कार्यक्रममा भाग लिएपछि लामो समयसम्म बाँच्छन्।